養育孩子，也被孩子療癒：10個關鍵原則，打造互信共好的親子關係【隨書贈：親子共好實踐手冊+兒童問題行為選擇輪圖卡】
活動訊息
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接住老師，也接住孩子的未來
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內容簡介
粉專超過90000人追蹤！寫給所有「想太多、壓力大」的父母
從覺察到共好，打造雙向成長的教養地圖
我們的目的從來不是要贏過孩子，而是要贏得關係
孩子不是等待被修正的人，而是陪伴父母一起成長的重要生命。
真正需要改變的，不是孩子，而是關係。
教養不是短跑競賽，而是馬拉松，不需贏在起跑點，而是要持續跑到終點
身為高敏感媽媽，口羊太太曾走過低潮，也曾懷疑自己不適合當母親。因此她能同理所有壓力爆棚、深感挫敗的父母，有多渴望在一片混亂中，為自己與孩子找到安靜、安心的共好之道。
她以10年親身教養實踐為基礎，融合阿德勒心理學、正向教養、非暴力溝通與正念等核心理念，整理出10個關鍵原則，引導父母建立一張清晰的教養地圖。
真正的教養，不是改變孩子，而是從改變彼此的關係開始；不是依靠權力控制，而是建立能陪伴一生的影響力，培養孩子面對未來所需的能力，也讓自己在養育過程中獲得療癒與成長。
【特別企劃｜隨書贈雙重禮】
‧親子共好實踐手冊｜15個練習，陪你在教養現場找回力量與自信（附於書末）
‧兒童問題行為選擇輪圖卡｜釐清行為背後的錯誤目的，給予正向回應（夾於封面內頁）
教養路上，我們一起打氣
◆我一直都相信，有被好好對待的孩子，長大後也能好好待人。一個被記在心中的孩子，心中也會記得別人。
◆當你愛一個人，所能給予的最棒事物，就是你當下的存在。如果你不在，又怎麼能夠愛呢？
◆人是群體動物，都渴望與他人有所連結，無論是對孩子還是伴侶，都需要好好經營彼此愛的帳戶，用連結存滿戶頭，一起成為關係中的大富翁。
◆養育孩子讓我們獲得一個機會，去看見那些生命中的厚痂，不僅陪伴孩子成長，也陪伴自己內在的小孩成長，在養育孩子的過程中也療癒了自己。
◆練習與孩子對話而不是與孩子對立，聽孩子說話而不是要孩子聽話，將目標放在贏得孩子而非贏過孩子，讓孩子感受到父母是他的夥伴而不是敵人。
◆有意識比無錯事重要，我們不用成為完美不會犯錯的父母，只要成為有意識的父母就夠了。
◆孩子不一定會聽我們說，但會看我們怎麼做，因為複製父母的行為，常常是孩子深愛父母的表現。
【各界好評】
專文推薦
大樹老師（趙崇甫）育兒顧問
李家雯（海蒂）諮商心理師
趙介亭（綠豆爸）可能幸福家・自學團・親子團創辦人
真心推薦
李崇義 薩提爾模式引導講師
李儀婷 薩提爾親職講師與溝通專家
姚以婷 亞和心理諮商所所長
陳志恆 諮商心理師‧暢銷作家
陳德中 台灣正念工坊創辦人
羅寶鴻 蒙特梭利親職教育專家
如果你也在教養中迷失，這本書將是你在育兒迷途中的定海神針。
——大樹老師
這本書看似在教我們如何陪伴孩子，實際上卻不斷把目光拉回父母自身。
——李家雯
書中帶領父母走出負面信念的黑洞，教育孩子的同時也療癒自己。
——李崇義
教養不是把孩子帶到我們指定的地方，而是在彼此都被看見的關係裡，一起走向共好。
——趙介亭
教養孩子前，先養育自己。唯有理解失敗的必要，才能在養育孩子時，同時療癒自己。
——李儀婷
在理解與連結中陪孩子成長，也在育兒中重新看見自己。
——姚以婷
從覺察到共好，打造雙向成長的教養地圖
我們的目的從來不是要贏過孩子，而是要贏得關係
孩子不是等待被修正的人，而是陪伴父母一起成長的重要生命。
