全方位排球致勝球技練習：日本名教練的步法、戰術、攻守＆控球訓練項目200選

內容簡介

自2014年帶領日本女子代表隊
奪下多屆冠軍的職業排球教練公開
步法、戰術、攻守到控球的
全方位致勝練習200選！

♔奪得U17/18亞洲女排錦標賽八連冠的頂級隊伍是這樣練出來的！
職業排球教練三枝大地為擔任
女子U16/17、U18/19、U20/21、U23日本代表隊等
多屆頂級球隊的教練及總教練。
自2014年起擔任總教練起，
帶領球隊於U17/18亞洲女子錦標賽奪下八連冠、
第一屆U16亞洲錦標賽冠軍。
亦擔任教練領隊出戰U20亞洲錦標賽，奪下二連冠。
訓練出眾多職業排球好手及日本排球國手，
支撐強隊王冠重量的，是日積月累的各項紮實訓練！

培養排球愛好者穩步提升球技與體能的有感訓練！
從基本的觀念講解、身體協調性與體能訓練、運動後的自我護理，
到傳球、發球、接球等各類球路的加強訓練，
再到攻擊與攔網的攻守球路處理，
以及針對各種假想戰術的實戰練習，
甚至是間接卻影響重大的身體控制練習都收錄其中。
藉由每項練習，幫助球員克服身體與心理上的限制，
建立正確的迎球姿勢、培養夥伴間的連動默契，
練出把握每個Chance ball並組織各種攻勢的能力。

本書由帶領國手的資深職業職業教練三枝大地監修，
適合所有程度的讀者，從排球初學者到專業學員以及家長和教練。
精選涵蓋排球基本技法到戰術技巧的230個訓練課表。
書中有淺顯易懂的演示和NG例，詳細講解常見困難點、提供改善建議，
即使是初學者也能輕鬆理解，透過實戰練習，真正提昇實力！

相信書中介紹的練習將有助於掌握傳接球、
各種球路技法與攔網戰略，也能練出紮實的體能、姿勢跟協調性。
從日常訓練中磨練身體與使球技穩定成長，才能在比賽時刻「球球到位」！


☄本書特色
▪︎ 自2014年帶領日本女排代表隊奪下八連冠的強隊職業教練公開致勝練習課表
▪︎ 230項訓練課表，依體能、球路、攻防、實戰、自我護理等分類外，每項皆註明難度與人數，方便安排進訓練計畫中
▪︎ 訓練步驟均附照片與說明，詳細拆解步驟。依需要也會有輔助圖解、困難點與建議事項說明

作者

監修　三枝大地（Saegusa Daichi）
1980年生於兵庫縣加西市，東海大學體育學部體育學科畢。職業排球教練。以「青年海外協力隊隊員」身分赴智利、非洲等地教學，並於智利自發建立所屬行政區的排球協會及同好排球隊。回到日本後，曾擔任女子U16/17、U18/19、U20/21、U23日本代表隊等多屆頂級球隊的教練及總教練。除了技術指導外，更致力於培育排球相關人才於社會上發光發熱。國際排球總會（FIVB）教練導師。2014年起擔任總教練，帶領球隊於U17/18亞洲女子錦標賽奪下八連冠、第一屆U16亞洲錦標賽冠軍。亦擔任教練領隊出戰U20亞洲錦標賽，奪下二連冠。日本「教育立國推進協議會」成員。座右銘為「知己知彼，百戰百勝」。本書為他的首部指導書籍。

監修第8、9章　赤山僚輔（Akayama Ryosuke）

1982年生於香川縣讚岐市。物理治療師。公益財團法人日本運動協會公認運動防護員。亦曾擔任職業籃球隊醫療人員、國民體育大會籃球體能教練。2013年起於目前所屬團體「JARTA international」開設給運動教練的專題課程，並對講師提供指導。2018年起開始投入排球代表隊領域，2024年撰文時正擔任U16/17、U18/19日本女子排球代表隊體能教練。在投入各項工作時的生涯職志是「將世上因運動衍生的慢性疾病降至零」，座右銘是「日常舉止」和「前後際斷」。

目錄

CONTENTS目次

 前言…………………………………………002
 如何使用本書………………………………004
 給球員們的話………………………………012
 給家長們的話………………………………014
 給教練們的話………………………………016
 給教練的練習課表設計法…………………018
 三種有效練習法……………………………020
 排球基礎知識………………………………022
 基礎術語集…………………………………026

