復健運動全圖解 讓他自己來：復健科醫師＋物理治療師帶著您在家做（附158分鐘影音教學QRcode與復健分級動作拉頁）
活動訊息
內容簡介
復健科醫師與物理治療師聯手設計，在家就可以做復健
全書完整圖解×復健分級動作拉頁×158分鐘教學影音，清楚呈現每一動作
專業示範，步驟簡單易懂，就像醫師與治療師在身邊陪你練
特別標示常見NG動作提醒，避免二度受傷，安全又安心
依身體狀態選擇等級，循序漸進，看見每天的進步
從「臥→坐→站→走」，重建手腳力量與平衡感
能自己拿杯水、自己如廁、自己走到戶外晒太陽
減少依賴，增加信心，回到能自己照顧自己的生活
讓長輩重拾自信與尊嚴
全書完整圖解×復健分級動作拉頁×158分鐘教學影音，清楚呈現每一動作
專業示範，步驟簡單易懂，就像醫師與治療師在身邊陪你練
特別標示常見NG動作提醒，避免二度受傷，安全又安心
依身體狀態選擇等級，循序漸進，看見每天的進步
從「臥→坐→站→走」，重建手腳力量與平衡感
能自己拿杯水、自己如廁、自己走到戶外晒太陽
減少依賴，增加信心，回到能自己照顧自己的生活
讓長輩重拾自信與尊嚴
目錄
作者序
【寫在本書之前】
■本書適用對象
■本書使用道具
【part1活動與陪伴，讓長者老年不一樣】
一、關於長者常見的神經性疾病
二、不覺得有大問題，只是覺得他們怪怪的。我的父母怎麼了？他們需要就醫嗎？
三、錯失復健治療會讓長者情況越來越差
四、從「臥→坐→站→走」循序漸進地做復健運動
■A到H Level長者評估表
【part2 在家就能做的長者復健運動】
一、躺姿篇
■躺姿訓練
基礎動作1：單邊臀部抬高
基礎動作2：臀部抬高
基礎動作3：空中傳球
→進階動作1：頭頂上方傳球
→進階動作2：背後傳球
■躺姿訓練
基礎動作：夾球雙腳曲膝翻身
→進階動作：持球單腳90°翻身
■躺姿訓練
基礎動作：翻身─手腳帶動
→進階動作1：翻身─腳部帶動
→進階動作2：翻身─頭手帶動
■躺姿訓練
基礎動作：舉棍抬膝
二、坐姿篇
■正確坐姿示範
■坐姿訓練
基礎動作：手碰球
■坐姿訓練
基礎動作：腰間高度傳球
→進階動作1：繞頭傳球
→進階動作2：腿下傳球
■坐姿訓練
基礎動作：雙手向前推球
→進階動作1：雙手側邊推球
→進階動作2：雙手劃圓推球
■坐姿訓練
基礎動作：兩人傳球
■坐姿訓練
基礎動作：直膝壓球
→進階動作1：直膝壓球左右移動
→進階動作2：踩球繞圈
→進階動作3：直膝壓球手高舉
→進階動作4：直膝壓球手前伸
■坐姿訓練
基礎動作1：兩人對坐拋球
→進階動作：側邊拋球
基礎動作2：單人原地拍球
→進階動作：數數字拍球
基礎動作3：對坐V字拍球
■坐姿訓練
基礎動作：彈力帶腳開合
→進階動作：腳開合互動
■坐姿訓練
基礎動作：彈力帶划船
→進階動作1：對坐手拉手
→進階動作2：側拉彈力帶
→進階動作3：手拉彈力帶前後繞
■坐姿訓練
基礎動作：單手側邊推球
→進階動作1：時鐘遊戲推球
→進階動作2：手肘推球
■坐姿訓練
基礎動作：撐手站立
→進階動作1：軀幹旋轉
→進階動作2：大腿後抬
■坐姿訓練
基礎動作：互套呼拉圈
三、站姿篇
■站姿訓練
基礎動作1：平行步
→進階動作1：前交叉步
→進階動作2：後交叉步
→進階動作3：前後交叉步
基礎動作2：前跨障礙物
基礎動作3：側跨障礙物
→進階動作1：跨越多個障礙物
→進階動作2：加入認知訓練
基礎動作4：S形繞過障礙物
■站姿訓練
基礎動作1：剪刀石頭布──腳
