70%的人都有自律神經失調？！（經典暢銷版）：自律神經不自律，就是生活失控的開始！
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內容簡介
★★系列作品全球累積銷售突破10萬本！★★
自律神經不自律，就是生活失控的開始！
日本第一位自律神經專科整體師的居家調理指南，
透過改變姿勢、調整睡眠、控制飲食、正確運動、正向思考重新贏回健康！
【經典推薦】
陳建銘 - 中醫師、正元中醫診所院長
張家銘－精準預防醫學學會理事長
許嬰寧－諮商心理師
吳其穎－蒼藍鴿、蒼嵐健康美學診所院長
（依姓名筆劃排序）
【專文推薦】
這本書自二○一九年出版以來廣受歡迎，如今重新出版，更證明了它對失調患者的實用價值。它不只是一本說明書，更像是一位生活調理教練，幫助你認識身體訊號、走出反覆失調的惡性循環。 我誠摯推薦這本書，給所有正在經歷自律神經困擾的朋友們。
──陳建銘 - 中醫師、正元中醫診所院長
我長年研究影響壓力調節與睡眠品質的基因變異，也見過很多人天生在基因上確實有「自律神經脆弱體質」。這些人一旦生活節奏紊亂、飲食不規律或長期焦慮，就容易陷入惡性循環：越緊張越睡不好，越睡不好越無力應對日常挑戰。但我要說的是，體質不是宿命，關鍵在於您怎麼過生活。即使有遺傳傾向，也可以透過每日習慣的修正，讓自律神經恢復平衡。
──張家銘－精準預防醫學學會理事長
你聽過「自律神經失調」這個醫學名詞嗎？卻不知道自己可能正是自律神經失調的受害者？根據台灣臨床推估，全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知！
自律神經看似是人體的一小環節，但若長期處於紊亂、失調的狀況，將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病，嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風及癌症。
現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測，看看你符合了哪幾項呢？
－時常失眠
－眩暈或耳鳴
－胸口悶煩
－搭捷運或公車會心悸
－手腳總是冰冷
－身體只有某個部位會出汗
－持續覺得胸口灼熱或飽腹感
－頻繁且反複地腹瀉或便秘
－肩頸腰背的問題無法根治
－天氣一變化，馬上感到不適
－有時會覺得眼前很刺眼
－喉嚨不適
－沒有感冒卻莫名頭痛
↑↑↑找不到原因的煩人症狀，原來都是自律神經失調惹的禍！
自律神經不自律，就是生活失控的開始！
日本第一位自律神經專科整體師的居家調理指南，
透過改變姿勢、調整睡眠、控制飲食、正確運動、正向思考重新贏回健康！
【經典推薦】
陳建銘 - 中醫師、正元中醫診所院長
張家銘－精準預防醫學學會理事長
許嬰寧－諮商心理師
吳其穎－蒼藍鴿、蒼嵐健康美學診所院長
（依姓名筆劃排序）
【專文推薦】
這本書自二○一九年出版以來廣受歡迎，如今重新出版，更證明了它對失調患者的實用價值。它不只是一本說明書，更像是一位生活調理教練，幫助你認識身體訊號、走出反覆失調的惡性循環。 我誠摯推薦這本書，給所有正在經歷自律神經困擾的朋友們。
──陳建銘 - 中醫師、正元中醫診所院長
我長年研究影響壓力調節與睡眠品質的基因變異，也見過很多人天生在基因上確實有「自律神經脆弱體質」。這些人一旦生活節奏紊亂、飲食不規律或長期焦慮，就容易陷入惡性循環：越緊張越睡不好，越睡不好越無力應對日常挑戰。但我要說的是，體質不是宿命，關鍵在於您怎麼過生活。即使有遺傳傾向，也可以透過每日習慣的修正，讓自律神經恢復平衡。
──張家銘－精準預防醫學學會理事長
你聽過「自律神經失調」這個醫學名詞嗎？卻不知道自己可能正是自律神經失調的受害者？根據台灣臨床推估，全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知！
自律神經看似是人體的一小環節，但若長期處於紊亂、失調的狀況，將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病，嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風及癌症。
