心臟夠有力，人生不斷線：醫師親授「自救×復健」的全齡護心祕訣

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內容簡介

心臟默默支撐著我們的生命，卻常常被忽視，直到病痛襲來才意識到它的重要性。當突然發生心肌梗塞或心臟衰竭時，不僅面臨死亡的威脅，康復後還會帶著揮之不去的不安。
但心臟病並不是「宣判死刑」！只要方法正確，心臟是可以「自己變健康」的！

★打破舊觀念：安靜≠養心
過去大家都以為得了心臟病就該「安靜靜養」，少動為妙。但醫學研究已證實「長期靜養只會讓肌肉流失、體力下降，最後連走路都變困難。」適度運動比安靜更能保命延壽！
本書的作者累積多年臨床經驗，親眼見過許多患者靠著「心臟復健」重拾健康，甚至比生病前更有活力。心臟復健不是艱難的訓練，而是人人都能開始的日常習慣。

★三大核心方法：簡單、安全、人人可做
‧朝氣蓬勃地健走：每天30分鐘，讓血液循環恢復暢通，降低死亡率。
‧柔性深蹲：溫和鍛鍊大腿肌群，強化基礎代謝，提升生活自理能力。
‧緩慢單腳站立：增強平衡感與骨骼強度，有效預防跌倒與骨質疏鬆。

★吃得對，也能護心臟
除了運動，飲食更為重要，你是不是有以下的迷思呢？
‧「少吃膽固醇就不會心臟病？」其實沒那麼簡單。
‧「健康食品廣告說得天花亂墜？」小心被話術騙了。
‧「吃太鹹、太甜、太油」才是真正害心臟的元凶。
詳細解說日常飲食調整法，不用放棄美味，也能守住健康。

★誰適合閱讀本書？
• 剛動過手術、擔心復發的人。
• 四、五十歲，開始擔心「心臟不聽話」的人。
• 自認「我還很健康」但缺乏運動習慣的人。
• 想要長壽、活力滿滿到一百歲的人

‧學會在家中安全進行心臟復健，降低復發風險。
‧即便現在沒有疾病，也能透過預防性復健，守護未來的健康。
‧本書提供最具科學根據的長壽法門，讓心臟陪伴你到一百歲。
心臟病已是現代人主要的死亡原因之一。即使接受了手術或藥物治療，若沒有持續改變生活方式，仍難以避免疾病再次來襲。但只要方法正確，心臟能靠自己恢復健康。

作者

上月正博

　　東北大學名譽教授。

　　山形縣立保健醫療大學理事長‧校長。

　　醫學博士。日本心臟復健學會名譽會員，綜合內科專門醫師、腎臟科專門醫師、高血壓專門醫師、復健科專門醫師。

　　1981年，畢業於東北大學醫學院。歷任東北大學研究所內部障礙學領域教授、東北大學醫院復健部長、同障礙科學主任、同先進綜合腎臟科學教授。2022年起擔任現職。

　　專業為心臟及腎臟等內部障礙的復健。2013年擔任日本心臟復健學會學會長。2018年，腎臟復健的功績受到認可，獲贈頒發給在心臟及腎臟領域有貢獻的科學者的世界知名名譽獎項「Hans Selye勳章」，2022年獲得「日本腎臟財團功勞獎」。

譯者

楊玉鳳

　　兼職譯者。喜歡文字，喜歡旅遊。譯有《一週輕控醣，擺脫脂肪肝：不忍耐、不挨餓，快速減去內臟脂肪》（世茂出版）《氫氣免疫療法讓癌症消失了！？：日本腫瘤免疫權威告訴你如何快速提升免疫，打造「能迎戰疾病的身體」》《菌療：從養菌開始，腸活、美肌、瘦身、好睡》（以上時報出版）等書。

