最有企圖心的一天：如何刻意行動，讓每個目標都有始有終
Intentional: How to Finish What You Start
活動訊息
2026年7月選書
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高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）
內容簡介
《最有生產力的一年》、《愈平靜愈有生產力》作者克里斯．貝利
讓「企圖心」化為實際成果的生產力科學
待辦清單寫得密密麻麻，行程排得匆匆忙忙，
滿懷企圖心之後又總是半途熄火嗎？
學會克服情緒與拖延，重新掌控時間與注意力，
你的生產力來自更「刻意」的選擇。
你是不是遇到以下狀況？
年初訂的新年新計畫，年底達成的寥寥可數。
行事曆排得滿滿，真正重要的事卻一拖再拖。
一遇到無聊、繁瑣或令人喪氣的工作就想逃。
計劃時充滿企圖心，真正執行時卻一再走樣。
被TED譽為「史上最有生產力的人」克里斯．貝利，也曾有相同的困擾。十年來他持續鑽研個人生產力研究，得出一套既深刻、實用又可能違反直覺的結論：
完成目標真正的關鍵並非意志力，也不是最新的效率工具，而是「刻意行動」。
當你的每個行動都建立在更深層的「意圖」之上，採取行動就會變得自然而然，甚至難以中斷。
貝利整理關於欲望、價值觀與克服拖延的最新科學，融合佛教僧侶的智慧，提供循序漸進的簡單策略，讓你的目標都有始有終：
● 以三十分鐘為單位，記錄一天的時間花在哪裡，有效安排每日行程。
● 選出每天真正該完成的三件事。
● 標註每件事的核心價值觀，讓行動扣回最深層的個人價值觀。
● 設計短期目標的執行架構，提高完成目標的可能性。
● 建立簡單可行的進度追蹤系統。
● 分辨哪些目標該堅持，哪些目標該果斷放下。
達成目標，並沒有你以為的那麼難。
從今天開始，釋放你更強的生產力
★各界心動推薦★
瓦基，「閱讀前哨站」站長
抹布，《科技工作講》創辦人
謝文憲，作家、講師、主持人
「克里斯．貝利探討個人轉變中常被忽視的重要面向。這是這類書籍的重要新作！」
——卡爾．紐波特（Cal Newport），《慢速工作力》（Slow Productivity）作者
「這不是一本談拚命的書，而是引導你讓行動與自我一致的實用指南，兼具思辨與可行性。如果你曾納悶，為什麼意圖再好也不一定能化為現實，這本書會給你清晰的答案，也給你前進的道路。」
——馬歇爾．葛史密斯博士（Dr. Marshall Goldsmith），高階主管教練、《UP學》（What Got You Here Won't Get You There）作者
「本書是教你把企圖心化為行動的有利指南。關鍵不在意志力，在於釐清什麼才是真正重要的事。」
——查爾斯．杜希格（Charles Duhigg），《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》（Supercommunicators）作者
「貝利是個溫和的引路人，他不斷向讀者保證，他的建議既不複雜，執行起來也毫不費力……務實，且立意良善。」
——《華爾街日報》（Wall Street Journal）
「一種更人性化的進步方式。」
——《歐普拉日報》（Oprah Daily）
讓「企圖心」化為實際成果的生產力科學
待辦清單寫得密密麻麻，行程排得匆匆忙忙，
滿懷企圖心之後又總是半途熄火嗎？
學會克服情緒與拖延，重新掌控時間與注意力，
你的生產力來自更「刻意」的選擇。
你是不是遇到以下狀況？
年初訂的新年新計畫，年底達成的寥寥可數。
行事曆排得滿滿，真正重要的事卻一拖再拖。