現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測，看看你符合了哪幾項呢？
－時常失眠
－眩暈或耳鳴
－胸口悶煩
－搭捷運或公車會心悸
－手腳總是冰冷
－身體只有某個部位會出汗
－持續覺得胸口灼熱或飽腹感
－頻繁且反複地腹瀉或便秘
－肩頸腰背的問題無法根治
－天氣一變化，馬上感到不適
－有時會覺得眼前很刺眼
－喉嚨不適
－沒有感冒卻莫名頭痛
↑↑↑找不到原因的煩人症狀，原來都是自律神經失調惹的禍！
目錄
推薦序 面對自律神經失調，認識它，就是改善失調、預防復發的關鍵
推薦序 別再以為「只是累了」：我們其實正在自律神經失調的臨界點上生活
作者序 為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！
PART1 認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
1 時常失眠
2 眩暈或耳鳴
3 胸口悶煩
4 搭捷運或公車會心悸
5 手腳總是冰冷
6 身體只有某個部位會出汗
7 持續覺得胸口灼熱或飽腹感
8 頻繁且反覆地腹瀉或便秘
9 肩頸腰背的問題無法根治
10 天氣一變化，馬上感到不適
11 有時會覺得眼前很刺眼
12 喉嚨不適
13 沒有感冒卻莫名頭痛
PART2 調整自律神經的5個習慣
為什麼自律神經會失調呢？
1 調整自律神經的姿勢習慣
(1)站立時縮小腹
(2)搭車時，臉要往前看，不要朝下
(3)不要緊咬牙齒
(4)隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣 總整理
2調整自律神經的運動習慣
(1)四種坐著就能完成的伸展操
(2)手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
(3)躺在床上消除身體的緊繃感
(4)進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣 總整理
3調整自律神經的飲食習慣
(1)每天攝取兩公升的水分
(2)重新檢視鹽分攝取過多的生活
(3)遠離巧克力或甜食
(4)換成低GI值食品
(5)戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣 總整理
4調整自律神經的睡眠習慣
(1)養成「休息」的習慣
(2)每天固定時間起床，做日光浴
(3)在朝陽的照射下走路運動
(4)好好安排「就寢前的一個小時」
(5)不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣 總整理
5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
(1)放棄完美主義
(2)不要有壞事連連的想法
(3)不要放大不好的那一面
(4)不要有負面意識
(5)不說沒有根據的結論
(6)不要小題大作或看輕自己
(7)不要感情用事
(8)捨棄「應當做」的思想
(9)不要貼標籤
(10)不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣 總整理
6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1 改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例
後記
推薦序 別再以為「只是累了」：我們其實正在自律神經失調的臨界點上生活
作者序 為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！
PART1 認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
1 時常失眠
2 眩暈或耳鳴
3 胸口悶煩
4 搭捷運或公車會心悸
5 手腳總是冰冷
6 身體只有某個部位會出汗
