露露胖公主變身記----從70公斤大肥女到當紅性感瑜珈天后
活動訊息
內容簡介
說了大部分人也不會相信，身兼廣告明星、「女人我最大」節目中身材前凸後翹、超級性感火辣的瑜珈女王Lulu老師，竟然在23歲以前一直因為體重過重、身形癡肥，而每天持續奮力的與肥胖戰鬥著，慘烈的戰役過程絕對堪稱一部減肥血淚史！她曾經一度胖到近70公斤、被姐姐男友嘲笑、被老師嫌棄、被舞蹈系同學在背後叫她”胖天鵝”、每次舞作他都選不上主角，連當個配角都被嫌礙眼…她的心酸血淚真是罄竹難書！
為了減肥，她像瘋子一樣，聽到什麼偏方就亂試一通，結果搞得自己更肥、月經二個月沒來、內分泌大亂，還得了”減肥過度憂鬱症”！充滿自卑感…
當時應該正值青春黃金歲月的LuLu老師，覺得人生簡直灰暗到谷底，幾乎懷疑起自己存在的意義…
後來，LuLu老師幾經研究，才終於找到最自然無害、瘦得最健康有效的方法和輔助食品，才讓她慢慢重拾自信，也才成為今日走紅電視圈的LuLu老師！
為了不想胖哥胖妹重蹈自己的覆轍，Lulu老師以過來人的身分大方公開瘦身秘方，用最健康的方法，鍛鍊最美麗的身材！從徹底改善肥胖體質，到瘦身依舊快樂擁有海咪咪、免節食、免藥物，不復胖，只要參照Lulu老師的九大撇步，誰說癡肥女不能變性感天后？！
為了減肥，她像瘋子一樣，聽到什麼偏方就亂試一通，結果搞得自己更肥、月經二個月沒來、內分泌大亂，還得了”減肥過度憂鬱症”！充滿自卑感…
當時應該正值青春黃金歲月的LuLu老師，覺得人生簡直灰暗到谷底，幾乎懷疑起自己存在的意義…
後來，LuLu老師幾經研究，才終於找到最自然無害、瘦得最健康有效的方法和輔助食品，才讓她慢慢重拾自信，也才成為今日走紅電視圈的LuLu老師！
為了不想胖哥胖妹重蹈自己的覆轍，Lulu老師以過來人的身分大方公開瘦身秘方，用最健康的方法，鍛鍊最美麗的身材！從徹底改善肥胖體質，到瘦身依舊快樂擁有海咪咪、免節食、免藥物，不復胖，只要參照Lulu老師的九大撇步，誰說癡肥女不能變性感天后？！
試閱
LULU老師之瑜珈瘦身＿＿肥胖經驗篇
＊美女也曾經是胖子
要一個大家公認的美女，承認自己曾經是一個胖子，實在是有點尷尬。不過，說真的，我這一輩子，胖的時間佔了大多數！在我23歲、不懂得真正改變自己的肥胖體質之前，我一直、一直、一直都在跟我的肥胖奮鬥！
那真是一段艱苦的減肥辛酸史。減肥、復胖、減肥、復胖，就像一個永遠揮之不去的惡夢，緊緊的纏繞著我。
很難想像，現在同時是廣告明星、在「女人我最大」節目中指導大家做瑜珈、身材窈窕美麗、前凸後翹的LULU老師，曾經因為太胖，而被男同學恥笑，甚至遭遇到連舞伴都找不到的慘況吧？我的個子不高，大約161公分，最胖的時候，體重一度飆升到65公斤！在舞蹈實驗班上舞蹈課時，穿上白色露背舞衣、白色褲襪，站在鏡子前，就像一個吹飽了氣的白氣球，連自己都不敢看鏡子中那個全身肥滋滋、腰身一截一截墜肉、屁股肉垂在大腿上的我！當時，不要說選女主角沒有我的份，就連好同學，也在我的背後恥笑我：「從背後看起來，妳真像一個歐巴桑！」
天知道，那時正值最愛美的荳蔻年華，而我，卻因為肥胖，讓青春一片空白！肥胖不是罪惡，不過，肥胖卻讓我談不到戀愛、聽不到讚美，甚至在許多時候抹煞掉我的努力。肥胖更一度讓我得了嚴重的憂鬱症，在「狂吃」與「罪惡感」中間惡性循環，幾乎毀掉了我整個人的自信！
而不當的減肥也讓我的身體嚴重受損，內分泌失調，付出慘痛的代價。
還好，最後我終於找到了健康的方法，讓自己徹底改變肥胖的體質，成功的瘦下來，也重新找回了健康。
妳是胖女孩嗎？妳正在跟我從前一樣，苦苦與肥胖奮鬥嗎？我就是因為不希望胖女孩們重蹈我的覆轍，因此才大方公開我的瘦身秘方，希望以我自己這十年過來人的經驗，教導大家如何徹底改變肥胖體質、調整自己的內分泌，以簡單的瑜珈動作雕塑身材，並以最健康的生活方式，從飲食起居上面下手，逐漸改善生活習慣，再配合一些「LULU老師小撇步」，讓自己可以自然的瘦下來。這樣的方式，不但不需要痛苦的亂節食，也不用依靠藥物，更重要的是：絕對不會復胖！
＊一個小胖妹的故事
就跟大部分的胖子一樣，我從小就是肉肉的。不過，小時候胖胖的很可愛，再加上我圓圓的五官，非常討喜，從來也沒有人提醒我注意飲食。國中，開始進入發育期之後，我的食量更是大增。光是一頓早餐，我就可以吃下一盒燒賣、一瓶豆漿，再加上一份大亨堡！中餐、晚餐我一頓就可以吃個兩、三碗飯！下課之後，酷愛甜食的我，更是麵包店裡的常客，除了各式麵包，我還特愛吃西點、餅乾。夏天裡，不時還要再去享受一大碗當時最流行、冰涼又香甜的「紅豆雪花冰」，才心滿意足的回家。
我從小習舞，國中畢業後，熱愛跳舞的我，直接保送「左營高中」的舞蹈實驗班。高一升高二那年暑假，我從50公斤的「微胖」體型，開始一路飆升到60公斤！我個子不高，當時已經完全沒有少女的模樣了，然而，我卻並沒有警覺到自己越來越胖，只是心理上想著「我要少吃一點」，平日卻依然故我的照樣大吃大喝、享用甜食、飲料。而且變本加厲的在每天吃完晚飯後，額外「犒賞」自己一份小甜點！
直到有一天，我在上舞蹈課前，例行性的去主任辦公室的體重機上秤體重時，我才感到「大事不妙」。我一站上體重機，只見數字不斷往上跑，指針迅速的從3、4、5一直跑到6…..，我閉上眼睛，連自己都不敢看！老師一看到我的體重，不禁皺起了眉頭：「LULU，妳太胖了！這麼胖的舞者，怎麼能夠跳出優雅的舞姿呢？」她很嚴肅的下達了減肥令，用紅筆在我的「專用減肥卡」上，畫了一個既醒目、又刺眼、超大的數字：「45」！勒令我在最短的時間內，要達成減肥20公斤的目標！