一遇到無聊、繁瑣或令人喪氣的工作就想逃。
計劃時充滿企圖心，真正執行時卻一再走樣。
被TED譽為「史上最有生產力的人」克里斯．貝利，也曾有相同的困擾。十年來他持續鑽研個人生產力研究，得出一套既深刻、實用又可能違反直覺的結論：
完成目標真正的關鍵並非意志力，也不是最新的效率工具，而是「刻意行動」。
當你的每個行動都建立在更深層的「意圖」之上，採取行動就會變得自然而然，甚至難以中斷。
貝利整理關於欲望、價值觀與克服拖延的最新科學，融合佛教僧侶的智慧，提供循序漸進的簡單策略，讓你的目標都有始有終：
● 以三十分鐘為單位，記錄一天的時間花在哪裡，有效安排每日行程。
● 選出每天真正該完成的三件事。
● 標註每件事的核心價值觀，讓行動扣回最深層的個人價值觀。
● 設計短期目標的執行架構，提高完成目標的可能性。
● 建立簡單可行的進度追蹤系統。
● 分辨哪些目標該堅持，哪些目標該果斷放下。
達成目標，並沒有你以為的那麼難。
從今天開始，釋放你更強的生產力
★各界心動推薦★
瓦基，「閱讀前哨站」站長
抹布，《科技工作講》創辦人
謝文憲，作家、講師、主持人
「克里斯．貝利探討個人轉變中常被忽視的重要面向。這是這類書籍的重要新作！」
——卡爾．紐波特（Cal Newport），《慢速工作力》（Slow Productivity）作者
「這不是一本談拚命的書，而是引導你讓行動與自我一致的實用指南，兼具思辨與可行性。如果你曾納悶，為什麼意圖再好也不一定能化為現實，這本書會給你清晰的答案，也給你前進的道路。」
——馬歇爾．葛史密斯博士（Dr. Marshall Goldsmith），高階主管教練、《UP學》（What Got You Here Won't Get You There）作者
「本書是教你把企圖心化為行動的有利指南。關鍵不在意志力，在於釐清什麼才是真正重要的事。」
——查爾斯．杜希格（Charles Duhigg），《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》（Supercommunicators）作者
「貝利是個溫和的引路人，他不斷向讀者保證，他的建議既不複雜，執行起來也毫不費力……務實，且立意良善。」
——《華爾街日報》（Wall Street Journal）
「一種更人性化的進步方式。」
——《歐普拉日報》（Oprah Daily）
目錄
各界推薦
關於使用AI的簡短聲明
第0章 有企圖心與達成目標的遙遠距離
第1章 每個行動，背後都有「意圖」
第2章 價值觀：一切行動的起點
第3章 修改錯誤的目標
第4章 難以下手的目標：如何降低阻力
第5章 有吸引力的目標：如何提升動力
第6章 更有意義的目標
第7章 讓意圖成為儀式
第8章 建立達成目標的系統
結語 享受充滿企圖心的感覺
謝辭
注釋
關於使用AI的簡短聲明
第0章 有企圖心與達成目標的遙遠距離
第1章 每個行動，背後都有「意圖」
第2章 價值觀：一切行動的起點
第3章 修改錯誤的目標
第4章 難以下手的目標：如何降低阻力
第5章 有吸引力的目標：如何提升動力
第6章 更有意義的目標
第7章 讓意圖成為儀式
第8章 建立達成目標的系統
結語 享受充滿企圖心的感覺
謝辭
注釋
試閱
總是難以堅持的目標
幾年前，我立下學會彈鋼琴的目標，但對自己的進步速度感到不耐煩。我開始回頭檢視那些曾經嘗試、卻未能達成的目標，發現這些目標簡直像進了墳場。這時我發現一個有意思的共同點：擁有企圖心對我來說從來不是問題，甚至持續一段時間也不困難；真正困難的是一路堅持到最後，尤其是那些長期目標。
