筋膜止痛解剖全書：找出真正痛點，從根源鬆解筋膜，改善肩頸、腰背與全身反覆痠痛
活動訊息
第48次中小學生讀物選介
2026年9月金石堂強力推薦
閱讀漫遊錄-2026上半年暢銷榜
內容簡介
20年臨床實證 × 全方位對症解痛 × 每天5分鐘！
日本奧委會頂尖選手培訓專家親授！
透過按壓與拉伸精準定位，從疼痛點直擊根源，帶你找回輕盈自在的身體
「X光、MRI都說沒問題，為什麼還是痛得要命？」其實，高達85%的慢性疼痛與骨骼、肌肉無關，而是筋膜沾黏與拉扯所致。無論是肩頸僵硬、腰背酸痛，抑或是偏頭痛與手麻腳冰，源頭往往都是筋膜失衡。
◎奧運專家教你：不必去按摩、整骨，自己鬆開痛點
日本人氣針灸整體院「Sole e Mare」院長瀧澤幸一，曾任日本奧委會培訓專家與壁球國家隊防護員。他結合20年臨床經驗與頂尖運動員指導實績，將複雜解剖學化為人人能做的「筋膜止痛法」。帶你跳脫「頭痛醫頭」的舊思維，精準找出真正痛源，徹底告別慢性疼痛！
◎筋膜是什麼？像穿了一件「全身緊身衣」
筋膜是貫穿全身、包覆肌肉與臟器的網狀組織，如同穿在體內的「高彈性緊身衣」。健康筋膜富含水分，能讓組織順暢滑動；但當姿勢不良、重複動作或壓力過大時，筋膜會因缺水而變硬、沾黏，失去彈性。
◎為什麼「痛在腰，源頭卻在大腿」？
筋膜是貫穿全身的網路，一處沾黏，張力就會傳導到其他地方：
• 腰痛：源頭可能是緊繃的髖關節或大腿筋膜。
• 肩頸僵硬：常是胸肌拉扯或長期打字的連帶影響。
• 頑固偏頭痛：往往來自頭皮與眼眶筋膜的長期緊張。
若只盲目按壓痛點，不僅治標不治本，還可能導致發炎。唯有精準按壓與拉伸，讓筋膜補水補彈，才能從根源解開疼痛連鎖反應。
◎做一次10秒、每天5分鐘就夠了！
本書將專業經驗簡化為即查即用的保健手冊。單一動作10秒、每天5分鐘即可見效：
• 部位症狀對照：精準解決肩頸僵硬、腰痛、頭痛、媽媽手與足底不適。
• 全身健康調理：改善呼吸不順、手腳冰冷、水腫、便祕與駝背。
• 熱門運動菜單：涵蓋跑步、高爾夫、網球、登山與單車等賽前防護與賽後舒緩。
從疼痛改善到全身調理，一本掌握全方位筋膜照護！
【這本書是為你準備的】
• 久坐上班族：長期低頭打字導致肩頸僵硬、腰痠背痛，按摩貼布治標不治本。
• 慢性疼痛族群：受五十肩、腰背僵硬或膝蓋不順所苦，想找安全省力的居家保養法。
• 運動戶外玩家：常跑步、健身、打高爾夫或登山，希望預防傷害、提升運動表現。
• 身體工作者與教練：按摩師、瑜伽教練與物理治療愛好者，需要清晰實用的操作指南。
• 亞健康與易疲勞者：因循環差導致睡眠不佳、手腳冰冷或腸胃不適，想改善全身狀態。
本書特色
• 獨家雙效手法：結合「按壓＋拉伸」（針對特定部位搭配動態拉伸），以「面」為單位釋放深層激痛點，效果比單純按摩更持久。
• 零門檻好上手：主打「每天5分鐘」、「每次10秒，操作2組」，無受傷風險，適合各年齡層與無運動習慣者。
• 善用日常道具：靈活運用雙網球、捲毛巾（雜誌＋毛巾＋繩子自製）、噴霧罐與指腹，免買高價器材即可精準施力。
• 圖解極致視覺化：版面配置「近看」、「換角度看」與「Point / NG」警示，清楚標示目標筋膜區與肌肉名稱，避免動作走樣。
日本奧委會頂尖選手培訓專家親授！
透過按壓與拉伸精準定位，從疼痛點直擊根源，帶你找回輕盈自在的身體
