讓孩子自己想專心的27個心流祕訣
活動訊息
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內容簡介
5大特點 幫孩子練出隨時隨地都能穩定投入的專注力
作者師承心理學家契克森米哈伊（心流學說創始者），並延續和發揚光大恩師的獨特發現：心流中的「最優體驗」，只會發生在挑戰與能力的完美平衡這一個特定的條件下。同時，心流還必須在安全感拉滿的情況下才會發生。
父母穩定的情緒及美好的家庭氛圍正是心流產生的沃土！在如此的情境下也才能讓孩子好好發展出穩定的情緒和安全感，再應用本書5大祕訣，使得心流的最佳體驗（入神）狀態一再出現，久而久之，就能鍛鍊出無比穩定的專注力。
特點1：利用「心流狀態」吸引出專注力：找出剛剛好的挑戰
專注力其實不是單純的意志力或管教成果，而應該從心流理論出發，讓「剛剛好的挑戰」與成就感將其吸引出來。
特點2：先理解孩子，再提供方法：針對4大分心類型對症解決
全書先解析孩子分心、拖延、抗拒、沉迷3C背後的大腦、情緒與發展因素，幫助父母從「責備孩子」轉向「看懂孩子」。
特點3：工具化、步驟化，方便家庭實作：27個心流祕訣＋14堂課
書中設計27種心流工具箱，包含分心類型判讀、任務切片、專注角落、螢幕公約、錯題復盤等等，並依照14個篇章提示的方法，讓父母能直接照表操作。
特點4：從3分鐘開始，循序培養專注力：搭配30天實戰地圖，一步步完成
書中不要求孩子立刻自律，而是從3分鐘啟動、專注力階梯、20分鐘讀書循環等方法，讓孩子逐步練出可帶著走的專注力。
特點5：兼顧父母狀態與家庭環境：安全感拉滿才是專注力的真正來源
穩定、睡眠、閱讀、3C界線與低干擾環境，皆為孩子專注力的重要地基，不應只要求孩子做到，父母也應重視家庭氛圍的塑造與儀式感，讓安全感拉滿，才是專注力持續的基礎來源。
作者師承心理學家契克森米哈伊（心流學說創始者），並延續和發揚光大恩師的獨特發現：心流中的「最優體驗」，只會發生在挑戰與能力的完美平衡這一個特定的條件下。同時，心流還必須在安全感拉滿的情況下才會發生。
父母穩定的情緒及美好的家庭氛圍正是心流產生的沃土！在如此的情境下也才能讓孩子好好發展出穩定的情緒和安全感，再應用本書5大祕訣，使得心流的最佳體驗（入神）狀態一再出現，久而久之，就能鍛鍊出無比穩定的專注力。
特點1：利用「心流狀態」吸引出專注力：找出剛剛好的挑戰
專注力其實不是單純的意志力或管教成果，而應該從心流理論出發，讓「剛剛好的挑戰」與成就感將其吸引出來。
特點2：先理解孩子，再提供方法：針對4大分心類型對症解決
全書先解析孩子分心、拖延、抗拒、沉迷3C背後的大腦、情緒與發展因素，幫助父母從「責備孩子」轉向「看懂孩子」。
特點3：工具化、步驟化，方便家庭實作：27個心流祕訣＋14堂課
書中設計27種心流工具箱，包含分心類型判讀、任務切片、專注角落、螢幕公約、錯題復盤等等，並依照14個篇章提示的方法，讓父母能直接照表操作。
特點4：從3分鐘開始，循序培養專注力：搭配30天實戰地圖，一步步完成
書中不要求孩子立刻自律，而是從3分鐘啟動、專注力階梯、20分鐘讀書循環等方法，讓孩子逐步練出可帶著走的專注力。
特點5：兼顧父母狀態與家庭環境：安全感拉滿才是專注力的真正來源
穩定、睡眠、閱讀、3C界線與低干擾環境，皆為孩子專注力的重要地基，不應只要求孩子做到，父母也應重視家庭氛圍的塑造與儀式感，讓安全感拉滿，才是專注力持續的基礎來源。
目錄
推薦序1 讓孩子走進心流，讓專注自然發生
推薦序2 在心流中找回專注，在陪伴中長出自我領導力
推薦序3 在催促與放手之間，陪孩子找回專注的力量
作者序：從自責到心流，陪自己及孩子找回專注力
「前言」 專注力不是「盯」出來的，而是被「吸引」出來的
Part 1 講清楚說明白：專注力與心流全解析
第 1 章：孩子「不專心」！他只是找不到進入狀況的「大門」
那張貼在牆上的「符咒」：一個關於焦慮的真實故事
災難一：揭開大腦聽不懂否定詞的祕密
災難二：為什麼他對牆上的字「視而不見」？
災難三：為什麼他聽不到你的嘮叨？
孩子不是故意分心，他是「卡住」了
結語：從「監視者」變成「觀察者」
第 2 章 心流不是放任：專注從「剛剛好的挑戰」開始
心流就像火──取暖，或是釀成火災？
引出專注力的黃金配方——契克森米哈伊的心流圖
進入心流的四個關鍵
父母的角色——不是監工，而是「控火師」與「鷹架」
結語：點燃那根火柴＆搭好鷹架
第 3 章 6至12歲的專注力地圖：正常發展v.s.需要介入
孩子的專注力還在「施工中」，只能等待
專注力算式——小學階段，可以專心多久？