我已經數不清自己有多少次設定目標要減重幾公斤，卻很快又回到原本的生活習慣，吃到復胖。也不知道有多少次，我努力培養一套美好的每日跑步習慣，卻隨著時間慢慢荒廢。我家地下室的地板上，還擺著各式各樣的居家健身器材，剛買來時用得非常勤奮，但通常只維持一、兩個月，就再也沒碰過。
設定目標一點問題也沒有。為了達成目標而擬定詳細計畫，並且規律執行計畫，也不是問題。但要長時間關注這些目標呢？要能持續行動，讓自己長期下來取得實質進展呢？回頭看來，這顯然困難得多。
過去十年裡，我研究並撰寫大量關於個人生產力的內容，讀過的書籍和論文多到數不清。然而，儘管投入這麼多研究，隨著時間過去，我那座裝滿被遺忘目標的墳場中，卻只變得愈來愈擁擠。
我開始問自己為什麼會這樣。
為什麼有些目標做起來輕而易舉，有些卻像苦差事？
為什麼某些目標不管我們多努力，就是始終差那麼一步或遙不可及？
目標設定與目標完成，究竟是怎麼運作的？又該怎麼運作才對？
研究告訴我們什麼，幫助我們更有效的實現目標？
我們要怎麼讓目標變得更有意義，有意義到感覺很自然，就像自我的一部分？
究竟需要什麼條件，才能讓我們的企圖心不只是閃過的念頭，而是真正落實自己設定的目標與構想？
貫徹始終的關鍵
當我開始深入探究這些問題時，我和研究人員、科學家，甚至佛教僧侶交換意見，不但找到這些問題的答案，還意外得到更多發現。我先在這裡透露一個不小的劇透：凡事有始有終的祕訣，關鍵在於學會「刻意行動」。正因如此，「刻意性」（intentionality）與實現目標都是本書的核心主軸。
「刻意性」就是在付諸行動之前，先清楚決定自己要做什麼的能力。這個概念有時名聲不太好，而且其來有自。畢竟，我們常常無法將自己的各種起心動念貫徹到底。就像有些人的地下室堆滿曾經立志會用的健身器材一樣，我們的腦海也有一片堆積失敗構想的荒地，任它們靜靜的積滿灰塵。
不過，你可以放心，這很正常，甚至可說在意料之中。我們腦中先冒出一個構想，最後卻沒有完成，本來就是人之常情。幸好，關於我們如何在每天、每週、每年，甚至在一生中更常刻意的行動，這個問題背後其實有紮實的科學基礎。在這個過程中，達成目標的關鍵是「意圖」（intention），也就是我們腦中先浮現某個構想，接著才付諸實行。舉例來說，我們計劃去晨跑，但不一定每次都能成行，有時是被生活瑣事打斷，有時則是提不起勁。但當我們真的出門跑步，那是因為一開始就想要去跑步。
換句話說，在我們做任何事之前，內心都會先醞釀「意圖」，推動我們繼續往目標前進。我之所以說「刻意性」是實現目標不可或缺的一環，正是因為它會引發後續行動。
刻意性的概念與實踐方法，本身具有迷人的魔力。每個人心中都有渴望完成的事情，不論是養成每天多喝點水的習慣，跑完一場馬拉松，還是寫一本書。每個人的構想都不一樣，有大有小、有難有易，有的深刻、有的單純。
我在此借用一個你可能已經聽過很多次的比喻。每當你冒出一個構想，就像冰球名將韋恩．格雷茨基（Wayne Gretzky）的那句名言：你不出手，就百分之百不可能得分。我們不一定每次都能貫徹腦中浮出的構想，但如果你從來沒有任何構想，你就得不到任何想要的成果。
一般來說，構想愈多，表現往往愈好。格雷茨基的名言更完整的版本是：「你不出手，就百分之百不可能得分，即使實際進球的機率只有1%到5%。」幸運的是，你的構想本身就大幅提升成功的機率，而且我們可以讓這個構想更加堅定，讓自己更頻繁的貫徹目標。
這正是本書接下來會一步步帶你了解的內容。
【節錄自：第0章 有企圖心與達成目標的遙遠距離】
幾年前，我立下學會彈鋼琴的目標，但對自己的進步速度感到不耐煩。我開始回頭檢視那些曾經嘗試、卻未能達成的目標，發現這些目標簡直像進了墳場。這時我發現一個有意思的共同點：擁有企圖心對我來說從來不是問題，甚至持續一段時間也不困難；真正困難的是一路堅持到最後，尤其是那些長期目標。