原來，我已經胖到連老師都受不了的地步了！
＊差點餓死還是瘦不下來
於是，我開始下定決心減肥。可是，該怎麼減呢？我完全沒有概念，以為只要不吃就可以瘦下來了！於是，高二那年，我開始力行減肥計畫＿＿勒緊褲袋，餓肚子！我可以一整天只吃一顆蘋果、或是一個芭樂，其他什麼都不吃！班上同學都覺得我瘋了！有時候同學拉我一起去吃晚飯，看著同學大吃大喝，我卻忍耐著只吃一顆茶葉蛋，或是一杯牛奶，頂多也只吃一點饅頭、土司。無論其他人怎麼勸我，我還是堅持到底！說起來我也算是毅力驚人，竟可以強忍著飢餓的痛苦，連續這樣搞了一個月！
一個月後，我再度站上了體重機，哇！我真的瘦下了四、五公斤！正在沾沾自喜的時候，卻不知道，這只是欺人的假象而已！我真正的惡夢，才正要開始！因為身體的失調，雖然一時間瘦了四、五公斤，但是沒有多久，就全部回來了！而且奇怪的是，明明之後也沒有多吃多少東西，卻在短短的時間內又狂胖了五、六公斤，不但把減掉的體重全都胖回來，甚至更多！
眼看我的體重直逼七十大關，我完全不知道該怎麼辦？也不知道這是怎麼一回事？只覺得萬分沮喪。當時我住校，爸爸媽媽都不知道我這樣胡亂減肥，也沒有人告訴我關於身體營養的正確知識，我更不瞭解胡亂減肥會讓自己的內分泌失調，就這樣惡搞了一、兩年。
那段時候，我的體重起伏非常大，每個禮拜都可以相差好幾公斤！我曾經一度成功狂瘦到剩下45公斤，達到了老師定下來的標準，隔了兩個月，卻又原封不動的胖回來！而且，因為新陳代謝不正常，身體水腫的很厲害，看起來反而比從前更胖！而惡性節食，令我開始感到暈眩、想吐、血壓過低，原本光滑的臉上長滿了痘痘，甚至連每月應該要來的月經，也連續好幾個月沒有來了！
＊ 錯誤減肥，憂鬱上門
更可怕的是，因為過度節食造成的賀爾蒙混亂，憂鬱症開始找上門來。我看到什麼都想哭，覺得人生沒有希望。我記得，當時老師的母親去世，我去探望她，回家來竟然自己在家哭了一整天！我開始不跟人家來往，一個人躲在宿舍裡，滿心想著：「肥成這樣，誰會喜歡我？」我覺得自卑、沒用，經常一個人耍自閉，躲著同學、閃避人群，每天關在房間裡，墜入黑暗的深淵。
然而，即便如此，肥胖卻還是沒有遠離我。高三那一年，班上有二十個同學保送進大學舞蹈系，只有三個女生沒有學校可讀。這三個女生，沒一個例外的全都是胖子！我排名第二！誰說這個世界是公平的？誰說胖子也可以很可愛？這都是安慰自己的謊言。尤其對舞蹈系的女生來說，沒有纖細美麗的外型，考試時一定大大吃虧：胖胖的身材看起來就是笨重、沒有美感！更遑論在表演時，拖著一個大屁股轉圓圈了！想要表達肢體動作之美？跳主角？別想了！就算妳舞藝一流，只要是個胖子，絕對與女主角絕緣。能夠上台輪到跑跑龍套，就算很不錯了！
既然保送無望，於是，我只好加倍努力唸書，專心的準備考大學聯考。當高中的同學們早已確定保送、期末考後紛紛在計畫去哪裡玩時，我只能揮汗讀書，拼了老命的讀學科。幸好後來，我的學科考的不錯，彌補了考術科時因為胖而拿不到的好成績，一舉考上了關渡「藝術大學」的舞蹈系。
＊胖胖的我是戀愛絕緣體
大學的四年，是女孩子最璀璨的黃金年代。對我而言，卻是另一場艱苦的肥胖戰爭。眼看著同齡的女孩個個勤於打扮、每天花枝招展，穿著最流行、有女人味的性感衣服，我卻永遠只敢選擇寬鬆的T恤、垮褲。我們家三個小孩，我最胖，姊姊很瘦，人家家的姊妹可以互換衣服，但我卻只能看著姊姊的性感洋裝流流口水。有一次，姊姊送我一件漂亮的連身洋裝，我興高采烈的去換上，沒想到，姊姊男友在一旁看了之後，卻潑我一盆冷水：「這件洋裝適合骨感美女，不適合妳穿！」大受打擊的我，從此，再也不想、也不敢去試穿稍微有曲線的衣服了！
肥胖，也讓我成了戀愛絕緣體。
因為胖，我一直很沒有自信，自卑的認為沒有人會喜歡我。其實，高中的時候，曾經有個很帥的男生喜歡我，不但當面對我告白過，還三番兩次的想約我出去。可是，我心裡卻有陰影：我不敢想像胖胖的自己站在瘦瘦的他旁邊，別人會說什麼？好幾次我看著鏡中的自己，假想著我們戀愛的畫面，總覺得是那麼的不匹配！我自怨又自憐，又胖又沒有信心，於是每次在校園裡看到他，不自覺的就想躲，連視線也不敢和他對應，只好匆匆的快步走過。想當然爾，我就這樣的與
一段純純之愛擦身而過！
大學時，雖然心底渴望戀愛，卻始終不敢踏出那一步。其實，那時候體重65公斤的我，也完全沒有追求者！尤其是在學校上舞蹈課時，老師總是讓男、女圍成兩圈，那也就是我最尷尬的時刻：因為內圈的女生，要不斷的與外圈的男生交換舞伴練習跳舞，所有的男生一看到對面站著是我，就很緊張，因為男生都很怕跟我跳雙人舞，我幾乎可以讀著出他們眼中的「恐懼」：他們舉不起我！
在這種狀況下，我怎麼可能交得到男朋友？
然而，想要變瘦、變美，卻是我心底不變的願望。誰願意永遠當個胖子？於是，我自然而然的又開始想辦法減肥了！
＊遍嘗百方只為瘦
這時候，我已經知道，光是節食，對我而言是沒有用的了。於是，我開始無所不用其極，自己當「減肥神農」遍嘗百方：凡要是市面上聽來的辦法，我都勇敢去嘗試！因此，大學這五年，我可以說是個「減肥達人」，到處打聽減肥秘方，只要聽到有人介紹新的減肥法，我都充滿了興趣。