→進階動作：放置障礙物
基礎動作2：剪刀石頭布──手
→進階動作1：加入手指頭的動作
→進階動作2：弓箭步猜拳
■站姿訓練
基礎動作1：壓球靠牆手高舉
基礎動作2：壓球靠牆往後坐
→進階動作：加入臀部左右移動
基礎動作3：抱球大步走
■站姿訓練
基礎動作：互套呼拉圈
→進階動作：手牽手套呼拉圈
■站姿訓練
基礎動作1：弓箭步舉棍軀幹旋轉
基礎動作2：弓箭步舉棍軀幹後仰
基礎動作3：弓箭步舉棍軀幹側彎
【特別收錄1：照護長者的NG與正確動作示範】
一、躺姿篇——NG版與正確版
■躺姿移位
■躺姿翻身
■躺姿起身
二、坐姿篇──NG版與正確版
■坐姿移位
■坐姿起身
三、站姿篇──NG版與正確版
■站姿行走
【特別收錄2：運用輔具的NG與正確示範】
一、助行器
二、單側四腳拐
三、單支柺杖
【特別收錄3：全書動作影音QR code】
【寫在本書之前】
■本書適用對象
■本書使用道具
【part1活動與陪伴，讓長者老年不一樣】
一、關於長者常見的神經性疾病
二、不覺得有大問題，只是覺得他們怪怪的。我的父母怎麼了？他們需要就醫嗎？
三、錯失復健治療會讓長者情況越來越差
四、從「臥→坐→站→走」循序漸進地做復健運動
■A到H Level長者評估表
【part2 在家就能做的長者復健運動】
一、躺姿篇
■躺姿訓練
基礎動作1：單邊臀部抬高
基礎動作2：臀部抬高
基礎動作3：空中傳球
→進階動作1：頭頂上方傳球
→進階動作2：背後傳球
■躺姿訓練
基礎動作：夾球雙腳曲膝翻身
→進階動作：持球單腳90°翻身
■躺姿訓練
基礎動作：翻身─手腳帶動
→進階動作1：翻身─腳部帶動
→進階動作2：翻身─頭手帶動
■躺姿訓練
基礎動作：舉棍抬膝
二、坐姿篇
■正確坐姿示範
■坐姿訓練
基礎動作：手碰球
■坐姿訓練
基礎動作：腰間高度傳球
→進階動作1：繞頭傳球
→進階動作2：腿下傳球
■坐姿訓練
基礎動作：雙手向前推球
→進階動作1：雙手側邊推球
→進階動作2：雙手劃圓推球
■坐姿訓練
基礎動作：兩人傳球
■坐姿訓練
基礎動作：直膝壓球
→進階動作1：直膝壓球左右移動
→進階動作2：踩球繞圈
→進階動作3：直膝壓球手高舉
→進階動作4：直膝壓球手前伸
■坐姿訓練
基礎動作1：兩人對坐拋球
→進階動作：側邊拋球
基礎動作2：單人原地拍球
→進階動作：數數字拍球
基礎動作3：對坐V字拍球
■坐姿訓練
基礎動作：彈力帶腳開合
→進階動作：腳開合互動
■坐姿訓練
基礎動作：彈力帶划船
→進階動作1：對坐手拉手
→進階動作2：側拉彈力帶
→進階動作3：手拉彈力帶前後繞
■坐姿訓練
基礎動作：單手側邊推球
→進階動作1：時鐘遊戲推球
→進階動作2：手肘推球
■坐姿訓練
基礎動作：撐手站立
→進階動作1：軀幹旋轉
→進階動作2：大腿後抬
■坐姿訓練
基礎動作：互套呼拉圈
三、站姿篇
■站姿訓練
基礎動作1：平行步
→進階動作1：前交叉步
→進階動作2：後交叉步
→進階動作3：前後交叉步
基礎動作2：前跨障礙物
基礎動作3：側跨障礙物
→進階動作1：跨越多個障礙物
→進階動作2：加入認知訓練
基礎動作4：S形繞過障礙物
■站姿訓練
基礎動作1：剪刀石頭布──腳
→進階動作：放置障礙物
基礎動作2：剪刀石頭布──手
→進階動作1：加入手指頭的動作
→進階動作2：弓箭步猜拳
■站姿訓練
基礎動作1：壓球靠牆手高舉
基礎動作2：壓球靠牆往後坐