7 持續覺得胸口灼熱或飽腹感
8 頻繁且反覆地腹瀉或便秘
9 肩頸腰背的問題無法根治
10 天氣一變化，馬上感到不適
11 有時會覺得眼前很刺眼
12 喉嚨不適
13 沒有感冒卻莫名頭痛
PART2 調整自律神經的5個習慣
為什麼自律神經會失調呢？
1 調整自律神經的姿勢習慣
(1)站立時縮小腹
(2)搭車時，臉要往前看，不要朝下
(3)不要緊咬牙齒
(4)隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣 總整理
2調整自律神經的運動習慣
(1)四種坐著就能完成的伸展操
(2)手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
(3)躺在床上消除身體的緊繃感
(4)進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣 總整理
3調整自律神經的飲食習慣
(1)每天攝取兩公升的水分
(2)重新檢視鹽分攝取過多的生活
(3)遠離巧克力或甜食
(4)換成低GI值食品
(5)戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣 總整理
4調整自律神經的睡眠習慣
(1)養成「休息」的習慣
(2)每天固定時間起床，做日光浴
(3)在朝陽的照射下走路運動
(4)好好安排「就寢前的一個小時」
(5)不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣 總整理
5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
(1)放棄完美主義
(2)不要有壞事連連的想法
(3)不要放大不好的那一面
(4)不要有負面意識
(5)不說沒有根據的結論
(6)不要小題大作或看輕自己
(7)不要感情用事
(8)捨棄「應當做」的思想
(9)不要貼標籤
(10)不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣 總整理
6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1 改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例
後記
試閱
推薦序 面對自律神經失調，認識它，就是改善失調、預防復發的關鍵
中醫師、正元中醫診所院長 陳建銘
自律神經失調，是很多人常聽過，卻不太清楚意思的名詞。像是心悸、胸悶、頭暈、腸胃不適、睡不好、耳鳴……這些看似零散的症狀，往往與自律神經失調有關。
但是，這類症狀不像糖尿病或高血壓那樣有明確的檢查指標，許多人身體經常不舒服，到醫院檢查卻是數值正常，各種失調症狀反覆起伏，讓人困惑不已。有些人甚至懷疑：「我是真的生病嗎？還是只是太敏感？」
在日常門診中，我接觸過許多自律神經失調患者。症狀表現非常多樣，除了前面提到的心悸、胸悶等症狀，還有腦鳴、慢性疲勞、感覺不真實、對聲音敏感、害怕獨處、莫名恐慌……可謂變化多端。這些症狀雖然不同，本質上都與自律神經的調節失常有關，既然是自律神經系統的運作出了問題，那麼，面對它、認識它，就是改善失調、預防復發的關鍵。
如果你懷疑自己有自律神經失調，或者正在努力尋找改善方法，那麼這本《70%的人都有自律神經失調?!》會是非常實用的一本書。本書由日本自律神經調理師原田賢所著，透過「姿勢、運動、飲食、睡眠、思考」五大生活面向，教你用簡單方式穩定身體節奏。書中列出常見症狀，並搭配插圖與實作方法，從站立姿勢、伸展操、走路姿勢、喝水、飲食重點、休息安排、日照、就寢前的一小時，到觀察並調整思考習慣，文字說明簡單清楚，看完以後就能夠跟著做，沒有艱深理論，也不用昂貴工具，就能開始調整體質，改善生活品質。
這本書自二○一九年出版以來廣受歡迎，如今重新出版，更證明了它對失調患者的實用價值。它不只是一本說明書，更像是一位生活調理教練，幫助你認識身體訊號、走出反覆失調的惡性循環。 我誠摯推薦這本書，給所有正在經歷自律神經困擾的朋友們。
