舌力：影響下顎線、法令紋、睡眠品質、甚至口腔的重要器官，5分鐘舌頭伸展操，啟動全身健康循環！
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2026年8月金石堂強力推薦
內容簡介
你知道嗎？
● 睡覺打鼾、嘴巴開開，問題不一定出在鼻子，而可能出在舌頭？
● 舌頭擺放的位置不對，竟然會影響呼吸、姿勢，甚至脊椎平衡？
● 舌頭肌肉一旦退化，臉部鬆弛、吞嚥困難、睡眠品質下降等問題可能接連出現？
日本耳鼻喉科權威桂文裕醫師，揭示被大眾忽略的醫學真相：
舌頭，不只是口腔的一部分，而是影響全身健康的核心關鍵。
現代人吃得太軟、長時間低頭滑手機，加上口呼吸、壓力等生活習慣，讓舌頭逐漸失去力量。當舌頭下垂，不只會影響臉部外觀，更會一路牽動橫膈膜、脊椎與全身肌肉，造成各種身體的不適。
舌頭既是器官，也是可以鍛鍊的肌肉。和身體其他肌肉一樣，只要透過正確的方法持續訓練，就能重新找回力量，改善舌位與口腔功能。本書收錄簡單易學的舌頭伸展操，讓你的舌頭越練越有力，進而改善全身健康狀態。
【專家好評推薦】
◆舌頭不僅關乎味覺，也是咀嚼吞嚥、呼吸與維持全身姿勢的相關肌肉。在臨床復健中，我們發現舌壓不足與口腔衰弱、睡眠打鼾及吞嚥障礙息息相關。本書除了深入剖析舌力對健康的影響，並提供簡單又容易執行的「舌頭伸展操」，完美契合「生活型態醫學」的精神，提倡以日常習慣的微小改變來預防並逆轉疾病。誠摯推薦您跟著本書從鍛鍊舌力開始，預防老化與疾病，啟動全身的健康循環！
──葉書銘醫師 ｜羅東博愛醫院吞嚥機能重建中心主任
● 睡覺打鼾、嘴巴開開，問題不一定出在鼻子，而可能出在舌頭？
● 舌頭擺放的位置不對，竟然會影響呼吸、姿勢，甚至脊椎平衡？
● 舌頭肌肉一旦退化，臉部鬆弛、吞嚥困難、睡眠品質下降等問題可能接連出現？
日本耳鼻喉科權威桂文裕醫師，揭示被大眾忽略的醫學真相：
舌頭，不只是口腔的一部分，而是影響全身健康的核心關鍵。
現代人吃得太軟、長時間低頭滑手機，加上口呼吸、壓力等生活習慣，讓舌頭逐漸失去力量。當舌頭下垂，不只會影響臉部外觀，更會一路牽動橫膈膜、脊椎與全身肌肉，造成各種身體的不適。
舌頭既是器官，也是可以鍛鍊的肌肉。和身體其他肌肉一樣，只要透過正確的方法持續訓練，就能重新找回力量，改善舌位與口腔功能。本書收錄簡單易學的舌頭伸展操，讓你的舌頭越練越有力，進而改善全身健康狀態。
【專家好評推薦】
◆舌頭不僅關乎味覺，也是咀嚼吞嚥、呼吸與維持全身姿勢的相關肌肉。在臨床復健中，我們發現舌壓不足與口腔衰弱、睡眠打鼾及吞嚥障礙息息相關。本書除了深入剖析舌力對健康的影響，並提供簡單又容易執行的「舌頭伸展操」，完美契合「生活型態醫學」的精神，提倡以日常習慣的微小改變來預防並逆轉疾病。誠摯推薦您跟著本書從鍛鍊舌力開始，預防老化與疾病，啟動全身的健康循環！
──葉書銘醫師 ｜羅東博愛醫院吞嚥機能重建中心主任
目錄
前言
疾病、身體虛弱、過敏等諸多症狀，都與舌力的衰退有關
‧為何現代人的舌力衰退，且舌位過低呢？
‧與某位牙醫相識後設計出的「舌頭伸展操」
【舌頭健康度】自我檢測
‧擁有健康的舌頭，是享受百年人生的基石
第一章 別小看舌頭，它的作用可不只用來嚐味道而已喔
舌頭其實不斷在告訴我們身體哪裡出了問題
保護舌頭表面的舌苔
舌頭的五大功能
舌頭透過筋膜與全身相連
第二章 造成舌力衰退的六個原因
原因1 飲食生活中的咀嚼次數大幅減少
原因2 年齡增長
原因3 由嘴巴呼吸引起的低位舌
原因4 說話的次數變少了
原因5 嬰幼兒時期的養育方式
原因6 習慣戴口罩
‧是時候重新檢查口腔與臉部的狀況了
第三章 超簡單！每天都要做的舌頭伸展操
一天只要五分鐘，看影片做舌頭伸展操
舌頭伸展操1 改善低位舌的問題
舌頭伸展操2 舒緩舌頭的緊繃感，使其變柔軟
舌頭伸展操3 提升舌力
養成在刷完牙後做舌頭伸展操的習慣
養成習慣之初，最好每天都要執行
