因為愛你，我也開始愛自己：14個與狗狗一起，輕輕愛回自己的練習
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高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）
2026年8月金石堂強力推薦
內容簡介
● 犬系智慧：運用狗狗天然的療癒本能與活在當下的特質來引導心理成長。
● 自我疼惜：學習用無條件的愛與耐心對待受傷或不完美的自己。
● 接納與承諾：核心心理學框架（ACT），強調接納情緒並致力於實踐個人價值的行動。
● 心理修復：針對現代人的焦慮、內耗與創傷提供具體的修復路徑與練習。
這部作品將艱澀的心理學術語轉化為富有感性意象的練習，讓讀者在與毛孩的互動中找回愛自己的力量。
焦慮、內耗、自責……不是因為不夠努力。
只是我們還沒有學會，應該如何溫柔對待自己。
─── 牠不要求你變得更好，只是安靜地陪你，成為你原本的樣子。
─── 你可以原諒狗狗一千次，如果也能同樣原諒自己，世界會很不一樣。
獻給所有正努力生存的大人。
跟著狗狗的澄澈視角，一步步找回內在安定，重新看見生活。
有些愛，會讓人慢慢變好。
你願意給狗狗的耐心與溫柔，也值得留給自己。
「因為愛牠，你終於願意，也開始練習愛自己。」
為什麼，我們願意原諒一隻闖禍的狗，卻不肯原諒努力生活的自己？
墨爾本資深創傷諮商師安潔莉卡發現，狗狗天生就是「接納與承諾療法」（ACT）最好的老師。牠們不困在過去，不急著預演未來，而是全然活在每一個當下。牠們跌倒了，就再站起來；害怕了，就慢慢靠近；難過了，也依然願意相信愛。
身兼社工與心理治療師數十年，安潔莉卡將接受與承諾治療（ACT）的核心精神，悄悄藏進十四堂與狗狗相處的日常課題裡——從幼犬在訓練課上的跌跌撞撞、探索中的快樂、公園裡奔跑追逐的思緒，提醒我們對於自己那些不曾看見的傷，以及一路走來的成長過程，同樣需要被好好善待；直到牽繩鬆開時，也是我們終於願意放下羞愧與自責的瞬間；當說再見的那一刻，撫平傷痛以後，面對記憶充滿感謝，然後再次擁抱希望。每一個與狗狗相處的片刻，都成了一面鏡子，映照出我們如何對待自己。
透過狗狗熟悉的行為與互動，引導你重新看見自己，學會在焦慮、自責、悲傷與疲憊中，找到更溫柔的生活方式。你將練習：
● 停止「自動駕駛」，回到此刻：像狗狗專注嗅聞世界一樣，把不斷亂竄的思緒，帶回眼前的每一個當下。
● 建立「自我疼惜」的穩定基底：學著用對待闖禍狗狗的耐心與溫柔，重新對待自己。看見痛苦本身，而非反覆咀嚼失敗。
● 從「心情導向」到「價值導向」：即使沒有動力、心情低落，也能因為珍惜重要的人事物，繼續踏出下一步。
● 面對「情緒離岸流」的平靜技術：透過書中的 D.O.G. 放鬆法，不再耗力氣與情緒拔河，在情緒浪潮中找回安定與平衡。
這是一份誠實且充滿勇氣的邀請，
一場由毛孩帶領、通往「自我疼惜」的安定之旅。
當我們學會用看待毛孩的眼光看待自己，將會發現：
真正需要被照顧的，除了狗狗，還有那個一直努力生活的自己。
【本書特色】
● 狗狗，就是最好的老師 ：從狗狗活在當下、不帶評判、全然接納的特質中，重新學習面對自己與生活。
● ACT心理學，每天都做得到的練習 ：將專業的接納與承諾療法，轉化成 14 個散步、陪伴、互動時都能實踐的溫柔行動。
● 陪伴每一次失落，也陪伴每一次成長 ：從焦慮、自責、完美主義，到失去毛孩的悲傷，本書陪你一步步找回內在安定，學會把愛也留給自己。
── 愛毛孩的總統‧暖心專文推薦 ──
蔡英文╱中華民國前總統
──感動推薦 ──
海苔熊╱彰師大輔導與諮商學系博士
黑幼龍╱中文卡內基創辦人
隋 棠╱知名演員
詹慶齡╱資深主播、《名人書房》主持人
蔡青兒╱靜思書軒營運長
(以上依姓氏筆畫排序)
● 自我疼惜：學習用無條件的愛與耐心對待受傷或不完美的自己。
