平衡球美麗瘦：每天10分鐘，減重、瘦肚、細腿，5,000名美瘦計畫見證，重拾吸睛體態與曲線。
活動訊息
內容簡介
改變5,000名女性身型的美瘦計畫！
隨書附贈作者親自示範教學影片、平衡球搶購79折優惠！
（臺灣亦稱為瑜伽球、健身球、抗力球）
◎32歲雙寶媽，6個月內腰圍小14公分，體重減10公斤，生理痛、便祕都改善。
◎在家就能動，只要坐在球上跳一跳就有效，無關乎運動神經或韻律感。
◎邊聽音樂邊跳，瘦身效果更佳，五月天的〈戀愛ing〉節奏最剛好。
◎每天10分鐘，促進血清素及腦內啡分泌，產生幸福與愉悅感。
體型走樣、身體不適、失去自信……
忙得沒空運動的女性，幾乎都面臨這些問題。
現在，一顆球就能徹底改變妳的人生，
方法就是──只要坐上平衡球跳一跳。
作者小田早矢香SAYAKA，32歲時生下女兒，並在女兒1歲時重返職場。
家務、育兒、工作，讓她長期疲憊不堪，體重年年創新高。
先生竟還揶揄：「妳是想跟外國大媽一樣，挺著一個大屁股嗎？」
後來她接觸了「平衡球課程」，發現只是坐在球上蹦蹦跳跳、動動手腳，
就有「把疲勞都拋到腦後」的暢快感，於是開始投入平衡球運動，
3個月後腰圍少10公分、體重減7公斤，連煩躁情緒都消失。
本書是作者獨創的平衡球訓練，已教導超過5,000人，其中99％的人取得成果：
「終於擺脫歐巴桑體型！擁有理想體態，讓我重拾自信。」
「總算能漂漂亮亮的出席兒子的畢業典禮了！」
「曾經陷入產後憂鬱的我，終於重新成為自己喜歡的模樣。」
◎美瘦第一步，平衡球入門指南
平衡球，在臺灣多半稱為瑜伽球、健身球、抗力球，
在購物網站、居家或體育用品店就能買到，價格從三、四百元至千元不等。
要選多大的平衡球？依身高而定：
150～169公分，選直徑55公分；170～185公分，選直徑65公分。
坐在球上時，膝蓋彎曲90～100度最好。
◎每天10分鐘，找回美麗身形
․從歐巴桑姿勢矯正成優美體態，
想像在球上行走，收緊腹部、放鬆肩膀的彈跳，就能增強核心力量。
․走路相互摩擦的粗大腿，怎麼變細？
彈跳時併攏雙膝、擺動雙臂、左右扭腰，馬上瘦出大腿縫。
․告別掰掰袖、水桶腰，就用雙手舉球、左右扭腰、向後傳，
還有一招更簡單：上下前後拍手，從此年輕10歲。
◎不變胖、不顯老的飲食法，99％學員肯定有效
吃8分飽；每天2次讓肚子餓到「咕嚕咕嚕」叫。
外食時開心享用美食，隔天記得多補充礦物質就好。
兩餐之間不要超過7個小時。
味噌湯能同時補充礦物質與蛋白質，是美體瘦身的好幫手。
重拾美麗、自信，方法很簡單，就是坐上平衡球。
每天10分鐘，跟著影片一起跳，重新成為自己喜歡的模樣。
隨書附贈作者親自示範教學影片、平衡球搶購79折優惠！
（臺灣亦稱為瑜伽球、健身球、抗力球）
◎32歲雙寶媽，6個月內腰圍小14公分，體重減10公斤，生理痛、便祕都改善。
◎在家就能動，只要坐在球上跳一跳就有效，無關乎運動神經或韻律感。
◎邊聽音樂邊跳，瘦身效果更佳，五月天的〈戀愛ing〉節奏最剛好。
◎每天10分鐘，促進血清素及腦內啡分泌，產生幸福與愉悅感。
體型走樣、身體不適、失去自信……
忙得沒空運動的女性，幾乎都面臨這些問題。
現在，一顆球就能徹底改變妳的人生，
方法就是──只要坐上平衡球跳一跳。
作者小田早矢香SAYAKA，32歲時生下女兒，並在女兒1歲時重返職場。
家務、育兒、工作，讓她長期疲憊不堪，體重年年創新高。
先生竟還揶揄：「妳是想跟外國大媽一樣，挺著一個大屁股嗎？」
後來她接觸了「平衡球課程」，發現只是坐在球上蹦蹦跳跳、動動手腳，
就有「把疲勞都拋到腦後」的暢快感，於是開始投入平衡球運動，
3個月後腰圍少10公分、體重減7公斤，連煩躁情緒都消失。
本書是作者獨創的平衡球訓練，已教導超過5,000人，其中99％的人取得成果：
「終於擺脫歐巴桑體型！擁有理想體態，讓我重拾自信。」
「總算能漂漂亮亮的出席兒子的畢業典禮了！」
「曾經陷入產後憂鬱的我，終於重新成為自己喜歡的模樣。」
◎美瘦第一步，平衡球入門指南
平衡球，在臺灣多半稱為瑜伽球、健身球、抗力球，
在購物網站、居家或體育用品店就能買到，價格從三、四百元至千元不等。
要選多大的平衡球？依身高而定：
150～169公分，選直徑55公分；170～185公分，選直徑65公分。
坐在球上時，膝蓋彎曲90～100度最好。
◎每天10分鐘，找回美麗身形
․從歐巴桑姿勢矯正成優美體態，
想像在球上行走，收緊腹部、放鬆肩膀的彈跳，就能增強核心力量。
․走路相互摩擦的粗大腿，怎麼變細？
彈跳時併攏雙膝、擺動雙臂、左右扭腰，馬上瘦出大腿縫。
․告別掰掰袖、水桶腰，就用雙手舉球、左右扭腰、向後傳，
還有一招更簡單：上下前後拍手，從此年輕10歲。
◎不變胖、不顯老的飲食法，99％學員肯定有效
吃8分飽；每天2次讓肚子餓到「咕嚕咕嚕」叫。
外食時開心享用美食，隔天記得多補充礦物質就好。
兩餐之間不要超過7個小時。
味噌湯能同時補充礦物質與蛋白質，是美體瘦身的好幫手。
重拾美麗、自信，方法很簡單，就是坐上平衡球。
每天10分鐘，跟著影片一起跳，重新成為自己喜歡的模樣。
名人推薦
聯合推薦
瑜伽球是一項可以鍛鍊全身的神器，不管是想放鬆、維持體態，還是讓核心更有力，它都能做到。本書有非常多運用方法及動作解說，圖片式的說明也是我最喜歡的教學方式，能讓大家更容易懂得「如何用對的方法」去活動身體。
你的瑜伽球是不是只拿來滾來滾去，或已經變成小孩的玩具？推薦大家跟著本書，在家就能輕鬆練，恢復體態真的很簡單。
——王老姝戀瑜珈線上課、月子中心瑜珈老師／王老姝
/
閱讀《平衡球美麗瘦》的過程中，讓我回想起自己產後也跟作者一樣，感受到「想瘦卻瘦不下來」的身心壓力與夫妻關係緊繃，忍不住感嘆，真希望能早一點看到這本書。
如果你仍懷疑，作者分享的享受平衡球運動，每天十分鐘就能為身體帶來巨大的改變，真的是這樣嗎？我可以證明就是這麼神奇，因為運動會產生「幸福荷爾蒙」腦內啡，在體驗平衡球運動的當下，你真的會不自覺的笑出來，一旦心情轉變，家庭氣氛會立刻跟著改變，從原本看什麼都不順眼、處處挑剔，變成愛笑又溫柔。