分齡地圖——掌握三個階段的鷹架策略
如何分辨「正常發展」與「需要協助的訊號」？
結語：牽著蝸牛去散步──慢慢來
第 4 章 三個關鍵轉變：被動→主動、分心→穩定、比較→成就
別在錯誤的戰場上，打一場必輸的仗
為你的孩子定位
轉變一：破解拖延症——從「被動」到「主動」
轉變二：搞定躁動與誘惑——從「分心」到「穩定」
轉變三：修復受傷的自信——從「比較」到「成就」
結語：每個孩子都有自己的時區
第 5 章 你有多穩定，孩子就有多專注
你是孩子的「情緒Wi-Fi」，訊號穩定嗎？
看見海面下的冰山——薩提爾的智慧
你的話語成就孩子的命運——畢馬龍效應與成長型思維
父母的氧氣面罩——90秒暫停鍵
結語：持續修復，不完美卻真實，親子關係更進一步
第 6 章 比成績更重要的能力：抗挫力＋延宕滿足力
一難就怒？這是大腦的求生本能
安全感是勇敢挑戰的入場券
當風暴來襲——善用挫折回穩四句
把錯誤翻轉成資產——錯題復盤單
棉花糖實驗的新解讀 61
結語：輸得起，才贏得到
第 7 章 專注力的小偷：科技、睡眠、壓力與閱讀斷裂
一號小偷——科技與即時快感
二號小偷——睡眠債
三號小偷——壓力與閱讀斷裂
環境大掃除——盤點干擾與專注角落
結語：專注力可以「培養」出來的
Part 2 把專注力練出來的親子心流實作練習
第 8 章 專注力時間階梯：從3分鐘到40分鐘的訓練法
為什麼你的「專注力特訓」總是失敗？
啟動「3分鐘」的微魔法
練習「專注力」比「不分心」更重要
失敗重來──專注力導航重置SOP
實戰中的三大地雷與對策（Q&A）
看見數據的力量——逐日紀錄表
結語：偉大的城堡，都是磚頭堆疊出來的
第 9 章破解拖延與抗拒：啟動比堅持更重要
晚餐後的僵局——拖延的真相是「恐懼」
神奇的「3 分鐘啟動腳本」
切蛋糕的藝術——任務切片
能量管理的秘密——小心「星期三效應」
當孩子還是不動時的「除錯清單」
第 10 章 打造一個專注力的小天地
開場故事：那兩扇緊閉的房門
為什麼「安靜」不代表「專心」？
打造大腦的「駕駛艙」
全家一起進入「心流時區」
常見困難 Q&A
第 11 章 理解與記憶的心流讀書節奏
圖書館裡的「幽靈學生」——為什麼看越久忘越快？
大腦的高強度：神奇的 20 分鐘循環
間歇訓練
別讓手機偷走你的記憶：休息的藝術
階梯式訓練——從短跑串成馬拉松
第12章建立先做再玩的家庭規章
孩子的時間感受不一樣
場景重現：永遠的等一下
為什麼孩子這麼愛拖延？
傳說中的老奶奶法則——先做後玩
先找出定錨點，視覺化的T17 節奏表
別讓完美主義毀了習慣
讓時間「看得見」——視覺化計時器
週末要不要按表操課？
第 13 章 把自律能力還給孩子
你是孩子的導航系統嗎？
從命令到暗示四階段提醒等級表
把主導權和工具交還給孩子
預備不可預期的自然後果
什麼時候該「走回頭路」？
第 14 章 用成就感把孩子拉回來
這是ㄧ場多巴胺的傳說對決
使用檢核表釐清是娛樂還是逃避？
為數位生活立約：家庭螢幕公約
三種優質多巴胺健康餐：菜單設計
創造孩子的成就喜悅
推薦序2 在心流中找回專注，在陪伴中長出自我領導力
推薦序3 在催促與放手之間，陪孩子找回專注的力量
作者序：從自責到心流，陪自己及孩子找回專注力
「前言」 專注力不是「盯」出來的，而是被「吸引」出來的
Part 1 講清楚說明白：專注力與心流全解析
第 1 章：孩子「不專心」！他只是找不到進入狀況的「大門」
那張貼在牆上的「符咒」：一個關於焦慮的真實故事
災難一：揭開大腦聽不懂否定詞的祕密
災難二：為什麼他對牆上的字「視而不見」？
災難三：為什麼他聽不到你的嘮叨？
孩子不是故意分心，他是「卡住」了
結語：從「監視者」變成「觀察者」
第 2 章 心流不是放任：專注從「剛剛好的挑戰」開始
心流就像火──取暖，或是釀成火災？
引出專注力的黃金配方——契克森米哈伊的心流圖
進入心流的四個關鍵
父母的角色——不是監工，而是「控火師」與「鷹架」
結語：點燃那根火柴＆搭好鷹架
第 3 章 6至12歲的專注力地圖：正常發展v.s.需要介入
孩子的專注力還在「施工中」，只能等待
專注力算式——小學階段，可以專心多久？
分齡地圖——掌握三個階段的鷹架策略
如何分辨「正常發展」與「需要協助的訊號」？
結語：牽著蝸牛去散步──慢慢來
第 4 章 三個關鍵轉變：被動→主動、分心→穩定、比較→成就
別在錯誤的戰場上，打一場必輸的仗
為你的孩子定位
轉變一：破解拖延症——從「被動」到「主動」
轉變二：搞定躁動與誘惑——從「分心」到「穩定」
轉變三：修復受傷的自信——從「比較」到「成就」