● 接納與承諾：核心心理學框架（ACT），強調接納情緒並致力於實踐個人價值的行動。
● 心理修復：針對現代人的焦慮、內耗與創傷提供具體的修復路徑與練習。
這部作品將艱澀的心理學術語轉化為富有感性意象的練習，讓讀者在與毛孩的互動中找回愛自己的力量。
焦慮、內耗、自責……不是因為不夠努力。
只是我們還沒有學會，應該如何溫柔對待自己。
─── 牠不要求你變得更好，只是安靜地陪你，成為你原本的樣子。
─── 你可以原諒狗狗一千次，如果也能同樣原諒自己，世界會很不一樣。
獻給所有正努力生存的大人。
跟著狗狗的澄澈視角，一步步找回內在安定，重新看見生活。
有些愛，會讓人慢慢變好。
你願意給狗狗的耐心與溫柔，也值得留給自己。
「因為愛牠，你終於願意，也開始練習愛自己。」
為什麼，我們願意原諒一隻闖禍的狗，卻不肯原諒努力生活的自己？
墨爾本資深創傷諮商師安潔莉卡發現，狗狗天生就是「接納與承諾療法」（ACT）最好的老師。牠們不困在過去，不急著預演未來，而是全然活在每一個當下。牠們跌倒了，就再站起來；害怕了，就慢慢靠近；難過了，也依然願意相信愛。
身兼社工與心理治療師數十年，安潔莉卡將接受與承諾治療（ACT）的核心精神，悄悄藏進十四堂與狗狗相處的日常課題裡——從幼犬在訓練課上的跌跌撞撞、探索中的快樂、公園裡奔跑追逐的思緒，提醒我們對於自己那些不曾看見的傷，以及一路走來的成長過程，同樣需要被好好善待；直到牽繩鬆開時，也是我們終於願意放下羞愧與自責的瞬間；當說再見的那一刻，撫平傷痛以後，面對記憶充滿感謝，然後再次擁抱希望。每一個與狗狗相處的片刻，都成了一面鏡子，映照出我們如何對待自己。
透過狗狗熟悉的行為與互動，引導你重新看見自己，學會在焦慮、自責、悲傷與疲憊中，找到更溫柔的生活方式。你將練習：
● 停止「自動駕駛」，回到此刻：像狗狗專注嗅聞世界一樣，把不斷亂竄的思緒，帶回眼前的每一個當下。
● 建立「自我疼惜」的穩定基底：學著用對待闖禍狗狗的耐心與溫柔，重新對待自己。看見痛苦本身，而非反覆咀嚼失敗。
● 從「心情導向」到「價值導向」：即使沒有動力、心情低落，也能因為珍惜重要的人事物，繼續踏出下一步。
● 面對「情緒離岸流」的平靜技術：透過書中的 D.O.G. 放鬆法，不再耗力氣與情緒拔河，在情緒浪潮中找回安定與平衡。
這是一份誠實且充滿勇氣的邀請，
一場由毛孩帶領、通往「自我疼惜」的安定之旅。
當我們學會用看待毛孩的眼光看待自己，將會發現：
真正需要被照顧的，除了狗狗，還有那個一直努力生活的自己。
【本書特色】
● 狗狗，就是最好的老師 ：從狗狗活在當下、不帶評判、全然接納的特質中，重新學習面對自己與生活。
● ACT心理學，每天都做得到的練習 ：將專業的接納與承諾療法，轉化成 14 個散步、陪伴、互動時都能實踐的溫柔行動。
● 陪伴每一次失落，也陪伴每一次成長 ：從焦慮、自責、完美主義，到失去毛孩的悲傷，本書陪你一步步找回內在安定，學會把愛也留給自己。
── 愛毛孩的總統‧暖心專文推薦 ──
蔡英文╱中華民國前總統
──感動推薦 ──
海苔熊╱彰師大輔導與諮商學系博士
黑幼龍╱中文卡內基創辦人
隋 棠╱知名演員
詹慶齡╱資深主播、《名人書房》主持人
蔡青兒╱靜思書軒營運長
(以上依姓氏筆畫排序)
目錄
專文推薦
推薦序 謝謝你，我終於學會愛自己
寫在前面
第1個練習╱停下來聞聞樹，讓心喘一口氣
第２個練習╱去追球吧！找回單純的快樂
第３個練習╱容許心裡的「小野狗」
第４個練習╱幼犬訓練課：給成長多一點時間
第５個練習╱累了，就回到心裡的安全墊墊吧
第６個練習╱就算刮風下雨，也要照顧重要的事
第７個練習╱就算有點害怕，也能前往想去的地方
第８個練習╱宛如初次抱起小狗，抱抱受傷的自己
第９個練習╱讓執念順流而下
第1０個練習╱在毛孩的陪伴裡，安心做自己
第1１個練習╱鬆開心底的牽繩吧
第1２個練習╱原諒笨拙的小傢伙與自己！
第1３個練習╱最艱難的一課：在愛裡學會告別