第1章
協調性訓練

● 能讓排球變強的體能訓練法…………………028
menu 001
擊球反彈…………………………………………030
menu 002
投球一次反彈後接球……………………………030
menu 003
用腳夾球投出……………………………………031
menu 004
用身體提球………………………………………032
menu 005
球上球……………………………………………032
menu 006
跳馬背接球………………………………………033
menu 007
兩顆球運球與傳球………………………………033
menu 008
兩顆球換手接球…………………………………034
menu 009
投球將球擊落……………………………………034
menu 010
單手接球與單手運球……………………………035
menu 011
以棒接球…………………………………………035
menu 012
加法、乘法衝刺…………………………………036
menu 013
鏡像訓練…………………………………………036
menu 014
小碎步訓練………………………………………037
menu 015
用球接力…………………………………………037
menu 016
呼拉圈跳…………………………………………038
menu 017
圍成一圈投接球…………………………………038
menu 018
搶球遊戲…………………………………………039
menu 019
兩顆、三顆球躲避球……………………………040

第2章
高手傳球＆低手傳球

menu 020
高手傳球…………………………………………042
menu 021
捕捉球的方式……………………………………044
menu 022
用手指和手腕的彈力傳球………………………045
menu 023
用毛巾確認手肘的彈力…………………………046
menu 024
低身接球與傳球…………………………………046
menu 025
結合3部位的彈力傳球……………………047
menu 026
持球高手傳球……………………………………047
menu 027
正上傳球…………………………………………048
menu 028
移開視線傳球……………………………………048
menu 029
2顆球傳球………………………………………049
menu 030
高速高手傳球……………………………………049
menu 031
低手傳球…………………………………………050
menu 032
斜前方移動傳球…………………………………052
menu 033
前後移動傳球……………………………………052
menu 034
四點移動傳球……………………………………053
menu 035
雙人對傳…………………………………………053
menu 036
對人單手互傳……………………………………054
menu 037
高速低手傳球……………………………………054
menu 038
身體動作低手傳球………………………………055
menu 039
三人一組直線傳球………………………………056
menu 040
4個方向傳球……………………………………056
menu 041
二對二：三段攻擊對打…………………………057
menu 042
三人移動傳球……………………………………057
menu 043
2顆球方形交叉傳球……………………………058
menu 044
三人2顆球傳球…………………………………058
menu 045
跟牆壁當朋友……………………………………059
menu 046
舉球後的攔網補防………………………………059
menu 047
由他人餵球後舉球………………………………060
menu 048
連續正上傳球……………………………………061
menu 049
網前正上傳球……………………………………061
menu 050
助跑跳躍舉球……………………………………062
menu 051
B傳、C傳連續舉球………………………………062

第3章
發球

menu 052
發球要點…………………………………………064
menu 053
側手發球…………………………………………066
menu 054
高手發球…………………………………………067
menu 055
跳躍飄球…………………………………………068
menu 056
跳躍正旋（旋轉）發球…………………………069
menu 057
混合式發球………………………………………070
menu 058
側跨步後丟球……………………………………070
menu 059
跪姿側手發球……………………………………071
menu 060
穩定拋球訓練……………………………………071
menu 061
擊球點確認訓練…………………………………072
menu 062
線上投擲毛巾……………………………………072
menu 063
線上發球…………………………………………073
menu 064
貼牆發球…………………………………………073
menu 065
控制方向發球……………………………………074
menu 066
矇眼發球…………………………………………074
menu 067
單腳跳漂浮發球…………………………………075
menu 068
瞄準網上指定位置發球…………………………076
menu 069
九宮格發球………………………………………076
menu 070
瞄準場內指定目標發球…………………………077
menu 071
擊球點與過網點控制……………………………077
menu 072
發球vs接發球……………………………………078

第4章
接球

menu 073
防守救球要點……………………………………080
menu 074
移動步伐…………………………………………082
menu 075
墊步………………………………………………082
menu 076
從初始站位到防守陣型…………………………083
menu 077
側向移動接球……………………………………084
menu 078
守門員練習…………………………………………084
menu 079
救球手感…………………………………………085
menu 080
鎖定目標救球……………………………………085
menu 081
1、2、3救球……………………………………086
menu 082
撈球後翻滾接球…………………………………087
menu 083
撲球………………………………………………088
menu 084
魚躍救球的手掌墊球……………………………089
menu 085
用平衡球魚躍救球………………………………090
menu 086
越過球魚躍救球…………………………………091
menu 087
魚躍救球…………………………………………092
menu 088
高手救球＆高手接發球…………………………093
menu 089
兩人一組彼此接球（接扣練習）………………093
menu 090
三人一組聯合防守………………………………094
menu 091
連續轉身交錯救球………………………………094
menu 092
攔網側邊防守救球………………………………095
menu 093
4個方向連續救球………………………………096
menu 094
觸球回防…………………………………………096
menu 095
救球和舉球………………………………………097
menu 096
1顆球防守………………………………………098
menu 097
五人移動接扣練習………………………………098
menu 098
防守練習…………………………………………099
menu 099
接發球要點………………………………………100
menu 100
前臂夾球…………………………………………102
menu 101
毛巾╱眼鏡接球…………………………………103
menu 102
步法與轉體接球…………………………………104
menu 103
三列交錯接發球…………………………………105
menu 104
半場三人接球……………………………………105
menu 105
接發球陣型………………………………………106
menu 106
連續接發球或救球………………………………107
menu 107
左右側踏步連續接球……………………………107
Column
不該看球，而該看人……………………………108