「X光、MRI都說沒問題，為什麼還是痛得要命？」其實，高達85%的慢性疼痛與骨骼、肌肉無關，而是筋膜沾黏與拉扯所致。無論是肩頸僵硬、腰背酸痛，抑或是偏頭痛與手麻腳冰，源頭往往都是筋膜失衡。
◎奧運專家教你：不必去按摩、整骨，自己鬆開痛點
日本人氣針灸整體院「Sole e Mare」院長瀧澤幸一，曾任日本奧委會培訓專家與壁球國家隊防護員。他結合20年臨床經驗與頂尖運動員指導實績，將複雜解剖學化為人人能做的「筋膜止痛法」。帶你跳脫「頭痛醫頭」的舊思維，精準找出真正痛源，徹底告別慢性疼痛！
◎筋膜是什麼？像穿了一件「全身緊身衣」
筋膜是貫穿全身、包覆肌肉與臟器的網狀組織，如同穿在體內的「高彈性緊身衣」。健康筋膜富含水分，能讓組織順暢滑動；但當姿勢不良、重複動作或壓力過大時，筋膜會因缺水而變硬、沾黏，失去彈性。
◎為什麼「痛在腰，源頭卻在大腿」？
筋膜是貫穿全身的網路，一處沾黏，張力就會傳導到其他地方：
• 腰痛：源頭可能是緊繃的髖關節或大腿筋膜。
• 肩頸僵硬：常是胸肌拉扯或長期打字的連帶影響。
• 頑固偏頭痛：往往來自頭皮與眼眶筋膜的長期緊張。
若只盲目按壓痛點，不僅治標不治本，還可能導致發炎。唯有精準按壓與拉伸，讓筋膜補水補彈，才能從根源解開疼痛連鎖反應。
◎做一次10秒、每天5分鐘就夠了！
本書將專業經驗簡化為即查即用的保健手冊。單一動作10秒、每天5分鐘即可見效：
• 部位症狀對照：精準解決肩頸僵硬、腰痛、頭痛、媽媽手與足底不適。
• 全身健康調理：改善呼吸不順、手腳冰冷、水腫、便祕與駝背。
• 熱門運動菜單：涵蓋跑步、高爾夫、網球、登山與單車等賽前防護與賽後舒緩。
從疼痛改善到全身調理，一本掌握全方位筋膜照護！
【這本書是為你準備的】
• 久坐上班族：長期低頭打字導致肩頸僵硬、腰痠背痛，按摩貼布治標不治本。
• 慢性疼痛族群：受五十肩、腰背僵硬或膝蓋不順所苦，想找安全省力的居家保養法。
• 運動戶外玩家：常跑步、健身、打高爾夫或登山，希望預防傷害、提升運動表現。
• 身體工作者與教練：按摩師、瑜伽教練與物理治療愛好者，需要清晰實用的操作指南。
• 亞健康與易疲勞者：因循環差導致睡眠不佳、手腳冰冷或腸胃不適，想改善全身狀態。
本書特色
• 獨家雙效手法：結合「按壓＋拉伸」（針對特定部位搭配動態拉伸），以「面」為單位釋放深層激痛點，效果比單純按摩更持久。
• 零門檻好上手：主打「每天5分鐘」、「每次10秒，操作2組」，無受傷風險，適合各年齡層與無運動習慣者。
• 善用日常道具：靈活運用雙網球、捲毛巾（雜誌＋毛巾＋繩子自製）、噴霧罐與指腹，免買高價器材即可精準施力。
• 圖解極致視覺化：版面配置「近看」、「換角度看」與「Point / NG」警示，清楚標示目標筋膜區與肌肉名稱，避免動作走樣。
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台灣動作專家協會
林子崴（崴爺）／物理治療師、體適能教練
侯鐘堡醫師／ 台北原力復健科院長
（姓名首字筆劃排序）
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（姓名首字筆劃排序）
目錄
疲憊與疼痛，身體正在發出警訊
筋膜是疼痛的根源
每天5分鐘，透過筋膜改善疼痛
本書使用方法
Chapter 1 擺脫疼痛，從筋膜開始
血液循環不良，是疼痛的起點
筋膜失衡，血液循環變差
筋膜，遍布全身
筋膜的特色01 過度使用或長期不用，筋膜都會失衡