結語：每個孩子都有自己的時區
第 5 章 你有多穩定，孩子就有多專注
你是孩子的「情緒Wi-Fi」，訊號穩定嗎？
看見海面下的冰山——薩提爾的智慧
你的話語成就孩子的命運——畢馬龍效應與成長型思維
父母的氧氣面罩——90秒暫停鍵
結語：持續修復，不完美卻真實，親子關係更進一步
第 6 章 比成績更重要的能力：抗挫力＋延宕滿足力
一難就怒？這是大腦的求生本能
安全感是勇敢挑戰的入場券
當風暴來襲——善用挫折回穩四句
把錯誤翻轉成資產——錯題復盤單
棉花糖實驗的新解讀 61
結語：輸得起，才贏得到
第 7 章 專注力的小偷：科技、睡眠、壓力與閱讀斷裂
一號小偷——科技與即時快感
二號小偷——睡眠債
三號小偷——壓力與閱讀斷裂
環境大掃除——盤點干擾與專注角落
結語：專注力可以「培養」出來的
Part 2 把專注力練出來的親子心流實作練習
第 8 章 專注力時間階梯：從3分鐘到40分鐘的訓練法
為什麼你的「專注力特訓」總是失敗？
啟動「3分鐘」的微魔法
練習「專注力」比「不分心」更重要
失敗重來──專注力導航重置SOP
實戰中的三大地雷與對策（Q&A）
看見數據的力量——逐日紀錄表
結語：偉大的城堡，都是磚頭堆疊出來的
第 9 章破解拖延與抗拒：啟動比堅持更重要
晚餐後的僵局——拖延的真相是「恐懼」
神奇的「3 分鐘啟動腳本」
切蛋糕的藝術——任務切片
能量管理的秘密——小心「星期三效應」
當孩子還是不動時的「除錯清單」
第 10 章 打造一個專注力的小天地
開場故事：那兩扇緊閉的房門
為什麼「安靜」不代表「專心」？
打造大腦的「駕駛艙」
全家一起進入「心流時區」
常見困難 Q&A
第 11 章 理解與記憶的心流讀書節奏
圖書館裡的「幽靈學生」——為什麼看越久忘越快？
大腦的高強度：神奇的 20 分鐘循環
間歇訓練
別讓手機偷走你的記憶：休息的藝術
階梯式訓練——從短跑串成馬拉松
第12章建立先做再玩的家庭規章
孩子的時間感受不一樣
場景重現：永遠的等一下
為什麼孩子這麼愛拖延？
傳說中的老奶奶法則——先做後玩
先找出定錨點，視覺化的T17 節奏表
別讓完美主義毀了習慣
讓時間「看得見」——視覺化計時器
週末要不要按表操課？
第 13 章 把自律能力還給孩子
你是孩子的導航系統嗎？
從命令到暗示四階段提醒等級表
把主導權和工具交還給孩子
預備不可預期的自然後果
什麼時候該「走回頭路」？
第 14 章 用成就感把孩子拉回來
這是ㄧ場多巴胺的傳說對決
使用檢核表釐清是娛樂還是逃避？
為數位生活立約：家庭螢幕公約
三種優質多巴胺健康餐：菜單設計
創造孩子的成就喜悅
序／導讀
推薦序1讓孩子走進心流，讓專注自然發生
楊金芳（基隆市深美國民小學校長）
在教育現場多年，我經常聽見家長與教師共同的困惑：「孩子為什麼愈提醒，反而愈分心？」我們往往習慣將專注力理解為一種紀律問題，以為只要要求更嚴格、提醒更頻繁，孩子自然就會專心。然而，真正影響孩子學習品質的關鍵，往往不在於外在控制是否足夠，而在於孩子內在的動機是否被喚醒。
本書正是一本回到教育本質的重要著作。
作者王明華以清晰而溫暖的筆觸指出：專注力並不是被命令出來的，而是在理解、連結與適切挑戰之中，自然生成的一種狀態。這樣的觀點，不僅呼應心理學理論，也貼近真實的教養現場。
在推動自我領導力教育的歷程中，我深刻觀察到：當孩子能看見自己的目標，感受到進步的可能，並在適當支持下完成一次次小成功時，他們往往會展現出令人驚喜的專注與投入。那種眼神發亮、願意持續挑戰、主動想再試一次的學習狀態，其實正是心流的具體展現。它不是少數孩子才擁有的天賦，而是每一位孩子都可以被引導、被培養的重要能力。
本書的價值，在於它不只停留於理念說明，更提供了清楚而可操作的實踐策略。從理解孩子分心的原因、辨識不同的專注型態，到建立家庭支持系統與穩定的學習節奏，作者以系統化架構協助家長與教師重新看懂孩子，也重新調整陪伴孩子的方法。這樣的轉變，正是當代教育最需要的力量。
尤其令人感動的是，本書並未將專注力單純視為一種技巧，而是將它放回關係、安全感與成就經驗之中重新理解。當孩子感受到自己是被理解、被支持的，並在一次次適切挑戰中累積信心時，他才可能從「要我做」慢慢走向「我要做」，進而發展出真正的自律能力與學習責任感。
在快速變動的時代裡，我們期待孩子具備的不只是知識，更是能夠專注、投入並持續學習的能力。而心流，正是開啟這份能力的重要鑰匙。
我誠摯推薦這本兼具理論深度與實務價值的著作。相信它不僅能幫助家長理解孩子，也能協助教師重新設計學習環境，更能陪伴孩子走向自信而穩定的成長道路。