→進階動作：加入臀部左右移動
基礎動作3：抱球大步走
■站姿訓練
基礎動作：互套呼拉圈
→進階動作：手牽手套呼拉圈
■站姿訓練
基礎動作1：弓箭步舉棍軀幹旋轉
基礎動作2：弓箭步舉棍軀幹後仰
基礎動作3：弓箭步舉棍軀幹側彎
【特別收錄1：照護長者的NG與正確動作示範】
一、躺姿篇——NG版與正確版
■躺姿移位
■躺姿翻身
■躺姿起身
二、坐姿篇──NG版與正確版
■坐姿移位
■坐姿起身
三、站姿篇──NG版與正確版
■站姿行走
【特別收錄2：運用輔具的NG與正確示範】
一、助行器
二、單側四腳拐
三、單支柺杖
【特別收錄3：全書動作影音QR code】
試閱
●在家做復健，也能安全又有效
復健不是只有在醫療機構才能做。本書由復健科醫師與物理治療師共同規劃設計所有動作，以圖文並茂、步驟清楚的方式呈現居家可做的復健運動，所需器材如雨傘、彈力帶、球等皆容易取得，無需專業設備即可安全又有效地完成練習。
●做對動作，遠離二度傷害
書中不僅提供正確動作的示範與重點提醒，還特別標示常見的NG姿勢與易犯錯誤，並附上修正建議與注意事項，幫助讀者在復健過程中更加安全、有效。
●分級練習，循序漸進看見成效
書中將運動強度分成A～H等級（Ａ代表程度最差，Ｈ代表程度最好），並附簡易自評表，依據身體狀態從合適的運動程度開始，逐步提高強度，才不會容易受傷，並且持續看見成效與進步。
●掃碼看影片，跟著做更快上手
書中所有運動均有教學影片，內容涵蓋復健科醫師診間評估與自我程度判斷，再由治療師逐步示範。影片標註「適合程度」、「訓練目的」、「使用的輔具」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」等，清楚易懂，立即上手。
復健不是只有在醫療機構才能做。本書由復健科醫師與物理治療師共同規劃設計所有動作，以圖文並茂、步驟清楚的方式呈現居家可做的復健運動，所需器材如雨傘、彈力帶、球等皆容易取得，無需專業設備即可安全又有效地完成練習。
●做對動作，遠離二度傷害
書中不僅提供正確動作的示範與重點提醒，還特別標示常見的NG姿勢與易犯錯誤，並附上修正建議與注意事項，幫助讀者在復健過程中更加安全、有效。
●分級練習，循序漸進看見成效
書中將運動強度分成A～H等級（Ａ代表程度最差，Ｈ代表程度最好），並附簡易自評表，依據身體狀態從合適的運動程度開始，逐步提高強度，才不會容易受傷，並且持續看見成效與進步。
●掃碼看影片，跟著做更快上手
書中所有運動均有教學影片，內容涵蓋復健科醫師診間評估與自我程度判斷，再由治療師逐步示範。影片標註「適合程度」、「訓練目的」、「使用的輔具」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」等，清楚易懂，立即上手。
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- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
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- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
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