筋膜的特色02 筋膜會皺縮與扭曲
筋膜的特色03 筋膜相連，牽動全身
從根本改善疼痛 瀧澤式筋膜止痛法
操作重點1 正確按壓，才能有效放鬆
操作重點2 每次10秒，操作2組
實踐篇 按壓＋拉伸，這樣做
善用工具，放鬆更到位
筋膜止痛的5大好處
專欄 先暖身，放鬆效果更佳
Chapter 2 肩頸、腰背與頭痛的筋膜止痛
為什麼肩頸與頭部的筋膜容易變形？
肩痛（肩頸僵硬）
基本操作1 頸部～肩部區域
基本操作2 胸部～鎖骨區域
基本操作3 肩胛骨～脊椎區域
症狀 四十肩、五十肩
腰痛
基本操作1 脊椎兩側
基本操作2 臀部上方區域
症狀1 一彎腰就會痛
症狀2 久坐就會痛
頭痛
基本操作1 上背部區域
基本操作2 頸後側區域
症狀1 太陽穴周圍疼痛
症狀2 後腦勺疼痛
症狀3 眼部疲勞所致的頭痛
Chapter 3 全身各部位的筋膜止痛
頸部疼痛
症狀1 頸部側面疼痛
症狀2 頸部背面疼痛
症狀3 容易落枕
手臂、手腕疼痛
症狀1 手腕疼痛、前臂無力
症狀2 手臂發麻、無力
症狀3 手指痛、腱鞘炎
胸、背疼痛
症狀1 胸悶
症狀2 上背部的疼痛、僵硬
症狀3 腰背部疼痛、僵硬
髖關節疼痛
症狀1 髖關節疼痛
症狀2 髖關節僵硬
臀部、大腿疼痛
症狀1 大腿及臀部整體疼痛
症狀2 大腿內側疼痛
膝蓋疼痛
症狀1 膝蓋外側疼痛
症狀2 膝蓋整體疼痛
膝蓋以下疼痛
症狀1 小腿和腳背疼痛
症狀2 小腿肚無力、抽筋
症狀3 腳掌～小腿肚疼痛
症狀4 腳踝僵硬
專欄 筋膜與經絡的關聯
Chapter 4 改善日常不適的筋膜止痛
調整自律神經與內臟功能
不適1 呼吸困難
不適2 全身疲勞
不適3 水腫
不適4 身體發冷
不適5 便祕
困擾1 O形腿
困擾2 X形腿
困擾3 易胖
困擾4 啤酒肚
困擾5 駝背
改善各種臉部問題－美顏保養術
專欄 運動員專用的筋膜止痛法
Chapter 5 運動與休閒情境的筋膜止痛
提升運動表現，降低受傷風險
運動休閒活動1 慢跑、馬拉松、越野跑步
運動休閒活動2 高爾夫球、網球
運動休閒活動3 游泳
運動休閒活動4 登山、健走
運動休閒活動5 自行車
筋膜是疼痛的根源
每天5分鐘，透過筋膜改善疼痛
本書使用方法
Chapter 1 擺脫疼痛，從筋膜開始
血液循環不良，是疼痛的起點
筋膜失衡，血液循環變差
筋膜，遍布全身
筋膜的特色01 過度使用或長期不用，筋膜都會失衡
筋膜的特色02 筋膜會皺縮與扭曲
筋膜的特色03 筋膜相連，牽動全身
從根本改善疼痛 瀧澤式筋膜止痛法
操作重點1 正確按壓，才能有效放鬆
操作重點2 每次10秒，操作2組
實踐篇 按壓＋拉伸，這樣做
善用工具，放鬆更到位
筋膜止痛的5大好處
專欄 先暖身，放鬆效果更佳
Chapter 2 肩頸、腰背與頭痛的筋膜止痛
為什麼肩頸與頭部的筋膜容易變形？
肩痛（肩頸僵硬）
基本操作1 頸部～肩部區域
基本操作2 胸部～鎖骨區域
基本操作3 肩胛骨～脊椎區域
症狀 四十肩、五十肩
腰痛
基本操作1 脊椎兩側
基本操作2 臀部上方區域
症狀1 一彎腰就會痛
症狀2 久坐就會痛
頭痛
基本操作1 上背部區域
基本操作2 頸後側區域
症狀1 太陽穴周圍疼痛
症狀2 後腦勺疼痛
症狀3 眼部疲勞所致的頭痛
Chapter 3 全身各部位的筋膜止痛
頸部疼痛
症狀1 頸部側面疼痛
症狀2 頸部背面疼痛