除了分享運動，作者也溫柔提醒媽媽們要愛護自己，這觸動了同為母親的我，在忙碌生活中抽出十分鐘運動，再看看作者的鼓勵，會像被充電了一般，又有力量面對生活挑戰。推薦本書給各位忙碌的媽媽超人們。
——Cindy’s share space社群創辦人媽媽教練／王藝芳
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你的瑜伽球是不是只拿來滾來滾去，或已經變成小孩的玩具？推薦大家跟著本書，在家就能輕鬆練，恢復體態真的很簡單。
——王老姝戀瑜珈線上課、月子中心瑜珈老師／王老姝
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除了分享運動，作者也溫柔提醒媽媽們要愛護自己，這觸動了同為母親的我，在忙碌生活中抽出十分鐘運動，再看看作者的鼓勵，會像被充電了一般，又有力量面對生活挑戰。推薦本書給各位忙碌的媽媽超人們。
——Cindy’s share space社群創辦人媽媽教練／王藝芳
目錄
聯合推薦
作者序 用一顆球，找回自信與美麗
案例分享 忙碌女性的神隊友
本書使用方法
Lesson 1 美瘦第一步，平衡球入門指南
第1步 拍照、量尺寸、檢查姿勢
第2步 準備一顆平衡球
第3步 球上的標準坐姿
第4步 練習彈跳
專欄 邊聽音樂邊運動，效果更好！
Lesson 2 每天10分鐘，找回美麗身形
瘦身不只為了體態，心靈也要好好呵護
美麗身形訓練1 矯正歐巴桑姿勢，重回優美體態
美麗身形訓練2 擺脫凸腹、蝴蝶袖
美麗身形訓練3 大腿內側變緊實
美麗身形訓練4 打造輕盈俐落的身形
專欄 跳一跳，促進幸福荷爾蒙分泌
Lesson 2 抗老逆齡訓練，再拾青春自信
全心全意為了自己變美
抗老逆齡訓練1 讓疲憊的外形年輕10歲
抗老逆齡訓練2 水桶腰變小蠻腰
抗老逆齡訓練3 找回平坦小腹
抗老逆齡訓練4 緊緻手臂養成術
吃什麼比不吃什麼更重要
Lesson 4 不變胖、不顯老的飲食法
01 瘦得漂亮得靠「吃」
02 女性魅力的關鍵在腸道
03 變瘦、變漂亮的飲食祕訣
致謝
作者序 用一顆球，找回自信與美麗
案例分享 忙碌女性的神隊友
本書使用方法
Lesson 1 美瘦第一步，平衡球入門指南
第1步 拍照、量尺寸、檢查姿勢
第2步 準備一顆平衡球
第3步 球上的標準坐姿
第4步 練習彈跳
專欄 邊聽音樂邊運動，效果更好！
Lesson 2 每天10分鐘，找回美麗身形
瘦身不只為了體態，心靈也要好好呵護
美麗身形訓練1 矯正歐巴桑姿勢，重回優美體態
美麗身形訓練2 擺脫凸腹、蝴蝶袖
美麗身形訓練3 大腿內側變緊實
美麗身形訓練4 打造輕盈俐落的身形
專欄 跳一跳，促進幸福荷爾蒙分泌
Lesson 2 抗老逆齡訓練，再拾青春自信
全心全意為了自己變美
抗老逆齡訓練1 讓疲憊的外形年輕10歲
抗老逆齡訓練2 水桶腰變小蠻腰
抗老逆齡訓練3 找回平坦小腹
抗老逆齡訓練4 緊緻手臂養成術
吃什麼比不吃什麼更重要
Lesson 4 不變胖、不顯老的飲食法
01 瘦得漂亮得靠「吃」
02 女性魅力的關鍵在腸道
03 變瘦、變漂亮的飲食祕訣
致謝
序／導讀
用一顆球，找回自信與美麗
大家好，我是美體瘦身教練小田早矢香SAYAKA。
或許有些突然，但我想先問問大家：各位的家裡有「平衡球」（編按：臺灣多稱為瑜伽球、彈力球、健身球等名稱）嗎？
聽說有些人買了平衡球之後，只把它當成一般的椅子來坐，或是放在家中角落當擺飾，那真是太可惜了。
平衡球可以用來調節身心、鍛鍊體態，絕對是工作、育兒兩頭燒的女性們，創造身心靈幸福感的最佳工具。而「平衡球運動」的神奇之處，就在於能將妳的各種焦慮與困擾一掃而空，包括：
•產後身材變形的困擾。
•每日累積的疲勞。
•面對老公與小孩時無法控制的煩躁。
•身體各處的小毛病。
•隨著年齡增長逐漸流失的體力與活力。
只要在日常生活中利用零碎時間，坐在平衡球上彈跳一下，就能達到：
★ 改善體態。
★ 體重變輕。
★ 身形更緊實。
★ 擾人的小毛病不再出現。
★ 健康檢查數據變漂亮。
★ 提升體力與肌力。
★ 對待小孩與老公更有耐性。
截至目前為止，包括我在內的13名教練，已經透過這個方法協助超過5,000位女性，我們幾乎每天都會收到上述這些讓人開心的正向回饋。
家務、育兒、工作，長期累成了歐巴桑
我在32歲時生下女兒，成為媽媽。在期待許久的懷孕與生產過程中，我曾經幻想自己能成為又漂亮、又溫柔的媽媽，可以帶著聖母般的親切微笑，幸福的與心愛寶貝度過每一天。然而迎接我的，卻是殘酷的現實。
當時我在娘家待產與生產，在爸媽的協助下，我努力面對各種育兒的挑戰，而先生則在週末時才會來探視我們母女。儘管我滿懷著初為人母的幸福感，內心卻隱約覺得有些不對勁。
除了面對育兒的迷惘與不安，還有因為長期抱著小嬰兒所引發的肩頸痠痛與腰部不適，甚至連乳腺炎也找上門來。每當看著哭鬧不停的女兒，我自己也忍不住想哭，情緒變得越來越不穩定。
直到現在我都還記得，產後的第一個月，由於身體與心理都無法適應伴隨生產而來的變化，日子過得非常辛苦。而在女兒1歲生日後，我決定重返職場，沒想到宛如置身地獄般的痛苦生活就此展開。
當時我從事業務行政類的工作，為了兼顧家庭，平日必須五點起床打理家務，還要一邊幫女兒準備去托兒所的物品，一邊餵她吃飯；把女兒送到托兒所後，我自己要再花一小時通勤趕去公司上班。這從一大早便相當緊湊的行程，讓我的腰部與腿部長期疲憊不堪。
下班後，我又得先趕去托兒所接女兒，然後買菜、準備晚餐、餵女兒吃飯、哄她睡覺。一整天忙得團團轉，沒時間喘口氣，先生才悠悠哉哉的下班回家（至少當時看起來是這樣）。對於好像置身事外的老公，我心中充滿抱怨，總覺得「為什麼只有我一個人在忙」、「這一切都好不公平」、「真是沒用的豬隊友」……。
回到職場後有將近3個月的時間，我們夫妻一直在吵架，累積在心中的負面情緒，都變成尖銳刺耳的話語傾洩而出，即使在女兒面前，我也無法控制情緒的怒吼：「為什麼你就是不懂？」、「為什麼你不能主動幫忙？」、「為什麼你不能體貼一點？」、「就連這一點點小事都做不到嗎？」、「能不能多少出點力，分擔一點家務？」、「我受夠了，我走可以吧！」甚至在忍不住說出氣話後，一個人奪門而出，漫無目的的開車亂逛等情緒平復，而類似情形發生過不只一、兩次。