讀大學時，減肥診所開始盛行。我聽朋友的介紹，前往一間「肥胖門診」就診。剛開始的時候，我覺得蠻有效，體重的確是有掉下來，因此我持續的就診了一年多。不過，我卻發現，有效是有效，我有吃藥就會瘦個四、五公斤，但是一停藥就會胖回去。而且吃了藥之後，副作用不少，不但會心悸，還會想嘔吐。
我也試過所謂「蛋白質減肥法」：就是很多人所說的，完全不吃澱粉，只吃蛋白質跟蔬果。於是我每天吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜水果，完全不吃米飯、麵包等澱粉類食物，幾個月下來，的確是有瘦一點。但是我覺得自己的抵抗力變的很差，動不動就罹患感冒、腸胃炎。
「運動瘦身」對我也沒效。我本來就是舞蹈系的學生，畢業後曾經在「果陀劇團」當舞者，有時候一天要練舞四、五個小時，可是體重依然故我，只有肌肉越來越結實，但卻還是瘦不下來。
另外，坊間還流傳一些奇奇怪怪的減肥法：「抽煙減肥法」、「水果減肥法」、「蔬菜湯減肥法」等等，我幾乎都試過！可是不是會心悸，就是餓的我眼冒金星！不吃正餐，讓我沒有力氣跳舞，有一次，走在路上，突然間一陣眼花，幾乎昏倒在路上，嚇壞了我身旁的同學！而且，我後來發現，其實食物跟人體的內分泌有很大的關係。沒有均勻的吃各種食物，會讓人情緒不穩定，不但不能達到瘦身的效果，反而讓人覺得沮喪、挫折，心情低落時反而更想要大吃大喝！結果反倒更容易變胖！
這也不行、那也沒效，我的體重忽高忽低，到底該怎麼辦呢？失望之餘，我開始覺得自己永遠也不會變瘦、永遠也不會變美了！我自暴自棄，喪失所有自信；我大吃大喝，完全不再量體重。肥胖的夢靨依然不放過我：同學的哥哥第一次看到我，就取笑的問：「妳應該有70公斤吧？」放假回家吃個飯，也會被爸爸念個不停：「不要再吃了！越吃越胖！」難道，肥胖真的是一種錯誤？
＊減肥出現一線曙光
幸好，就在這時，老天爺又再度給了我一次機會。
大五那一年，減肥的「代餐」開始流行，我當然也不例外的馬上去買來嘗試一番。那一陣子，我每天中午吃代餐，配合早晚兩餐控制熱量的進食，效果還不錯，我大約在一個月內，瘦了3、４公斤，而且維持住了一陣子沒有胖回去。我發現，「計算熱量」是一件很重要的事，我開始養成在吃東西前，先看看包裝上的熱量標示的習慣，或是會在心中大約計算一下自己吃的食物有多少熱量。逐漸的，我自己會去計算什麼東西熱量高，什麼東西熱量低，吃東西的時候，可以讓自己選擇想吃卻又熱量低的飲食。假如早餐、中餐我選了高熱量的食物，晚餐我就選擇熱量低的飲食。慢慢的，我養成了「搭配飲食熱量」的習慣。
而且，吃代餐必須要喝大量的水。我開始習慣每天喝大量的白開水。這對以前只喝甜飲料的我來說，是一項重大的改變！我後來才知道，「喝水」這件事，對減重成功非常的重要！戒掉了喝甜飲料的惡習之後，我的體重再度下降了１、２公斤，我的減肥奮鬥史開始出現了一絲曙光！
就在這個時候，我終於嚐到了初戀的甜美滋味。我在果陀劇團打工當舞者的時候，認識了一個男孩子，他長得不錯，我非常喜歡他。我常常藉機會跟他說話，發現他並不會像其他男孩子一樣拒胖妹妹於千里之外，於是有一天，我終於鼓起勇氣約他出來吃飯！沒想到，他竟然答應了！原來，他覺得胖胖的我很可愛，也對我蠻有好感。於是，我們倆就正式交往了！
這場戀愛持續了一年多。雖然，後來因為一些個性上的問題，他主動提出了分手。不過，這段戀愛，卻讓我找回了珍貴的「自信」。
我是先有了自信，才減肥成功的！因為，有自信，才會相信自己一定做得到；有自信，才會開始認真的去思考「如何減肥」的問題。因此，在開始減肥之前，我要奉勸所有的胖弟弟、胖妹妹，減肥首當其衝最重要的一件事，就是一定要「有自信」！要告訴自己：我相信自己一定可以瘦下來，我相信自己一定可以維持體重，我相信自己不會再復胖！
我又重新燃起了減肥的慾望！並且告訴我自己，我一定可以找到一個更好的方法！讓自己變得健康、變得美麗！
LULU老師之瑜珈瘦身＿＿豐胸、翹臀、雕塑曲線(修正版)
減肥也要保持曲線擁有一副傲人的身材，是很多女孩共同的願望。減肥期間，蛋白質的攝取還是很重要，如果不吃蛋白質、或是蛋白質攝取量不足，就會影響胸部的豐滿。LULU老師建議攝取的蛋白質以植物性為主，比如說無糖的豆漿、月見草油、大豆油。多補充飽和脂肪酸，才可以保持內分泌平衡。尤其是女性，需要這些營養成分讓女性賀爾蒙平衡，因此多攝取大豆類食品是很必須的！黃豆、黑豆、豆漿，都是很好的食品。
減肥期間，適當的按摩與運動，可以刺激乳腺、強化胸肌的支撐力，雕塑美好的健康彈力。創造賀爾蒙與青春期相同的發育情境，讓大腦繼續指令分泌動情激素，也是可以增加乳房增大的空間。另外，藉由運動、飲食、按摩，不但減肥不減胸，甚至想要升等一兩個罩杯尺寸，其實也並非難事喔！
＊平胸族、扁塌族的原因
首先，我們先來檢視一下，為什麼有些女性的胸部會呈現平坦、下垂、或是胸部皮膚鬆弛的現象？原因大約不出下列幾項：
1. 卵巢、子宮機能不良，導致女性賀爾蒙分泌不足。
2. 減肥過度或服用西藥，導致賀爾蒙失調。
3. 更年期到來，女性賀爾蒙降低。
4. 壓力過大，導致賀爾蒙失調。
5. 姿勢不良，彎腰駝背，導致胸部變形。
6. 內衣穿著不良，沒有適當的支撐。
7. 心肺功能不佳，血液循環不良。
8. 遺傳基因致使胸部平坦。