第1４個練習╱帶著狗狗的智慧，繼續人生的散步
參考資料
推薦序 謝謝你，我終於學會愛自己
寫在前面
第1個練習╱停下來聞聞樹，讓心喘一口氣
第２個練習╱去追球吧！找回單純的快樂
第３個練習╱容許心裡的「小野狗」
第４個練習╱幼犬訓練課：給成長多一點時間
第５個練習╱累了，就回到心裡的安全墊墊吧
第６個練習╱就算刮風下雨，也要照顧重要的事
第７個練習╱就算有點害怕，也能前往想去的地方
第８個練習╱宛如初次抱起小狗，抱抱受傷的自己
第９個練習╱讓執念順流而下
第1０個練習╱在毛孩的陪伴裡，安心做自己
第1１個練習╱鬆開心底的牽繩吧
第1２個練習╱原諒笨拙的小傢伙與自己！
第1３個練習╱最艱難的一課：在愛裡學會告別
第1４個練習╱帶著狗狗的智慧，繼續人生的散步
參考資料
試閱
你的念頭，也需要引導
幼犬和你的想法、情緒有許多共通之處。幼犬訓練和如何與自己的念頭與情緒和平相處，也有很多共同點。
幼犬可愛活潑，到處亂竄，根本無法用語言控制。他們很容易闖禍或發生危險，因為他們對世界的認知還不夠完整，無法在做之前先思考。命令、吼叫、威脅和體罰都無濟於事，既無法幫他們進步，更不可能建立你和幼犬之間充滿愛與關懷的依附關係。
那麼，如果你的念頭和情緒也是同樣的道理呢？
你的念頭和幼犬最主要的共同點就在：他們就是「在那裡」，蹦蹦跳跳，四處亂竄，誘惑你去執行他們隨時冒出的點子。你的情緒變化比格雷伊獵犬貝利還快，可能在崩潰和過度活躍之間來回切換，有時不過短短幾分鐘。情緒和念頭並非你的敵人，就像小狗的活力和好奇心本身並不危險，也不能說壞或不對，然而若念頭和情緒欠缺關照與引導，就會像過動的小狗狗，可能會導致不好的後果。
當然你可能也覺得，幼犬有訓練總是好的，但可能沒想到，你的念頭和情緒也一樣需要訓練。在這裡，我想需要再提醒一下：你的念頭和情緒不會因為訓練而改變或消失。你帶幼犬去上課，不是要消減他們的精力，讓他們完全喪失對其他狗狗、生活或垃圾桶的好奇心。訓練的目的是希望他們不安傷害自己或他人。這和這本書為你設定的目標完全一致：讓你的行為對你和他人都有好處。
如果你能像教導幼犬一樣，教會自己「狗狗放鬆法」，情形會怎麼樣呢？如果你能真正體驗到，念頭只是無害的心理活動，而不再驅動你的行為，那又會怎麼樣呢？這能避免多少不必要的痛苦和折磨！身為自己的訓練師，你要如何引導自己接受「狗狗放鬆法」練習呢？真正做起來會是怎樣呢？
你可以成為自己的訓犬師
我想你應該也曾四處探聽，請人推薦幼犬訓練學校。那種會對狗狗大吼大叫，懲罰狗狗所有「失誤」的嚴厲訓犬師，很可能乏人問津。如果有人推薦這樣的訓練師，你一定會質疑這種方式要如何幫助你和狗狗建立良好關係。但如果某位訓犬師的口碑是耐心、友善、「非常棒」，你一定會想去試試。
你的訓練師，我將稱其為「內在觀察者」，需要具備和優秀幼犬訓練師一樣的特質：
耐心
毅力
有辦法設定能夠做到的目標。所謂目標，指的是你有辦法做到的事（而不是你應該怎麼想、應該相信什麼，或試圖忘記什麼）。
讓我們想像一下，你家的可愛小毛孩發現你回家後放運動鞋的位置。不論他是出於本能還是單純覺得好玩，運動鞋都會被他叼來叼去，啃咬，直到幾乎被咬爛。如果這隻小拉布拉多沒有接受訓練，沒有學會放過鞋子（以及廚房海綿和襪子），你就得不斷更換這些被啃咬的物品。你甚至有可能要帶這隻可憐的狗狗去看獸醫，幫他「消化」吞下的海綿。
如果少了「內在觀察者」，你的生活方式就會先滿足下的衝動，例如購物、吃喝或者熬夜看電視。這些本身並沒有錯，但如果主人懶得帶費茲出門散步，費茲就覺得無聊了；如果你太累而無法和法蘭奇展開新的一天，他也會很失望。
你做或不做的事，本身無所謂好壞，也沒有所謂「壞念頭」或「壞情緒」。但你做的任何事情如果太過度，就會阻礙你活出自己想要的生活，或過著你本來可以過的生活。沒有任何想法或情緒可以阻止你去做那些真正重要的事。所以你不需要害怕它們，也不需要投入精力去改變或擺脫它們。選擇權一直在你手裡，而訓練有素的觀察者會幫助你意識到，你擁有選擇的權利。