更糟糕的是，原本只針對先生的煩躁情緒，逐漸蔓延到女兒身上。我開始怒氣沖沖的對女兒說：「 給我早點睡！」、「 動作快一點！」、「為什麼這也做不好？」但是看著莫名被遷怒而哭泣的女兒，我的眼淚也會跟著掉個不停，甚至在哄她入睡後，看著熟睡的臉龐，我會一次又一次的向她道歉：「對不起，是媽媽不好……。」
漸漸的，我與想像中的「理想媽媽」距離越來越遠。此時唯一能給我慰藉的，就只有巧克力了（笑）。隨著壓力越大，我攝取巧克力的分量也越多，體重因此年年創下新高，衣服都穿不下，於是不得不開始挑選寬鬆的衣物，只為了遮掩：
•鬆垮垮的肚子。
•圓潤厚實的肩膀。
•虛胖的手臂。
•粗到走路會相互摩擦的大腿。
雖然我已經察覺自己的外型正在「歐巴桑化」，但某次先生揶揄我說：「妳是想跟外國大媽一樣，挺著一個肥大的屁股嗎？」這句話還是讓我忍不住大爆炸，當時滿心的憤怒，我至今仍然忘不了。
從此之後，我對那些維持漂亮身材的媽媽們既羨慕又嫉妒，而我自己不只身材走樣，連內心也變得醜陋，讓我快要無法接受這樣的自己了！然而還有更慘的是，身體開始接二連三出現各種不適。
由於業務行政工作必須長時間坐著打電腦，所以我每天都肩頸痠痛、腰部不適與坐骨神經痛，若是遇到生理痛、偏頭痛等狀況疼痛加劇，更是讓我幾乎離不開止痛藥。
再加上我天生對杉木、檜木及稻禾類植物的花粉過敏，除了冬天之外，都必須服用抗過敏藥物。此外，我還長期便祕，得靠每天服用2次氧化鎂（Magnesium Oxide）來幫助排便，甚至曾經因為太忙，手邊的氧化鎂吃完又沒時間去醫院拿藥，導致整整7天沒有排便，最後引發急性大腸炎。身體的種種問題，簡直可以說是「整組壞光光」，每天都要靠藥物來勉強維持生活。
變胖的我、容易生氣的我、無法溫柔對待女兒的我、總是覺得疲憊的我、身體老是出狀況的我……這一切我真的受夠了！
我想要改變、我想要改變、我想要改變！
我想要成為孩子出生前，那個自己曾經憧憬過的「理想媽媽」。
拋棄自己的名字，以「媽媽」身分生活著……
下定決心要改變之後，我幾乎用遍了市面上所有的減肥方法。一開始從蘋果、香蕉之類的單一食材減肥法下手，後來陸續嘗試了代餐飲食、限制熱量等飲食控制方式。
我甚至毫不猶豫的親身試驗，那些標榜「只要用這個就能瘦」的減肥產品，無論是宣稱有助於增肌減脂的輔助食品，例如高蛋白、燃脂保健品、膠原蛋白飲等；或是號稱能幫助瘦身的輔助工具，像是壓力褲、塑身衣等，幾乎每一種我都使用過。
但無論嘗試過多少種方法，效果卻很有限，不但沒有明顯變瘦，身體狀況也未見好轉，藥還是得吃、身體一樣沉重、精神仍然疲倦不堪，唯一變瘦的只有錢包。
始終未見成效的壓力更讓人煩躁不已，心裡不斷冒出：「難道我要一直這樣胖下去嗎？」、「三十多歲就已經這樣了，到40歲時該怎麼辦？」光想就讓人覺得可怕。當時的我，彷彿每天都陷在泥沼裡，無論怎麼掙扎都看不見出口，人生充滿絕望。
在情緒壓力的影響下，我開始拖延去托兒所接女兒的時間，而才剛四歲半、幾乎不會夜哭的女兒，竟然因為感受到我的焦慮，會在半夜驚醒哭喊著「媽媽」；我甚至因為忙碌與壓力，生理期忽然不來，還會莫名其妙的淚流不止。
現在回想起來，當時的身心負荷應該都已經達到極限，也意識到自己不能再這樣下去，哪怕一直都是為了女兒和家人而硬撐，但再這樣下去，我可能會毀了這個家。而且我把自己搞得這麼焦頭爛額、身心俱疲又兩邊不討好，還堅持工作又有什麼意義？
於是我毅然決然的在2019年離開職場，還向先生宣告：「從今以後，我要在家裡當全職主婦，再也不回去上班了。」
我開始全心全意的投入家務，直到失業補助期即將屆滿，因為托兒所要求「父母在職證明」，才去找了簡單的居家兼職。雖然每個月的收入只有5,000日圓左右，但當時心想：「就算這樣也沒關係，只要能待在家裡就好。」
然而沒想到，居家兼職的生活只維持了半年左右，我竟然又開始矛盾起來。一方面覺得這個生活模式很乏味，另一方面又害怕如果回歸職場，日復一日重複著熟悉的工作，身心會不會再出狀況？於是我每天都在思考：「難道就沒有什麼工作能好好照顧自己、照顧家庭，又能讓我樂在其中嗎？」
以前的我總覺得，只要孩子幸福，一切就圓滿了。於是我拋棄「小田早矢香」這個名字，把自己的人生放在女兒背後，改用「媽媽」的身分生活著。但我終於察覺這樣不對，這不是我要的。
以日本人平均壽命來估算，我的人生還有四十多年（ 編按：根據日本厚生勞動省統計2023年平均壽命， 男性為81.09歲， 女性為87.14歲；臺灣依內政部統計2024年平均壽命，男性為80.77歲，女性為84.3歲），無論是為了女兒、家人，還是自己，我都不想就此放棄，每一段人生我都想要好好珍惜，於是在心中默默做出決定。
球上跳一跳，腰圍小10公分
就在這個時候，我忽然想起產後曾參加過幾次平衡球的課程。記得在體驗之前，我對於平衡球的理解是：一種「藉由在球上維持平衡狀態來鍛鍊核心」的運動，但沒想到實際參與後，我對平衡球竟然徹底改觀。
我至今仍清楚記得當時的感受。雖說是運動，卻完全不覺得累，反而讓人有種「把疲勞都拋到腦後」的暢快感；明明就只是坐在平衡球上蹦蹦跳跳、動動手腳，卻讓人忍不住驚呼：「哇！這也太好玩、太舒服了！」
於是我心想，「平衡球不僅能讓自己變得健康，還能讓周圍的人也一起變健康，如果能把這當成工作就太棒了！」這個念頭成為我人生的轉捩點，也讓我踏出成為「平衡球教練」的第一步。甚至當我把這個想法告訴先生之後，他也認為這比在家做兼職更好，鼓勵我說：「很好啊！那就這麼做吧！」
開始投入平衡球運動後，我的身心狀態出現許多正向變化。首先是不容易累了，原本一直覺得沉重的身體，開始變得輕盈，整天都打不開的眼皮，也像變魔術般消失不見，不只起床時神清氣爽，兩眼也明亮有神。也因為體力變好，讓我能和女兒一起在公園裡奔跑玩耍，充滿活力。
此外，先前那些身體上的小毛病，包括肩膀僵硬、腰部不適、偏頭痛、生理痛等問題，都在不知不覺中逐漸好轉，不再需要依賴止痛藥度日。甚至原本很嚴重的骨盆前傾，也因為逐漸調整姿勢而大幅改善。並且在持續運動三個月後，我的腰圍小了10公分，體重也減少了7公斤！