真正需要改變的，不是孩子，而是關係。
教養不是短跑競賽，而是馬拉松，不需贏在起跑點，而是要持續跑到終點
身為高敏感媽媽，口羊太太曾走過低潮，也曾懷疑自己不適合當母親。因此她能同理所有壓力爆棚、深感挫敗的父母，有多渴望在一片混亂中，為自己與孩子找到安靜、安心的共好之道。
她以10年親身教養實踐為基礎，融合阿德勒心理學、正向教養、非暴力溝通與正念等核心理念，整理出10個關鍵原則，引導父母建立一張清晰的教養地圖。
真正的教養，不是改變孩子，而是從改變彼此的關係開始；不是依靠權力控制，而是建立能陪伴一生的影響力，培養孩子面對未來所需的能力，也讓自己在養育過程中獲得療癒與成長。
【特別企劃｜隨書贈雙重禮】
‧親子共好實踐手冊｜15個練習，陪你在教養現場找回力量與自信（附於書末）
‧兒童問題行為選擇輪圖卡｜釐清行為背後的錯誤目的，給予正向回應（夾於封面內頁）
教養路上，我們一起打氣
◆我一直都相信，有被好好對待的孩子，長大後也能好好待人。一個被記在心中的孩子，心中也會記得別人。
◆當你愛一個人，所能給予的最棒事物，就是你當下的存在。如果你不在，又怎麼能夠愛呢？
◆人是群體動物，都渴望與他人有所連結，無論是對孩子還是伴侶，都需要好好經營彼此愛的帳戶，用連結存滿戶頭，一起成為關係中的大富翁。
◆養育孩子讓我們獲得一個機會，去看見那些生命中的厚痂，不僅陪伴孩子成長，也陪伴自己內在的小孩成長，在養育孩子的過程中也療癒了自己。
◆練習與孩子對話而不是與孩子對立，聽孩子說話而不是要孩子聽話，將目標放在贏得孩子而非贏過孩子，讓孩子感受到父母是他的夥伴而不是敵人。
◆有意識比無錯事重要，我們不用成為完美不會犯錯的父母，只要成為有意識的父母就夠了。
◆孩子不一定會聽我們說，但會看我們怎麼做，因為複製父母的行為，常常是孩子深愛父母的表現。
【各界好評】
專文推薦
大樹老師（趙崇甫）育兒顧問
李家雯（海蒂）諮商心理師
趙介亭（綠豆爸）可能幸福家・自學團・親子團創辦人
真心推薦
李崇義 薩提爾模式引導講師
李儀婷 薩提爾親職講師與溝通專家
姚以婷 亞和心理諮商所所長
陳志恆 諮商心理師‧暢銷作家
陳德中 台灣正念工坊創辦人
羅寶鴻 蒙特梭利親職教育專家
如果你也在教養中迷失，這本書將是你在育兒迷途中的定海神針。
——大樹老師
這本書看似在教我們如何陪伴孩子，實際上卻不斷把目光拉回父母自身。
——李家雯
書中帶領父母走出負面信念的黑洞，教育孩子的同時也療癒自己。
——李崇義
教養不是把孩子帶到我們指定的地方，而是在彼此都被看見的關係裡，一起走向共好。
——趙介亭
教養孩子前，先養育自己。唯有理解失敗的必要，才能在養育孩子時，同時療癒自己。
——李儀婷
在理解與連結中陪孩子成長，也在育兒中重新看見自己。
——姚以婷
目錄
推薦序 教養，是一場生命彼此成全的旅程 大樹老師（趙崇甫）
推薦序 陪孩子長大的路上，也把自己帶回來 趙介亭（綠豆爸）
推薦序 願意理解彼此，一起練習合作也一起成長 李家雯（海蒂）
自 序 育兒的同時也要育己
前 言 建立教養地圖
第1步 覺察：所有改變的起點
第2步 連結：同在的力量
第3步 情緒：我是我「感覺」存在的那個人
第4步 念頭：誰在對你說話？
第5步 動機：為了什麼而不是為什麼
第6步 平等：不同的需要，同等的重要
第7步 尊重：在愛裡找到邊界
第8步 溝通：連接理解的管道
第9步 自立：擁有自信與能力
第10步 共好：在關係中成為彼此的力量
後記
推薦序 陪孩子長大的路上，也把自己帶回來 趙介亭（綠豆爸）
推薦序 願意理解彼此，一起練習合作也一起成長 李家雯（海蒂）
自 序 育兒的同時也要育己
前 言 建立教養地圖
