就算失調也沒關係！最簡單的自律神經調整法【漫畫版】
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內容簡介
～慢慢地、面帶笑容、放輕鬆～
從此擺脫原因不明的疲倦與煩躁，開啟身心健康的每一天！
【本書特色】
◎全書漫畫圖解親身實踐過程，讓艱澀難懂的知識變得生動有趣！
◎不用努力也沒關係！顛覆坊間健康法的邏輯，只要順應身體原本的節奏，就能重獲新生。
◎獻給每天都在喊累的你：其實你不是生病，只是自律神經需要一點簡單的「整理」。
總是覺得身體沉重、提不起勁？
或是動不動就煩躁、晚上睡不好，
去醫院檢查卻找不出原因？
其實這一切的不適，都源自於「自律神經失調」！
《【漫畫版】就算失調也沒關係！最簡單的自律神經調整法》
透過一位為身心不適所苦的漫畫家，
與自律神經權威教授的趣味對話，
帶領你認識身體的煞車與油門——「交感神經」及「副交感神經」。
只要掌握簡單的日常習慣，就能輕鬆找回身心的最佳平衡！
✔關於調整心態⋯⋯
．感到緊張或煩躁時，試著「放鬆大拇指」或「喝口水」。
．抬頭望著天空，面帶笑容地慢慢深呼吸，就能穩定情緒。
．學會說「算了啦」，適度放下壓力，反而能讓事情出現轉機。
✔關於生活習慣⋯⋯
．起床後立刻「沐浴晨光」並「喝一杯水」，喚醒腸道與大腦。
．晚餐在睡前3小時吃完，並在晚上8點前結束，減輕腸胃負擔。
．每天「快走15分鐘」或「走樓梯」，就能達到足夠的運動效果。
✔關於飲食調理⋯⋯
．攝取優格、寡醣與膳食纖維，改善腸道環境就能穩定自律神經。
．不需要嚴格節食，只要細嚼慢嚥、享受食物，吃到七分飽即可。
．早餐是一天的活力來源，固定時間進食能讓生理時鐘更規律。
本書將教會你如何在忙碌的生活中，
透過「慢慢來」的智慧，
找回健康的身體與從容的心靈，
讓每一天都充滿朝氣與笑容！
從此擺脫原因不明的疲倦與煩躁，開啟身心健康的每一天！
【本書特色】
◎全書漫畫圖解親身實踐過程，讓艱澀難懂的知識變得生動有趣！
◎不用努力也沒關係！顛覆坊間健康法的邏輯，只要順應身體原本的節奏，就能重獲新生。
◎獻給每天都在喊累的你：其實你不是生病，只是自律神經需要一點簡單的「整理」。
總是覺得身體沉重、提不起勁？
或是動不動就煩躁、晚上睡不好，
去醫院檢查卻找不出原因？
其實這一切的不適，都源自於「自律神經失調」！
《【漫畫版】就算失調也沒關係！最簡單的自律神經調整法》
透過一位為身心不適所苦的漫畫家，
與自律神經權威教授的趣味對話，
帶領你認識身體的煞車與油門——「交感神經」及「副交感神經」。
只要掌握簡單的日常習慣，就能輕鬆找回身心的最佳平衡！
✔關於調整心態⋯⋯
．感到緊張或煩躁時，試著「放鬆大拇指」或「喝口水」。
．抬頭望著天空，面帶笑容地慢慢深呼吸，就能穩定情緒。
．學會說「算了啦」，適度放下壓力，反而能讓事情出現轉機。
✔關於生活習慣⋯⋯
．起床後立刻「沐浴晨光」並「喝一杯水」，喚醒腸道與大腦。
．晚餐在睡前3小時吃完，並在晚上8點前結束，減輕腸胃負擔。
．每天「快走15分鐘」或「走樓梯」，就能達到足夠的運動效果。
✔關於飲食調理⋯⋯
．攝取優格、寡醣與膳食纖維，改善腸道環境就能穩定自律神經。
．不需要嚴格節食，只要細嚼慢嚥、享受食物，吃到七分飽即可。
．早餐是一天的活力來源，固定時間進食能讓生理時鐘更規律。
本書將教會你如何在忙碌的生活中，
透過「慢慢來」的智慧，
找回健康的身體與從容的心靈，
讓每一天都充滿朝氣與笑容！
目錄
．前言（小林弘幸）
Lesson 1 一切的不適都源自於自律神經失調
．倦怠、失眠、煩躁⋯⋯的原因是什麼？
．身心的關鍵「自律神經」究竟是什麼？
．自律神經與腸道環境關係密切
Lesson 2 立即調整自律神經失調的方法
．放鬆大拇指，喝口水
．抬頭望天，面帶笑容慢慢地深呼吸
．煩躁也能隨著緩慢的動作而消散
Lesson 3 自律神經平衡改善，夜晚的度過法
．就寢前3個小時吃完晚餐
．晚餐後，能夠放鬆度過方式
．有助於睡眠的泡澡法
Lesson 4 調整自律神經，早上的度過法