第5章
攻擊

menu 108
攻擊要點…………………………………………110
menu 109
牆邊揮擊「學習3種擊球點」…………………112
menu 110
丟毛巾（斜線、小斜線、直線）………………112
menu 111
跪姿彈力帶扣球…………………………………113
menu 112
從接球開始扣球…………………………………113
menu 113
連續揮擊…………………………………………114
menu 114
揮臂起跳…………………………………………114
menu 115
扣球步伐訓練……………………………………115
menu 116
第一節奏快攻……………………………………116
menu 117
自舉自扣…………………………………………117
menu 118
順勢扣球…………………………………………117
menu 119
第二節奏扣球……………………………………118
menu 120
第三節奏（兩段舉球）扣球……………………118
menu 121
五個位置兩段舉球扣球…………………………119
menu 122
單腳扣球…………………………………………120
menu 123
三球連續直向移動扣球…………………………120
menu 124
三球連續橫向移動扣球…………………………121
menu 125
三球連續指定球路………………………………121
menu 126
吊球、推球、搓球………………………………122
menu 127
反彈球……………………………………………123
menu 128
確認攔網狀態再扣球……………………………123
menu 129
攔網出界…………………………………………124
menu 130
攔網後扣球………………………………………124
menu 131
指定球路vs接球員………………………………125
menu 132
接發球後扣球……………………………………125
menu 133
透過機會球發動攻擊……………………………126

第6章
攔網

menu 134
攔網要點…………………………………………128
menu 135
攔網的目的………………………………………130
menu 136
制定攔網戰術……………………………………131
menu 137
攔網的責任範圍…………………………………132
menu 138
攔網的反應類型…………………………………132
menu 139
攔網的配置………………………………………133
menu 140
攔網的準備動作…………………………………134
menu 141
確認攔網能力……………………………………136
menu 142
用球網確認擊球手感……………………………136
menu 143
跳躍和出手的方式………………………………137
menu 144
攔網時的墊步……………………………………138
menu 145
側跨步和跳躍……………………………………139
menu 146
交叉步（擺臂攔網）……………………………139
menu 147
蹬地反作用力跳躍………………………………140
menu 148
兩人一組托跳練習………………………………140
menu 149
抓球………………………………………………141
menu 150
封鎖球路的站位…………………………………141
menu 151
視線與步伐………………………………………142
menu 152
盯人攔網…………………………………………142
menu 153
檯上攔網擊球……………………………………143
menu 154
連續跨步和跳躍…………………………………143
menu 155
針對兩段舉球攔網………………………………144
menu 156
建立攔網與救球的連動…………………………144
menu 157
一對一：選擇性攔網……………………………145
menu 158
一對二：選擇性攔網……………………………145
menu 159
三對任意人數：選擇性攔網……………………146
menu 160
ABC傳球到選擇性攔網…………………………146

第7章
實戰演練

menu 161
抓丟球……………………………………………148
menu 162
兩人一組交替傳球………………………………148
menu 163
二對二比賽………………………………………149
menu 164
直接對打…………………………………………149
menu 165
一次彈跳排球……………………………………150
menu 166
輪轉訓練…………………………………………150
menu 167
模擬練習…………………………………………151
menu 168
三段攻擊＆攔網補防……………………………151
menu 169
後排攻擊比賽……………………………………152
menu 170
球場限區排球（浮島排球）……………………152
menu 171
五對五比賽………………………………………153
menu 172
吊球、推球、搓球比賽…………………………153
menu 173
空氣排球…………………………………………154
menu 174
九人制排球………………………………………154
menu 175
進攻vs攔網和防守救球…………………………155
menu 176
發球得分 vs 接發得分……………………………155
menu 177
條件得分對抗賽…………………………………156
menu 178
局末情境對抗賽…………………………………157
menu 179
指定目標攻防對抗賽……………………………157
menu 180
分區設限對抗賽…………………………………158
menu 181
達成目標得兩分對抗賽…………………………158
menu 182
鋼鐵人……………………………………………159
menu 183
球場上的王者……………………………………159
menu 184
從發球接續後排攻擊……………………………160
menu 185
防守救球後的扣球與攔網………………………160

