動動腳趾，活更久！

前言　「身體的入口腳趾」

腳趾是身體的「基礎」――16

學習嬰兒的走路方式――19

人體的結構是為了活動――22

後重心會破壞身體結構！――26

後重心會損害足弓！――29

後重心也會影響上半身――32

你是後重心還是前重心？――34

為什麼會變成後重心呢？――37

生活態度和重心位置有關――40

木屐時代的日本人是前重心？――43

木屐的正確穿法――44

腰痛是何時開始的？――48

「從腳趾開始發展的身體結構」

由四種足弓構成的腳底――54

腳底按摩真的對身體好嗎？――58

腳底需要刺激嗎？――60

「拇趾球神話」是誰在傷害孩子的腳？――61

腳底甦醒後，肌肉的運作就會改變！――64

腳趾靈活是什麼樣的狀態？――68

後重心是造成拇趾外翻的原因！――70

拇趾外翻的結構――72

「後天性」變形性股關節炎？――74

結構如果損傷，大腰肌就無法活動――77

瞭解正確的站立方法，動作也會改變

兩種站法：完全靜止狀態，以及準備開始動作的靜止狀態――84

其實很複雜的「著地」動作――89

路跑選手的宿疾「足底筋膜炎」也是源自於拇趾球加壓――92

以通過重心線的站法開始動作！――94

瞭解「重心」與「重心線」――97

我所構想的優良姿勢――100

腳趾的發現――103

「開始做腳趾運動吧！」

每根腳趾各有功能！――108

最敏感的是腳趾前端――110

小心短趾症！――111

腳趾運動的第一步：「握」――112

活用小趾前端的運動――115

緊握腳趾――116

腳趾分開再緊握――118

抓褶運動――119

讓腳趾和足關節連動――120

腳背背屈及蹠屈，連結腳趾和股關節――121

將腳踝伸直――122

腳趾連續緊握――124

利用腳趾做轉身練習――134

腳趾訓練的目的――138

讓腳趾末梢輕輕地和軀幹連動――139

「慢慢跑的一切」

腳趾和肌肉的關係――144

「慢慢跑」是找尋自己身體低檔的工作――144

身體的油門和剎車――146

最適合當暖身運動的「慢慢跑」――148

成為隨時都能動起來的體質――150

開始慢慢跑吧！――152

1、藉由結構動作基本姿勢來調整軀幹――152

2、最先活動的是「重心」和「小趾前端」――154

3、平放著地並踏出腳步――156

最重要的是小腿的角度――159

4、慢慢地前進――160

保持步調，輕放腳尖！――162

甘伯氏平面是什麼？――163

軀幹在前、腿在後！――166

骨盆傾斜，速度也會改變！――168

目標30分鐘！股關節變溫暖就是做對了――170

不會疲累，最棒的暖身運動――171

不可以用力踏地面嗎？――174

沒必要快跑而使身體受傷――177

將獵物追逐至死的人類祖先――178

尤塞恩．伯特和小女的跑步――181

「慢慢跑」誕生的原因――184

◎特別篇

會談・木村東吉＆＆和木香織利＆＆中村考宏

讓腳趾甦醒的「節能路跑推薦特輯」

利用地球的重力來跑步――190

意識比環境更能改變身體――193

重要的並非移動肌肉，而是重心――196

跑完全程的祕密是柿種米果？――199

別被器材迷惑，重要的是好好享受！――205

後記――210