願每一位閱讀此書的家庭，都能在日常生活中，看見孩子專注學習與投入探索的光芒；也期待透過本書的引導，讓更多家長與教育工作者理解：專注力並非固定不變的天賦，而是一種可以被理解、陪伴與培養的能力。當家庭與學校成為支持孩子穩定前行的力量，相信每一位孩子都能在自己的節奏中發展潛能、建立自信，走出屬於自己的亮麗成長道路。
推薦序2 在心流中找回專注，在陪伴中長出自我領導力
周德銘（新北市板橋區莒光國小校長）
認識明華教練，是之前學校在推動「自我領導力教育」的期間；當時她陪著我們的老師和學生，大家一起摸索、改變與翻轉，我也因此看見了她引導孩子的那分熱忱與專業。
第一次看到這本書稿，心中頓時感到十分激動。從小我就是個注意力不集中的過動兒，上課根本坐不住，老師更常說我是「上課一條蟲、下課一條龍」；課業不是我的舞台，也因常達不到大人的期待而被不斷斥責，讓我對學習充滿挫折感。那時候的我，真的很不喜歡上學，覺得到學校是件最痛苦的事。但因經歷過這種「不被理解」的成長歷程，使得我在成為人師、當了校長後，更會不時地提醒自己：「孩子不專心，往往是因為他在學習上卡關了。身為大人的我們，必須去洞察孩子到底在哪裡遇到困難，並拉他一把，而不是一昧地指責，否定了孩子的努力。」
這幾年在教育現場，我常會遇到焦急的家長跑來找我：「校長，我們家那個就是坐不住啊！」「每天為了盯孩子寫功課，家裡簡直就像戰場一樣，大人小孩都累翻了。」看著家長焦慮的神情，再看到一旁那個無助、甚至有些自我放棄的孩子，心中總是會倍感不捨，彷彿看見了當年那個不被理解的自己。
正因為深切明白那種不被大人接納的痛苦，我始終深信：只要能讀懂孩子、拉孩子一把，並給予正確的引導，他們的未來真的會大不同。讀到這本書時，我心中滿是激動，彷彿看到了一本能讓親子關係不再那麼劍拔弩張、又能真正幫到孩子的教養秘笈，這分喜悅讓我迫不及待地想推薦給大家。
書裡有句話令我特別有感：「專注力不是『盯』出來的，而是被『吸引』出來的」。我們常覺得，當大人盯緊一點、孩子就會專心，但是明華教練在書中點醒我們，孩子的大腦前額葉根本還在「施工中」，這樣的生理限制讓他煞車踩不住、計畫做不到，甚至一遇到困難就情緒爆發，這往往都是大腦的求生本能在作祟。孩子真的不是不想學，只是不知道怎麼開始，或者太怕做錯被責罵。這時孩子需要的不是被催促，而是被看見那分無助，並獲得一分接納的溫暖。
我也常跟家長分享，大人要學會「彎下腰、蹲下身，從孩子的高度看世界」。這本書提出的方法，正是在幫我們蹲下來，讓我們不再只是單方面站在大人的立場下指令，而是真正進入孩子的內心世界，去體會他們的焦慮與不安。所以明華教練特別提醒我們，當看到孩子因為卡關而摔筆、發脾氣時，先別急著指責，應該要試著去同理孩子這座「行為冰山」下，那些我們沒看見的真實感受。請記住，「先處理心情，再處理事情」絕不是溺愛，這才是最符合大腦運作方式的明智回應。
等孩子的情緒穩定了，這時再來嘗試運用書裡的實作技巧，往往都能收到事半功倍的效果。比如說，別一開始就逼孩子坐半小時，試著用「3分鐘啟動」，或是把功課切碎的「任務切片」，其實這就是心流理論中「剛剛好的挑戰」：把大山切成小蛋糕，讓孩子先做眼前的一小步，降低壓力後，孩子的信心就回來了。這些策略看似簡單，卻是幫孩子降低門檻的關鍵，讓他們能打從心底覺得：「哇，這個我也做得到吔！」
我們推動「自我領導力教育」，是希望孩子學會對自己的選擇負責。明華教練將這個核心觀念與「心流」結合，提醒大人們：與其在旁當個愛碎唸的監工，不如退一步當孩子的「副駕駛」。副駕駛不搶方向盤，而是幫忙看地圖、指引路況；當孩子掌握了主導權，體會到「想吃甜點（喜歡的事），得先吃完青菜（不喜歡的事）」這種先做後玩的節奏，能換來更痛快的玩樂時，那種發自內心的改變，才是教育最真實的模樣。
我一直相信，孩子的成長不是逼出來、而是陪伴出來的。每個孩子都有獨特的天賦，只要給對方法，就能綻放屬於自己的亮點。這本書沒有艱澀難懂的大道理，只有最務實、最溫暖的陪伴心法，教我們如何走進孩子心裡，陪著他們在專注中找回學習的成就與自信。這分從「心」出發的引導力量，正是送給孩子最珍貴的生命禮物。我真心地推薦給大家。
推薦序3 在催促與放手之間，陪孩子找回專注的力量
周明律（大成文教基金會董事長）
繼上一本書出版四年後，明華再度推出這本新作，為當代父母在教養路上的困惑與焦慮，提供了一條更具深度及實踐性的思考路徑。
閱讀這本書的過程，對我而言，不僅是一次知識的吸收，更像是一記當頭棒喝，使我重新審視自己過往的教養方式，也誠實面對其中不自覺的偏誤。