　　聯絡信箱：yufenghana@gmail.com

目錄

前言

第1章 虛弱的心臟能靠自己變健康
心臟病能「治癒」
你有多苛待自己的心臟
從語言障礙、認知功能低下中華麗復活
為什麼進行心臟復健能讓心臟變健康？
在世界的醫療技術評價中，獲得「最高級」的信賴
心臟疾病的治療新常識是「運動甚於安靜」
讓虛弱的心臟變健康的劃時代方法
不想早死就要運動
擺脫「安靜第一」的觀念就會長壽
只要進行外科手術就能解決所有事？

第2章 讓心臟健康的心臟復健法
所有人都能輕鬆進行的心臟復健法是什麼？
首先要知道自己現今的健康狀態
好好考量運動的程度
心臟復健法1 朝氣蓬勃地健走以降低死亡率
只要不懶散走路就能延長壽命
心臟復健法2 柔性深蹲以提升身體機能
提升大腿肌力能生出有助長壽的好循環
心臟復健法③ 緩慢單腳站立，鍛鍊平衡感與骨骼強度
日常生活中應該要留意什麼呢？
久坐會增加罹患心臟病的風險
日常活動會帶來多少的運動負荷呢？

第3章 能讓心臟健康活到一百歲的習慣
以正確的規則生活，目標是沒有壓力
累積壓力會陷入負面循環
6「不要勉強」與「照自己的步調來」是基本「關鍵
溫差變化也會對心臟造成極大的傷害
比起其他季節，冬季時更要注意心臟─
你的飲食習慣正在虐待心臟
「辣調味料」帶來的意外效果
比起舉止端正」更要以「對健康有好處」為優先！
即便「好好吃！」吃那一口也是
不要被「對健康有益的宣傳」給騙了
肥胖是大敵！只要改變飲食，人生就會改變
注意標準體重與攝取適當的能量
垃圾食物是不健康的群集
希望大家一定要記住這些！有益心臟的食物以及飲食法
講究食材！每天都能吃的心臟復健食物
限制攝取膽固醇幾乎沒有意義
修正飲食生活＋運動＋用藥就是完善的膽固醇對策
希望大家立刻仿效的心臟健康的人共通的飲食法
「可以少量」喝酒是醫學界的常識
其他還有這些！心臟健康的人每天在做的事
即便只是「散步」「做家事」「邊做事邊運動」，也很有效果
不論做什麼都要留心「別焦急，慢慢來不會帶給心臟負擔的理想運動是什麼？
不要勉強，好好休息也是很棒的心臟復健
要能盡早知道身體的不健康就要留心變化
早上的水腫是危險的訊號
利用指環試驗預防變成須要照護的狀態
以理想的睡眠為目標，心臟就會開心
知道這些訣竅就容易入睡
「起床方式」也要講究，要照顧到自律神經
最好要記住的友善心臟入浴法

泡澡時泡短時間的半身浴就好
冬天要保持浴室及更衣室的温暖
唯有這件事不要做──容易引起心臟意外的性行為

第4章 這類人要注意! 你的心臟沒問題嗎?
某天突然因為心臟病而倒下
不可以對健康檢查時的「沒有異常」放心,
心臟病為死亡原因第二的另一個原因
對工作滿懷熱情又認真的人，會掉入的意外陷阱
這種人什么時候罹患心臟病都不稀奇
心臟好痛⋯⋯此時你該怎么辦？
若有既往症，一旦感到疼痛要立刻叫救護車
高血壓與糖尿病患者要注意!
心臟劇烈跳動時要立刻進行心臟復復健
高血壓會讓心臟承受額外的負擔
糖尿病所導致的併發症會在無自覺狀況下惡化
你沒問題嗎？不僅是肥胖,過瘦也是一大問題
長期住院後的心臟復健超有效
因性格不同而傾向各異。容易罹患心臟病的人的類型為何？
使用各種方式別讓壓力累積
用盡全力享受喜歡的事能預防心臟病
要記住,任誰都會發生心臟衰竭
最近增加的新型心臟哀竭是？

