耐用百年好心臟：名醫教您逆轉高血壓、心血管疾病的健康生活

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內容簡介

只要用心生活就能長保心臟健康，享受百歲人生！

以下狀況都可能加重心臟負荷或老化，甚至致命！
．喜歡油膩飲食、精緻澱粉或有代謝症群候
．患有高血壓、高血脂症、糖尿病等慢性病
．總是疲倦想睡、睡不好、睡眠時間不規律
．長期處在龐大壓力、煩躁不安、慌張匆忙

不靠藥物、長命百歲的關鍵就在於「正確保養心臟的方式」！
整頓腸道，攝取預防動脈硬化的營養素，享受美食也保養心臟！
適量運動，避免久坐、紓壓放鬆，穩定自律神經，心臟更健康！

改變「危險的NG行為」，預防猝死！
．憋尿或排便過度用力
．早上匆忙趕車，常匆忙用餐
．長時間久坐
．在劇烈溫差下入浴、運動   ……等。
讓人保有年輕與健康的「最佳飲食法」！
．讓心臟更有活力的「10大明星成分」、「優質食物＆飲品」一舉揭曉！
一天只需5分鐘！最厲害的體操＆呼吸法
．對心臟而言，運動也有區分好壞。
．可以變瘦、調整自律神經，超簡單的8個「慵懶」鍛鍊法
解決「心臟的大敵」──壓力與怒氣
．驚人的「一句魔法」讓人再也不煩躁！


本書章架構
第1章  這樣的生活會縮短「心臟的壽命」！
第2章  保養心臟就從「重新檢視生活習慣」開始做起！
第3章  池谷式「對心臟好的最佳飲食法」5大訣竅
第4章  享受美食、同時保養心臟！
第5章   1天只需5分鐘！以正確的運動維護「心臟健康」！
第6章  以「一句魔法」並稍微「改變想法」，大幅減輕心臟的負擔！

專業推薦
楊智鈞（俠醫） 心臟外科醫師/富足診所院長/暢銷書作者
黃柏勳  陽明交通大學心臟血管疾病中心主任/台北榮總心臟內科主治醫師
李婉萍  國民營養師

作者

姓名:池谷敏郎
池谷醫院院長、醫學博士

1962年出生於日本東京都。東京醫科大學醫學院畢業後，進入東京醫大附屬醫院第二內科，以關於血壓與心臟功能的研究取得學位。專攻內科、心臟血管內科。池谷醫師為東京醫科大學心臟血管科客座講師、日本內科學會認可的內科專科醫師和日本心臟血管學會心臟血管專科醫師。1997年成立醫療法人社團池谷醫院，擔任理事長並兼任院長。醫治病人時同時指導正確的生活習慣，致力於預防動脈硬化，並治療狹心症、心肌梗塞、慢性心臟衰竭等心臟疾病。
池谷醫師身為生活習慣病、血管、心臟等內科及心臟血管內科的權威，在電視節目和雜誌、報紙、演講等各領域都活躍在第一線。
曾參與電視節目《朝一》（NHK）、《世界上最想聽的課》（日本電視台），以及廣播節目《Gogo Cafe》（NHK RADIO）、《生島Hiroshi的早安一直線》（TBS RADIO）（以上皆為暫譯）等，以有趣易懂的醫學說明深獲好評。
著有《清血管、防中風，生活習慣２選１》（原水出版）、《15天抖掉內臟脂肪》、、《殭屍體操》、《圖解　只要「鍛鍊血管」就會變得超健康！》（暫譯）等許多暢銷書。

譯者

姓名:林慧雯
曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《幸齡人生70開始》、《世界第一眼科醫師教我的守護眼睛健康說明書》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《控醣》等。
如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com

