詠春拳木人樁圖解聖經
活動訊息
來金石堂，總有一本書懂你！雙11更好買，25家銀行信用卡分期0利率！
內容簡介
◎第一本詳細解剖阮奇山、岑能系詠春木人樁的教學書。
◎從零詠春認識，到全面掌握詠春拳的木人樁練習動作和應用技巧。
◎本書為廣州詠春拳術學會教學課程材料，包含51個核心項目、133下木人樁招式、16個小組動作。
➤木人樁，不只是一件工具，
它是詠春拳核心思想與技藝的縮影，
也是師徒傳承的見證。
這本書，首次以完整、系統的方式，
透過木人樁，深入講解廣州詠春的核心理念與練法。
即使你是初學者，從未接觸過詠春，
也能在這裡找到立足的方向與信心。
➤廣州詠春，主要包括佛山的阮奇山系及岑能系兩大傳承。
廣州詠春拳術學會由筆者李嘉達師傅於2010年創立，
旨在紀念已故的廣州詠春狂人王錦師兄（錦爺），
並致力於保存和傳承梁大釗師父及錦爺所傳下的獨特武學精髓。
書中記錄了岑能宗師資深弟子梁大釗師傅的教學點滴：
他的指導專注而細膩，
讓每一個細節都打下扎實的基礎。
那種既嚴謹又親切的教學方式，
正是詠春傳承中最動人的部分。
此外，你將見到阮奇山系與岑能系詠春中少見的內容，
結合多角度圖解與第一人視角，
每一招式的力道、節奏與心法，
都清晰呈現在你眼前。
更特別收錄極為罕見的珍貴資料：
由已故梁大釗師傅親手打造的金屬木人樁，
如今僅存少量，由其家人在紐約悉心保存。
錯過它，便是錯過一段難得的傳承故事。
◎代理經銷：白象文化
更多精彩內容請見
http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263647459.pdf
◎從零詠春認識，到全面掌握詠春拳的木人樁練習動作和應用技巧。
◎本書為廣州詠春拳術學會教學課程材料，包含51個核心項目、133下木人樁招式、16個小組動作。
➤木人樁，不只是一件工具，
它是詠春拳核心思想與技藝的縮影，
也是師徒傳承的見證。
這本書，首次以完整、系統的方式，
透過木人樁，深入講解廣州詠春的核心理念與練法。
即使你是初學者，從未接觸過詠春，
也能在這裡找到立足的方向與信心。
➤廣州詠春，主要包括佛山的阮奇山系及岑能系兩大傳承。
廣州詠春拳術學會由筆者李嘉達師傅於2010年創立，
旨在紀念已故的廣州詠春狂人王錦師兄（錦爺），
並致力於保存和傳承梁大釗師父及錦爺所傳下的獨特武學精髓。
書中記錄了岑能宗師資深弟子梁大釗師傅的教學點滴：
他的指導專注而細膩，
讓每一個細節都打下扎實的基礎。
那種既嚴謹又親切的教學方式，
正是詠春傳承中最動人的部分。
此外，你將見到阮奇山系與岑能系詠春中少見的內容，
結合多角度圖解與第一人視角，
每一招式的力道、節奏與心法，
都清晰呈現在你眼前。
更特別收錄極為罕見的珍貴資料：
由已故梁大釗師傅親手打造的金屬木人樁，
如今僅存少量，由其家人在紐約悉心保存。
錯過它，便是錯過一段難得的傳承故事。
◎代理經銷：白象文化
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名人推薦
推薦序1
詠春拳為中國傳統武術重要拳種，已列入國家非物質文化遺產名錄，是國家重點推廣的文化瑰寶。廣州詠春傳承尤重正統——自霍保全、馮少青、阮奇山、張保（排名不分輩分）等宗師，傳至廣州詠春奠基人岑能宗師，再續梁大釗大師等後輩，脈絡清晰、傳承有序，更輻射大灣區港澳及海內外，為非遺傳承留存寶貴武學財富。
木人樁是詠春核心訓練工具，承載技術傳承與武學哲思，素有「有師更需求，無師無對手，對鏡與樁求」之說。它是初學者打磨招式的「活靶子」、進階者體悟勁法的「良師」，研練樁法是邁入詠春武學殿堂的關鍵。過往木人樁傳授多憑口傳心授，系統化文獻稀缺，而李嘉達師傅《詠春拳木人樁圖解聖經》，以嚴謹專業的圖文形式梳理技術體系，實為領域佼佼者。