症狀3 容易落枕
手臂、手腕疼痛
症狀1 手腕疼痛、前臂無力
症狀2 手臂發麻、無力
症狀3 手指痛、腱鞘炎
胸、背疼痛
症狀1 胸悶
症狀2 上背部的疼痛、僵硬
症狀3 腰背部疼痛、僵硬
髖關節疼痛
症狀1 髖關節疼痛
症狀2 髖關節僵硬
臀部、大腿疼痛
症狀1 大腿及臀部整體疼痛
症狀2 大腿內側疼痛
膝蓋疼痛
症狀1 膝蓋外側疼痛
症狀2 膝蓋整體疼痛
膝蓋以下疼痛
症狀1 小腿和腳背疼痛
症狀2 小腿肚無力、抽筋
症狀3 腳掌～小腿肚疼痛
症狀4 腳踝僵硬
專欄 筋膜與經絡的關聯
Chapter 4 改善日常不適的筋膜止痛
調整自律神經與內臟功能
不適1 呼吸困難
不適2 全身疲勞
不適3 水腫
不適4 身體發冷
不適5 便祕
困擾1 O形腿
困擾2 X形腿
困擾3 易胖
困擾4 啤酒肚
困擾5 駝背
改善各種臉部問題－美顏保養術
專欄 運動員專用的筋膜止痛法
Chapter 5 運動與休閒情境的筋膜止痛
提升運動表現，降低受傷風險
運動休閒活動1 慢跑、馬拉松、越野跑步
運動休閒活動2 高爾夫球、網球
運動休閒活動3 游泳
運動休閒活動4 登山、健走
運動休閒活動5 自行車
序／導讀
前言
疲憊與疼痛，身體正在發出警訊
肩膀僵硬到不行、三不五時腰部就突然劇痛、眼窩深處隱隱作痛、頭感覺像被什麼東西緊緊勒住一樣、手臂抬不起來、動不動就覺得累、身體容易發冷、體態歪斜、雙腳一直腫脹⋯⋯這些疼痛和不適，其實都是身體發出的求救訊號。
即使在醫學已經這麼發達的現代，還是有很多人因為原因不明的疼痛和不適而受苦，甚至用X光或MRI檢查也查不出問題。
根據日本厚生勞動省統計，有超過三成的日本人長期為疼痛或身體不適所苦，而且無論男女，最常見的前兩名都是「腰痛」和「肩頸痠痛」。有估計顯示，日本的腰痛患者大約有 2,800 萬人，而其中有高達 85% 的案例，被認為無法明確找出原因。
心理壓力、長期累積在身體裡的壞習慣、缺乏運動，這些對現代人來說習以為常的生活方式，其實正是疼痛和各種不適的根源。也難怪我們很多人就算吃了藥、去做按摩，也只是當下稍微舒服一點而已。追根究底，我們身體需要的，其實是最根本的調整和改善。
筋膜是疼痛的根源
不曉得大家是否聽過「筋膜」這個詞？
所謂筋膜，就是遍布在體內的一層膜。從最細微的肌肉纖維開始，到微血管、神經、肌肉、內臟，甚至連骨頭，都被它一一包覆著。它就像個無名英雄，負責讓肌肉和內臟固定在正確的位置；換言之，沒有筋膜，我們的身體根本無法正常運作，由此可見筋膜對我們來說有多麼重要。
除此之外，筋膜是由膠原蛋白纖維組成，所以本身具有彈性，也是讓全身能夠靈活、順暢運作的重要關鍵，甚至有人把它稱作「第二骨架」。過去，大家一直把骨骼和肌肉視為人體的主角，但是筋膜的重要性其實也不遑多讓，受到關注的程度更在最近幾年裡急起直追。
筋膜正是因為有了上面看到的這些特性，才能發揮它重要的功能，但是筋膜也同時相當敏感，容易扭曲、萎縮、甚至僵硬。一旦筋膜發生了這些變化，就可能導致骨架歪斜、血液循環不順，所以那些一直找不出原因的疼痛，最近也有人開始認為是因為筋膜異常引起的。
每天5分鐘，透過筋膜改善疼痛
筋膜止痛法是針對筋膜，從根本消除身體疼痛和不適的自我保養法。
這個方法是透過「按壓並拉伸」筋膜，直接從根本改善疼痛。這種方法沒有受傷風險，不需要技巧，而且任何人都能輕鬆上手，獲得效果。