書中以真實案例為基礎，精準剖析許多自認盡責的父母，如何在無形之中，因為焦慮、期待與過度介入，干擾了孩子原本應有的成長節奏。同時，作者結合心理學與科學理論，提出一套清晰且可操作的步驟，引導家長陪伴孩子進入「心流」狀態，讓學習逐漸不再依賴外在督促，而能轉化為內在驅動的自發行動。
這樣的觀點，不僅顛覆了我們過去對「用功」與「管教」的理解，也為親子關係開啟了更健康的可能。
在競爭激烈、節奏快速的現代社會中，父母往往同時承擔工作壓力、人際經營與自我照顧等多重責任。也因此，對孩子的關切與期待，很容易在不知不覺中轉化為無形的壓力，進而造成親子之間的摩擦與誤解。
本書最珍貴之處，在於它提醒我們：真正有效的教養，不是更用力地催促孩子，而是學習放慢腳步，陪孩子一起設定可行的目標，建立穩定的節奏，並在日常陪伴中，逐步培養他的專注力與自主能力。
書中有一句話令我印象深刻：「父母就像蓋房子的鷹架。」鷹架的存在，是為了支撐建構的過程，而不是讓房子永遠依附其上。當孩子逐漸穩固、自成結構之時，父母所能給予的，或許正是適時的退場與成全。
願我們都能成為孩子生命初期穩固而溫柔的支點，在他們尚需依靠時全力支持；也在他們羽翼漸豐之際，帶著祝福從容放手，見證他們自在成長，走向更遼闊的人生。
當然，理論與實踐永遠無法完全畫上等號，但至少，我們可以透過本書提供的觀念與工具，陪孩子一起朝向更正確的方向前進。
祝福每一位用心的父母，更祝福每一位努力的孩子。
作者序：從自責到心流，陪自己及孩子找回專注力
從自責出發：我懂父母的焦慮與無力
許多人認識現在的我，是因為我是推廣「自我領導力教育」的教練，也是一名站在講台上的講師。大家看到的，常常是我談目標、談心流、談孩子如何建立自信與自我領導力的樣子。可是，在這些看似篤定的專業身分背後，我其實曾經是一個深深自責的母親。
那是一段我很長時間不願回頭看的日子。我的婚姻走向破裂，我也曾經歷家庭暴力，身心在長期壓力中慢慢失去力氣。三十多歲時，我陷入憂鬱症。那不是單純的心情不好，而是一種整個人被黑暗包住的失序感。每天醒來，我知道自己還有孩子要照顧，也知道自己應該振作，可是心裡像有一個巨大的洞，不斷把我的力氣、希望和耐心都吸走。
我看著孩子，心裡明明充滿愛，卻常常無力好好陪伴；我想成為溫柔穩定的母親，卻被自己的情緒反覆拖垮；我知道孩子需要我，卻又覺得自己沒有把母親這個角色做好。那種自責很深，也很痛。很多夜裡，我不是不想改變，而是不知道自己還能怎麼改變。
也正因為我曾經那樣痛過，我特別能理解現在許多父母的心情。當你看見孩子分心、拖延、沉迷手機，當你明明已經提醒很多次，孩子卻還是一樣磨蹭，你心裡的焦慮、不耐、挫敗和無力，我都懂。很多時候，父母不是不愛孩子，也不是不努力，而是生活已經把我們推到太累的位置。當大人的情緒失去穩定，孩子的專注力也很難在這樣的家庭節奏裡長出來。
從生命低谷到心流：我重新找回掌控感
我的轉機，發生在四十歲那年。那一年，我到了美國，決定重新回到校園。從準備托福開始，到進入社區大學、一般大學，再到準備 GRE、申請研究所，每一步都不輕鬆。對一個中年重新出發的人來說，語言、課業、生活、經濟與內在壓力，都是一關又一關的挑戰。可是現在回頭看，我才明白，那段路之所以能把我慢慢帶回來，不是因為我突然變得特別堅強，而是因為我一次又一次進入了「剛好比現在的自己再難一點點」的挑戰。
我不是一下子跳到很高的地方，而是一小步、一小步往前。今天多背幾個單字，明天多讀懂一頁文章；這一次考試比上一次進步一點，下一次報告比這一次更能表達自己。每一個小目標、每一次回饋、每一次看見自己做得到的經驗，都讓我重新找回一點掌控感。也就是在那樣的過程中，我開始真正理解「心流」不是抽象的心理學名詞，而是一種可以讓人從混亂中重新聚焦、從無力中重新站起來的力量。
後來，我非常幸運，有機會跟隨「心流之父」米哈里・契克森米哈伊教授學習正向心理學，並通曉心流是一個人全神投入、忘記時間、感到充實與獲得成就感的狀態；但是當我把自己的生命經驗放進去理解時，我才真正明白：心流不只是讓人更專注的方法，它也是幫助人恢復生命秩序的方法。
心流讓我看見，一個人要重新長出力量，不能只靠責備自己，也不能只靠別人命令他振作。真正能讓人持續往前的，是清楚的目標、適切的挑戰、立即的回饋，以及一次次累積起來的「我做得到」。當我重新站起來之後，我更深刻地相信，孩子也是如此。孩子不是被罵一罵就會自律，不是被盯緊就會專心，也不是被比較之後就會變好。孩子需要的是一個讓他感到安全、被理解、能嘗試、能看見進步的環境。
寫給本書的讀者：陪孩子找回專注力