推薦序 別再以為「只是累了」：我們其實正在自律神經失調的臨界點上生活
精準預防醫學學會理事長 張家銘
在診間裡，我常聽見的一句話是：「我也不知道哪裡不對勁，就是一直覺得不舒服。」、「一直覺得累」這些病人往往檢查結果正常，沒有發炎、沒有腫瘤、器官功能也都在標準值範圍內，但他們的身體，卻像一個鬧脾氣的孩子，老是不聽話。這時候，我會問一個問題：「您有聽過自律神經失調嗎？」大多數人對這個名詞感到陌生，但其實它正在影響我們的睡眠、情緒、消化，甚至是生活的穩定度。
這不只是身體虛的問題。我之所以特別關注《70%的人都有自律神經失調?!》這本書，是因為它說出了我們這個時代真正的文明病：我們每一個人，可能都正活在一種「不明病態」裡，只是不容易用語言具體表達出來。
還沒說出口。在這本書裡，原田賢老師不僅用通俗、易懂的方式，揭開了自律神經失調這個「看不見卻很有感」的問題，更讓我驚艷的是，他用一種非常務實的角度，帶大家重新調整自己生活裡的五個習慣：姿勢、運動、飲食、睡眠與思考。這些日常習慣，是我們可以自己掌控、一步一步找回平衡的關鍵鑰匙。
不是生病，而是「身體規則失靈」。自律神經負責我們體內「自動化」的調節系統。它就像人體的空調與總機，會根據情境自動切換「交感神經」與「副交感神經」，讓我們在白天活力十足、夜晚平穩入睡。但當這套系統失去平衡，就會出現一種「介於健康與疾病之間」的模糊地帶，這正是許多人經歷「莫名失眠、胸悶、腸躁、心悸、低溫手腳冰冷」等症狀的根源。我們常常誤以為這是壓力大、休息不夠，或單純體質虛寒，卻沒發現，其實我們的身體早已透過這些「小聲警告」在示警。
我長年研究影響壓力調節與睡眠品質的基因變異，也見過很多人天生在基因上確實有「自律神經脆弱體質」。這些人一旦生活節奏紊亂、飲食不規律或長期焦慮，就容易陷入惡性循環：越緊張越睡不好，越睡不好越無力應對日常挑戰。但我要說的是，體質不是宿命，關鍵在於您怎麼過生活。即使有遺傳傾向，也可以透過每日習慣的修正，讓自律神經恢復平衡。
這是一本讓人「開始行動」的書。原田賢老師的這本書，有一個特別打動我的地方：它沒有「教條式」地開出不能吃、不能做的清單，而是循序漸進地幫助讀者從每天最簡單的改變開始：睡前不滑手機、喝水的節奏、走路的步伐、如何正確深呼吸、怎麼面對無法改變的煩惱。這些建議看似微小，卻是日復一日調節交感與副交感神經作用的穩定劑。而這些改變，會逐漸重啟我們失控的內在節奏，把那條看不見的「神經指揮線」重新拉回健康軌道。
對我而言，這本書的價值不只在於知識本身，而是它提供了一條清晰可行的路徑，讓我們重新掌握身體的節奏，擺脫對藥物的依賴，也擺脫「反正查不出來」的無力感。在我的病人當中，有許多人一開始只是單純的失眠、焦慮、腸胃不適，但經過生活習慣的調整與自律神經訓練，他們真的感受到：「原來我也可以不用靠藥物，就能睡得好、吃得下。」
從自律神經找回您身體的主導權。我誠摯推薦這本書給所有在現代生活中「被壓力推著走」的讀者。這不是一本解剖生理學教科書，而是一本帶領我們回歸生活本質、重新認識自己身體運作邏輯的自我療癒指南。您會發現，很多曾經「說不出原因的疲憊」，其實都有跡可循。從今天起，別再說「只是累了」，而是開始對自己的自律神經多一分理解、多一分善待。
身體會記得我們的每一份照顧，也會回饋我們更穩定、健康的內在節奏。
中醫師、正元中醫診所院長 陳建銘
自律神經失調，是很多人常聽過，卻不太清楚意思的名詞。像是心悸、胸悶、頭暈、腸胃不適、睡不好、耳鳴……這些看似零散的症狀，往往與自律神經失調有關。
但是，這類症狀不像糖尿病或高血壓那樣有明確的檢查指標，許多人身體經常不舒服，到醫院檢查卻是數值正常，各種失調症狀反覆起伏，讓人困惑不已。有些人甚至懷疑：「我是真的生病嗎？還是只是太敏感？」
在日常門診中，我接觸過許多自律神經失調患者。症狀表現非常多樣，除了前面提到的心悸、胸悶等症狀，還有腦鳴、慢性疲勞、感覺不真實、對聲音敏感、害怕獨處、莫名恐慌……可謂變化多端。這些症狀雖然不同，本質上都與自律神經的調節失常有關，既然是自律神經系統的運作出了問題，那麼，面對它、認識它，就是改善失調、預防復發的關鍵。