作為岑能宗師嫡傳後人，我深知「傳承」對功夫的分量。李嘉達師傅此書是詠春傳承的優秀教材，其對詠春文化的熱忱與專業精神值得稱讚。相信本書將成為學習者重要參考，助力廣州詠春文化傳向世界。
非遺傳承人：岑兆偉
2025年10月
推薦序2
欣聞師弟李嘉達先生為傳承與弘揚廣州詠春拳，勞心勞力，筆耕不輟，終成此部驚世大作，實乃武林盛事，可喜可賀！
中國功夫，源遠流長，博大精深，不僅是強身健體、禦敵防身之術，更承載著中華民族自強不息、厚德載物的民族精神。詠春拳，作為南拳之翹楚，以其精妙的拳理、嚴謹的結構和實用的技法，蜚聲海內外。
廣州詠春，更是深得其中三昧。其拳法精神，貴在一個「正」字。正如「小念頭」所言：「念頭正，終生正。」習武先修心，練拳先育德。廣州詠春強調放鬆、借力打力，以柔克剛，不與人鬥力，處處彰顯著「以武化人」、謙和包容的武者風範。這種精神，不僅體現於拳腳招式之間，更融入了嶺南文化的務實與智慧，成為無數詠春門人立身處世的準則。
師弟李嘉達先生，深悟詠春真諦，以傳承為己任，將多年的苦練心得與對詠春精神的感悟，凝於筆端，匯成此書。可以想見，此書的每一個章節，每一處註解，都浸透著師弟的汗水與心血。這不僅是一本武學典籍，更是對前輩宗師的致敬，對中華武術文化的獻禮。
值此大作付梓之際，謹致以最誠摯的祝賀！祝願李嘉達師弟之著作，如其拳法，一鳴驚人，廣為流傳，成為後學之圭臬，傳世之經典。願廣州詠春之精神，藉此大作，傳揚四海，生生不息，為中華武魂再添璀璨華章！
徐濟昌師傅（梁大釗師傅紐約的第一代徒弟）
2025年10月
推薦序3
詠春拳的靈巧柔順
詠春拳的刁鑽難測
專業，精準，淋漓盡致！
堪稱詠春拳聖經，所有武術愛好者都必需要收藏的經典好書
繪文繪武
2025年10月
推薦序4
機緣巧合下，我成為了李嘉達師父的門徒，跟隨他學習詠春拳一年多。這段時間不僅讓我學到了拳術，也領悟了做人做事的道理，真是一生受用，非常感恩。後來因為家庭和工作的關係，未能全身投入，但師父用心的教導，對我來說已經是一份莫大的恩情。
記得有一次，聊到電影裡「我要打十個」的經典台詞，師父笑著回我：「只係拍戲先得，現實就趁機逃走啦！」這句話讓我印象深刻。還有一次，在街上遇到一位六呎高的黑人拳手，拳頭比我的膝蓋還大！當時只學了一年詠春的我，心裡立刻冒出師父的教誨：「詠春本來就講實用，唔係硬拼。」於是，明智的選擇當然是——快跑！
跟師父對練時，他經常提醒我：「逢甩直衝！」但每次還沒反應過來，師父的拳已經到了我的胸口，有時甚至直接被迫至倒下，更多次直接「飛」到了梳化上！我好奇發問，嘗試用各種方式抵抗，但結果還是繼續「直飛」回到梳化上，這也讓我深刻體會到自己的不足和詠春的威力。
雖然我未能一直陪伴在師父左右，但這段學習詠春的經歷，真的照亮了我的人生。我衷心感謝師父的教導，也希望大家翻開這本書，跟我一起看看詠春的過去，一起領悟這門武術帶給我們的人生智慧！
饒凌光
2025年10月
推薦序5
跟隨李嘉達師傅學習詠春拳的這些年，我對武術的理解不斷加深，也更加體會到「傳承」的意義。師傅始終強調技術與理念並重，特別是在木人樁的教學上，讓我們不只學會動作，更明白每一個細節背後的道理與應用。
這本《詠春拳木人樁圖解聖經》，是師傅多年教學經驗的總結。內容清晰、實用，不管是初學者還是有經驗的練習者，都能從中受益。更重要的是，這本書讓我看到師傅對推廣詠春拳的用心，以及對文化傳承的責任感。
作為師傅的徒弟，我很榮幸能見證這本書的誕生，也希望它能幫助更多人了解木人樁，走進詠春拳的世界。