回到教育現場後，我投入「自我領導力教育」的推廣與陪伴。從偏鄉小學，到離島學校，再到不同城市的教育現場，我看見許多孩子在適合的引導中改變。他們從害羞走向自信，從被動走向主動，從等待大人安排，到開始為自己的學習與生活負責。那些改變讓我更加確定：孩子的專注力，不只是大腦能力的問題，更是關係、情緒、意義感與成就感共同長出來的結果。
我寫這本書，不是想站在高處告訴父母「你應該怎麼做」。我更想做的，是陪父母一起從焦慮、責備與盯緊中，慢慢走向理解、設計與陪伴。因為我知道，當父母累到只剩提醒與吼叫時，心裡其實也很孤單；當孩子看起來不專心、不自律、不合作時，他的內在也可能正卡在挫折、無聊、害怕或無法掌控之中。
如果你正因為孩子的分心而焦慮，或是你自己也正處在人生某個低潮裡，我想先對你說：你並不孤單。快樂是一種可以練習的能力，專注也是一種可以被重新找回的能力。復原力不是天生堅強的人才有，而是在一次次被接住、一次次重新開始、一次次完成小挑戰的過程中慢慢長出來的。
願這本書不是增加你壓力的教養清單，而是一盞小小的燈。當你不知道怎麼陪孩子往前走時，它可以提醒你：先不要急著責怪孩子，也不要急著責怪自己。先穩住關係，先找回安全感，先從一個孩子做得到的小挑戰開始。只要方向對了，光會一點一點回來，孩子的專注力，也會在被理解與被吸引之中，慢慢長出來。
楊金芳（基隆市深美國民小學校長）
在教育現場多年，我經常聽見家長與教師共同的困惑：「孩子為什麼愈提醒，反而愈分心？」我們往往習慣將專注力理解為一種紀律問題，以為只要要求更嚴格、提醒更頻繁，孩子自然就會專心。然而，真正影響孩子學習品質的關鍵，往往不在於外在控制是否足夠，而在於孩子內在的動機是否被喚醒。
本書正是一本回到教育本質的重要著作。
作者王明華以清晰而溫暖的筆觸指出：專注力並不是被命令出來的，而是在理解、連結與適切挑戰之中，自然生成的一種狀態。這樣的觀點，不僅呼應心理學理論，也貼近真實的教養現場。
在推動自我領導力教育的歷程中，我深刻觀察到：當孩子能看見自己的目標，感受到進步的可能，並在適當支持下完成一次次小成功時，他們往往會展現出令人驚喜的專注與投入。那種眼神發亮、願意持續挑戰、主動想再試一次的學習狀態，其實正是心流的具體展現。它不是少數孩子才擁有的天賦，而是每一位孩子都可以被引導、被培養的重要能力。
本書的價值，在於它不只停留於理念說明，更提供了清楚而可操作的實踐策略。從理解孩子分心的原因、辨識不同的專注型態，到建立家庭支持系統與穩定的學習節奏，作者以系統化架構協助家長與教師重新看懂孩子，也重新調整陪伴孩子的方法。這樣的轉變，正是當代教育最需要的力量。
尤其令人感動的是，本書並未將專注力單純視為一種技巧，而是將它放回關係、安全感與成就經驗之中重新理解。當孩子感受到自己是被理解、被支持的，並在一次次適切挑戰中累積信心時，他才可能從「要我做」慢慢走向「我要做」，進而發展出真正的自律能力與學習責任感。
在快速變動的時代裡，我們期待孩子具備的不只是知識，更是能夠專注、投入並持續學習的能力。而心流，正是開啟這份能力的重要鑰匙。
我誠摯推薦這本兼具理論深度與實務價值的著作。相信它不僅能幫助家長理解孩子，也能協助教師重新設計學習環境，更能陪伴孩子走向自信而穩定的成長道路。
願每一位閱讀此書的家庭，都能在日常生活中，看見孩子專注學習與投入探索的光芒；也期待透過本書的引導，讓更多家長與教育工作者理解：專注力並非固定不變的天賦，而是一種可以被理解、陪伴與培養的能力。當家庭與學校成為支持孩子穩定前行的力量，相信每一位孩子都能在自己的節奏中發展潛能、建立自信，走出屬於自己的亮麗成長道路。
推薦序2 在心流中找回專注，在陪伴中長出自我領導力
周德銘（新北市板橋區莒光國小校長）
認識明華教練，是之前學校在推動「自我領導力教育」的期間；當時她陪著我們的老師和學生，大家一起摸索、改變與翻轉，我也因此看見了她引導孩子的那分熱忱與專業。
第一次看到這本書稿，心中頓時感到十分激動。從小我就是個注意力不集中的過動兒，上課根本坐不住，老師更常說我是「上課一條蟲、下課一條龍」；課業不是我的舞台，也因常達不到大人的期待而被不斷斥責，讓我對學習充滿挫折感。那時候的我，真的很不喜歡上學，覺得到學校是件最痛苦的事。但因經歷過這種「不被理解」的成長歷程，使得我在成為人師、當了校長後，更會不時地提醒自己：「孩子不專心，往往是因為他在學習上卡關了。身為大人的我們，必須去洞察孩子到底在哪裡遇到困難，並拉他一把，而不是一昧地指責，否定了孩子的努力。」