雖然筋膜止痛是20世紀才誕生的新療法之一，但是要求動作精細、對於身體變化極為敏感的運動員也十分信賴這種療法。
許多曾經輾轉於各大醫院和治療院所的朋友，在嘗試過這種療法後，也都心懷感激地表示他們現在比較少受傷、腰痛也不見了、柔軟度變好了、身體變輕鬆了，而且眼睛也看得更清楚了等。
本書從過去收到的眾多回饋中，精選出那些特別有效、且最值得嘗試的方法來介紹。這些方法越做效果越明顯，甚至能深入到身體深處，不僅能夠把那些潛藏已久的不適根源一併改善，還能在疼痛或不適出現之前，就把病灶消除掉。
最重要的是，在筋膜止痛法裡面，最長的保養過程也只需要5分鐘而已。我們邀請各位讀者一起來放鬆那些以前不曾注意過的筋膜，向長年累積的疼痛和不適說拜拜。
疲憊與疼痛，身體正在發出警訊
肩膀僵硬到不行、三不五時腰部就突然劇痛、眼窩深處隱隱作痛、頭感覺像被什麼東西緊緊勒住一樣、手臂抬不起來、動不動就覺得累、身體容易發冷、體態歪斜、雙腳一直腫脹⋯⋯這些疼痛和不適，其實都是身體發出的求救訊號。
即使在醫學已經這麼發達的現代，還是有很多人因為原因不明的疼痛和不適而受苦，甚至用X光或MRI檢查也查不出問題。
根據日本厚生勞動省統計，有超過三成的日本人長期為疼痛或身體不適所苦，而且無論男女，最常見的前兩名都是「腰痛」和「肩頸痠痛」。有估計顯示，日本的腰痛患者大約有 2,800 萬人，而其中有高達 85% 的案例，被認為無法明確找出原因。
心理壓力、長期累積在身體裡的壞習慣、缺乏運動，這些對現代人來說習以為常的生活方式，其實正是疼痛和各種不適的根源。也難怪我們很多人就算吃了藥、去做按摩，也只是當下稍微舒服一點而已。追根究底，我們身體需要的，其實是最根本的調整和改善。
筋膜是疼痛的根源
不曉得大家是否聽過「筋膜」這個詞？
所謂筋膜，就是遍布在體內的一層膜。從最細微的肌肉纖維開始，到微血管、神經、肌肉、內臟，甚至連骨頭，都被它一一包覆著。它就像個無名英雄，負責讓肌肉和內臟固定在正確的位置；換言之，沒有筋膜，我們的身體根本無法正常運作，由此可見筋膜對我們來說有多麼重要。
除此之外，筋膜是由膠原蛋白纖維組成，所以本身具有彈性，也是讓全身能夠靈活、順暢運作的重要關鍵，甚至有人把它稱作「第二骨架」。過去，大家一直把骨骼和肌肉視為人體的主角，但是筋膜的重要性其實也不遑多讓，受到關注的程度更在最近幾年裡急起直追。
筋膜正是因為有了上面看到的這些特性，才能發揮它重要的功能，但是筋膜也同時相當敏感，容易扭曲、萎縮、甚至僵硬。一旦筋膜發生了這些變化，就可能導致骨架歪斜、血液循環不順，所以那些一直找不出原因的疼痛，最近也有人開始認為是因為筋膜異常引起的。
每天5分鐘，透過筋膜改善疼痛
筋膜止痛法是針對筋膜，從根本消除身體疼痛和不適的自我保養法。
這個方法是透過「按壓並拉伸」筋膜，直接從根本改善疼痛。這種方法沒有受傷風險，不需要技巧，而且任何人都能輕鬆上手，獲得效果。
雖然筋膜止痛是20世紀才誕生的新療法之一，但是要求動作精細、對於身體變化極為敏感的運動員也十分信賴這種療法。
許多曾經輾轉於各大醫院和治療院所的朋友，在嘗試過這種療法後，也都心懷感激地表示他們現在比較少受傷、腰痛也不見了、柔軟度變好了、身體變輕鬆了，而且眼睛也看得更清楚了等。
本書從過去收到的眾多回饋中，精選出那些特別有效、且最值得嘗試的方法來介紹。這些方法越做效果越明顯，甚至能深入到身體深處，不僅能夠把那些潛藏已久的不適根源一併改善，還能在疼痛或不適出現之前，就把病灶消除掉。