我已經數不清自己有多少次設定目標要減重幾公斤，卻很快又回到原本的生活習慣，吃到復胖。也不知道有多少次，我努力培養一套美好的每日跑步習慣，卻隨著時間慢慢荒廢。我家地下室的地板上，還擺著各式各樣的居家健身器材，剛買來時用得非常勤奮，但通常只維持一、兩個月，就再也沒碰過。
設定目標一點問題也沒有。為了達成目標而擬定詳細計畫，並且規律執行計畫，也不是問題。但要長時間關注這些目標呢？要能持續行動，讓自己長期下來取得實質進展呢？回頭看來，這顯然困難得多。
過去十年裡，我研究並撰寫大量關於個人生產力的內容，讀過的書籍和論文多到數不清。然而，儘管投入這麼多研究，隨著時間過去，我那座裝滿被遺忘目標的墳場中，卻只變得愈來愈擁擠。
我開始問自己為什麼會這樣。
為什麼有些目標做起來輕而易舉，有些卻像苦差事？
為什麼某些目標不管我們多努力，就是始終差那麼一步或遙不可及？
目標設定與目標完成，究竟是怎麼運作的？又該怎麼運作才對？
研究告訴我們什麼，幫助我們更有效的實現目標？
我們要怎麼讓目標變得更有意義，有意義到感覺很自然，就像自我的一部分？
究竟需要什麼條件，才能讓我們的企圖心不只是閃過的念頭，而是真正落實自己設定的目標與構想？
貫徹始終的關鍵
當我開始深入探究這些問題時，我和研究人員、科學家，甚至佛教僧侶交換意見，不但找到這些問題的答案，還意外得到更多發現。我先在這裡透露一個不小的劇透：凡事有始有終的祕訣，關鍵在於學會「刻意行動」。正因如此，「刻意性」（intentionality）與實現目標都是本書的核心主軸。
「刻意性」就是在付諸行動之前，先清楚決定自己要做什麼的能力。這個概念有時名聲不太好，而且其來有自。畢竟，我們常常無法將自己的各種起心動念貫徹到底。就像有些人的地下室堆滿曾經立志會用的健身器材一樣，我們的腦海也有一片堆積失敗構想的荒地，任它們靜靜的積滿灰塵。
不過，你可以放心，這很正常，甚至可說在意料之中。我們腦中先冒出一個構想，最後卻沒有完成，本來就是人之常情。幸好，關於我們如何在每天、每週、每年，甚至在一生中更常刻意的行動，這個問題背後其實有紮實的科學基礎。在這個過程中，達成目標的關鍵是「意圖」（intention），也就是我們腦中先浮現某個構想，接著才付諸實行。舉例來說，我們計劃去晨跑，但不一定每次都能成行，有時是被生活瑣事打斷，有時則是提不起勁。但當我們真的出門跑步，那是因為一開始就想要去跑步。
換句話說，在我們做任何事之前，內心都會先醞釀「意圖」，推動我們繼續往目標前進。我之所以說「刻意性」是實現目標不可或缺的一環，正是因為它會引發後續行動。
刻意性的概念與實踐方法，本身具有迷人的魔力。每個人心中都有渴望完成的事情，不論是養成每天多喝點水的習慣，跑完一場馬拉松，還是寫一本書。每個人的構想都不一樣，有大有小、有難有易，有的深刻、有的單純。
我在此借用一個你可能已經聽過很多次的比喻。每當你冒出一個構想，就像冰球名將韋恩．格雷茨基（Wayne Gretzky）的那句名言：你不出手，就百分之百不可能得分。我們不一定每次都能貫徹腦中浮出的構想，但如果你從來沒有任何構想，你就得不到任何想要的成果。
一般來說，構想愈多，表現往往愈好。格雷茨基的名言更完整的版本是：「你不出手，就百分之百不可能得分，即使實際進球的機率只有1%到5%。」幸運的是，你的構想本身就大幅提升成功的機率，而且我們可以讓這個構想更加堅定，讓自己更頻繁的貫徹目標。
這正是本書接下來會一步步帶你了解的內容。
【節錄自：第0章 有企圖心與達成目標的遙遠距離】
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