這對於已經放棄減肥的我來說，可說是非常不可思議的轉變。畢竟我已經嘗試過各種減肥法，全都以失敗收場，怎麼也沒想到，能有減肥成功的一天。
另外還有一個驚人的變化，那就是隨著身體狀態好轉，不僅體力開始有餘裕，情緒也變穩定，從總是對先生不耐煩的「煩躁模式」切換成「好太太模式」，開始能好聲好氣的跟他說話。夫妻關係變得和諧，讓原本完全不肯踏入廚房半步的先生，竟然開始願意幫忙洗碗，這種改變讓我非常驚訝。
而這也讓我深刻感受到，雖然我們無法改變別人，但只要先改變自己，雙方關係或許就會轉變，而這些細微的變化一點一滴累積起來，就能讓整個生活的環境與氛圍不一樣。
成為「平衡球教練」後，我每天都會收到許多學員的正向回饋：
「終於擺脫『歐巴桑體型』！擁有理想體態，讓我重拾自信。」
「總算能漂漂亮亮的出席兒子的畢業典禮了！」
「終於又能穿上發胖前穿的裙子了！」
「曾經陷入產後憂鬱的我，終於重新成為自己喜歡的模樣。」
「生理痛、頭痛等問題都有所改善，總算擺脫疼痛的折磨。」
「長期困擾我的老毛病慢慢好轉，原本的不適感也逐漸消失。」
「以前很容易疲倦，隨著體力和肌力提升，再也不會動不動就喊累。」
「我跟孩子之間的關係變得更融洽了！」
或許有些人會以為：效果這麼驚人，那一定是很高強度的運動吧？接著就會覺得：像我這麼討厭運動的人一定做不到，就算做了也無法持續。
在不了解平衡球之前，會有這些想法很正常，畢竟光看這些驚人的成果，很容易讓人覺得「自己一定做不到」。但是我可以很肯定的告訴大家：平衡球是非常容易入門的運動，任何人都可以輕鬆做到！
而且對於忙碌的女性來說，平衡球更是最佳的運動選擇，無論是要兼顧工作的在職媽媽、還是必須照顧幼兒的全職媽媽，甚至是生了五個小孩的五寶媽也沒問題。99.9％的學員都能持續下去，並且不斷獲得成果與成就感，主要是基於這五大理由：
理由1：在家就能運動，可以素顏或穿著居家服，所以容易持續。
理由2：同時進行有氧運動與肌力訓練，大幅提升訓練效率。
理由3：只要坐在球上彈跳一下， 就能分泌讓人愉悅的「幸福荷爾蒙」。
理由4：總之就是超有趣！
理由5：能明確感受到健康狀況好轉，讓運動變得更有成就感。
只要媽媽幸福，世界就會更美好
成為人母之後，生命中就多了一份最珍貴的牽掛。也正因為這份牽掛，讓我們總是為了孩子和家人努力，忘了最重要的其實是自己的身體與心靈。
如果媽媽沒有照顧好自己，就很難溫柔的面對家人；但只要媽媽的身心都有好好的呵護，就能以最燦爛的笑容回應家人，讓全家更幸福美滿。
媽媽們的心情與情緒波動，往往深深牽動著整個家庭，如果媽媽心情煩躁，家裡的氣氛也會變得緊張；如果媽媽滿臉笑容，家裡也會充滿朝氣。對孩子來說，家庭是他們人生中最早接觸的最小社會單位，所以我希望所有家庭都能洋溢著幸福與希望。如果這樣的家庭越來越多，社會也會更加美好，而孩子們的未來也將充滿希望。我真心相信這一點，因此希望每一位媽媽都能好好珍惜自己。
市面上有各式各樣的減肥方法與產品，其中有許多對身體無益、甚至有害，例如不合理的飲食控制、極端斷食，或是強度過高的肌力訓練等，請立刻停止那些會傷害自己的減肥法。在本書中，我會教導一種最幸福的瘦身方式，讓大家能在好好調理自己身心靈的同時，也能擁有健康、漂亮又充滿活力的體態。
大家好，我是美體瘦身教練小田早矢香SAYAKA。
或許有些突然，但我想先問問大家：各位的家裡有「平衡球」（編按：臺灣多稱為瑜伽球、彈力球、健身球等名稱）嗎？
聽說有些人買了平衡球之後，只把它當成一般的椅子來坐，或是放在家中角落當擺飾，那真是太可惜了。
平衡球可以用來調節身心、鍛鍊體態，絕對是工作、育兒兩頭燒的女性們，創造身心靈幸福感的最佳工具。而「平衡球運動」的神奇之處，就在於能將妳的各種焦慮與困擾一掃而空，包括：
•產後身材變形的困擾。
•每日累積的疲勞。
•面對老公與小孩時無法控制的煩躁。
•身體各處的小毛病。
•隨著年齡增長逐漸流失的體力與活力。
只要在日常生活中利用零碎時間，坐在平衡球上彈跳一下，就能達到：
★ 改善體態。
★ 體重變輕。
★ 身形更緊實。
★ 擾人的小毛病不再出現。
★ 健康檢查數據變漂亮。
★ 提升體力與肌力。
★ 對待小孩與老公更有耐性。
截至目前為止，包括我在內的13名教練，已經透過這個方法協助超過5,000位女性，我們幾乎每天都會收到上述這些讓人開心的正向回饋。
家務、育兒、工作，長期累成了歐巴桑
我在32歲時生下女兒，成為媽媽。在期待許久的懷孕與生產過程中，我曾經幻想自己能成為又漂亮、又溫柔的媽媽，可以帶著聖母般的親切微笑，幸福的與心愛寶貝度過每一天。然而迎接我的，卻是殘酷的現實。
當時我在娘家待產與生產，在爸媽的協助下，我努力面對各種育兒的挑戰，而先生則在週末時才會來探視我們母女。儘管我滿懷著初為人母的幸福感，內心卻隱約覺得有些不對勁。
除了面對育兒的迷惘與不安，還有因為長期抱著小嬰兒所引發的肩頸痠痛與腰部不適，甚至連乳腺炎也找上門來。每當看著哭鬧不停的女兒，我自己也忍不住想哭，情緒變得越來越不穩定。
直到現在我都還記得，產後的第一個月，由於身體與心理都無法適應伴隨生產而來的變化，日子過得非常辛苦。而在女兒1歲生日後，我決定重返職場，沒想到宛如置身地獄般的痛苦生活就此展開。
當時我從事業務行政類的工作，為了兼顧家庭，平日必須五點起床打理家務，還要一邊幫女兒準備去托兒所的物品，一邊餵她吃飯；把女兒送到托兒所後，我自己要再花一小時通勤趕去公司上班。這從一大早便相當緊湊的行程，讓我的腰部與腿部長期疲憊不堪。
下班後，我又得先趕去托兒所接女兒，然後買菜、準備晚餐、餵女兒吃飯、哄她睡覺。一整天忙得團團轉，沒時間喘口氣，先生才悠悠哉哉的下班回家（至少當時看起來是這樣）。對於好像置身事外的老公，我心中充滿抱怨，總覺得「為什麼只有我一個人在忙」、「這一切都好不公平」、「真是沒用的豬隊友」……。
回到職場後有將近3個月的時間，我們夫妻一直在吵架，累積在心中的負面情緒，都變成尖銳刺耳的話語傾洩而出，即使在女兒面前，我也無法控制情緒的怒吼：「為什麼你就是不懂？」、「為什麼你不能主動幫忙？」、「為什麼你不能體貼一點？」、「就連這一點點小事都做不到嗎？」、「能不能多少出點力，分擔一點家務？」、「我受夠了，我走可以吧！」甚至在忍不住說出氣話後，一個人奪門而出，漫無目的的開車亂逛等情緒平復，而類似情形發生過不只一、兩次。