石毅俊
2025年10月
推薦序6
自從跟隨李嘉達師傅學習詠春拳，我從一個對武術一知半解的新人，逐漸建立起對詠春拳的系統認識。師傅的教學嚴謹又耐心，特別是在木人樁的訓練上，他總能讓我們明白動作與理念的內在聯繫，這讓我的基礎變得更加穩固，也對詠春拳有了更深的理解。
這本《詠春拳木人樁圖解聖經》，是師傅多年心血的結晶，系統地整理了木人樁的技術內容。我相信，無論是剛入門的學習者，還是有一定基礎的人，都能在這本書中找到啟發。
師傅一直以實際行動推廣詠春拳，這本書是他對木人樁教學與詠春文化的一次重要貢獻。我希望這本書能幫助更多人愛上詠春拳，也為這門傳統武術注入更多活力。
金俊豪
2025年10月
詠春拳為中國傳統武術重要拳種，已列入國家非物質文化遺產名錄，是國家重點推廣的文化瑰寶。廣州詠春傳承尤重正統——自霍保全、馮少青、阮奇山、張保（排名不分輩分）等宗師，傳至廣州詠春奠基人岑能宗師，再續梁大釗大師等後輩，脈絡清晰、傳承有序，更輻射大灣區港澳及海內外，為非遺傳承留存寶貴武學財富。
木人樁是詠春核心訓練工具，承載技術傳承與武學哲思，素有「有師更需求，無師無對手，對鏡與樁求」之說。它是初學者打磨招式的「活靶子」、進階者體悟勁法的「良師」，研練樁法是邁入詠春武學殿堂的關鍵。過往木人樁傳授多憑口傳心授，系統化文獻稀缺，而李嘉達師傅《詠春拳木人樁圖解聖經》，以嚴謹專業的圖文形式梳理技術體系，實為領域佼佼者。
作為岑能宗師嫡傳後人，我深知「傳承」對功夫的分量。李嘉達師傅此書是詠春傳承的優秀教材，其對詠春文化的熱忱與專業精神值得稱讚。相信本書將成為學習者重要參考，助力廣州詠春文化傳向世界。
非遺傳承人：岑兆偉
2025年10月
推薦序2
欣聞師弟李嘉達先生為傳承與弘揚廣州詠春拳，勞心勞力，筆耕不輟，終成此部驚世大作，實乃武林盛事，可喜可賀！
中國功夫，源遠流長，博大精深，不僅是強身健體、禦敵防身之術，更承載著中華民族自強不息、厚德載物的民族精神。詠春拳，作為南拳之翹楚，以其精妙的拳理、嚴謹的結構和實用的技法，蜚聲海內外。
廣州詠春，更是深得其中三昧。其拳法精神，貴在一個「正」字。正如「小念頭」所言：「念頭正，終生正。」習武先修心，練拳先育德。廣州詠春強調放鬆、借力打力，以柔克剛，不與人鬥力，處處彰顯著「以武化人」、謙和包容的武者風範。這種精神，不僅體現於拳腳招式之間，更融入了嶺南文化的務實與智慧，成為無數詠春門人立身處世的準則。
師弟李嘉達先生，深悟詠春真諦，以傳承為己任，將多年的苦練心得與對詠春精神的感悟，凝於筆端，匯成此書。可以想見，此書的每一個章節，每一處註解，都浸透著師弟的汗水與心血。這不僅是一本武學典籍，更是對前輩宗師的致敬，對中華武術文化的獻禮。
值此大作付梓之際，謹致以最誠摯的祝賀！祝願李嘉達師弟之著作，如其拳法，一鳴驚人，廣為流傳，成為後學之圭臬，傳世之經典。願廣州詠春之精神，藉此大作，傳揚四海，生生不息，為中華武魂再添璀璨華章！
徐濟昌師傅（梁大釗師傅紐約的第一代徒弟）
2025年10月
推薦序3
詠春拳的靈巧柔順
詠春拳的刁鑽難測
專業，精準，淋漓盡致！
堪稱詠春拳聖經，所有武術愛好者都必需要收藏的經典好書
繪文繪武
2025年10月
推薦序4
機緣巧合下，我成為了李嘉達師父的門徒，跟隨他學習詠春拳一年多。這段時間不僅讓我學到了拳術，也領悟了做人做事的道理，真是一生受用，非常感恩。後來因為家庭和工作的關係，未能全身投入，但師父用心的教導，對我來說已經是一份莫大的恩情。