針對以上各項原因，除了最後一項的「遺傳因素」是先天失調，很難改變之外，其他各項都是可以用後天的方式加以琢磨的。LULU老師整理了「海咪咪小偏方」，要將自己罩杯升級、瘦身但不瘦胸的秘方傳授給各位希望擁有海咪咪胸部的女性！愛美的妳，千萬不可以錯過喔！
＊海咪咪小偏方
1. 少吃西藥、絕對不要吃減肥藥：
西藥因為要治療疾病，裡面有些會有改變內分泌的配方，容易破壞身體的賀爾蒙分泌，導致身體失調，最後不但變得更胖、胸部變醜，得不償失，所以不是必要，千萬不要亂吃。減肥藥則會讓你的身體失調，肥胖因此上身。LULU老師曾經經歷過吃減肥藥瘦身的慘痛教訓，剛開始的確瘦下來了，但是一停藥就胖回去，而且越來越胖！而且減肥藥多半有副作用，不是頭暈目眩就是噁心想吐，這些都是因為使用藥物強迫身體在短時間改變賀爾蒙的緣故。身體在不自然的狀況下貿然產生改變，當然會有相當大的副作用及不適感。所以，LULU並不贊成使用減肥藥減肥喔！
2.保持生殖器官健康及內分泌（女性賀爾蒙）正常。
LULU建議可以使用豐胸精油配合豐胸穴道按摩，來保持賀爾蒙的分泌正常，促進胸部發育。
※ 豐胸按摩穴位：
A、按摩乳中穴（即乳頭）
方法：以乳頭為中心，用五指捏壓乳腺體，每邊約一分鐘。（補圖）
功效：刺激活化乳腺體及促進血液循環。
B、按摩中府穴（腋下往上約一指、乳頭外約兩吋的位置）：
方法：以雙手拇指同時壓兩邊的中府穴，一次至少五下效果較好，每下約3~5秒鐘。
功效：強化淋巴循環，達到豐胸效果。
※ 豐胸精油配方：廣藿香1滴、茉莉2滴、天竹葵4滴、月見草油5m、甜杏仁油10ml
方法：將豐胸精油塗抹於乳房上，避開乳頭，配合按摩即可。
功效：廣藿香的功效在於緊實肌膚，讓胸部有彈性；天竹葵與月見草則可以平衡內分泌，使女性賀爾蒙分泌正常。以甜杏仁油作為基礎油調和，讓這款按摩精油輕柔不油膩、好吸收。
3. 利用經期調理身體
生理期間，盡量不吃生冷及寒性的食物，如果妳是過了發育期年齡很久的朋友，也可以試試看配合排卵期（註），多補充彈力素及膠原蛋白等保養食品。
註：排卵日期一般在下次月經來潮前的１４天左右，將排卵日的前５天和後４天，連同排卵日在內共十天稱為排卵期。較簡單的算法就是月經來潮後第八天開始到下次月經來潮前的九天左右。
4. 豐胸按摩
月經來後的第11、12、13天，一般公認是是豐胸按摩的最佳時期。而月經後18～24天，這七天則是次佳的時期，可多利用此時間按摩乳房。一天至少做一次，可以利用洗澡前、睡覺前、都是按摩的好時機。可以配合豐胸精油的按摩油使用，效果更好喔！
※ 促進乳腺發育：
方法：左手向上托住左邊乳房，右手手指併攏，由外往內深入按摩約一分鐘，再換邊按摩也約一分鐘。
※ 使乳房集中：
方法：雙手虎口置於乳房外側，將乳房往內擠壓。接著，順勢將手腕轉彎，以虎口托起乳房，再順勢往上托起至乳暈處，即可鬆手。重複約20次。
5.豐胸瑜珈動作：（補圖及動作描述）
※ 小拱橋：配合保特瓶
甲、 躺地，雙腳彎曲，雙手拿一個裝滿水的寶特瓶。
乙、 吸氣，雙手往上延展。
丙、 吐氣回。
功效：緊實胸上肌肉
※ 上提式
1. 雙手放在肩膀上，手肘朝前，上手臂與肩同寬。
2. 吸氣，手肘往上提。
3. 吐氣再回。
功效：刺激淋巴，強化上胸血液循環。
※ 祈禱上揚式
1. 雙手肘到手掌之間夾緊。
2. 吸氣，手肘往上提，手肘仍然夾緊。
3. 吐氣下。
功效：強化胸部肌肉、預防胸部下垂。
※ 祈禱扭轉
1. 合掌胸前，手肘上提，與肩同寬。
2. 吐氣，從腰部以上往右扭轉，雙手不動，保持三個呼吸。
3. 吸氣回正。
4. 再換邊。
功效：刺激乳腺、豐胸、加強脂肪吸收。
※ 後延展
1. 雙手交扣，往上延伸。
2. 吐氣，手肘彎曲，往後延展。頭往前，保持呼吸一分鐘。
功效：刺激淋巴、加強循環、緊實胸部肌肉。
6.多吃豐胸食物。
種子、堅果類的食物，像是黃豆、花生、杏仁、核桃、芝麻，都富含蛋白質、卵磷脂，對於胸部發育很有幫助。另外，植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用，像是玉米，也是最佳的豐胸食品。另外，膠質食物如豬皮、魚皮、海參、蹄筋、豬腳等，除了豐胸，對於增進骨骼、皮膚也很有好處。
還有牛奶、豆漿、優酪乳，都是富含植物性蛋白質的食物，對於豐胸很有幫助。而木瓜有助於蛋白質的消化吸收，也是豐胸很好的食物喔！所以「木瓜牛奶」是豐胸聖品，可是有道理的！
再者，只要是富含維他命A及B的食物，有助於激素分泌，可以幫助乳房發育，像是花椰菜、甘藍菜、葵花子油皆含維他命A，粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，則是富含維他命B的食物。
此外，酒釀蛋，在月經來前早晚吃一碗，據說兼具養顏與豐胸的功能，因為甜酒釀凡有醣化酵素，是天然的荷爾蒙！還有在發育期間的少女，如果氣血不足，可以用中藥「歸脾湯」、「加味四物湯」，調補氣血，幫助胸部發育。中藥材中的當歸、人參、枸杞子、淮山、蒲公英，也是對豐胸有所助益。
其實，想要有個堅實的胸並不困難，重點是你要細心的呵護它。除了選購合適、支撐力良好的胸罩、吃均衡的飲食以獲取養分之外，游泳也是個很好的運動，尤其是蝶式與自由式，對於乳房的肌肉緊實最有幫助！別忘了！定期性的乳房自我檢查也很重要喔！美麗之外，也要擁有健康，這是LULU老師一定要提醒你的！
＊ 翹臀