最重要的是，在筋膜止痛法裡面，最長的保養過程也只需要5分鐘而已。我們邀請各位讀者一起來放鬆那些以前不曾注意過的筋膜，向長年累積的疼痛和不適說拜拜。
試閱
20年臨床實證 × 全方位對症解痛 × 每天5分鐘！
日本奧委會頂尖選手培訓專家親授！
透過按壓與拉伸精準定位，從疼痛點直擊根源，帶你找回輕盈自在的身體
「X光、MRI都說沒問題，為什麼還是痛得要命？」其實，高達85%的慢性疼痛與骨骼、肌肉無關，而是筋膜沾黏與拉扯所致。無論是肩頸僵硬、腰背酸痛，抑或是偏頭痛與手麻腳冰，源頭往往都是筋膜失衡。
◎奧運專家教你：不必去按摩、整骨，自己鬆開痛點
日本人氣針灸整體院「Sole e Mare」院長瀧澤幸一，曾任日本奧委會培訓專家與壁球國家隊防護員。他結合20年臨床經驗與頂尖運動員指導實績，將複雜解剖學化為人人能做的「筋膜止痛法」。帶你跳脫「頭痛醫頭」的舊思維，精準找出真正痛源，徹底告別慢性疼痛！
◎筋膜是什麼？像穿了一件「全身緊身衣」
筋膜是貫穿全身、包覆肌肉與臟器的網狀組織，如同穿在體內的「高彈性緊身衣」。健康筋膜富含水分，能讓組織順暢滑動；但當姿勢不良、重複動作或壓力過大時，筋膜會因缺水而變硬、沾黏，失去彈性。
◎為什麼「痛在腰，源頭卻在大腿」？
筋膜是貫穿全身的網路，一處沾黏，張力就會傳導到其他地方：
• 腰痛：源頭可能是緊繃的髖關節或大腿筋膜。
• 肩頸僵硬：常是胸肌拉扯或長期打字的連帶影響。
• 頑固偏頭痛：往往來自頭皮與眼眶筋膜的長期緊張。
若只盲目按壓痛點，不僅治標不治本，還可能導致發炎。唯有精準按壓與拉伸，讓筋膜補水補彈，才能從根源解開疼痛連鎖反應。
◎做一次10秒、每天5分鐘就夠了！
本書將專業經驗簡化為即查即用的保健手冊。單一動作10秒、每天5分鐘即可見效：
• 部位症狀對照：精準解決肩頸僵硬、腰痛、頭痛、媽媽手與足底不適。
• 全身健康調理：改善呼吸不順、手腳冰冷、水腫、便祕與駝背。
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從疼痛改善到全身調理，一本掌握全方位筋膜照護！
【這本書是為你準備的】
• 久坐上班族：長期低頭打字導致肩頸僵硬、腰痠背痛，按摩貼布治標不治本。
• 慢性疼痛族群：受五十肩、腰背僵硬或膝蓋不順所苦，想找安全省力的居家保養法。
• 運動戶外玩家：常跑步、健身、打高爾夫或登山，希望預防傷害、提升運動表現。
• 身體工作者與教練：按摩師、瑜伽教練與物理治療愛好者，需要清晰實用的操作指南。
• 亞健康與易疲勞者：因循環差導致睡眠不佳、手腳冰冷或腸胃不適，想改善全身狀態。
本書特色
• 獨家雙效手法：結合「按壓＋拉伸」（針對特定部位搭配動態拉伸），以「面」為單位釋放深層激痛點，效果比單純按摩更持久。
• 零門檻好上手：主打「每天5分鐘」、「每次10秒，操作2組」，無受傷風險，適合各年齡層與無運動習慣者。
• 善用日常道具：靈活運用雙網球、捲毛巾（雜誌＋毛巾＋繩子自製）、噴霧罐與指腹，免買高價器材即可精準施力。
• 圖解極致視覺化：版面配置「近看」、「換角度看」與「Point / NG」警示，清楚標示目標筋膜區與肌肉名稱，避免動作走樣。
日本奧委會頂尖選手培訓專家親授！
透過按壓與拉伸精準定位，從疼痛點直擊根源，帶你找回輕盈自在的身體