記得有一次，聊到電影裡「我要打十個」的經典台詞，師父笑著回我：「只係拍戲先得，現實就趁機逃走啦！」這句話讓我印象深刻。還有一次，在街上遇到一位六呎高的黑人拳手，拳頭比我的膝蓋還大！當時只學了一年詠春的我，心裡立刻冒出師父的教誨：「詠春本來就講實用，唔係硬拼。」於是，明智的選擇當然是——快跑！
跟師父對練時，他經常提醒我：「逢甩直衝！」但每次還沒反應過來，師父的拳已經到了我的胸口，有時甚至直接被迫至倒下，更多次直接「飛」到了梳化上！我好奇發問，嘗試用各種方式抵抗，但結果還是繼續「直飛」回到梳化上，這也讓我深刻體會到自己的不足和詠春的威力。
雖然我未能一直陪伴在師父左右，但這段學習詠春的經歷，真的照亮了我的人生。我衷心感謝師父的教導，也希望大家翻開這本書，跟我一起看看詠春的過去，一起領悟這門武術帶給我們的人生智慧！
饒凌光
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這本《詠春拳木人樁圖解聖經》，是師傅多年教學經驗的總結。內容清晰、實用，不管是初學者還是有經驗的練習者，都能從中受益。更重要的是，這本書讓我看到師傅對推廣詠春拳的用心，以及對文化傳承的責任感。
作為師傅的徒弟，我很榮幸能見證這本書的誕生，也希望它能幫助更多人了解木人樁，走進詠春拳的世界。
石毅俊
2025年10月
推薦序6
自從跟隨李嘉達師傅學習詠春拳，我從一個對武術一知半解的新人，逐漸建立起對詠春拳的系統認識。師傅的教學嚴謹又耐心，特別是在木人樁的訓練上，他總能讓我們明白動作與理念的內在聯繫，這讓我的基礎變得更加穩固，也對詠春拳有了更深的理解。
這本《詠春拳木人樁圖解聖經》，是師傅多年心血的結晶，系統地整理了木人樁的技術內容。我相信，無論是剛入門的學習者，還是有一定基礎的人，都能在這本書中找到啟發。
師傅一直以實際行動推廣詠春拳，這本書是他對木人樁教學與詠春文化的一次重要貢獻。我希望這本書能幫助更多人愛上詠春拳，也為這門傳統武術注入更多活力。
金俊豪
2025年10月
目錄
│第一章│廣州詠春源流譜
│第二章│廣州詠春拳的起源與發展
│第三章│詠春拳派系與區分
│第四章│詠春拳名人堂
廣州詠春歷史上的重要人物
大花面錦（陸錦）
馮少青
韋玉笙
張保
阮濟雲
阮奇山（1887～1956）
岑能（1926～2002）
麥大江（1928～2024）
梁大釗
郭運平
李志耀
│第五章│世有伯樂
人生與武術路上的三位恩人
第一位恩人──梁大釗師父
第二位前輩──王炎錦師兄
第三位前輩──馬虹老師
│第六章│廣州詠春拳的內容
技法與招式
小念頭
沉橋
鏢指
十二散式
木人樁
空樁
竹樁
暗器──棺材釘
六點半棍
二字箝羊奪命雙刀
腎氣歸原
黐手和其他鍛煉
腳法
十四攻擊法
跌打正骨
│第七章│教學前言
木人樁簡介
王錦師兄的木人樁：
技術與情感的結晶
傳統武術學習效果與現代搏擊運動的對比
因材施教的重要性
廣州詠春拳的核心概念
1）肘
2）含胸
3）落膊
4）朝型
5）提肛
6）落馬
7）子午線
8）過午歸午
9）起式
10）雙占手
11）歸踭
12）意、開揚、意出
13）收拳
14）開馬
15）雙耕手
16）揆手
17）黐橋
18）日字衝拳
19）誅力
20）中掌
21）伏手∕服手
22）護手
23）昂拳
24）攤手
25）攔手
26）膀∕綁手
27）掛拳∕錘
28）偏身馬
29）正側
30）底掌
31）扣手
32）撲翼掌
33）吞橋
34）交換手
35）擸手
36）面掌
37）鏟上橋
38）鏟下橋
39）起膝
40）橫釘
41）移馬
42）迫步
43）入馬
44）月影
45）蝶掌
46）圈手
47）走手
48）托踭
49）穿心腿
50）虎尾腳
51）一點手
特別收錄項目：yi1 ek6 手
│第八章│木人樁教學：完整動作與技術要點