目錄

目錄

序言
「對心臟好的生活」3大關鍵是？

第1章
這樣的生活會縮短「心臟的壽命」！
先改掉這些有害心臟的「5大壞習慣」吧！

第2章
保養心臟就從「重新檢視生活習慣」開始做起！
對心臟好的「早、中、晚、夜」正確度過方式掌握＜好行為、壞行為＞！

第3章
其實就是這麼簡單！讓人每天輕鬆持續！
池谷式「對心臟好的最佳飲食法」5大訣竅

第4章
享受美食、同時保養心臟！
讓心臟更有活力的「10大明星成分」就是這些！１

第5章
1天只需5分鐘！利用空檔就能做到、而且成效絕佳！
以正確的運動維護「心臟健康」！
池谷式「8個『慵懶』鍛鍊法」（體操＆呼吸法）

第6章
以「一句魔法」並稍微「改變想法」，
大幅減輕心臟的負擔！池谷式瞬間消除「壓力」與「怒氣」的方法

特別附錄
有效率地攝取對心臟好的「10大明星成分」！
10種超級食物＆5種超級飲品

序／導讀

透過日常小細節預防心臟疾病

                                                楊智鈞（俠醫） 心臟外科醫師/富足診所院長

閱讀池谷敏郎醫師的《耐用百年好心臟》，讓我立刻產生非常強烈的共鳴感。
作為心臟外科醫師，人稱「俠醫」的我，向來對心臟健康議題有著濃厚的使命感。過去我出版《50道心臟密碼》，試圖將艱澀的心臟疾病知識轉化為易懂的密碼，希望人人都能透過破解這些密碼，及早避開心血管疾病的陷阱。而池谷醫師的這本《耐用百年好心臟》不只是提出健康概念，更是直接提供清晰明確的操作方式，這一點與我的理念如出一轍。
許多人以為用便宜的沙拉油炒菜無關緊要，但其實橄欖油對健康更加有利。這不禁讓我想起一次跟太太和岳母去好市多的經驗。當時岳母堅持要買便宜又方便的沙拉油，但我們力薦改成橄欖油。岳母一家過去原本常以沙拉油炒菜，膽固醇數值居然超過兩百，低密度脂蛋白（LDL）更高得嚇人，油品可能是其中一個原因。
還有，很多人以為購買魚油只要注意Omega-3的百分比就足夠，但其實DHA與EPA的比例才是關鍵。身為魚油品牌代言人的我，更能理解其中的重要性，因為DHA與EPA影響的不僅僅是脂肪代謝，更直接關係到心血管的保護。
許多人以為心跳每分鐘70跳左右並不算快，但其實超過70跳以上，死亡率就會明顯上升。池谷醫師引用的這個實證數據，讓我深有感觸，因為我自己的靜止心跳常超過80，動不動就出現莫名的心悸。多年來，我不僅透過藥物調節，更努力學習心理調適，嘗試正念冥想，調整過度興奮的交感神經，甚至運用靜脈雷射療法，這些方法皆使我的生活品質獲得明顯改善。
此外，許多人以為早晨洗澡、泡三溫暖或進行某些運動只是日常小事，但其實這些習慣可能對心臟造成很大的負擔。
從食衣住行育樂，書中詳述了日常方方面面各種習慣的風險，更包含情緒壓力對心血管系統的負面影響，作者把最新的醫學實證，融入每個人的生活指導。我非常認同這種透過日常小細節預防心臟疾病的理念。
如果說我所寫的《50道心臟密碼》是一本解密心臟病的工具書，那麼這本《打造能用100年的心臟》絕對是每個家庭的生活守則。它不只是提醒你應該怎麼做，更重要的是告訴你如何不踩雷。從日常生活的點滴做起，逐步打造一顆真正能夠使用百年的健康心臟。
我誠摯推薦這本書給所有關注自身及家人健康的讀者，因為每一個健康選擇，都是對未來的最佳投資。

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詳細資料

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267521724
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 272
  • 商品規格
  • 21*14.8*1.7
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞醫療保健＞健康觀念＞保健常識

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