更糟糕的是，原本只針對先生的煩躁情緒，逐漸蔓延到女兒身上。我開始怒氣沖沖的對女兒說：「 給我早點睡！」、「 動作快一點！」、「為什麼這也做不好？」但是看著莫名被遷怒而哭泣的女兒，我的眼淚也會跟著掉個不停，甚至在哄她入睡後，看著熟睡的臉龐，我會一次又一次的向她道歉：「對不起，是媽媽不好……。」
漸漸的，我與想像中的「理想媽媽」距離越來越遠。此時唯一能給我慰藉的，就只有巧克力了（笑）。隨著壓力越大，我攝取巧克力的分量也越多，體重因此年年創下新高，衣服都穿不下，於是不得不開始挑選寬鬆的衣物，只為了遮掩：
•鬆垮垮的肚子。
•圓潤厚實的肩膀。
•虛胖的手臂。
•粗到走路會相互摩擦的大腿。
雖然我已經察覺自己的外型正在「歐巴桑化」，但某次先生揶揄我說：「妳是想跟外國大媽一樣，挺著一個肥大的屁股嗎？」這句話還是讓我忍不住大爆炸，當時滿心的憤怒，我至今仍然忘不了。
從此之後，我對那些維持漂亮身材的媽媽們既羨慕又嫉妒，而我自己不只身材走樣，連內心也變得醜陋，讓我快要無法接受這樣的自己了！然而還有更慘的是，身體開始接二連三出現各種不適。
由於業務行政工作必須長時間坐著打電腦，所以我每天都肩頸痠痛、腰部不適與坐骨神經痛，若是遇到生理痛、偏頭痛等狀況疼痛加劇，更是讓我幾乎離不開止痛藥。
再加上我天生對杉木、檜木及稻禾類植物的花粉過敏，除了冬天之外，都必須服用抗過敏藥物。此外，我還長期便祕，得靠每天服用2次氧化鎂（Magnesium Oxide）來幫助排便，甚至曾經因為太忙，手邊的氧化鎂吃完又沒時間去醫院拿藥，導致整整7天沒有排便，最後引發急性大腸炎。身體的種種問題，簡直可以說是「整組壞光光」，每天都要靠藥物來勉強維持生活。
變胖的我、容易生氣的我、無法溫柔對待女兒的我、總是覺得疲憊的我、身體老是出狀況的我……這一切我真的受夠了！
我想要改變、我想要改變、我想要改變！
我想要成為孩子出生前，那個自己曾經憧憬過的「理想媽媽」。
拋棄自己的名字，以「媽媽」身分生活著……
下定決心要改變之後，我幾乎用遍了市面上所有的減肥方法。一開始從蘋果、香蕉之類的單一食材減肥法下手，後來陸續嘗試了代餐飲食、限制熱量等飲食控制方式。
我甚至毫不猶豫的親身試驗，那些標榜「只要用這個就能瘦」的減肥產品，無論是宣稱有助於增肌減脂的輔助食品，例如高蛋白、燃脂保健品、膠原蛋白飲等；或是號稱能幫助瘦身的輔助工具，像是壓力褲、塑身衣等，幾乎每一種我都使用過。
但無論嘗試過多少種方法，效果卻很有限，不但沒有明顯變瘦，身體狀況也未見好轉，藥還是得吃、身體一樣沉重、精神仍然疲倦不堪，唯一變瘦的只有錢包。
始終未見成效的壓力更讓人煩躁不已，心裡不斷冒出：「難道我要一直這樣胖下去嗎？」、「三十多歲就已經這樣了，到40歲時該怎麼辦？」光想就讓人覺得可怕。當時的我，彷彿每天都陷在泥沼裡，無論怎麼掙扎都看不見出口，人生充滿絕望。
在情緒壓力的影響下，我開始拖延去托兒所接女兒的時間，而才剛四歲半、幾乎不會夜哭的女兒，竟然因為感受到我的焦慮，會在半夜驚醒哭喊著「媽媽」；我甚至因為忙碌與壓力，生理期忽然不來，還會莫名其妙的淚流不止。
現在回想起來，當時的身心負荷應該都已經達到極限，也意識到自己不能再這樣下去，哪怕一直都是為了女兒和家人而硬撐，但再這樣下去，我可能會毀了這個家。而且我把自己搞得這麼焦頭爛額、身心俱疲又兩邊不討好，還堅持工作又有什麼意義？
於是我毅然決然的在2019年離開職場，還向先生宣告：「從今以後，我要在家裡當全職主婦，再也不回去上班了。」
我開始全心全意的投入家務，直到失業補助期即將屆滿，因為托兒所要求「父母在職證明」，才去找了簡單的居家兼職。雖然每個月的收入只有5,000日圓左右，但當時心想：「就算這樣也沒關係，只要能待在家裡就好。」
然而沒想到，居家兼職的生活只維持了半年左右，我竟然又開始矛盾起來。一方面覺得這個生活模式很乏味，另一方面又害怕如果回歸職場，日復一日重複著熟悉的工作，身心會不會再出狀況？於是我每天都在思考：「難道就沒有什麼工作能好好照顧自己、照顧家庭，又能讓我樂在其中嗎？」
以前的我總覺得，只要孩子幸福，一切就圓滿了。於是我拋棄「小田早矢香」這個名字，把自己的人生放在女兒背後，改用「媽媽」的身分生活著。但我終於察覺這樣不對，這不是我要的。
以日本人平均壽命來估算，我的人生還有四十多年（ 編按：根據日本厚生勞動省統計2023年平均壽命， 男性為81.09歲， 女性為87.14歲；臺灣依內政部統計2024年平均壽命，男性為80.77歲，女性為84.3歲），無論是為了女兒、家人，還是自己，我都不想就此放棄，每一段人生我都想要好好珍惜，於是在心中默默做出決定。
球上跳一跳，腰圍小10公分
就在這個時候，我忽然想起產後曾參加過幾次平衡球的課程。記得在體驗之前，我對於平衡球的理解是：一種「藉由在球上維持平衡狀態來鍛鍊核心」的運動，但沒想到實際參與後，我對平衡球竟然徹底改觀。
我至今仍清楚記得當時的感受。雖說是運動，卻完全不覺得累，反而讓人有種「把疲勞都拋到腦後」的暢快感；明明就只是坐在平衡球上蹦蹦跳跳、動動手腳，卻讓人忍不住驚呼：「哇！這也太好玩、太舒服了！」
於是我心想，「平衡球不僅能讓自己變得健康，還能讓周圍的人也一起變健康，如果能把這當成工作就太棒了！」這個念頭成為我人生的轉捩點，也讓我踏出成為「平衡球教練」的第一步。甚至當我把這個想法告訴先生之後，他也認為這比在家做兼職更好，鼓勵我說：「很好啊！那就這麼做吧！」
開始投入平衡球運動後，我的身心狀態出現許多正向變化。首先是不容易累了，原本一直覺得沉重的身體，開始變得輕盈，整天都打不開的眼皮，也像變魔術般消失不見，不只起床時神清氣爽，兩眼也明亮有神。也因為體力變好，讓我能和女兒一起在公園裡奔跑玩耍，充滿活力。
此外，先前那些身體上的小毛病，包括肩膀僵硬、腰部不適、偏頭痛、生理痛等問題，都在不知不覺中逐漸好轉，不再需要依賴止痛藥度日。甚至原本很嚴重的骨盆前傾，也因為逐漸調整姿勢而大幅改善。並且在持續運動三個月後，我的腰圍小了10公分，體重也減少了7公斤！