「X光、MRI都說沒問題，為什麼還是痛得要命？」其實，高達85%的慢性疼痛與骨骼、肌肉無關，而是筋膜沾黏與拉扯所致。無論是肩頸僵硬、腰背酸痛，抑或是偏頭痛與手麻腳冰，源頭往往都是筋膜失衡。
◎奧運專家教你：不必去按摩、整骨，自己鬆開痛點
日本人氣針灸整體院「Sole e Mare」院長瀧澤幸一，曾任日本奧委會培訓專家與壁球國家隊防護員。他結合20年臨床經驗與頂尖運動員指導實績，將複雜解剖學化為人人能做的「筋膜止痛法」。帶你跳脫「頭痛醫頭」的舊思維，精準找出真正痛源，徹底告別慢性疼痛！
◎筋膜是什麼？像穿了一件「全身緊身衣」
筋膜是貫穿全身、包覆肌肉與臟器的網狀組織，如同穿在體內的「高彈性緊身衣」。健康筋膜富含水分，能讓組織順暢滑動；但當姿勢不良、重複動作或壓力過大時，筋膜會因缺水而變硬、沾黏，失去彈性。
◎為什麼「痛在腰，源頭卻在大腿」？
筋膜是貫穿全身的網路，一處沾黏，張力就會傳導到其他地方：
• 腰痛：源頭可能是緊繃的髖關節或大腿筋膜。
• 肩頸僵硬：常是胸肌拉扯或長期打字的連帶影響。
• 頑固偏頭痛：往往來自頭皮與眼眶筋膜的長期緊張。
若只盲目按壓痛點，不僅治標不治本，還可能導致發炎。唯有精準按壓與拉伸，讓筋膜補水補彈，才能從根源解開疼痛連鎖反應。
◎做一次10秒、每天5分鐘就夠了！
本書將專業經驗簡化為即查即用的保健手冊。單一動作10秒、每天5分鐘即可見效：
• 部位症狀對照：精準解決肩頸僵硬、腰痛、頭痛、媽媽手與足底不適。
• 全身健康調理：改善呼吸不順、手腳冰冷、水腫、便祕與駝背。
• 熱門運動菜單：涵蓋跑步、高爾夫、網球、登山與單車等賽前防護與賽後舒緩。
從疼痛改善到全身調理，一本掌握全方位筋膜照護！
【這本書是為你準備的】
• 久坐上班族：長期低頭打字導致肩頸僵硬、腰痠背痛，按摩貼布治標不治本。
• 慢性疼痛族群：受五十肩、腰背僵硬或膝蓋不順所苦，想找安全省力的居家保養法。
• 運動戶外玩家：常跑步、健身、打高爾夫或登山，希望預防傷害、提升運動表現。
• 身體工作者與教練：按摩師、瑜伽教練與物理治療愛好者，需要清晰實用的操作指南。
• 亞健康與易疲勞者：因循環差導致睡眠不佳、手腳冰冷或腸胃不適，想改善全身狀態。
本書特色
• 獨家雙效手法：結合「按壓＋拉伸」（針對特定部位搭配動態拉伸），以「面」為單位釋放深層激痛點，效果比單純按摩更持久。
• 零門檻好上手：主打「每天5分鐘」、「每次10秒，操作2組」，無受傷風險，適合各年齡層與無運動習慣者。
• 善用日常道具：靈活運用雙網球、捲毛巾（雜誌＋毛巾＋繩子自製）、噴霧罐與指腹，免買高價器材即可精準施力。
• 圖解極致視覺化：版面配置「近看」、「換角度看」與「Point / NG」警示，清楚標示目標筋膜區與肌肉名稱，避免動作走樣。
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**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
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依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
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