第四章 唾液的神奇功效
大量的漿液性唾液能預防蛀牙、牙周病和口臭
具有抑制癌症效果的漿液性唾液
預防牙周病，降低心臟病、中風與失智症的風險
‧失智症與牙周病的關聯
用刷牙加上刷牙齦的組合拳來預防牙周病發生
觀察舌頭是預防舌癌的好方法
附加練習1 刺激唾液腺按摩法
第五章 舌頭幫助我們用鼻子呼吸
變成用嘴巴呼吸或許也和舌頭有關係
舌頭做為呼吸肌起到的作用
由舌頭促進的鼻子呼吸，才是人類原本的呼吸方式
鼻子呼吸的六種優點
第六章 舌頭能讓神經放鬆，提高睡眠品質
阻礙好眠的鼾聲，其實源自舌力的衰退
中、高齡女性也容易打鼾
酒精、香菸與鼻部疾病會加劇打鼾的程度
嚴重打鼾可能是「睡眠呼吸中止症候群」（SAS）的警訊
‧只要改善姿勢，就能緩和打鼾和降低罹患SAS的風險
感受用鼻子呼吸時呼出的氣息，讓副交感神經發揮作用
附加訓練2 左右雙手・雙臂伸展操
用「浴巾安眠枕」提升睡眠品質
第七章 只要動動舌頭，就能逆齡回春
延緩老化、維持年輕的關鍵
預防喉嚨老化的方法
用豐富的表情讓笑容更具魅力，並讓自己的外貌年齡看起來更年輕
讓自己的聲音聽起來更年輕
附加訓練3 淡化法令紋按摩法
附加訓練4 耳垂放鬆法
附加訓練5 寶特瓶麥克風
咬合、牙齒排列及臉部形狀的變化
提升舌力，矯正脊椎歪斜，就能緩解全身的不適
只要舌頭的狀態好，就能展現年輕又優雅的站姿
改善姿勢的訓練
結語 願你擁有更美好的明天
疾病、身體虛弱、過敏等諸多症狀，都與舌力的衰退有關
‧為何現代人的舌力衰退，且舌位過低呢？
‧與某位牙醫相識後設計出的「舌頭伸展操」
【舌頭健康度】自我檢測
‧擁有健康的舌頭，是享受百年人生的基石
第一章 別小看舌頭，它的作用可不只用來嚐味道而已喔
舌頭其實不斷在告訴我們身體哪裡出了問題
保護舌頭表面的舌苔
舌頭的五大功能
舌頭透過筋膜與全身相連
第二章 造成舌力衰退的六個原因
原因1 飲食生活中的咀嚼次數大幅減少
原因2 年齡增長
原因3 由嘴巴呼吸引起的低位舌
原因4 說話的次數變少了
原因5 嬰幼兒時期的養育方式
原因6 習慣戴口罩
‧是時候重新檢查口腔與臉部的狀況了
第三章 超簡單！每天都要做的舌頭伸展操
一天只要五分鐘，看影片做舌頭伸展操
舌頭伸展操1 改善低位舌的問題
舌頭伸展操2 舒緩舌頭的緊繃感，使其變柔軟
舌頭伸展操3 提升舌力
養成在刷完牙後做舌頭伸展操的習慣
養成習慣之初，最好每天都要執行
第四章 唾液的神奇功效
大量的漿液性唾液能預防蛀牙、牙周病和口臭
具有抑制癌症效果的漿液性唾液
預防牙周病，降低心臟病、中風與失智症的風險
‧失智症與牙周病的關聯
用刷牙加上刷牙齦的組合拳來預防牙周病發生
觀察舌頭是預防舌癌的好方法
附加練習1 刺激唾液腺按摩法
第五章 舌頭幫助我們用鼻子呼吸
變成用嘴巴呼吸或許也和舌頭有關係
舌頭做為呼吸肌起到的作用
由舌頭促進的鼻子呼吸，才是人類原本的呼吸方式
鼻子呼吸的六種優點
第六章 舌頭能讓神經放鬆，提高睡眠品質
阻礙好眠的鼾聲，其實源自舌力的衰退
中、高齡女性也容易打鼾
酒精、香菸與鼻部疾病會加劇打鼾的程度
嚴重打鼾可能是「睡眠呼吸中止症候群」（SAS）的警訊
‧只要改善姿勢，就能緩和打鼾和降低罹患SAS的風險
感受用鼻子呼吸時呼出的氣息，讓副交感神經發揮作用
附加訓練2 左右雙手・雙臂伸展操
用「浴巾安眠枕」提升睡眠品質
第七章 只要動動舌頭，就能逆齡回春
延緩老化、維持年輕的關鍵
預防喉嚨老化的方法
用豐富的表情讓笑容更具魅力，並讓自己的外貌年齡看起來更年輕
讓自己的聲音聽起來更年輕
附加訓練3 淡化法令紋按摩法
附加訓練4 耳垂放鬆法
附加訓練5 寶特瓶麥克風
咬合、牙齒排列及臉部形狀的變化
提升舌力，矯正脊椎歪斜，就能緩解全身的不適
只要舌頭的狀態好，就能展現年輕又優雅的站姿
改善姿勢的訓練
結語 願你擁有更美好的明天
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