第8章
身體控制

● 體能訓練對各種打法都能產生良效…………162
menu 186
反手接球…………………………………………164
menu 187
持球繞轉…………………………………………164
menu 188
推球………………………………………………165
menu 189
接球………………………………………………165
menu 190
接網球……………………………………………166
menu 191
半身毛毛蟲………………………………………166
menu 192
貓＆狗……………………………………………167
menu 193
貓＆狗：繞轉版本………………………………167
menu 194
手肘繞圈…………………………………………168
menu 195
手部八字運動……………………………………168
menu 196
舉雙手移動肩胛骨………………………………169
menu 197
髖關節深蹲時肩胛骨內旋………………………169
menu 198
科莫多龍…………………………………………170
menu 199
科莫多龍預備動作………………………………170
menu 200
科莫多龍伸展……………………………………171
menu 201
寬距深蹲＆科莫多龍預備動作…………………171
menu 202
寬距深蹲…………………………………………172
menu 203
左右腳深弓箭步…………………………………172
menu 204
深弓箭步後科莫多龍預備動作…………………173
menu 205
肩胛骨內旋伸展…………………………………173
menu 206
後背螺旋伸展……………………………………174
menu 207
脊椎扭轉伸展……………………………………174
menu 208
薦骨開展動作……………………………………175
menu 209
髖關節繞轉………………………………………175
menu 210
臀大肌伸展………………………………………176
menu 211
側移………………………………………………176
menu 212
牛面式伸展…………………………………………177
menu 213
蜘蛛人……………………………………………177
menu 214
蠍子式……………………………………………178
menu 215
伏地挺身走………………………………………178
menu 216
強化腹內壓推球………………………………179
menu 217
強化腹內壓推球………………………………179
menu 218
踝關節彈跳………………………………………180
menu 219
提髖跳……………………………………………180
menu 220
伏地挺身姿勢提髖跳……………………………181
menu 221
伏地挺身姿勢雙腳跳……………………………181
Column
透過正確的身體控制，
降低領會技術的「學習成本」…………………182

第9章
自我照護

● 透過日常自我照護來達到最佳狀態…………184
menu 222
趴地放鬆體操……………………………………186
menu 223
放鬆腳指…………………………………………186
menu 224
腳底按摩…………………………………………187
menu 225
阿基里斯腱按摩…………………………………187
menu 226
小腿皮膚伸展……………………………………188
menu 227
正坐小腿按摩……………………………………188
menu 228
脛骨內側按摩……………………………………189
menu 229
用球的照護動作…………………………………190
menu 230
水母體操…………………………………………191

序／導讀

排球是一項非常好玩的運動，因為它除了比賽本身的魅力之外，還兼備著社會性的競賽性質──「必須先串連彼此的心，才可能把球穩穩接起」、「不可能一枝獨秀，需要身邊隊友的助力，才有辦法發光發熱」。
　　首先得盡力將球以最好的狀態傳給隊友，讓隊友穩當地舉球，才能在最佳狀態下發動攻擊。想打好排球這項運動，就必須注重在社會中立足同等重要的處事能力，因此越是追求排球的卓越，就越能學習社會化。
　　話題回到本書，它雖然是一本排球練習課表的教學書籍，我也加入了許多增進協調性和身體控制能力的練習。因為我真心希望大家在碰球之前，能先學會自由地操縱身體，只要做到這點，自然就能靈活自如地駕馭排球了。經過多次的實踐經驗已經讓我切身體會到，用這種方式學習，成長速度才會更加快速。
　　書中總計會介紹230項練習課表，但重要的並不是練習課表本身，而是該去摸清自己跟球隊目前面對著怎樣的課題，又是在怎樣的目的下、為了什麼而進行這些練習。光是能做到這些，練習的成效就會大有不同。希望大家務必嘗試抱持著明確的企圖，去投入書中的每一項練習。每個人成長和技術進步的速度都不盡相同，請不要跟別人做比較，只需要回顧過去的自己來兩相對照就好。我期望各位不因身高高矮、體能等種種現況而限縮練習範疇。請多多活用本書的練習課表，用心規劃出讓所有人都能投入練習的環境，未來才更有機會展現各式各樣的打法。
　　我相當感激日本排球代表隊的強大，甚至於漫畫和動畫的推波助瀾，都讓排球成為了如日中天的超人氣運動項目。請務必試著透過動漫來深入了解排球，帶著從中學到的概念踏入球場中實踐。
　　我自己原本也不太擅長運動，雖然腳程不快，但對排球的喜愛不輸給任何人，因此一心一意想要變強，而全力投入其中。正因如此，或許我擔任教練的一大優勢，就是完全理解「進步不了時的挫敗感」。誠摯希望我的這份心意，有機會幫助大家從挫折中重振旗鼓，轉而迎接進步的喜悅。
　　最後，請容我向赤山體能教練，以及參與本書製作的每一位朋友，致上深深的感謝。

2024年5月
職業排球教練
三枝大地

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786264376211
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 192
  • 商品規格
  • 21*14.8*1.10
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞生活風格＞戶外活動/運動＞球類

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