第5章 知道這些事，活到一百歲心臟都能健健康康
Q心臟究竟在做些什麼事?
一生居然約跳動了二十億次！
Q為什麼心臟的跳動是不自主的？
獨立的電子系統控制著心臟
Q緊張而心跳加速會對心臟不好嗎？
試著抑制交感神經處於優位的狀態吧！
心悸本身沒問題，但若是頻率很高⋯⋯
Q心臟病的發病機率會因為性別而有不同嗎？
女性容易錯過心臟病的發病信號
女性也要積極參加心臟復健！
Q心臟病的發病機率會因為性別而有不同嗎？
哺乳類動物中只有人類是例外
運動不足是增加心臟工作量的主要原因
Q吸菸會帶給心臟怎樣的傷害？
肺臟疼痛帶給心臟更大的負擔
抽菸不僅會殺害自己也會殺害他人
Q心臟病有哪些種類？
缺血性心臟疾病（冠狀動脈疾病）
狹心症
心肌梗塞
動脈硬化
心臟衰竭
瓣膜性心臟病
心律不整
心肌症
先天性疾病
周邊動脈疾病(PAD)
Q心臟停止跳動=人就死了？
「腦死」與「植物人狀態」看似相同，實則不一
Q接種新冠疫苗後容易引起心肌梗塞？
雖然不是毫無風險,但也不用過度擔心⋯⋯
要打？還是不打?答案只有一個

結語
書後資料
醫療技術的四個觀點(建議等級與證據等級)
死亡率會因為運動量與運動時間而不同!
在半年内恢復期中有沒有進行心臟復健會有這麽大的差異！
伯格運動自覺量表 Borg Scale 建議的運動激烈度
FITT〜運動處方四原則〜
倫敦巴士司機與車掌的心臟病發病率與死亡率

序／導讀

序

　　假設有一天，你因為心肌梗塞被救護車送去醫院。
　　入院後不得不進行手術。結束治療後平安無事地出院回家。一切塵埃落定，暫時可以放下心來。

　　但真的這樣就沒事了嗎？
　　雖然是保住了性命，但想必還是會感到不安。

　　「還能像從前那樣生活嗎⋯⋯」
　　真的可以輕鬆外出、搭車嗎？
　　可以為了趕捷運而小跑，或是上上下下的爬樓梯嗎？

　　我至今治療過許多的心臟病患者，幾乎所有人都懷著這樣的不安。
　　之所以無法過著與之前相同的生活，是因為不知道什麼時候會心臟病復發。
　　若是一直心懷不安，連喜歡的高爾夫球、卡拉OK都無法再去了。
　　而且若住院的日子拉長，連走路都會變得困難。
　　雖然出院返回自家很好，但有些人卻無法自行去廁所。
　　醫師的工作是治療患者的疾病。
　　但對於心臟病，無法只說「這樣治療就結束了」。還要讓治好了病出院的患者不會感到不安，並能為他們打造一個安心回歸社會的環境，所以我總是在思考著該怎麼做才好。
　　
　　本書中所介紹到的「心臟復健法」就是基於這個念頭所開發出來的。

　　在此要問大家一個問題。
　　各位是不是覺得，「復健」是在生病或受傷後才進行的，與身體健康的人無關？

　　答案是「NO」。身體健康的人若是進行了復健法，也能獲得很好的效果，尤其是心臟復健，這方面的效果更為顯著。

　　對健康的人來說，這件事絕非與自己毫無關係。對拿起本書的所有人，或是對自身健康充滿自信的人，都息息相關。其中原因我將會在本書中詳細解說。
　　請試著回想一下考試時的情景。若考得不好，各位就會去複習考不好的部分吧。這種在考試上的失敗就相當於生病或受傷，而之後的學習則相當於復健。
　　可是，為了取得好成績而預習就能降低考不好的機率，也不用加強考試後的複習。這個在考試前學習就相當於身體健康的人在進行的復健。
　　也就是說，身體健康的人進行心臟復健，就能降低罹患各種心臟疾病的風險，即便發病了，也可望有良好的癒後。
　　
　　以前，心臟病的原則是「安靜第一」。內科及外科在治療心肌梗塞時，都強調要保持安靜。