如果你懷疑自己有自律神經失調，或者正在努力尋找改善方法，那麼這本《70%的人都有自律神經失調?!》會是非常實用的一本書。本書由日本自律神經調理師原田賢所著，透過「姿勢、運動、飲食、睡眠、思考」五大生活面向，教你用簡單方式穩定身體節奏。書中列出常見症狀，並搭配插圖與實作方法，從站立姿勢、伸展操、走路姿勢、喝水、飲食重點、休息安排、日照、就寢前的一小時，到觀察並調整思考習慣，文字說明簡單清楚，看完以後就能夠跟著做，沒有艱深理論，也不用昂貴工具，就能開始調整體質，改善生活品質。
這本書自二○一九年出版以來廣受歡迎，如今重新出版，更證明了它對失調患者的實用價值。它不只是一本說明書，更像是一位生活調理教練，幫助你認識身體訊號、走出反覆失調的惡性循環。 我誠摯推薦這本書，給所有正在經歷自律神經困擾的朋友們。
推薦序 別再以為「只是累了」：我們其實正在自律神經失調的臨界點上生活
精準預防醫學學會理事長 張家銘
在診間裡，我常聽見的一句話是：「我也不知道哪裡不對勁，就是一直覺得不舒服。」、「一直覺得累」這些病人往往檢查結果正常，沒有發炎、沒有腫瘤、器官功能也都在標準值範圍內，但他們的身體，卻像一個鬧脾氣的孩子，老是不聽話。這時候，我會問一個問題：「您有聽過自律神經失調嗎？」大多數人對這個名詞感到陌生，但其實它正在影響我們的睡眠、情緒、消化，甚至是生活的穩定度。
這不只是身體虛的問題。我之所以特別關注《70%的人都有自律神經失調?!》這本書，是因為它說出了我們這個時代真正的文明病：我們每一個人，可能都正活在一種「不明病態」裡，只是不容易用語言具體表達出來。
還沒說出口。在這本書裡，原田賢老師不僅用通俗、易懂的方式，揭開了自律神經失調這個「看不見卻很有感」的問題，更讓我驚艷的是，他用一種非常務實的角度，帶大家重新調整自己生活裡的五個習慣：姿勢、運動、飲食、睡眠與思考。這些日常習慣，是我們可以自己掌控、一步一步找回平衡的關鍵鑰匙。
不是生病，而是「身體規則失靈」。自律神經負責我們體內「自動化」的調節系統。它就像人體的空調與總機，會根據情境自動切換「交感神經」與「副交感神經」，讓我們在白天活力十足、夜晚平穩入睡。但當這套系統失去平衡，就會出現一種「介於健康與疾病之間」的模糊地帶，這正是許多人經歷「莫名失眠、胸悶、腸躁、心悸、低溫手腳冰冷」等症狀的根源。我們常常誤以為這是壓力大、休息不夠，或單純體質虛寒，卻沒發現，其實我們的身體早已透過這些「小聲警告」在示警。
我長年研究影響壓力調節與睡眠品質的基因變異，也見過很多人天生在基因上確實有「自律神經脆弱體質」。這些人一旦生活節奏紊亂、飲食不規律或長期焦慮，就容易陷入惡性循環：越緊張越睡不好，越睡不好越無力應對日常挑戰。但我要說的是，體質不是宿命，關鍵在於您怎麼過生活。即使有遺傳傾向，也可以透過每日習慣的修正，讓自律神經恢復平衡。
這是一本讓人「開始行動」的書。原田賢老師的這本書，有一個特別打動我的地方：它沒有「教條式」地開出不能吃、不能做的清單，而是循序漸進地幫助讀者從每天最簡單的改變開始：睡前不滑手機、喝水的節奏、走路的步伐、如何正確深呼吸、怎麼面對無法改變的煩惱。這些建議看似微小，卻是日復一日調節交感與副交感神經作用的穩定劑。而這些改變，會逐漸重啟我們失控的內在節奏，把那條看不見的「神經指揮線」重新拉回健康軌道。
對我而言，這本書的價值不只在於知識本身，而是它提供了一條清晰可行的路徑，讓我們重新掌握身體的節奏，擺脫對藥物的依賴，也擺脫「反正查不出來」的無力感。在我的病人當中，有許多人一開始只是單純的失眠、焦慮、腸胃不適，但經過生活習慣的調整與自律神經訓練，他們真的感受到：「原來我也可以不用靠藥物，就能睡得好、吃得下。」
從自律神經找回您身體的主導權。我誠摯推薦這本書給所有在現代生活中「被壓力推著走」的讀者。這不是一本解剖生理學教科書，而是一本帶領我們回歸生活本質、重新認識自己身體運作邏輯的自我療癒指南。您會發現，很多曾經「說不出原因的疲憊」，其實都有跡可循。從今天起，別再說「只是累了」，而是開始對自己的自律神經多一分理解、多一分善待。
身體會記得我們的每一份照顧，也會回饋我們更穩定、健康的內在節奏。
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