木人樁教學（圖+文版）
第1組：1～13招
第2組：14～21招
第3組：22～29招
第4組：30～35招
第5組：36～43招
第6組：44～49招
第7組：50～59招
第8組：60～65招
第9組：66～74招
第10組：75～85招
第11組：86～97招
第12組：98～104招
第13組：105～112招
第14組：113～118招
第15組：119～127招
第16組：128～133招
木人樁教學（純口語文字版）
廣州詠春拳木人樁簡化指引
│第九章│廣州詠春拳的趣聞
漫畫趣聞（一）
漫畫趣聞（二）
紀念與分享
│第二章│廣州詠春拳的起源與發展
│第三章│詠春拳派系與區分
│第四章│詠春拳名人堂
廣州詠春歷史上的重要人物
大花面錦（陸錦）
馮少青
韋玉笙
張保
阮濟雲
阮奇山（1887～1956）
岑能（1926～2002）
麥大江（1928～2024）
梁大釗
郭運平
李志耀
│第五章│世有伯樂
人生與武術路上的三位恩人
第一位恩人──梁大釗師父
第二位前輩──王炎錦師兄
第三位前輩──馬虹老師
│第六章│廣州詠春拳的內容
技法與招式
小念頭
沉橋
鏢指
十二散式
木人樁
空樁
竹樁
暗器──棺材釘
六點半棍
二字箝羊奪命雙刀
腎氣歸原
黐手和其他鍛煉
腳法
十四攻擊法
跌打正骨
│第七章│教學前言
木人樁簡介
王錦師兄的木人樁：
技術與情感的結晶
傳統武術學習效果與現代搏擊運動的對比
因材施教的重要性
廣州詠春拳的核心概念
1）肘
2）含胸
3）落膊
4）朝型
5）提肛
6）落馬
7）子午線
8）過午歸午
9）起式
10）雙占手
11）歸踭
12）意、開揚、意出
13）收拳
14）開馬
15）雙耕手
16）揆手
17）黐橋
18）日字衝拳
19）誅力
20）中掌
21）伏手∕服手
22）護手
23）昂拳
24）攤手
25）攔手
26）膀∕綁手
27）掛拳∕錘
28）偏身馬
29）正側
30）底掌
31）扣手
32）撲翼掌
33）吞橋
34）交換手
35）擸手
36）面掌
37）鏟上橋
38）鏟下橋
39）起膝
40）橫釘
41）移馬
42）迫步
43）入馬
44）月影
45）蝶掌
46）圈手
47）走手
48）托踭
49）穿心腿
50）虎尾腳
51）一點手
特別收錄項目：yi1 ek6 手
│第八章│木人樁教學：完整動作與技術要點
木人樁教學（圖+文版）
第1組：1～13招
第2組：14～21招
第3組：22～29招
第4組：30～35招
第5組：36～43招
第6組：44～49招
第7組：50～59招
第8組：60～65招
第9組：66～74招
第10組：75～85招
第11組：86～97招
第12組：98～104招
第13組：105～112招
第14組：113～118招
第15組：119～127招
第16組：128～133招
木人樁教學（純口語文字版）
廣州詠春拳木人樁簡化指引
│第九章│廣州詠春拳的趣聞
漫畫趣聞（一）
漫畫趣聞（二）
紀念與分享
序／導讀
原本我並沒有打算寫書，只是疫情期間，所有活動都停了下來。疫情結束後，有徒弟開始詢問何時恢復上課。坦白說，因為自己已經休息了兩年，不能就這樣貿然開課，免得誤人子弟。所以我打算整理一下過去的教學內容，誰知道越整理越多，最後居然寫成了一本書。
這本書的內容其實很「內部」，原本只是為了我的兒子和一些親近的徒弟而寫。但有一次，我將這個想法跟岑能宗師的兒子岑兆偉師傅分享時，他提出了一個很中肯的建議。他問我：「為什麼你的格局這麼小？這麼寶貴的內容如果只留給少數人，是不是太可惜了？」這句話讓我深受啟發。於是我橫下心來，既然要出版，那就乾脆一次推出三個版本：廣東話版（像父親教子般的現場說教）、繁體中文版和英文版，讓不同地區、不同背景的朋友都有機會接觸到這本書。希望透過木人樁這個工具，吸引更多人了解廣州詠春是什麼一回事。