第1步 覺察：所有改變的起點
第2步 連結：同在的力量
第3步 情緒：我是我「感覺」存在的那個人
第4步 念頭：誰在對你說話？
第5步 動機：為了什麼而不是為什麼
第6步 平等：不同的需要，同等的重要
第7步 尊重：在愛裡找到邊界
第8步 溝通：連接理解的管道
第9步 自立：擁有自信與能力
第10步 共好：在關係中成為彼此的力量
後記
序／導讀
推薦序 陪孩子長大的路上，也把自己帶回來 趙介亭（綠豆爸） 當爸爸二十年了，我愈來愈確定：教養最難的，並不是找到一個永遠有效的方法，而是在混亂、焦慮與挫敗裡，仍然知道親子關係要往哪裡去。 口羊太太在這本書裡提供的，正是這樣一張教養地圖。它不急著告訴我們哪一招才正確，而是從覺察、連結、情緒、念頭與動機出發，逐步走向平等、尊重、溝通、自立與共好。 這十個原則不只是處理孩子行為的工具，更像是十個提醒：當我們想改變孩子，先回來看見自己；當我們想立刻解決問題，先問問關係是否還連在一起。 我很喜歡作者不把自己寫成完美的母親。她誠實寫下焦慮、失控、後悔，也寫下怎麼暫停、道歉、修復，以及一次次重新選擇。書中的每個家庭現場都在告訴我們：孩子的感受可以是真的，父母的界線也可以是對的；我們可以尊重孩子，也不必放棄對自己與他人的尊重。 看似矛盾的兩端，不必二選一，也不能二選一。愛與界線、接納與負責、放手與安心，原來都可以同時存在。 我特別喜歡自序裡的那通電話。初為人母的她，帶著一連串問題向前輩求救，最後接住她的卻不是更多方法，而是一句「你會是一個好媽媽」。我們常以為父母需要的是答案，其實在許多無助的時刻，父母也需要先被理解、被鼓勵，才有力量繼續愛孩子。 書名中的「被孩子療癒」，並不是把成人修復自己的責任放到孩子身上，而是在陪伴孩子的過程中，我們終於看見自己尚未被理解的傷、無法放下的期待，以及那些在壓力中自動出現的舊習慣。孩子像一面鏡子，不是為了拯救我們，而是邀請我們更誠實地認識自己，並為自己的情緒與選擇負責。 如果你也曾在教養資訊裡迷路，明明很愛孩子，卻累得不知道如何靠近，我想推薦你讀這本書。不是為了成為不犯錯的父母，而是練習成為一個有覺察、願意修復，也能與孩子一起長大的大人。 教養不是把孩子帶到我們指定的地方，而是在彼此都被看見的關係裡，一起走向自立，也走向共好。 （本文作者為可能幸福家．自學團．親子團創辦人）
自序 育兒的同時也要育己 曾經，我是一個挫敗到不行的母親。 從懷上第一個孩子開始，我一心想要把育兒這件事做好做對，懷孕期間看了許多的書，每天認真的上網查資料。在資訊爆炸的時代，取得資訊這件事變得容易許多，但同時過量的資訊也讓我感到困惑和焦慮，每個流派各有各的論點，到底哪個才正確？ 就在摸不著頭緒的狀況下，孩子出生了，從腦中的混亂演變為現實的混亂。 我只稀疏的記得，我每天都睡不飽，孩子每天都在哭，那時的我彷彿被困在茫茫大海一般，掙扎得越用力卻越感到無力。在束手無策之際，我打了通電話給我的婚前輔導老師。那時他們家已有三個孩子（目前來到第五個），從我的角度來看，他們是非常有經驗的前輩，應該可以給我一些有用的建議。 電話接通後，另一頭傳來小孩的哭聲，「喔，沒事，讓他運動一下。」老師平靜的應對，接著我開始提出一堆疑問，像是已經檢查了尿布也餵了奶，為什麼孩子還是一直哭？他是不是哪裡不舒服？還是我有漏掉什麼？在我問了一連串的問題後，老師只有溫柔的跟我說：「瑋玲，放輕鬆，你會是一個好媽媽的。」 聽到這句話，我哭了。原來對當時的我而言，真正需要的不是建議，而是鼓勵。 身為新手媽媽，看著手中這個軟綿綿、需要倚靠他人才能生存的小生命，我害怕自己做不好，也對媽媽這個新身分感到沒自信。