lulu老師覺得，臀部是女性很有魅力的所在，所以有一個豐滿、有彈性、不下垂的臀部，不僅穿起褲子來好看，也會讓你的曲線更迷人。可惜東方人有好看臀部的人很少！其實，臀部的緊實是可以靠運動及按摩保持的！很多人很羨慕LULU現在的翹臀，但事實上我的臀部因為還蠻有肉的，所以很容易發胖，這裡可以跟大家分享三個我平常保養臀部的方法，讓你輕鬆有擁有翹臀喔！
※ 養成平行站立的習慣。
平日沒事的時候，訓練自己養成平行站立的習慣。平行站立就會用到臀部的力量。（補圖）
瑜珈很多動作都強調平行的站立。以腳板內緣平行為基準，雙腳打開與骨盆同寬，平行站立。這時候，你會感覺雙腳是平均的站立，大腿往上延伸用力。屁股不要往下推、不要往上翹，讓背部呈現自然的曲線。平常站立的方法可以多用這個方法，訓練臋中肌及臀大肌的力量，預防臀部下垂。
※ 臀部按摩方法：
以塗滿乳液或按摩油的雙手，由下往上從大腿後側到臀部，配合上半身的左右律動，按摩臀部下方，預防臀部下垂。
＊美女也曾經是胖子
要一個大家公認的美女，承認自己曾經是一個胖子，實在是有點尷尬。不過，說真的，我這一輩子，胖的時間佔了大多數！在我23歲、不懂得真正改變自己的肥胖體質之前，我一直、一直、一直都在跟我的肥胖奮鬥！
那真是一段艱苦的減肥辛酸史。減肥、復胖、減肥、復胖，就像一個永遠揮之不去的惡夢，緊緊的纏繞著我。
很難想像，現在同時是廣告明星、在「女人我最大」節目中指導大家做瑜珈、身材窈窕美麗、前凸後翹的LULU老師，曾經因為太胖，而被男同學恥笑，甚至遭遇到連舞伴都找不到的慘況吧？我的個子不高，大約161公分，最胖的時候，體重一度飆升到65公斤！在舞蹈實驗班上舞蹈課時，穿上白色露背舞衣、白色褲襪，站在鏡子前，就像一個吹飽了氣的白氣球，連自己都不敢看鏡子中那個全身肥滋滋、腰身一截一截墜肉、屁股肉垂在大腿上的我！當時，不要說選女主角沒有我的份，就連好同學，也在我的背後恥笑我：「從背後看起來，妳真像一個歐巴桑！」
天知道，那時正值最愛美的荳蔻年華，而我，卻因為肥胖，讓青春一片空白！肥胖不是罪惡，不過，肥胖卻讓我談不到戀愛、聽不到讚美，甚至在許多時候抹煞掉我的努力。肥胖更一度讓我得了嚴重的憂鬱症，在「狂吃」與「罪惡感」中間惡性循環，幾乎毀掉了我整個人的自信！
而不當的減肥也讓我的身體嚴重受損，內分泌失調，付出慘痛的代價。
還好，最後我終於找到了健康的方法，讓自己徹底改變肥胖的體質，成功的瘦下來，也重新找回了健康。
妳是胖女孩嗎？妳正在跟我從前一樣，苦苦與肥胖奮鬥嗎？我就是因為不希望胖女孩們重蹈我的覆轍，因此才大方公開我的瘦身秘方，希望以我自己這十年過來人的經驗，教導大家如何徹底改變肥胖體質、調整自己的內分泌，以簡單的瑜珈動作雕塑身材，並以最健康的生活方式，從飲食起居上面下手，逐漸改善生活習慣，再配合一些「LULU老師小撇步」，讓自己可以自然的瘦下來。這樣的方式，不但不需要痛苦的亂節食，也不用依靠藥物，更重要的是：絕對不會復胖！
＊一個小胖妹的故事
就跟大部分的胖子一樣，我從小就是肉肉的。不過，小時候胖胖的很可愛，再加上我圓圓的五官，非常討喜，從來也沒有人提醒我注意飲食。國中，開始進入發育期之後，我的食量更是大增。光是一頓早餐，我就可以吃下一盒燒賣、一瓶豆漿，再加上一份大亨堡！中餐、晚餐我一頓就可以吃個兩、三碗飯！下課之後，酷愛甜食的我，更是麵包店裡的常客，除了各式麵包，我還特愛吃西點、餅乾。夏天裡，不時還要再去享受一大碗當時最流行、冰涼又香甜的「紅豆雪花冰」，才心滿意足的回家。
我從小習舞，國中畢業後，熱愛跳舞的我，直接保送「左營高中」的舞蹈實驗班。高一升高二那年暑假，我從50公斤的「微胖」體型，開始一路飆升到60公斤！我個子不高，當時已經完全沒有少女的模樣了，然而，我卻並沒有警覺到自己越來越胖，只是心理上想著「我要少吃一點」，平日卻依然故我的照樣大吃大喝、享用甜食、飲料。而且變本加厲的在每天吃完晚飯後，額外「犒賞」自己一份小甜點！
直到有一天，我在上舞蹈課前，例行性的去主任辦公室的體重機上秤體重時，我才感到「大事不妙」。我一站上體重機，只見數字不斷往上跑，指針迅速的從3、4、5一直跑到6…..，我閉上眼睛，連自己都不敢看！老師一看到我的體重，不禁皺起了眉頭：「LULU，妳太胖了！這麼胖的舞者，怎麼能夠跳出優雅的舞姿呢？」她很嚴肅的下達了減肥令，用紅筆在我的「專用減肥卡」上，畫了一個既醒目、又刺眼、超大的數字：「45」！勒令我在最短的時間內，要達成減肥20公斤的目標！
原來，我已經胖到連老師都受不了的地步了！
＊差點餓死還是瘦不下來
於是，我開始下定決心減肥。可是，該怎麼減呢？我完全沒有概念，以為只要不吃就可以瘦下來了！於是，高二那年，我開始力行減肥計畫＿＿勒緊褲袋，餓肚子！我可以一整天只吃一顆蘋果、或是一個芭樂，其他什麼都不吃！班上同學都覺得我瘋了！有時候同學拉我一起去吃晚飯，看著同學大吃大喝，我卻忍耐著只吃一顆茶葉蛋，或是一杯牛奶，頂多也只吃一點饅頭、土司。無論其他人怎麼勸我，我還是堅持到底！說起來我也算是毅力驚人，竟可以強忍著飢餓的痛苦，連續這樣搞了一個月！
一個月後，我再度站上了體重機，哇！我真的瘦下了四、五公斤！正在沾沾自喜的時候，卻不知道，這只是欺人的假象而已！我真正的惡夢，才正要開始！因為身體的失調，雖然一時間瘦了四、五公斤，但是沒有多久，就全部回來了！而且奇怪的是，明明之後也沒有多吃多少東西，卻在短短的時間內又狂胖了五、六公斤，不但把減掉的體重全都胖回來，甚至更多！
