筋膜系統伸展全書：日本筋膜博士教你解決下肢浮腫、小腹凸出、頸椎僵直、腰酸背痛、慢性疲勞！
筋膜不能用力按壓，只能透過「放鬆」來舒緩僵硬...
活動訊息
內容簡介
網路媒體爭相介紹
日本狂賣50萬本！
肌肉痠痛、肩頸僵硬、駝背通通有救了！
累了就跑各種按摩、指壓、刮痧、推拿，卻不見好轉？
小心！用力按壓，只會造成肌肉受傷，
長期下來症狀反而更嚴重！
筋膜不能用力按壓，只能透過「放鬆」來舒緩僵硬。
日本知名「筋膜博士」竹井仁
以解剖學‧生理學‧運動學的醫學知識為基礎，
教你做正確的筋膜放鬆！
渾身不對勁，頭昏腦脹，注意力不集中？
做對了，從頭到腳，全身舒暢！
★圖解筋膜的構造、走向與正確知識
★真人模特兒示範，附正確範例，清楚易懂
★52個具有科學根據的簡單動作，在家就能做
★緩解肩頸僵硬、腰痠背痛等不適
★矯正姿勢不良造成的駝背、小腹、水腫
名人推薦
★《筋膜線按摩伸展全書》作者 凃俐雯醫師 專業推薦
目錄
前言 2
Chapter1 何謂「筋膜」？ 11
何謂「筋膜」？ 13
什麼是「膠原纖維」和「彈性纖維」？ 16
筋膜出問題時，應該怎麼辦？ 18
何謂「筋膜連結系統」？ 22
何謂「筋膜伸展」？ 24
不能按壓、拍打嗎？ 28
筋膜伸展時要注意的事情 30
也有不能筋膜伸展的情況嗎？ 31
來試試筋膜伸展吧！ 32
Chapter2 首先是暖身運動 35
仰躺的全身筋膜伸展 36
採取坐姿的全身筋膜伸展 38
採取站姿的全身筋膜伸展 40
Chapter3 全身的筋膜伸展 43
腳伸直，身體呈現L字型的筋膜伸展 44
腳交叉，手向上伸展的筋膜伸展 47
回頭看的筋膜伸展 50
腳向外伸展，手往內併攏的筋膜伸展 54
向外旋轉向內旋轉的筋膜伸展 58
仿效芭蕾舞者的筋膜伸展 60
Chapter4 治療駝背的筋膜伸展 63
擺出萬歲動作的筋膜伸展 66
採取俯臥姿勢，伸展身體的筋膜伸展 68
四肢跪地，收緊臀部的筋膜伸展 70
手肘貼地，雙腳跪地，收緊臀部的筋膜伸展 72
採取蛙式姿勢，收回手肘，轉動肩膀的筋膜伸展 74
一邊按壓肩胛骨，一邊轉動骨盆的筋膜伸展 77
仿效駭客任務動作的筋膜伸展 79
Chapter5 擴胸的筋膜伸展 81
緊實胸部的筋膜伸展 83
轉動肩膀挺胸，手從臀部往下滑動的筋膜伸展 85
Chapter6 治療頸椎僵直的筋膜伸展 87
Chapter7 頸部和肩膀周圍的筋膜伸展 91
環抱肩胛骨的筋膜伸展 94
利用毛巾伸展頭部的筋膜伸展 97
搭配毛巾轉動頸部的筋膜伸展 99
轉動肩胛骨，搭配漫畫招牌動作的筋膜伸展 101
鼻子靠近肩膀，伸展單手的筋膜伸展 104
耳朵往前，伸展單手的筋膜伸展 106
站立轉動頸部，雙腳交叉的筋膜伸展 108
Chapter8 臉部的筋膜伸展 111
沮喪、生氣等心理狀態也會影響臉部筋膜伸展和肌肉嗎？ 114
嘴角‧臉頰‧眼角的筋膜伸展 115
頭部兩側和下巴的筋膜伸展 118
頭部的筋膜伸展 120
表情肌肉 122
Chapter9 恢復理想骨盆傾斜角度的筋膜伸展 125
伸展腰部的筋膜伸展 128
從腰部到髖關節的筋膜伸展 130
