鄭子太極拳三十七式示範教材
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內容簡介
本教材之編纂，首重干嘯洲大師正確理念的傳達，為使初學者易於理解，並特將練拳時，身體外形必須隨式變化之部分，區分為「上肢」、「腰胯」及「下肢」三部，按拳式進行，將對應變化動作以連環圖說的方式闡釋，期使大家易於模擬。
鄭子太極拳三十七式名稱
第一段
一、「預備式」、起勢、右抱
二、「左掤」、左抱
三、攬雀尾之「右掤」
四、攬雀尾之「履」
五、攬雀尾之「擠」
六、攬雀尾之「按」
七、「單鞭」
八、「提手」
九、「靠」
十、「白鶴亮翅」
十一、「左摟膝拗步」
十二、「手揮琵琶」、左摟膝拗步
十三、「進步搬攔捶」
十四、「如封似閉」
十五、「轉身十字手」
第二段
十六、「抱虎歸山」、攬雀尾之履、擠、按、斜單鞭
十七、「肘底捶」
十八、「右倒攆猴」
十九、「左倒攆猴」、右倒攆猴
二十、「斜飛式」
廿一、「左雲手」
廿二、「右雲手」、左雲手、右雲手、左雲手、單鞭
廿三、「單鞭下勢」
廿四、「左金雞獨立」
廿五、「右金雞獨立」
廿六、「右分腳」
廿七、「左分腳」
廿八、「轉身蹬腳」、左、右摟膝拗步
廿九、「進步栽捶」、上步攬雀尾、單鞭
三十、「玉女穿梭一」
卅一、「玉女穿梭二」
卅二、「玉女穿梭三」
卅三、「玉女穿梭四」、右抱、左掤、左抱、攬雀尾、單鞭、單鞭下勢
卅四、「上步七星」
卅五、「退步跨虎」
卅六、「轉身擺蓮」
卅七、「彎弓射虎」、進步搬攔捶、如封似閉、轉身十字手（還原）
練拳呼吸注意事項
太極拳對呼吸的要求，首重「自然」，初學者於行、坐、立、臥時，呼吸皆須保持平順自然，空氣完全由鼻進出，再逐漸著意練習，使呼吸儘量「細、長、靜、慢」，不要多久，由於意識的放鬆及上身含胸、拔背、鬆腰、沈肩等姿勢的配合，自能氣沈丹田，而行腹式呼吸；當腹式呼吸已成自然習慣，養氣充足後，可再加以意念導引，練習「河車倒運」以求打通任督二脈。
呼吸配合行拳動作之要領，取決於腰胯：腰胯轉動時為呼氣；轉動之前，身體重量移轉重心腳的過程，則為吸氣。但如腰胯未左右旋轉，呼吸配合動作的原則如下：往上為吸、往下為呼；往內為吸、往外為呼；往後為吸、往前為呼。由於呼吸與動作一定要配合正確，才能有效發勁，初學者定要細心體會練習。
根據作者多年心得，當呼吸自然，氣沈丹田，養氣充足飽滿，並以「河車倒運」練氣打通任督之後，只要一開始行拳，馬上即會感覺氣遍週身，指尖漲麻；更奇妙的是：每當拳架有彆扭不順情形，「氣」也會自動幫助衝關修正，奧妙之處有待讀者將來慢慢體會。
目錄
慈濟醫院張副院長子明先生序
美國聖路易市華盛頓大學化學系教授林天送博士序
自序
鄭子太極拳三十七式名稱
練拳姿勢基本要求
練拳呼吸注意事項
腳步格式圖
腳掌著力圖
手部動作示範
拳架對應動作連環圖說
謝昭隆師父於楊氏嫡傳鄭子太極拳的傳承與創新
後記
序／導讀
【作者序】
作者自幼喜好運動，「籃、排、足、羽」表現皆有過人之處，卅歲以後，漸覺體能似不勝負荷這些蹦跳疾跑及衝撞的活動；每思其他領域，常見年齡愈長者，技藝愈精純，造詣愈深厚，亦愈吸引廣大青年愛好者追隨左右；因此亟欲尋找一種能老而彌堅，日益精進，並可與年青人一較長短的運動項目，以便終身鍛鍊。
有幸在1987年，經由師兄劉弘白博士的引薦，得識鄭子太極拳大師干嘯洲先生，拜師入門習拳；干大師乃宗師鄭曼青先生得意真傳弟子，拳藝精湛，功力深厚；作者追隨其整整十年，獲益良多；干大師晚年還經常親自指導弟子推手，大家都感覺他老人家的功夫，仿彿每隔一段時日，就會更精進一層，不但身形愈見鬆沈，內勁亦更加整脆；即便作者雖已自詡功力小成，一旦為其沾黏，立覺機勢全無，招架乏力，令人不可思議；太極拳正是這種令人夢寐以求「活到老、學到老、進步到老」的運動。
干大師嘗謂：「人的衰老是從下半身開始，要長命就得多做下肢運動，以減緩老化速度」；且經常耳提面命：「唯有對下盤多下功夫，才得走化自如，茁長內勁」；並強調：「太極拳不動手，動手非太極」、「行拳必須腰動手動，腰停手停」。作者在其親授及指導下，苦練「栽根」、「磨根」及體會「不動手」之涵意，至第六年已感整勁初生，益加堅信干大師理念之正確性。
因此本教材之編纂，首重這些正確概念的傳達，為使初學者易於理解，並特將練拳時，身體外形必須隨式變化之部分，區分為「上肢」、「腰胯」及「下肢」三部，按拳式進行，將對應變化動作以連環圖說的方式闡釋，期使大家易於模擬；相信只要持之以恆的練習，定能建立紮實的太極拳基礎，進而享受練太極拳的樂趣。
本教材渥蒙長官題詞嘉勉、天送兄、子明兄慷慨贈序及八方親朋好友關懷鼓勵，僅此一併致謝。倘有疏漏不足之處，尚其諸先進、同好不吝指正。
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