眼看我的體重直逼七十大關，我完全不知道該怎麼辦？也不知道這是怎麼一回事？只覺得萬分沮喪。當時我住校，爸爸媽媽都不知道我這樣胡亂減肥，也沒有人告訴我關於身體營養的正確知識，我更不瞭解胡亂減肥會讓自己的內分泌失調，就這樣惡搞了一、兩年。
那段時候，我的體重起伏非常大，每個禮拜都可以相差好幾公斤！我曾經一度成功狂瘦到剩下45公斤，達到了老師定下來的標準，隔了兩個月，卻又原封不動的胖回來！而且，因為新陳代謝不正常，身體水腫的很厲害，看起來反而比從前更胖！而惡性節食，令我開始感到暈眩、想吐、血壓過低，原本光滑的臉上長滿了痘痘，甚至連每月應該要來的月經，也連續好幾個月沒有來了！
＊ 錯誤減肥，憂鬱上門
更可怕的是，因為過度節食造成的賀爾蒙混亂，憂鬱症開始找上門來。我看到什麼都想哭，覺得人生沒有希望。我記得，當時老師的母親去世，我去探望她，回家來竟然自己在家哭了一整天！我開始不跟人家來往，一個人躲在宿舍裡，滿心想著：「肥成這樣，誰會喜歡我？」我覺得自卑、沒用，經常一個人耍自閉，躲著同學、閃避人群，每天關在房間裡，墜入黑暗的深淵。
然而，即便如此，肥胖卻還是沒有遠離我。高三那一年，班上有二十個同學保送進大學舞蹈系，只有三個女生沒有學校可讀。這三個女生，沒一個例外的全都是胖子！我排名第二！誰說這個世界是公平的？誰說胖子也可以很可愛？這都是安慰自己的謊言。尤其對舞蹈系的女生來說，沒有纖細美麗的外型，考試時一定大大吃虧：胖胖的身材看起來就是笨重、沒有美感！更遑論在表演時，拖著一個大屁股轉圓圈了！想要表達肢體動作之美？跳主角？別想了！就算妳舞藝一流，只要是個胖子，絕對與女主角絕緣。能夠上台輪到跑跑龍套，就算很不錯了！
既然保送無望，於是，我只好加倍努力唸書，專心的準備考大學聯考。當高中的同學們早已確定保送、期末考後紛紛在計畫去哪裡玩時，我只能揮汗讀書，拼了老命的讀學科。幸好後來，我的學科考的不錯，彌補了考術科時因為胖而拿不到的好成績，一舉考上了關渡「藝術大學」的舞蹈系。
＊胖胖的我是戀愛絕緣體
大學的四年，是女孩子最璀璨的黃金年代。對我而言，卻是另一場艱苦的肥胖戰爭。眼看著同齡的女孩個個勤於打扮、每天花枝招展，穿著最流行、有女人味的性感衣服，我卻永遠只敢選擇寬鬆的T恤、垮褲。我們家三個小孩，我最胖，姊姊很瘦，人家家的姊妹可以互換衣服，但我卻只能看著姊姊的性感洋裝流流口水。有一次，姊姊送我一件漂亮的連身洋裝，我興高采烈的去換上，沒想到，姊姊男友在一旁看了之後，卻潑我一盆冷水：「這件洋裝適合骨感美女，不適合妳穿！」大受打擊的我，從此，再也不想、也不敢去試穿稍微有曲線的衣服了！
肥胖，也讓我成了戀愛絕緣體。
因為胖，我一直很沒有自信，自卑的認為沒有人會喜歡我。其實，高中的時候，曾經有個很帥的男生喜歡我，不但當面對我告白過，還三番兩次的想約我出去。可是，我心裡卻有陰影：我不敢想像胖胖的自己站在瘦瘦的他旁邊，別人會說什麼？好幾次我看著鏡中的自己，假想著我們戀愛的畫面，總覺得是那麼的不匹配！我自怨又自憐，又胖又沒有信心，於是每次在校園裡看到他，不自覺的就想躲，連視線也不敢和他對應，只好匆匆的快步走過。想當然爾，我就這樣的與
一段純純之愛擦身而過！
大學時，雖然心底渴望戀愛，卻始終不敢踏出那一步。其實，那時候體重65公斤的我，也完全沒有追求者！尤其是在學校上舞蹈課時，老師總是讓男、女圍成兩圈，那也就是我最尷尬的時刻：因為內圈的女生，要不斷的與外圈的男生交換舞伴練習跳舞，所有的男生一看到對面站著是我，就很緊張，因為男生都很怕跟我跳雙人舞，我幾乎可以讀著出他們眼中的「恐懼」：他們舉不起我！
在這種狀況下，我怎麼可能交得到男朋友？
然而，想要變瘦、變美，卻是我心底不變的願望。誰願意永遠當個胖子？於是，我自然而然的又開始想辦法減肥了！
＊遍嘗百方只為瘦
這時候，我已經知道，光是節食，對我而言是沒有用的了。於是，我開始無所不用其極，自己當「減肥神農」遍嘗百方：凡要是市面上聽來的辦法，我都勇敢去嘗試！因此，大學這五年，我可以說是個「減肥達人」，到處打聽減肥秘方，只要聽到有人介紹新的減肥法，我都充滿了興趣。
讀大學時，減肥診所開始盛行。我聽朋友的介紹，前往一間「肥胖門診」就診。剛開始的時候，我覺得蠻有效，體重的確是有掉下來，因此我持續的就診了一年多。不過，我卻發現，有效是有效，我有吃藥就會瘦個四、五公斤，但是一停藥就會胖回去。而且吃了藥之後，副作用不少，不但會心悸，還會想嘔吐。
我也試過所謂「蛋白質減肥法」：就是很多人所說的，完全不吃澱粉，只吃蛋白質跟蔬果。於是我每天吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜水果，完全不吃米飯、麵包等澱粉類食物，幾個月下來，的確是有瘦一點。但是我覺得自己的抵抗力變的很差，動不動就罹患感冒、腸胃炎。
「運動瘦身」對我也沒效。我本來就是舞蹈系的學生，畢業後曾經在「果陀劇團」當舞者，有時候一天要練舞四、五個小時，可是體重依然故我，只有肌肉越來越結實，但卻還是瘦不下來。