我深知自己的能力有限，所學也還有不足之處。但幸好得到了岑能宗師後人的支持，這讓我多了一份信心。無論如何，希望這本書能為更多人提供幫助，為推動廣州詠春盡一份綿薄之力。
李嘉達
2025年10月
這本書的內容其實很「內部」，原本只是為了我的兒子和一些親近的徒弟而寫。但有一次，我將這個想法跟岑能宗師的兒子岑兆偉師傅分享時，他提出了一個很中肯的建議。他問我：「為什麼你的格局這麼小？這麼寶貴的內容如果只留給少數人，是不是太可惜了？」這句話讓我深受啟發。於是我橫下心來，既然要出版，那就乾脆一次推出三個版本：廣東話版（像父親教子般的現場說教）、繁體中文版和英文版，讓不同地區、不同背景的朋友都有機會接觸到這本書。希望透過木人樁這個工具，吸引更多人了解廣州詠春是什麼一回事。
我深知自己的能力有限，所學也還有不足之處。但幸好得到了岑能宗師後人的支持，這讓我多了一份信心。無論如何，希望這本書能為更多人提供幫助，為推動廣州詠春盡一份綿薄之力。
李嘉達
2025年10月
試閱
│第六章│廣州詠春拳的內容
技法與招式
小念頭
廣州詠春拳入門的第一套拳法，就是小念頭。作為詠春拳的基礎，小念頭是初學習者必須掌握的基本概念和技巧，也是整個詠春拳的核心起點。整套拳的練習以正身落馬為主，不涉及步法訓練，目的是培養學習者的「定」和「靜」，同時全面鍛煉上下身的基本功夫。
上身練習：鍛煉身姿與手法
1.含胸落膊
通過含胸落膊的練習，學習者可以培養出正確的身姿，確保不會因為身體姿勢不對而影響力量的發揮。
2.雙橋手力的運用與平衡
雙橋手是詠春拳的基本手法，拳法中多數攻防動作都需依賴雙橋手的靈活運用。在小念頭的練習中，學習者需要學會如何平衡雙橋手的力量，確保在攻防時能靈活自如。
3.手腕的控制能力
手腕在詠春拳中扮演著至關重要的角色，無論是進攻還是防守，手腕的控制力都會直接影響技術的發揮。通過小念頭的練習，學習者可以逐步加強對手腕的控制能力，為實戰應對打下基礎。
下身練習：穩固根基與靈活運動
1.箝功
箝功是詠春拳下盤力量的訓練重點，通過練習箝功，學習者可以強化腿部的力量和穩定性，確保自己的根基穩固。在實戰中，穩定的下盤是所有動作的支撐基礎。
2.關節運用
小念頭的練習還包括對全身關節的獨立運用和協同運用，涉及腳踭、膝頭、腰胯、脊椎、膊頭、手肘、手腕、掌指關節以及近端指間關節等。這種全面的關節訓練，能夠提升身體的靈活性和協調性，讓學習者在實戰中更加敏捷。
小念頭是詠春拳的起點，也是其精髓之一。它看似簡單，但包含了詠春拳的核心理念和基礎功夫。通過不斷的練習，學習者能夠加強對身體的控制，穩定根基，提升手法靈活性，並逐步累積功力。對於每一個初學者而言，小念頭不僅是一套拳法，更是一條通向武術內涵的必經之路。
沉橋
沉橋是廣州詠春拳的第二套拳法，通常在學完小念頭及一些基本的散式對拆後才開始學習。這套拳法對於學習者來說，屬於中階拳套，是在小念頭的基礎上進一步提升的一個重要階段。有些人會稱它為「尋橋」，意指尋找橋手（即尋找對方的手），但對於廣州詠春拳來說，這個名稱並不完全準確。廣州詠春拳強調追形而不追手，即目標是對手的身體，而不是僅僅追逐對方的手部動作。因此，「沉橋」這個名稱更貼切，因為它體現了詠春拳中「沉穩內斂」的核心理念。
沉橋在小念頭的基礎上，增加了馬步和腳法的練習，同時更注重實戰應用。「沉」的意思是讓整個人的重心向下沉，特別是腰胯和膊頭的穩定性，這是練習沉橋時必須掌握的核心技術。