．醒來後，沐浴晨光，喝一杯水
．優格＋寡醣，有助於排便順暢
．早餐要在固定的時間攝取適當的分量
．通勤時走樓梯，養成健康的習慣
Lesson 5 讓自律神經成為助力的工作法
．早上是大腦最活躍的時段
．遇到瓶頸時，就活動身體
．同事心情煩躁時該怎麼辦？
Epilogue 自律神經失調也沒關係？
．後記（一色美穗）
Lesson 1 一切的不適都源自於自律神經失調
．倦怠、失眠、煩躁⋯⋯的原因是什麼？
．身心的關鍵「自律神經」究竟是什麼？
．自律神經與腸道環境關係密切
Lesson 2 立即調整自律神經失調的方法
．放鬆大拇指，喝口水
．抬頭望天，面帶笑容慢慢地深呼吸
．煩躁也能隨著緩慢的動作而消散
Lesson 3 自律神經平衡改善，夜晚的度過法
．就寢前3個小時吃完晚餐
．晚餐後，能夠放鬆度過方式
．有助於睡眠的泡澡法
Lesson 4 調整自律神經，早上的度過法
．醒來後，沐浴晨光，喝一杯水
．優格＋寡醣，有助於排便順暢
．早餐要在固定的時間攝取適當的分量
．通勤時走樓梯，養成健康的習慣
Lesson 5 讓自律神經成為助力的工作法
．早上是大腦最活躍的時段
．遇到瓶頸時，就活動身體
．同事心情煩躁時該怎麼辦？
Epilogue 自律神經失調也沒關係？
．後記（一色美穗）
試閱
據說人體有多達六十兆個細胞，所謂的「健康」，就是讓這些細胞全都獲得優質的血液。然而，削弱自律神經功能的極大壓力，以及腸道環境的惡化都會對此造成阻礙。
有些人去醫院的檢查結果是「沒有任何異常」，身心卻依然感到不適。也有人偏偏只在重要關頭身體出狀況，無法發揮出真正的實力。如果各位希望能夠永保年輕、維持理想狀態，不妨試著實踐看看本書提供的方法。一定會明顯感受到健康狀態逐漸好轉，也就是說，各位的人生或許會因此改寫。
我自己在研究自律神經與腸道環境的同時，也身體力行書中所介紹的方法。得到的結果是，不再覺得疲倦，心情不會陷入低潮，始終對新事物充滿好奇心，並覺得生活充實。而且，不必付出額外努力，只要在日常中稍微留意即可。不用特別立志「要變健康！」身體也會感受到舒適，自然就能持之以恆。
這次由漫畫家一色美穗小姐以「學生角色」登場，讓各位不再覺得艱澀難懂，能夠以輕鬆愉快的心情學習、實踐。我很期待大家能夠和我們一起愉快地調整自律神經。自律神經平衡的人，也會自然而然地影響身邊的人，使他人的狀態跟著一起改善。如果你身邊能夠增加同樣懷抱著幸福感，並且規律生活的夥伴，我將會感到無比喜悅。
閱讀完這本書之後，請務必立刻開始實踐，並透過手機拍照等方式，以客觀的角度比較剛開始時的表情與持續一段時間後的樣子。屆時應該會發現，眼神的光彩、肌膚的光澤，以及許多細節，已經和過去有所不同。
有些人去醫院的檢查結果是「沒有任何異常」，身心卻依然感到不適。也有人偏偏只在重要關頭身體出狀況，無法發揮出真正的實力。如果各位希望能夠永保年輕、維持理想狀態，不妨試著實踐看看本書提供的方法。一定會明顯感受到健康狀態逐漸好轉，也就是說，各位的人生或許會因此改寫。
我自己在研究自律神經與腸道環境的同時，也身體力行書中所介紹的方法。得到的結果是，不再覺得疲倦，心情不會陷入低潮，始終對新事物充滿好奇心，並覺得生活充實。而且，不必付出額外努力，只要在日常中稍微留意即可。不用特別立志「要變健康！」身體也會感受到舒適，自然就能持之以恆。
這次由漫畫家一色美穗小姐以「學生角色」登場，讓各位不再覺得艱澀難懂，能夠以輕鬆愉快的心情學習、實踐。我很期待大家能夠和我們一起愉快地調整自律神經。自律神經平衡的人，也會自然而然地影響身邊的人，使他人的狀態跟著一起改善。如果你身邊能夠增加同樣懷抱著幸福感，並且規律生活的夥伴，我將會感到無比喜悅。
閱讀完這本書之後，請務必立刻開始實踐，並透過手機拍照等方式，以客觀的角度比較剛開始時的表情與持續一段時間後的樣子。屆時應該會發現，眼神的光彩、肌膚的光澤，以及許多細節，已經和過去有所不同。
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