另外，坊間還流傳一些奇奇怪怪的減肥法：「抽煙減肥法」、「水果減肥法」、「蔬菜湯減肥法」等等，我幾乎都試過！可是不是會心悸，就是餓的我眼冒金星！不吃正餐，讓我沒有力氣跳舞，有一次，走在路上，突然間一陣眼花，幾乎昏倒在路上，嚇壞了我身旁的同學！而且，我後來發現，其實食物跟人體的內分泌有很大的關係。沒有均勻的吃各種食物，會讓人情緒不穩定，不但不能達到瘦身的效果，反而讓人覺得沮喪、挫折，心情低落時反而更想要大吃大喝！結果反倒更容易變胖！
這也不行、那也沒效，我的體重忽高忽低，到底該怎麼辦呢？失望之餘，我開始覺得自己永遠也不會變瘦、永遠也不會變美了！我自暴自棄，喪失所有自信；我大吃大喝，完全不再量體重。肥胖的夢靨依然不放過我：同學的哥哥第一次看到我，就取笑的問：「妳應該有70公斤吧？」放假回家吃個飯，也會被爸爸念個不停：「不要再吃了！越吃越胖！」難道，肥胖真的是一種錯誤？
＊減肥出現一線曙光
幸好，就在這時，老天爺又再度給了我一次機會。
大五那一年，減肥的「代餐」開始流行，我當然也不例外的馬上去買來嘗試一番。那一陣子，我每天中午吃代餐，配合早晚兩餐控制熱量的進食，效果還不錯，我大約在一個月內，瘦了3、４公斤，而且維持住了一陣子沒有胖回去。我發現，「計算熱量」是一件很重要的事，我開始養成在吃東西前，先看看包裝上的熱量標示的習慣，或是會在心中大約計算一下自己吃的食物有多少熱量。逐漸的，我自己會去計算什麼東西熱量高，什麼東西熱量低，吃東西的時候，可以讓自己選擇想吃卻又熱量低的飲食。假如早餐、中餐我選了高熱量的食物，晚餐我就選擇熱量低的飲食。慢慢的，我養成了「搭配飲食熱量」的習慣。
而且，吃代餐必須要喝大量的水。我開始習慣每天喝大量的白開水。這對以前只喝甜飲料的我來說，是一項重大的改變！我後來才知道，「喝水」這件事，對減重成功非常的重要！戒掉了喝甜飲料的惡習之後，我的體重再度下降了１、２公斤，我的減肥奮鬥史開始出現了一絲曙光！
就在這個時候，我終於嚐到了初戀的甜美滋味。我在果陀劇團打工當舞者的時候，認識了一個男孩子，他長得不錯，我非常喜歡他。我常常藉機會跟他說話，發現他並不會像其他男孩子一樣拒胖妹妹於千里之外，於是有一天，我終於鼓起勇氣約他出來吃飯！沒想到，他竟然答應了！原來，他覺得胖胖的我很可愛，也對我蠻有好感。於是，我們倆就正式交往了！
這場戀愛持續了一年多。雖然，後來因為一些個性上的問題，他主動提出了分手。不過，這段戀愛，卻讓我找回了珍貴的「自信」。
我是先有了自信，才減肥成功的！因為，有自信，才會相信自己一定做得到；有自信，才會開始認真的去思考「如何減肥」的問題。因此，在開始減肥之前，我要奉勸所有的胖弟弟、胖妹妹，減肥首當其衝最重要的一件事，就是一定要「有自信」！要告訴自己：我相信自己一定可以瘦下來，我相信自己一定可以維持體重，我相信自己不會再復胖！
我又重新燃起了減肥的慾望！並且告訴我自己，我一定可以找到一個更好的方法！讓自己變得健康、變得美麗！
LULU老師之瑜珈瘦身＿＿豐胸、翹臀、雕塑曲線(修正版)
減肥也要保持曲線擁有一副傲人的身材，是很多女孩共同的願望。減肥期間，蛋白質的攝取還是很重要，如果不吃蛋白質、或是蛋白質攝取量不足，就會影響胸部的豐滿。LULU老師建議攝取的蛋白質以植物性為主，比如說無糖的豆漿、月見草油、大豆油。多補充飽和脂肪酸，才可以保持內分泌平衡。尤其是女性，需要這些營養成分讓女性賀爾蒙平衡，因此多攝取大豆類食品是很必須的！黃豆、黑豆、豆漿，都是很好的食品。
減肥期間，適當的按摩與運動，可以刺激乳腺、強化胸肌的支撐力，雕塑美好的健康彈力。創造賀爾蒙與青春期相同的發育情境，讓大腦繼續指令分泌動情激素，也是可以增加乳房增大的空間。另外，藉由運動、飲食、按摩，不但減肥不減胸，甚至想要升等一兩個罩杯尺寸，其實也並非難事喔！
＊平胸族、扁塌族的原因
首先，我們先來檢視一下，為什麼有些女性的胸部會呈現平坦、下垂、或是胸部皮膚鬆弛的現象？原因大約不出下列幾項：
1. 卵巢、子宮機能不良，導致女性賀爾蒙分泌不足。
2. 減肥過度或服用西藥，導致賀爾蒙失調。
3. 更年期到來，女性賀爾蒙降低。
4. 壓力過大，導致賀爾蒙失調。
5. 姿勢不良，彎腰駝背，導致胸部變形。
6. 內衣穿著不良，沒有適當的支撐。
7. 心肺功能不佳，血液循環不良。
8. 遺傳基因致使胸部平坦。
針對以上各項原因，除了最後一項的「遺傳因素」是先天失調，很難改變之外，其他各項都是可以用後天的方式加以琢磨的。LULU老師整理了「海咪咪小偏方」，要將自己罩杯升級、瘦身但不瘦胸的秘方傳授給各位希望擁有海咪咪胸部的女性！愛美的妳，千萬不可以錯過喔！
＊海咪咪小偏方
1. 少吃西藥、絕對不要吃減肥藥：
西藥因為要治療疾病，裡面有些會有改變內分泌的配方，容易破壞身體的賀爾蒙分泌，導致身體失調，最後不但變得更胖、胸部變醜，得不償失，所以不是必要，千萬不要亂吃。減肥藥則會讓你的身體失調，肥胖因此上身。LULU老師曾經經歷過吃減肥藥瘦身的慘痛教訓，剛開始的確瘦下來了，但是一停藥就胖回去，而且越來越胖！而且減肥藥多半有副作用，不是頭暈目眩就是噁心想吐，這些都是因為使用藥物強迫身體在短時間改變賀爾蒙的緣故。身體在不自然的狀況下貿然產生改變，當然會有相當大的副作用及不適感。所以，LULU並不贊成使用減肥藥減肥喔！
2.保持生殖器官健康及內分泌（女性賀爾蒙）正常。
LULU建議可以使用豐胸精油配合豐胸穴道按摩，來保持賀爾蒙的分泌正常，促進胸部發育。
※ 豐胸按摩穴位：
A、按摩乳中穴（即乳頭）