在小念頭中，學習者已經掌握了基本的手法和身體協調性，而沉橋則進一步要求學習者加強對全身的控制力，特別是下盤的穩固和腳法的應用。
1.腰胯與膊頭的沉穩
練沉橋的時候，學習者需要將腰胯與膊頭的力量沉穩向下，避免力量浮於表面。這不僅能提升拳法的穩定性，還能增強發勁的效果。
「沉」的核心是內外結合，內在是意念的沉穩，外在是身體的穩定。
2.馬步與腳法的加入
與小念頭不同，沉橋加入了馬步和腳法的練習，這使得學習者在實戰中可以更加靈活地應對對手的攻擊。
馬步提供了穩固的根基，而腳法則是進退攻防的核心動作。學習者需要在穩定中尋求靈活，掌握進退之間的節奏。
3.拳法的實際應用
前輩常說：「練就要練100%或以上，但用嘅時候就要睇餸食飯，按情況而定，可能用一半或三、四成已經足夠。」這表明練拳時應該追求動作的極致，但在實戰中則需要根據對手的情況靈活應用，避免過度用力或浪費動作。
沉橋特別強調拳法的實際應用，學習者在練習時應該時刻思考每一個動作的攻防意圖，而不是僅僅模仿動作的表面形式。
│第八章│木人樁教學：完整動作與技術要點
木人樁教學（圖+文版）
我將廣州詠春木人樁法分為16組，每組都包含不同的散式與手法組合，共計133個動作。其中有許多重複的過渡手法，讓左右兩邊的攻擊可以自然連貫。整個練習過程需要保持「朝型」，因此在此不會逐一詳細解釋。
另外，為了讓大家更容易理解雙手應接觸木人樁的具體位置，我會在以下的圖解部分使用不同顏色標示：
●黃色：表示支點的位置。
●蔚藍色（Tiffany blue）：表示左手或左腳要接觸的位置。
●粉紫色：表示右手或右腳要接觸的位置。
以下便是一整套木人樁的招式。
第1組的主要基本組合包括：耕攤、攔手起掛拳、扣手底掌以及扣手面掌。基本上，所有動作都在木人樁的左邊與右邊互相貫通。有些是由右邊開始，打回中間再轉到左邊；有些則相反，由左邊開始，打回中間再轉到右邊。
手法需要配合身法，也就是腰馬的運用。腰不動的話，手也不會動。這並不是單靠手的蠻力，而是「力從地面起，由腰馬帶動手的動作」。這一原則不僅適用於木人樁的練習，也是詠春拳的基本原則之一。
第1組：1～13招
1）起式落馬。（請參考第七章項目＃9的解說。）
以上內容節錄自《詠春拳木人樁圖解聖經》李嘉達◎著．白象文化出版
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http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263647459.pdf
技法與招式
小念頭
廣州詠春拳入門的第一套拳法，就是小念頭。作為詠春拳的基礎，小念頭是初學習者必須掌握的基本概念和技巧，也是整個詠春拳的核心起點。整套拳的練習以正身落馬為主，不涉及步法訓練，目的是培養學習者的「定」和「靜」，同時全面鍛煉上下身的基本功夫。
上身練習：鍛煉身姿與手法
1.含胸落膊
通過含胸落膊的練習，學習者可以培養出正確的身姿，確保不會因為身體姿勢不對而影響力量的發揮。
2.雙橋手力的運用與平衡
雙橋手是詠春拳的基本手法，拳法中多數攻防動作都需依賴雙橋手的靈活運用。在小念頭的練習中，學習者需要學會如何平衡雙橋手的力量，確保在攻防時能靈活自如。
3.手腕的控制能力
手腕在詠春拳中扮演著至關重要的角色，無論是進攻還是防守，手腕的控制力都會直接影響技術的發揮。通過小念頭的練習，學習者可以逐步加強對手腕的控制能力，為實戰應對打下基礎。
下身練習：穩固根基與靈活運動
1.箝功
箝功是詠春拳下盤力量的訓練重點，通過練習箝功，學習者可以強化腿部的力量和穩定性，確保自己的根基穩固。在實戰中，穩定的下盤是所有動作的支撐基礎。