這幾年在教育現場，我常會遇到焦急的家長跑來找我：「校長，我們家那個就是坐不住啊！」「每天為了盯孩子寫功課，家裡簡直就像戰場一樣，大人小孩都累翻了。」看著家長焦慮的神情，再看到一旁那個無助、甚至有些自我放棄的孩子，心中總是會倍感不捨，彷彿看見了當年那個不被理解的自己。
正因為深切明白那種不被大人接納的痛苦，我始終深信：只要能讀懂孩子、拉孩子一把，並給予正確的引導，他們的未來真的會大不同。讀到這本書時，我心中滿是激動，彷彿看到了一本能讓親子關係不再那麼劍拔弩張、又能真正幫到孩子的教養秘笈，這分喜悅讓我迫不及待地想推薦給大家。
書裡有句話令我特別有感：「專注力不是『盯』出來的，而是被『吸引』出來的」。我們常覺得，當大人盯緊一點、孩子就會專心，但是明華教練在書中點醒我們，孩子的大腦前額葉根本還在「施工中」，這樣的生理限制讓他煞車踩不住、計畫做不到，甚至一遇到困難就情緒爆發，這往往都是大腦的求生本能在作祟。孩子真的不是不想學，只是不知道怎麼開始，或者太怕做錯被責罵。這時孩子需要的不是被催促，而是被看見那分無助，並獲得一分接納的溫暖。
我也常跟家長分享，大人要學會「彎下腰、蹲下身，從孩子的高度看世界」。這本書提出的方法，正是在幫我們蹲下來，讓我們不再只是單方面站在大人的立場下指令，而是真正進入孩子的內心世界，去體會他們的焦慮與不安。所以明華教練特別提醒我們，當看到孩子因為卡關而摔筆、發脾氣時，先別急著指責，應該要試著去同理孩子這座「行為冰山」下，那些我們沒看見的真實感受。請記住，「先處理心情，再處理事情」絕不是溺愛，這才是最符合大腦運作方式的明智回應。
等孩子的情緒穩定了，這時再來嘗試運用書裡的實作技巧，往往都能收到事半功倍的效果。比如說，別一開始就逼孩子坐半小時，試著用「3分鐘啟動」，或是把功課切碎的「任務切片」，其實這就是心流理論中「剛剛好的挑戰」：把大山切成小蛋糕，讓孩子先做眼前的一小步，降低壓力後，孩子的信心就回來了。這些策略看似簡單，卻是幫孩子降低門檻的關鍵，讓他們能打從心底覺得：「哇，這個我也做得到吔！」
我們推動「自我領導力教育」，是希望孩子學會對自己的選擇負責。明華教練將這個核心觀念與「心流」結合，提醒大人們：與其在旁當個愛碎唸的監工，不如退一步當孩子的「副駕駛」。副駕駛不搶方向盤，而是幫忙看地圖、指引路況；當孩子掌握了主導權，體會到「想吃甜點（喜歡的事），得先吃完青菜（不喜歡的事）」這種先做後玩的節奏，能換來更痛快的玩樂時，那種發自內心的改變，才是教育最真實的模樣。
我一直相信，孩子的成長不是逼出來、而是陪伴出來的。每個孩子都有獨特的天賦，只要給對方法，就能綻放屬於自己的亮點。這本書沒有艱澀難懂的大道理，只有最務實、最溫暖的陪伴心法，教我們如何走進孩子心裡，陪著他們在專注中找回學習的成就與自信。這分從「心」出發的引導力量，正是送給孩子最珍貴的生命禮物。我真心地推薦給大家。
推薦序3 在催促與放手之間，陪孩子找回專注的力量
周明律（大成文教基金會董事長）
繼上一本書出版四年後，明華再度推出這本新作，為當代父母在教養路上的困惑與焦慮，提供了一條更具深度及實踐性的思考路徑。
閱讀這本書的過程，對我而言，不僅是一次知識的吸收，更像是一記當頭棒喝，使我重新審視自己過往的教養方式，也誠實面對其中不自覺的偏誤。
書中以真實案例為基礎，精準剖析許多自認盡責的父母，如何在無形之中，因為焦慮、期待與過度介入，干擾了孩子原本應有的成長節奏。同時，作者結合心理學與科學理論，提出一套清晰且可操作的步驟，引導家長陪伴孩子進入「心流」狀態，讓學習逐漸不再依賴外在督促，而能轉化為內在驅動的自發行動。
這樣的觀點，不僅顛覆了我們過去對「用功」與「管教」的理解，也為親子關係開啟了更健康的可能。
在競爭激烈、節奏快速的現代社會中，父母往往同時承擔工作壓力、人際經營與自我照顧等多重責任。也因此，對孩子的關切與期待，很容易在不知不覺中轉化為無形的壓力，進而造成親子之間的摩擦與誤解。
本書最珍貴之處，在於它提醒我們：真正有效的教養，不是更用力地催促孩子，而是學習放慢腳步，陪孩子一起設定可行的目標，建立穩定的節奏，並在日常陪伴中，逐步培養他的專注力與自主能力。
書中有一句話令我印象深刻：「父母就像蓋房子的鷹架。」鷹架的存在，是為了支撐建構的過程，而不是讓房子永遠依附其上。當孩子逐漸穩固、自成結構之時，父母所能給予的，或許正是適時的退場與成全。
願我們都能成為孩子生命初期穩固而溫柔的支點，在他們尚需依靠時全力支持；也在他們羽翼漸豐之際，帶著祝福從容放手，見證他們自在成長，走向更遼闊的人生。
當然，理論與實踐永遠無法完全畫上等號，但至少，我們可以透過本書提供的觀念與工具，陪孩子一起朝向更正確的方向前進。
祝福每一位用心的父母，更祝福每一位努力的孩子。
