不再憂鬱：踏上終生遠離憂鬱症的美好旅程

序

我的一生一直在與憂鬱症搏鬥。在我童年時期，它就像條深色的面紗，伴隨極痛苦的童年經驗，由現在所謂的「憂鬱遺傳學」透過我的血液和大腦傳遞。

在我十歲的時候，我的父母因為我的心情帶我去看精神科醫生。我是得到了一些幫助，但也發現更多性騷擾形式的創傷。這個經驗導致我更加的憂鬱。

既有的憂鬱和騷擾，往後都會化為我成年後復原力的兩大支柱。然而，當時還是小男孩的我，不可能知道這點。我知道的只有混亂、痛苦和深長的黑暗。由於創傷和黑暗籠罩著我的青春期，十六歲時我再次接受治療，半大不小的我，在接下來的十年一直都在談話、寫日誌、用藥、自我用藥、寫作、思考、感受、退縮、對抗、冒險和喜愛我的出路中度過。

每個過程都發揮其作用，長達十年的治療也幫了很大的忙。在我三十出頭時，我真心地感到自己是個已經治癒童年創傷且生氣勃勃的有用大人。但我仍在跟憂鬱症搏鬥。藥物是有幫助，因為它讓我睡得更好、終結成癮、不再吃會引起過敏的垃圾食物、運動、建立親密關係、自我覺察提高，並且投入治療、屬靈操練和紀律。事實上，葛雷哥里‧詹茲博士在這本新書的章節中提出的許多練習，都成為了我自己人生中的最佳實踐。

然而，憂鬱症還在我的內心蠢蠢欲動，時不時地提醒我它還在那兒。我們需要持續的幫助、持續的陪伴，以及不間斷的自我覺察。

此外，我們還需要好的老師。

葛雷哥里‧詹茲就是好老師，而《不再憂鬱》則是忠貞、有力的同伴。我能這樣證明它的最佳實踐：盯著黎明天空好幾個月的某個人，可以證明看到的陽光少之又少，只有沉悶、麻痺、壓抑的狹窄角落命運。然而，接著發生一些轉變，世界在動、人也在動，這人有了新的感受：再次看見迷人可愛的世界，沒有晦澀、沒有恐懼、沒有內在的風暴。終生遠離憂鬱症是個真實的概念，即使我們知道它的最大力量來自個人有能力將它以豐富的比喻實現。

認識葛雷哥里‧詹茲博士、跟他談談憂鬱症和成癮相關的事，並且為他創辦的診所──希望所在中心提供諮詢和訓練，已經成為我職業生涯的一個亮點。我們不光只在華盛頓州的艾德蒙市（Edmonds，座落於美麗山丘腳下的診所位置）共同努力發展計畫，也在全國各地一起演講、訓練、研究和寫作。

位居全人健康與安適領先地位的葛雷哥里和他的團隊，他們肩負起重大議題、重要主題，以及悲傷、成癮、焦慮、疼痛和失去的宏偉旅程，並且永遠心懷最佳實踐來進行這些。這間診所、從業人員，以及詹茲博士，齊心協力一同為前來求助的個案帶來新的希望。在與詹茲博士的情誼和在「希望所在中心」的諮詢工作中，我最欣賞這項工作的兩個基本戒律，同時也是這本書的根基：

靈性過程（聯通性、奧秘、目的、正念）的重要性，它為醫治憂鬱提供了基礎

在人類靈魂和軀體中，身與心的概念不能分開：要想醫治憂鬱，我們也必須醫治身體

藥丸或許對軀體有用，但光憑藥丸並不足以充分實現任一戒律。身體需要活動，心智也需要活動；飛行員再好，也只能跟他（她）操控的飛機一樣好。

在《不再憂鬱》中，詹茲博士將其畢生的成果融入匿名個案的人生故事，再加上同事和科學研究的協助，共同成就了這本為身陷憂鬱的人所寫的感人、易讀、刻畫生動且不可或缺的美好著作。

無論你的旅程進行到何處──不管是你當前正與憂鬱症苦苦糾纏，還是你的子女或其他某位家人身陷晦暗恐懼，你在本書都能找到醫治過程的藍圖，讓你獲悉成功擺脫糾纏所需的細節。

在現今憂鬱症統計數字飛快成長下，「希望所在中心」的取向不只提供及時幫助，還可以拯救生命。

麥可‧谷瑞恩博士
《紐約時報》（New York Times）暢銷書《拯救我們的兒子》（Saving Our Sons）和《女孩的心智》（The Minds of Girls）作者