這對於已經放棄減肥的我來說，可說是非常不可思議的轉變。畢竟我已經嘗試過各種減肥法，全都以失敗收場，怎麼也沒想到，能有減肥成功的一天。
另外還有一個驚人的變化，那就是隨著身體狀態好轉，不僅體力開始有餘裕，情緒也變穩定，從總是對先生不耐煩的「煩躁模式」切換成「好太太模式」，開始能好聲好氣的跟他說話。夫妻關係變得和諧，讓原本完全不肯踏入廚房半步的先生，竟然開始願意幫忙洗碗，這種改變讓我非常驚訝。
而這也讓我深刻感受到，雖然我們無法改變別人，但只要先改變自己，雙方關係或許就會轉變，而這些細微的變化一點一滴累積起來，就能讓整個生活的環境與氛圍不一樣。
成為「平衡球教練」後，我每天都會收到許多學員的正向回饋：
「終於擺脫『歐巴桑體型』！擁有理想體態，讓我重拾自信。」
「總算能漂漂亮亮的出席兒子的畢業典禮了！」
「終於又能穿上發胖前穿的裙子了！」
「曾經陷入產後憂鬱的我，終於重新成為自己喜歡的模樣。」
「生理痛、頭痛等問題都有所改善，總算擺脫疼痛的折磨。」
「長期困擾我的老毛病慢慢好轉，原本的不適感也逐漸消失。」
「以前很容易疲倦，隨著體力和肌力提升，再也不會動不動就喊累。」
「我跟孩子之間的關係變得更融洽了！」
或許有些人會以為：效果這麼驚人，那一定是很高強度的運動吧？接著就會覺得：像我這麼討厭運動的人一定做不到，就算做了也無法持續。
在不了解平衡球之前，會有這些想法很正常，畢竟光看這些驚人的成果，很容易讓人覺得「自己一定做不到」。但是我可以很肯定的告訴大家：平衡球是非常容易入門的運動，任何人都可以輕鬆做到！
而且對於忙碌的女性來說，平衡球更是最佳的運動選擇，無論是要兼顧工作的在職媽媽、還是必須照顧幼兒的全職媽媽，甚至是生了五個小孩的五寶媽也沒問題。99.9％的學員都能持續下去，並且不斷獲得成果與成就感，主要是基於這五大理由：
理由1：在家就能運動，可以素顏或穿著居家服，所以容易持續。
理由2：同時進行有氧運動與肌力訓練，大幅提升訓練效率。
理由3：只要坐在球上彈跳一下， 就能分泌讓人愉悅的「幸福荷爾蒙」。
理由4：總之就是超有趣！
理由5：能明確感受到健康狀況好轉，讓運動變得更有成就感。
只要媽媽幸福，世界就會更美好
成為人母之後，生命中就多了一份最珍貴的牽掛。也正因為這份牽掛，讓我們總是為了孩子和家人努力，忘了最重要的其實是自己的身體與心靈。
如果媽媽沒有照顧好自己，就很難溫柔的面對家人；但只要媽媽的身心都有好好的呵護，就能以最燦爛的笑容回應家人，讓全家更幸福美滿。
媽媽們的心情與情緒波動，往往深深牽動著整個家庭，如果媽媽心情煩躁，家裡的氣氛也會變得緊張；如果媽媽滿臉笑容，家裡也會充滿朝氣。對孩子來說，家庭是他們人生中最早接觸的最小社會單位，所以我希望所有家庭都能洋溢著幸福與希望。如果這樣的家庭越來越多，社會也會更加美好，而孩子們的未來也將充滿希望。我真心相信這一點，因此希望每一位媽媽都能好好珍惜自己。
市面上有各式各樣的減肥方法與產品，其中有許多對身體無益、甚至有害，例如不合理的飲食控制、極端斷食，或是強度過高的肌力訓練等，請立刻停止那些會傷害自己的減肥法。在本書中，我會教導一種最幸福的瘦身方式，讓大家能在好好調理自己身心靈的同時，也能擁有健康、漂亮又充滿活力的體態。
試閱
瘦得漂亮得靠「吃」
有些人為了變瘦，會刻意少吃一餐或完全不吃米飯，但是請切記：過度節食反而會讓人無法瘦得漂亮。我甚至可以很肯定的告訴大家，人過中年之後如果想要減肥，完全無須靠極端的飲食控制來達成目標。
人體是由37兆個細胞所構成，正因為每一個細胞每天都努力的正常運作，我們才能工作、育兒、打理家務，讓生活可以持續運轉。請試想一下，如果我們過度降低食物的攝取量，可能會發生什麼事？
或許短時間內會看到體重下降，但是因為細胞無法獲得足夠的能量，以致於不斷發出無法繼續運作的求救訊號；大腦進而誤以為身體能量不足，必須節約使用，於是開始指揮身體降低運轉速度、試圖將能量儲存起來，以備在營養不足的狀態下，也能維持基本活動能力。但此時我們的身體只是進入「節能模式」，只要一恢復原本攝取熱量的模式，便馬上有復胖的可能。
此外，採行「極端節食法」不只會造成缺乏體力，還可能因為不正常的進食，使得蛋白質攝取不足，引發肌肉流失等現象；甚至還會因為缺乏維生素與礦物質等必要元素，讓我們的皮膚與髮質變得乾燥粗糙，亦或出現經痛與生理不順，還可能免疫力低下，出現容易疲倦、煩躁等各種狀況。
我相信每個人減肥不只是想變瘦，應該也不會有人只求體重降低，而不在乎體態不佳、皮膚暗沉、心情煩躁、身心疲憊等狀況。況且，既然都花費心力減肥了，我們所追求的，更應該是健康、漂亮、並且可以持續維持的良好體態。
因此，請別再使用極端的節食方法來追求短暫的減重成效，應該是建立長久的正確飲食習慣，並好好享受美食的樂趣。而以下就是日常生活中，須格外注意的5個飲食重點：
每一餐都要包括主食（例如米飯）、湯品（例如味噌湯）、配菜（例如蔬菜、海藻類等）及主菜（例如肉類、魚類等）等均衡的營養菜色。
主食盡量留著最後吃，先花至少10分鐘來品嘗主食以外的其他菜色。
用餐時細嚼慢嚥。
專心吃飯，好好享受美食。
晚餐距離睡覺至少間隔2小時。
其中尤其是細嚼慢嚥最為重要。我發現很多人可能因為生活太忙碌，以致吃飯速度也變快，用餐時幾乎嚼不到兩下就吞下肚（我自己以前就是這樣，不只吃飯快，有時還會搭配湯或飲料直接吞）。但是就算再怎麼忙，也請大家一定要記得：吃飯時盡可能每一口都咀嚼至少30下再吞進肚子裡。
細嚼慢嚥能為健康帶來許多好處，例如減輕腸胃與消化系統的負擔；促進唾液分泌，有助於預防蛀牙、口臭或牙周病；甚至促進能分解醣類的酵素分泌。
只要有意識的把這5大重點放在心上，就算偶爾破戒、無法每一天、每一餐都確切落實也無妨，萬一今天一時忽略了，之後的兩、三天盡力調整回來就好，給自己保留一點執行的彈性，就有機會養成長久的好習慣。
女性魅力的關鍵在腸道
一說減肥，大家可能馬上聯想到：減少脂肪與碳水化合物的攝取量，並且多補充蛋白質。但是，蛋白質的攝取也不能矯枉過正，若是每天在正餐之間多喝好幾次蛋白飲，或是為了少吃脂肪，肉類就只吃雞胸或雞柳，反而可能造成蛋白質攝取過量，因此，不能一知半解的囫圇聽信傳聞。