從腰部到髖關節的彎曲膝蓋筋膜伸展 132
從腰部到髖關節的膝蓋往下彎曲的筋膜伸展 134
從腰部到髖關節的單膝立起的筋膜伸展 136
大腿後側的筋膜伸展（利用椅子） 138
大腿後側的筋膜伸展（利用沙發或床） 140
斜向伸展，膝蓋往身體彎曲的筋膜伸展 142
Chapter10 恢復理想骨盆高度的筋膜伸展 145
往旁邊伸展的筋膜伸展（坐在椅子上） 147
往旁邊伸展的筋膜伸展（在地板上） 149
往旁邊伸展的筋膜伸展（利用牆壁） 151
Chapter11 臀部周圍的筋膜伸展 153
梨狀肌的筋膜伸展 154
闊筋膜伸展張肌的筋膜伸展 157
大腿內側的筋膜伸展 159
Chapter12 從臀部到腳的筋膜伸展 161
利用牆壁的腳部筋膜伸展 162
轉動髖關節的筋膜伸展 165
伸展小腿肚的筋膜伸展 167
Chapter13 手臂的筋膜伸展 169
手臂前側的筋膜伸展 170
手臂後側的筋膜伸展 173
肩膀周圍的筋膜伸展 175
Chapter14 利用滾球的筋膜伸展 177
利用滾球的筋膜伸展（站姿） 178
利用滾球的筋膜伸展（仰躺） 180
Chapter15 改善浮腫的筋膜伸展 183
向外伸展，往內併攏的筋膜伸展 184
踩腳踏車的筋膜伸展 186
伸展腋下的筋膜伸展 188
Chapter16 對筋膜伸展有益的生活習慣 191
飲食上需要注意的事情是什麼？ 192
均衡飲食 193
日常生活需要注意的事情 200
熱敷？冰敷？ 202
結語 204
序／導讀
前言
人出生之後就立刻開始戰鬥。
這是為了擁有健康長大、健康成熟的人生的戰鬥。
把這個戰鬥稱為「與歪斜筋膜的戰鬥」，應該一點也不為過吧。
人在身體各種發展過程中，要採取正確的姿勢，學習正確的運動模式，將柔軟度和肌力‧肌耐力的平衡保持在最佳狀態，然後健康成熟長大，這真的是非常辛苦的事。
姿勢的不對稱和運動模式的習性，也可說是反映至今為止的人生的一面鏡子。
當我們回顧過往人生時，想想這些情況：
．頭髮是從哪一邊分線？
．坐在榻榻米上時，比較常往左邊側坐？還是比較常往右邊側坐？
．通常是盤腿呢？還是跪坐但雙腳放在臀部兩側，臀部直貼地面呢？
．睡覺的姿勢是哪一邊朝下比較輕鬆呢？
．翹腳時，左腳和右腳是哪一隻在上面呢？
．坐在餐桌時，自己的座位和電視之間的位置關係是怎樣？
．使用智慧型手機或打電動時，背部有彎曲嗎？
．坐在電車上時，臀部會往前滑動嗎？
．工作時的坐姿或站姿是採取怎樣的姿勢？
．站立時，會把哪一隻腳往前伸站好？
．肩背包是背在右肩還是左肩？
然後，
．你曾經受過傷嗎？
……諸如此類的各種因素，形成現在的自己。
如果在孩童時期接受了正確的指導……如果在青年時期有注意到自己的習慣，有努力修正的話……如果在成熟期有注意到身體不適的狀況，也知道治療方法……
如果覺得事到如今也不算晚，很想努力看看。也想指導自己的小孩。
能讓你擁有著這種念頭的方法，就是筋膜伸展。
要不要體驗看看真正的筋膜伸展？
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