　　但是根據之後的研究，則完全否定了這個理論。
　　現今已知，若心臟病患者長時間安靜不動，不僅有礙身體恢復，也難以維持健康。
　　反而在住院時進行適當負荷的運動，有助身體恢復以及癒後，也能預防疾病的復發。這在現今醫學界被視為不可動搖的事實，並受到大力推廣。

　　一九九四年，日本東北大學醫院設立了全國第一個「內部障礙復健科」。而內部障礙復健所提出的計畫之一，就是應用心臟復健的運動療法，亦即「心臟復健法」。該療法的目的是讓心臟病患康復，並防止復發。

　　重點是能在自家靠自己簡單又安全地來進行。我對這復健法費了一番心力，以期讓更多人即便是獨自一人也能進行。

　　心臟能靠自己變「健康」。

　　也有研究報告指出，即使是罹患心臟病的患者，只要持續進行心臟復健法，往往比健康卻不運動的人更長壽。

　　此外，只要持續進行心臟復健，心臟就能變健康，可以說在預防心臟病上有相當的成效。換言之，不僅對已經罹患心臟病的人有效，對有疑慮、想避免將來發病的人來說，也同樣有幫助。

　　其實，也有報告指出，在健康檢查中診斷出心臟有問題的人，也獲得了改善。

　　這個心臟復健法若能幫助到對心臟健康與否存有疑慮或不安的人，以及讓健康的人維持健康、快樂並長壽，那就是再好不過的事了。

試閱

心臟病「能治癒」

我的工作是配送食材以及收集、搬運大家的垃圾。
我每日都勤奮工作，因為要是我休息了，大家就會沒有東西吃，而且垃圾也會丟得到處都是。
其實一個人工作很辛苦，但是因為我總是默默工作著，大家似乎都認為那是理所當然的，所以沒有人在意。
某天，我突然倒下了。因為我逐漸上了年紀，勉強工作導致我變得虛弱。可是我本來是很健壯的，所以至今沒人擔心過我。
自我倒下後，到處都缺乏食物，也堆滿了垃圾。再這麼下去，或許就會生病。

大家急忙保養我。托此之福，我總算康復了。
我再度開始工作，能夠運送食物與垃圾，讓人能放下心來。
我終於回復到跟之前一樣了。
不，不對。只是看起來回復到跟以前一樣而已。
我已經無法再勉強工作了。為了不再度倒下，現在只能減少負荷至我能力所及。因為運送的食物變少了，大家都漸漸變瘦了。這樣下去會很危險。
可是這也沒辦法。
因為只有我一個人能做這分工作—。

突然開始說這故事或許大家會有些一頭霧水，但也或許會對內容感到驚訝。
故事中的「我」就是你的心臟。這是你心臟的故事。大家都是像這樣在苛待著心臟。
故事中，「我」倒下了。這就是心臟病的最終模樣「心臟衰竭」。

例如突發的心肌梗塞幾乎沒有預兆，就算有，大多時候都會被疏忽沒注意到。而即便治療了心肌梗塞並出院，也會在心中殘存復發的不安。

但請放心。因為我們已經有方法，能讓虛弱的心臟變得健康、預防復發了。

你中了幾項呢？
□只是去上個廁所就心跳加速
□稍微爬樓梯就氣喘噓噓
□常流冷汗
□胸口曾有被緊揪般疼痛
□只是快走，脈搏數就增加了
□臉或腳容易水腫
□沒有運動的習慣
□吸煙
□家族有心臟病史
□經常吃香腸等加工食品
□喜歡蛋糕或甜麵包等甜食
□喜歡重口味料理
□不講究飲食，總是隨便吃
□經常感受到壓力
□喝很多酒
□一不注意就會熬夜
□喜歡洗熱水澡
□有便祕困擾
□過著時間緊湊的生活
□血壓高

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  • 中文繁體
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  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267774106
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 272
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞醫療保健＞健康觀念＞保健常識

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