方法：以乳頭為中心，用五指捏壓乳腺體，每邊約一分鐘。（補圖）
功效：刺激活化乳腺體及促進血液循環。
B、按摩中府穴（腋下往上約一指、乳頭外約兩吋的位置）：
方法：以雙手拇指同時壓兩邊的中府穴，一次至少五下效果較好，每下約3~5秒鐘。
功效：強化淋巴循環，達到豐胸效果。
※ 豐胸精油配方：廣藿香1滴、茉莉2滴、天竹葵4滴、月見草油5m、甜杏仁油10ml
方法：將豐胸精油塗抹於乳房上，避開乳頭，配合按摩即可。
功效：廣藿香的功效在於緊實肌膚，讓胸部有彈性；天竹葵與月見草則可以平衡內分泌，使女性賀爾蒙分泌正常。以甜杏仁油作為基礎油調和，讓這款按摩精油輕柔不油膩、好吸收。
3. 利用經期調理身體
生理期間，盡量不吃生冷及寒性的食物，如果妳是過了發育期年齡很久的朋友，也可以試試看配合排卵期（註），多補充彈力素及膠原蛋白等保養食品。
註：排卵日期一般在下次月經來潮前的１４天左右，將排卵日的前５天和後４天，連同排卵日在內共十天稱為排卵期。較簡單的算法就是月經來潮後第八天開始到下次月經來潮前的九天左右。
4. 豐胸按摩
月經來後的第11、12、13天，一般公認是是豐胸按摩的最佳時期。而月經後18～24天，這七天則是次佳的時期，可多利用此時間按摩乳房。一天至少做一次，可以利用洗澡前、睡覺前、都是按摩的好時機。可以配合豐胸精油的按摩油使用，效果更好喔！
※ 促進乳腺發育：
方法：左手向上托住左邊乳房，右手手指併攏，由外往內深入按摩約一分鐘，再換邊按摩也約一分鐘。
※ 使乳房集中：
方法：雙手虎口置於乳房外側，將乳房往內擠壓。接著，順勢將手腕轉彎，以虎口托起乳房，再順勢往上托起至乳暈處，即可鬆手。重複約20次。
5.豐胸瑜珈動作：（補圖及動作描述）
※ 小拱橋：配合保特瓶
甲、 躺地，雙腳彎曲，雙手拿一個裝滿水的寶特瓶。
乙、 吸氣，雙手往上延展。
丙、 吐氣回。
功效：緊實胸上肌肉
※ 上提式
1. 雙手放在肩膀上，手肘朝前，上手臂與肩同寬。
2. 吸氣，手肘往上提。
3. 吐氣再回。
功效：刺激淋巴，強化上胸血液循環。
※ 祈禱上揚式
1. 雙手肘到手掌之間夾緊。
2. 吸氣，手肘往上提，手肘仍然夾緊。
3. 吐氣下。
功效：強化胸部肌肉、預防胸部下垂。
※ 祈禱扭轉
1. 合掌胸前，手肘上提，與肩同寬。
2. 吐氣，從腰部以上往右扭轉，雙手不動，保持三個呼吸。
3. 吸氣回正。
4. 再換邊。
功效：刺激乳腺、豐胸、加強脂肪吸收。
※ 後延展
1. 雙手交扣，往上延伸。
2. 吐氣，手肘彎曲，往後延展。頭往前，保持呼吸一分鐘。
功效：刺激淋巴、加強循環、緊實胸部肌肉。
6.多吃豐胸食物。
種子、堅果類的食物，像是黃豆、花生、杏仁、核桃、芝麻，都富含蛋白質、卵磷脂，對於胸部發育很有幫助。另外，植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用，像是玉米，也是最佳的豐胸食品。另外，膠質食物如豬皮、魚皮、海參、蹄筋、豬腳等，除了豐胸，對於增進骨骼、皮膚也很有好處。
還有牛奶、豆漿、優酪乳，都是富含植物性蛋白質的食物，對於豐胸很有幫助。而木瓜有助於蛋白質的消化吸收，也是豐胸很好的食物喔！所以「木瓜牛奶」是豐胸聖品，可是有道理的！
再者，只要是富含維他命A及B的食物，有助於激素分泌，可以幫助乳房發育，像是花椰菜、甘藍菜、葵花子油皆含維他命A，粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，則是富含維他命B的食物。
此外，酒釀蛋，在月經來前早晚吃一碗，據說兼具養顏與豐胸的功能，因為甜酒釀凡有醣化酵素，是天然的荷爾蒙！還有在發育期間的少女，如果氣血不足，可以用中藥「歸脾湯」、「加味四物湯」，調補氣血，幫助胸部發育。中藥材中的當歸、人參、枸杞子、淮山、蒲公英，也是對豐胸有所助益。
其實，想要有個堅實的胸並不困難，重點是你要細心的呵護它。除了選購合適、支撐力良好的胸罩、吃均衡的飲食以獲取養分之外，游泳也是個很好的運動，尤其是蝶式與自由式，對於乳房的肌肉緊實最有幫助！別忘了！定期性的乳房自我檢查也很重要喔！美麗之外，也要擁有健康，這是LULU老師一定要提醒你的！
＊ 翹臀
lulu老師覺得，臀部是女性很有魅力的所在，所以有一個豐滿、有彈性、不下垂的臀部，不僅穿起褲子來好看，也會讓你的曲線更迷人。可惜東方人有好看臀部的人很少！其實，臀部的緊實是可以靠運動及按摩保持的！很多人很羨慕LULU現在的翹臀，但事實上我的臀部因為還蠻有肉的，所以很容易發胖，這裡可以跟大家分享三個我平常保養臀部的方法，讓你輕鬆有擁有翹臀喔！
※ 養成平行站立的習慣。
平日沒事的時候，訓練自己養成平行站立的習慣。平行站立就會用到臀部的力量。（補圖）
瑜珈很多動作都強調平行的站立。以腳板內緣平行為基準，雙腳打開與骨盆同寬，平行站立。這時候，你會感覺雙腳是平均的站立，大腿往上延伸用力。屁股不要往下推、不要往上翹，讓背部呈現自然的曲線。平常站立的方法可以多用這個方法，訓練臋中肌及臀大肌的力量，預防臀部下垂。
※ 臀部按摩方法：
以塗滿乳液或按摩油的雙手，由下往上從大腿後側到臀部，配合上半身的左右律動，按摩臀部下方，預防臀部下垂。
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