幼犬和你的想法、情緒有許多共通之處。幼犬訓練和如何與自己的念頭與情緒和平相處，也有很多共同點。
幼犬可愛活潑，到處亂竄，根本無法用語言控制。他們很容易闖禍或發生危險，因為他們對世界的認知還不夠完整，無法在做之前先思考。命令、吼叫、威脅和體罰都無濟於事，既無法幫他們進步，更不可能建立你和幼犬之間充滿愛與關懷的依附關係。
那麼，如果你的念頭和情緒也是同樣的道理呢？
你的念頭和幼犬最主要的共同點就在：他們就是「在那裡」，蹦蹦跳跳，四處亂竄，誘惑你去執行他們隨時冒出的點子。你的情緒變化比格雷伊獵犬貝利還快，可能在崩潰和過度活躍之間來回切換，有時不過短短幾分鐘。情緒和念頭並非你的敵人，就像小狗的活力和好奇心本身並不危險，也不能說壞或不對，然而若念頭和情緒欠缺關照與引導，就會像過動的小狗狗，可能會導致不好的後果。
當然你可能也覺得，幼犬有訓練總是好的，但可能沒想到，你的念頭和情緒也一樣需要訓練。在這裡，我想需要再提醒一下：你的念頭和情緒不會因為訓練而改變或消失。你帶幼犬去上課，不是要消減他們的精力，讓他們完全喪失對其他狗狗、生活或垃圾桶的好奇心。訓練的目的是希望他們不安傷害自己或他人。這和這本書為你設定的目標完全一致：讓你的行為對你和他人都有好處。
如果你能像教導幼犬一樣，教會自己「狗狗放鬆法」，情形會怎麼樣呢？如果你能真正體驗到，念頭只是無害的心理活動，而不再驅動你的行為，那又會怎麼樣呢？這能避免多少不必要的痛苦和折磨！身為自己的訓練師，你要如何引導自己接受「狗狗放鬆法」練習呢？真正做起來會是怎樣呢？
你可以成為自己的訓犬師
我想你應該也曾四處探聽，請人推薦幼犬訓練學校。那種會對狗狗大吼大叫，懲罰狗狗所有「失誤」的嚴厲訓犬師，很可能乏人問津。如果有人推薦這樣的訓練師，你一定會質疑這種方式要如何幫助你和狗狗建立良好關係。但如果某位訓犬師的口碑是耐心、友善、「非常棒」，你一定會想去試試。
你的訓練師，我將稱其為「內在觀察者」，需要具備和優秀幼犬訓練師一樣的特質：
耐心
毅力
有辦法設定能夠做到的目標。所謂目標，指的是你有辦法做到的事（而不是你應該怎麼想、應該相信什麼，或試圖忘記什麼）。
讓我們想像一下，你家的可愛小毛孩發現你回家後放運動鞋的位置。不論他是出於本能還是單純覺得好玩，運動鞋都會被他叼來叼去，啃咬，直到幾乎被咬爛。如果這隻小拉布拉多沒有接受訓練，沒有學會放過鞋子（以及廚房海綿和襪子），你就得不斷更換這些被啃咬的物品。你甚至有可能要帶這隻可憐的狗狗去看獸醫，幫他「消化」吞下的海綿。
如果少了「內在觀察者」，你的生活方式就會先滿足下的衝動，例如購物、吃喝或者熬夜看電視。這些本身並沒有錯，但如果主人懶得帶費茲出門散步，費茲就覺得無聊了；如果你太累而無法和法蘭奇展開新的一天，他也會很失望。
你做或不做的事，本身無所謂好壞，也沒有所謂「壞念頭」或「壞情緒」。但你做的任何事情如果太過度，就會阻礙你活出自己想要的生活，或過著你本來可以過的生活。沒有任何想法或情緒可以阻止你去做那些真正重要的事。所以你不需要害怕它們，也不需要投入精力去改變或擺脫它們。選擇權一直在你手裡，而訓練有素的觀察者會幫助你意識到，你擁有選擇的權利。
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- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
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- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
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