況且，胃液裡有些酵素專門負責分解蛋白質，如果蛋白質過量或喝太多蛋白飲，很容易增加胃酸分泌，造成胃部負擔或感到不適。
同樣的狀況不只發生在胃部，腸道也會有類似的影響。如果過度攝取，有些未完全消化的蛋白質進入腸道後，其中的氮成分會變成腸道內細菌（壞菌）的養分，導致壞菌增多。腸道內的菌相一旦變差，便會引發腹瀉或脹氣，如果發現自己放屁或糞便特別臭，或是動不動就拉肚子，切記要檢視自己是不是蛋白質攝取過量了。
再說回腸道。我們每天吃進肚子裡的食物，多半會在腸道被吸收，尤其是由小腸負責吸收大部分的營養成分。只要小腸無法順利且穩定的運作，無論我們吃進多少有益的食物，養分都無法被吸收，自然也就無法健康、漂亮的變瘦。
此外，小腸還會分泌稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，當小腸狀況良好時，血清素的分泌會更加順暢，讓我們保持平穩愉快的心情。但是當腸道內的菌叢失衡，就會雌馬酚（Equol，編按：為大豆異黃酮被腸道菌分解後的產物，有類似雌激素的生理作用）失調，因為雌馬酚的作用類似女性荷爾蒙，如果失調會讓生理痛、經前症候群、更年期等症狀更加嚴重。
綜合以上所述，當我們的小腸狀況良好，就代表養分能被確實吸收、情緒得以穩定、女性魅力也會有效提升，而這3點直接關係著我們的健康與美麗，所以小腸的正常運作至關重要。
再者，想要維護腸道健康，除了調整飲食習慣，透過鍛鍊身體、矯正歪斜的骨架也非常關鍵。因為我們腹腔裡包括腸道的所有器官，都被肌肉與骨骼所包覆，只要藉由運動來鍛鍊核心、調整姿勢，就可以幫助腹腔所有器官維持在正確、不被壓迫的位置，運作也會更加順利。
至於如何判斷自己的腸道環境是否良好，最簡單的做法就是每天檢查糞便的狀態。請大家以每天都能正常且不費力的自然排便為優先目標，並且於排便後檢查以下4個重點：
顏色
氣味
形狀
浮起還是下沉
糞便的理想狀態是土黃色、無惡臭、如香蕉般的完整外型，及會在馬桶水中浮起。
如果糞便的顏色偏黑又帶有刺鼻的惡臭，極可能是腸道內壞菌太多所致；又如果是一粒一粒的又乾又硬，則可能是水分或纖維質攝取不足所造成的便祕。至於糞便在馬桶中浮起或是下沉，雖然有各種不同的解釋，但一般認為，能夠浮在水面上，代表其中有未被完全消化的膳食纖維，是比較理想的狀態。
總之，糞便是我們健康的風向球，在按下沖水鍵之前，不妨先檢查一下。
變瘦、變漂亮的飲食祕訣
最後要介紹在我們美體瘦身計畫中，高達99％學員都認為有效的12個飲食祕訣。這些祕訣可以讓大家變瘦、變漂亮、健康檢查的數值好轉，大家不妨嘗試看看。
須先特別提醒的是：初期不要逼自己全部都照做，可以從能輕鬆執行的項目開始，再一項一項的加入日常生活中，讓自己愉快的享受變瘦、變漂亮的過程。
祕訣1：不要吃到飽。八分飽就足夠我們所需的營養，超過八分就太多了。
祕訣2：每天讓肚子餓到「咕嚕咕嚕」叫兩次。空腹會提升身體分解脂肪轉換成能量的效率。
祕訣3：一定要細嚼慢嚥。這一點非常重要，無論強調多少次都不嫌多，每一口都要咀嚼30次以上。
祕訣4：偶爾外食無須有罪惡感。當成轉換心情，開心的享用美食吧。
祕訣5：外食的隔天記得多補充礦物質。可以選擇海帶芽、昆布、鹿尾菜（羊棲菜）、日式蘿蔔乾絲或寒天絲（洋菜條）等。其實每天都應攝取礦物質，但外食後的隔天可以比平常多吃一大匙左右。
祕訣6：喝水時不要咕嚕咕嚕的牛飲，應少量多次。因為身體無法一次吸收大量水分，所以請保持經常喝水的習慣。
祕訣7：睡覺前保持微微空腹的狀態，不要吃得太飽入睡。
祕訣8：早上起床先喝一杯溫開水，水溫約在攝氏50～60度之間為佳，能讓身體與內臟都溫暖起來。
祕訣9：兩餐之間不要超過7個小時，長時間處於空腹狀態會導致低血糖，反而容易變胖。
祕訣10：盡量避免加工食品及食品添加物。從養成看成分標示的習慣開始，但不必過度神經質，適度留意就好。
祕訣11：用原型食物取代零食、餅乾等，例如用水果、小魚乾、地瓜、豆類等取代市售的零食。但這不代表完全禁止零食，只是要學會挑著吃，別給自己太大壓力。
祕訣12：味噌湯是美體瘦身的好幫手。它能同時補充礦物質與蛋白質，非常適合做為早餐或晚餐的湯品搭配，既可補充營養、又能溫暖腸胃，一舉兩得。
最後則要額外說明祕訣10提到的食品添加物。我們常在替料理調味、增色時，無意間使用了大量的調味料或食品添加物，為了讓料理更健康、天然，我推薦大家多運用「麴」作為調味料。麴是發酵食品，含有天然菌種也對腸道有益，而且搭配各式料理都很適合，因此十分推薦在家中常備使用。
有些人為了變瘦，會刻意少吃一餐或完全不吃米飯，但是請切記：過度節食反而會讓人無法瘦得漂亮。我甚至可以很肯定的告訴大家，人過中年之後如果想要減肥，完全無須靠極端的飲食控制來達成目標。
人體是由37兆個細胞所構成，正因為每一個細胞每天都努力的正常運作，我們才能工作、育兒、打理家務，讓生活可以持續運轉。請試想一下，如果我們過度降低食物的攝取量，可能會發生什麼事？
或許短時間內會看到體重下降，但是因為細胞無法獲得足夠的能量，以致於不斷發出無法繼續運作的求救訊號；大腦進而誤以為身體能量不足，必須節約使用，於是開始指揮身體降低運轉速度、試圖將能量儲存起來，以備在營養不足的狀態下，也能維持基本活動能力。但此時我們的身體只是進入「節能模式」，只要一恢復原本攝取熱量的模式，便馬上有復胖的可能。
此外，採行「極端節食法」不只會造成缺乏體力，還可能因為不正常的進食，使得蛋白質攝取不足，引發肌肉流失等現象；甚至還會因為缺乏維生素與礦物質等必要元素，讓我們的皮膚與髮質變得乾燥粗糙，亦或出現經痛與生理不順，還可能免疫力低下，出現容易疲倦、煩躁等各種狀況。
我相信每個人減肥不只是想變瘦，應該也不會有人只求體重降低，而不在乎體態不佳、皮膚暗沉、心情煩躁、身心疲憊等狀況。況且，既然都花費心力減肥了，我們所追求的，更應該是健康、漂亮、並且可以持續維持的良好體態。
因此，請別再使用極端的節食方法來追求短暫的減重成效，應該是建立長久的正確飲食習慣，並好好享受美食的樂趣。而以下就是日常生活中，須格外注意的5個飲食重點：
每一餐都要包括主食（例如米飯）、湯品（例如味噌湯）、配菜（例如蔬菜、海藻類等）及主菜（例如肉類、魚類等）等均衡的營養菜色。