作者序：從自責到心流，陪自己及孩子找回專注力
從自責出發：我懂父母的焦慮與無力
許多人認識現在的我，是因為我是推廣「自我領導力教育」的教練，也是一名站在講台上的講師。大家看到的，常常是我談目標、談心流、談孩子如何建立自信與自我領導力的樣子。可是，在這些看似篤定的專業身分背後，我其實曾經是一個深深自責的母親。
那是一段我很長時間不願回頭看的日子。我的婚姻走向破裂，我也曾經歷家庭暴力，身心在長期壓力中慢慢失去力氣。三十多歲時，我陷入憂鬱症。那不是單純的心情不好，而是一種整個人被黑暗包住的失序感。每天醒來，我知道自己還有孩子要照顧，也知道自己應該振作，可是心裡像有一個巨大的洞，不斷把我的力氣、希望和耐心都吸走。
我看著孩子，心裡明明充滿愛，卻常常無力好好陪伴；我想成為溫柔穩定的母親，卻被自己的情緒反覆拖垮；我知道孩子需要我，卻又覺得自己沒有把母親這個角色做好。那種自責很深，也很痛。很多夜裡，我不是不想改變，而是不知道自己還能怎麼改變。
也正因為我曾經那樣痛過，我特別能理解現在許多父母的心情。當你看見孩子分心、拖延、沉迷手機，當你明明已經提醒很多次，孩子卻還是一樣磨蹭，你心裡的焦慮、不耐、挫敗和無力，我都懂。很多時候，父母不是不愛孩子，也不是不努力，而是生活已經把我們推到太累的位置。當大人的情緒失去穩定，孩子的專注力也很難在這樣的家庭節奏裡長出來。
從生命低谷到心流：我重新找回掌控感
我的轉機，發生在四十歲那年。那一年，我到了美國，決定重新回到校園。從準備托福開始，到進入社區大學、一般大學，再到準備 GRE、申請研究所，每一步都不輕鬆。對一個中年重新出發的人來說，語言、課業、生活、經濟與內在壓力，都是一關又一關的挑戰。可是現在回頭看，我才明白，那段路之所以能把我慢慢帶回來，不是因為我突然變得特別堅強，而是因為我一次又一次進入了「剛好比現在的自己再難一點點」的挑戰。
我不是一下子跳到很高的地方，而是一小步、一小步往前。今天多背幾個單字，明天多讀懂一頁文章；這一次考試比上一次進步一點，下一次報告比這一次更能表達自己。每一個小目標、每一次回饋、每一次看見自己做得到的經驗，都讓我重新找回一點掌控感。也就是在那樣的過程中，我開始真正理解「心流」不是抽象的心理學名詞，而是一種可以讓人從混亂中重新聚焦、從無力中重新站起來的力量。
後來，我非常幸運，有機會跟隨「心流之父」米哈里・契克森米哈伊教授學習正向心理學，並通曉心流是一個人全神投入、忘記時間、感到充實與獲得成就感的狀態；但是當我把自己的生命經驗放進去理解時，我才真正明白：心流不只是讓人更專注的方法，它也是幫助人恢復生命秩序的方法。
心流讓我看見，一個人要重新長出力量，不能只靠責備自己，也不能只靠別人命令他振作。真正能讓人持續往前的，是清楚的目標、適切的挑戰、立即的回饋，以及一次次累積起來的「我做得到」。當我重新站起來之後，我更深刻地相信，孩子也是如此。孩子不是被罵一罵就會自律，不是被盯緊就會專心，也不是被比較之後就會變好。孩子需要的是一個讓他感到安全、被理解、能嘗試、能看見進步的環境。
寫給本書的讀者：陪孩子找回專注力
回到教育現場後，我投入「自我領導力教育」的推廣與陪伴。從偏鄉小學，到離島學校，再到不同城市的教育現場，我看見許多孩子在適合的引導中改變。他們從害羞走向自信，從被動走向主動，從等待大人安排，到開始為自己的學習與生活負責。那些改變讓我更加確定：孩子的專注力，不只是大腦能力的問題，更是關係、情緒、意義感與成就感共同長出來的結果。
我寫這本書，不是想站在高處告訴父母「你應該怎麼做」。我更想做的，是陪父母一起從焦慮、責備與盯緊中，慢慢走向理解、設計與陪伴。因為我知道，當父母累到只剩提醒與吼叫時，心裡其實也很孤單；當孩子看起來不專心、不自律、不合作時，他的內在也可能正卡在挫折、無聊、害怕或無法掌控之中。
如果你正因為孩子的分心而焦慮，或是你自己也正處在人生某個低潮裡，我想先對你說：你並不孤單。快樂是一種可以練習的能力，專注也是一種可以被重新找回的能力。復原力不是天生堅強的人才有，而是在一次次被接住、一次次重新開始、一次次完成小挑戰的過程中慢慢長出來的。
願這本書不是增加你壓力的教養清單，而是一盞小小的燈。當你不知道怎麼陪孩子往前走時，它可以提醒你：先不要急著責怪孩子，也不要急著責怪自己。先穩住關係，先找回安全感，先從一個孩子做得到的小挑戰開始。只要方向對了，光會一點一點回來，孩子的專注力，也會在被理解與被吸引之中，慢慢長出來。
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