2.關節運用
小念頭的練習還包括對全身關節的獨立運用和協同運用，涉及腳踭、膝頭、腰胯、脊椎、膊頭、手肘、手腕、掌指關節以及近端指間關節等。這種全面的關節訓練，能夠提升身體的靈活性和協調性，讓學習者在實戰中更加敏捷。
小念頭是詠春拳的起點，也是其精髓之一。它看似簡單，但包含了詠春拳的核心理念和基礎功夫。通過不斷的練習，學習者能夠加強對身體的控制，穩定根基，提升手法靈活性，並逐步累積功力。對於每一個初學者而言，小念頭不僅是一套拳法，更是一條通向武術內涵的必經之路。
沉橋
沉橋是廣州詠春拳的第二套拳法，通常在學完小念頭及一些基本的散式對拆後才開始學習。這套拳法對於學習者來說，屬於中階拳套，是在小念頭的基礎上進一步提升的一個重要階段。有些人會稱它為「尋橋」，意指尋找橋手（即尋找對方的手），但對於廣州詠春拳來說，這個名稱並不完全準確。廣州詠春拳強調追形而不追手，即目標是對手的身體，而不是僅僅追逐對方的手部動作。因此，「沉橋」這個名稱更貼切，因為它體現了詠春拳中「沉穩內斂」的核心理念。
沉橋在小念頭的基礎上，增加了馬步和腳法的練習，同時更注重實戰應用。「沉」的意思是讓整個人的重心向下沉，特別是腰胯和膊頭的穩定性，這是練習沉橋時必須掌握的核心技術。
在小念頭中，學習者已經掌握了基本的手法和身體協調性，而沉橋則進一步要求學習者加強對全身的控制力，特別是下盤的穩固和腳法的應用。
1.腰胯與膊頭的沉穩
練沉橋的時候，學習者需要將腰胯與膊頭的力量沉穩向下，避免力量浮於表面。這不僅能提升拳法的穩定性，還能增強發勁的效果。
「沉」的核心是內外結合，內在是意念的沉穩，外在是身體的穩定。
2.馬步與腳法的加入
與小念頭不同，沉橋加入了馬步和腳法的練習，這使得學習者在實戰中可以更加靈活地應對對手的攻擊。
馬步提供了穩固的根基，而腳法則是進退攻防的核心動作。學習者需要在穩定中尋求靈活，掌握進退之間的節奏。
3.拳法的實際應用
前輩常說：「練就要練100%或以上，但用嘅時候就要睇餸食飯，按情況而定，可能用一半或三、四成已經足夠。」這表明練拳時應該追求動作的極致，但在實戰中則需要根據對手的情況靈活應用，避免過度用力或浪費動作。
沉橋特別強調拳法的實際應用，學習者在練習時應該時刻思考每一個動作的攻防意圖，而不是僅僅模仿動作的表面形式。
│第八章│木人樁教學：完整動作與技術要點
木人樁教學（圖+文版）
我將廣州詠春木人樁法分為16組，每組都包含不同的散式與手法組合，共計133個動作。其中有許多重複的過渡手法，讓左右兩邊的攻擊可以自然連貫。整個練習過程需要保持「朝型」，因此在此不會逐一詳細解釋。
另外，為了讓大家更容易理解雙手應接觸木人樁的具體位置，我會在以下的圖解部分使用不同顏色標示：
●黃色：表示支點的位置。
●蔚藍色（Tiffany blue）：表示左手或左腳要接觸的位置。
●粉紫色：表示右手或右腳要接觸的位置。
以下便是一整套木人樁的招式。
第1組的主要基本組合包括：耕攤、攔手起掛拳、扣手底掌以及扣手面掌。基本上，所有動作都在木人樁的左邊與右邊互相貫通。有些是由右邊開始，打回中間再轉到左邊；有些則相反，由左邊開始，打回中間再轉到右邊。
手法需要配合身法，也就是腰馬的運用。腰不動的話，手也不會動。這並不是單靠手的蠻力，而是「力從地面起，由腰馬帶動手的動作」。這一原則不僅適用於木人樁的練習，也是詠春拳的基本原則之一。
第1組：1～13招
1）起式落馬。（請參考第七章項目＃9的解說。）
以上內容節錄自《詠春拳木人樁圖解聖經》李嘉達◎著．白象文化出版
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