主食盡量留著最後吃，先花至少10分鐘來品嘗主食以外的其他菜色。
用餐時細嚼慢嚥。
專心吃飯，好好享受美食。
晚餐距離睡覺至少間隔2小時。
其中尤其是細嚼慢嚥最為重要。我發現很多人可能因為生活太忙碌，以致吃飯速度也變快，用餐時幾乎嚼不到兩下就吞下肚（我自己以前就是這樣，不只吃飯快，有時還會搭配湯或飲料直接吞）。但是就算再怎麼忙，也請大家一定要記得：吃飯時盡可能每一口都咀嚼至少30下再吞進肚子裡。
細嚼慢嚥能為健康帶來許多好處，例如減輕腸胃與消化系統的負擔；促進唾液分泌，有助於預防蛀牙、口臭或牙周病；甚至促進能分解醣類的酵素分泌。
只要有意識的把這5大重點放在心上，就算偶爾破戒、無法每一天、每一餐都確切落實也無妨，萬一今天一時忽略了，之後的兩、三天盡力調整回來就好，給自己保留一點執行的彈性，就有機會養成長久的好習慣。
女性魅力的關鍵在腸道
一說減肥，大家可能馬上聯想到：減少脂肪與碳水化合物的攝取量，並且多補充蛋白質。但是，蛋白質的攝取也不能矯枉過正，若是每天在正餐之間多喝好幾次蛋白飲，或是為了少吃脂肪，肉類就只吃雞胸或雞柳，反而可能造成蛋白質攝取過量，因此，不能一知半解的囫圇聽信傳聞。
況且，胃液裡有些酵素專門負責分解蛋白質，如果蛋白質過量或喝太多蛋白飲，很容易增加胃酸分泌，造成胃部負擔或感到不適。
同樣的狀況不只發生在胃部，腸道也會有類似的影響。如果過度攝取，有些未完全消化的蛋白質進入腸道後，其中的氮成分會變成腸道內細菌（壞菌）的養分，導致壞菌增多。腸道內的菌相一旦變差，便會引發腹瀉或脹氣，如果發現自己放屁或糞便特別臭，或是動不動就拉肚子，切記要檢視自己是不是蛋白質攝取過量了。
再說回腸道。我們每天吃進肚子裡的食物，多半會在腸道被吸收，尤其是由小腸負責吸收大部分的營養成分。只要小腸無法順利且穩定的運作，無論我們吃進多少有益的食物，養分都無法被吸收，自然也就無法健康、漂亮的變瘦。
此外，小腸還會分泌稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，當小腸狀況良好時，血清素的分泌會更加順暢，讓我們保持平穩愉快的心情。但是當腸道內的菌叢失衡，就會雌馬酚（Equol，編按：為大豆異黃酮被腸道菌分解後的產物，有類似雌激素的生理作用）失調，因為雌馬酚的作用類似女性荷爾蒙，如果失調會讓生理痛、經前症候群、更年期等症狀更加嚴重。
綜合以上所述，當我們的小腸狀況良好，就代表養分能被確實吸收、情緒得以穩定、女性魅力也會有效提升，而這3點直接關係著我們的健康與美麗，所以小腸的正常運作至關重要。
再者，想要維護腸道健康，除了調整飲食習慣，透過鍛鍊身體、矯正歪斜的骨架也非常關鍵。因為我們腹腔裡包括腸道的所有器官，都被肌肉與骨骼所包覆，只要藉由運動來鍛鍊核心、調整姿勢，就可以幫助腹腔所有器官維持在正確、不被壓迫的位置，運作也會更加順利。
至於如何判斷自己的腸道環境是否良好，最簡單的做法就是每天檢查糞便的狀態。請大家以每天都能正常且不費力的自然排便為優先目標，並且於排便後檢查以下4個重點：
顏色
氣味
形狀
浮起還是下沉
糞便的理想狀態是土黃色、無惡臭、如香蕉般的完整外型，及會在馬桶水中浮起。
如果糞便的顏色偏黑又帶有刺鼻的惡臭，極可能是腸道內壞菌太多所致；又如果是一粒一粒的又乾又硬，則可能是水分或纖維質攝取不足所造成的便祕。至於糞便在馬桶中浮起或是下沉，雖然有各種不同的解釋，但一般認為，能夠浮在水面上，代表其中有未被完全消化的膳食纖維，是比較理想的狀態。
總之，糞便是我們健康的風向球，在按下沖水鍵之前，不妨先檢查一下。
變瘦、變漂亮的飲食祕訣
最後要介紹在我們美體瘦身計畫中，高達99％學員都認為有效的12個飲食祕訣。這些祕訣可以讓大家變瘦、變漂亮、健康檢查的數值好轉，大家不妨嘗試看看。
須先特別提醒的是：初期不要逼自己全部都照做，可以從能輕鬆執行的項目開始，再一項一項的加入日常生活中，讓自己愉快的享受變瘦、變漂亮的過程。
祕訣1：不要吃到飽。八分飽就足夠我們所需的營養，超過八分就太多了。
祕訣2：每天讓肚子餓到「咕嚕咕嚕」叫兩次。空腹會提升身體分解脂肪轉換成能量的效率。
祕訣3：一定要細嚼慢嚥。這一點非常重要，無論強調多少次都不嫌多，每一口都要咀嚼30次以上。
祕訣4：偶爾外食無須有罪惡感。當成轉換心情，開心的享用美食吧。
祕訣5：外食的隔天記得多補充礦物質。可以選擇海帶芽、昆布、鹿尾菜（羊棲菜）、日式蘿蔔乾絲或寒天絲（洋菜條）等。其實每天都應攝取礦物質，但外食後的隔天可以比平常多吃一大匙左右。
祕訣6：喝水時不要咕嚕咕嚕的牛飲，應少量多次。因為身體無法一次吸收大量水分，所以請保持經常喝水的習慣。
祕訣7：睡覺前保持微微空腹的狀態，不要吃得太飽入睡。
祕訣8：早上起床先喝一杯溫開水，水溫約在攝氏50～60度之間為佳，能讓身體與內臟都溫暖起來。
祕訣9：兩餐之間不要超過7個小時，長時間處於空腹狀態會導致低血糖，反而容易變胖。
祕訣10：盡量避免加工食品及食品添加物。從養成看成分標示的習慣開始，但不必過度神經質，適度留意就好。
祕訣11：用原型食物取代零食、餅乾等，例如用水果、小魚乾、地瓜、豆類等取代市售的零食。但這不代表完全禁止零食，只是要學會挑著吃，別給自己太大壓力。
祕訣12：味噌湯是美體瘦身的好幫手。它能同時補充礦物質與蛋白質，非常適合做為早餐或晚餐的湯品搭配，既可補充營養、又能溫暖腸胃，一舉兩得。
最後則要額外說明祕訣10提到的食品添加物。我們常在替料理調味、增色時，無意間使用了大量的調味料或食品添加物，為了讓料理更健康、天然，我推薦大家多運用「麴」作為調味料。麴是發酵食品，含有天然菌種也對腸道有益，而且搭配各式料理都很適合，因此十分推薦在家中常備使用。
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- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
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