老師的一句話給了我力量，也讓我有勇氣去面對往後的育兒人生。 我才明白，原來育兒的同時也要育己。教養，應該是雙向的。 在經歷了十年，將近四千天與孩子相處的日子中，我依然在探索教養的真諦，同時我也沒有停下學習的腳步，而是不停的吸收、思考、嘗試與練習。慢慢的，我找到了關係中最理想的平衡點，同時也發現了那些在教養中，真正重要的事。 寫這本書的過程裡，我不停地問自己：「真正重要的是什麼？」有哪些原則不受時間、地域、種族的限制，可以真實的幫助父母與孩子建立緊密與信任的關係，並培養孩子成為一個自立與共好的個體。 願這本書引領你們，掌握這些重要的原則，找回養育孩子的力量與自信。育兒，也可以是一件很療癒的事。
自序 育兒的同時也要育己 曾經，我是一個挫敗到不行的母親。 從懷上第一個孩子開始，我一心想要把育兒這件事做好做對，懷孕期間看了許多的書，每天認真的上網查資料。在資訊爆炸的時代，取得資訊這件事變得容易許多，但同時過量的資訊也讓我感到困惑和焦慮，每個流派各有各的論點，到底哪個才正確？ 就在摸不著頭緒的狀況下，孩子出生了，從腦中的混亂演變為現實的混亂。 我只稀疏的記得，我每天都睡不飽，孩子每天都在哭，那時的我彷彿被困在茫茫大海一般，掙扎得越用力卻越感到無力。在束手無策之際，我打了通電話給我的婚前輔導老師。那時他們家已有三個孩子（目前來到第五個），從我的角度來看，他們是非常有經驗的前輩，應該可以給我一些有用的建議。 電話接通後，另一頭傳來小孩的哭聲，「喔，沒事，讓他運動一下。」老師平靜的應對，接著我開始提出一堆疑問，像是已經檢查了尿布也餵了奶，為什麼孩子還是一直哭？他是不是哪裡不舒服？還是我有漏掉什麼？在我問了一連串的問題後，老師只有溫柔的跟我說：「瑋玲，放輕鬆，你會是一個好媽媽的。」 聽到這句話，我哭了。原來對當時的我而言，真正需要的不是建議，而是鼓勵。 身為新手媽媽，看著手中這個軟綿綿、需要倚靠他人才能生存的小生命，我害怕自己做不好，也對媽媽這個新身分感到沒自信。老師的一句話給了我力量，也讓我有勇氣去面對往後的育兒人生。 我才明白，原來育兒的同時也要育己。教養，應該是雙向的。 在經歷了十年，將近四千天與孩子相處的日子中，我依然在探索教養的真諦，同時我也沒有停下學習的腳步，而是不停的吸收、思考、嘗試與練習。慢慢的，我找到了關係中最理想的平衡點，同時也發現了那些在教養中，真正重要的事。 寫這本書的過程裡，我不停地問自己：「真正重要的是什麼？」有哪些原則不受時間、地域、種族的限制，可以真實的幫助父母與孩子建立緊密與信任的關係，並培養孩子成為一個自立與共好的個體。 願這本書引領你們，掌握這些重要的原則，找回養育孩子的力量與自信。育兒，也可以是一件很療癒的事。
試閱
第1步
覺察：所有改變的起點
「你沒有覺察到的事情，就會變成你的命運。」——心理學家卡爾・榮格（Carl Gustav Jung）
我時常聽到有人跟我說：「你是一個很認真的媽媽。」從孩子還沒出生前就看了許多育兒相關的書籍，無論是兒童發展、副食品或是各個教養門派，我都認真去研究，看了許多書、上了許多課、聽了許多講座，我的認真為我帶來更多資訊，也為我帶來更多焦慮。
焦慮世代，越忙也越茫
我認識許多跟我一樣很認真的家長，他們越是認真，就越是疲憊，越來越忙，也越來越茫。現代父母正處於資訊爆炸的時代，因著網路蓬勃發展，獲取資訊變得更容易，管道也更多元。好處是不出門也能接觸豐富的育兒教養知識，壞處是過量的資訊反而讓人無所適從。如果沒有覺察，很容易深陷在無助與無力的泥沼裡，所以對我而言，教養的第一步，也是最重要的一步，就是覺察。 覺察，也就是看見和發現。華人正念減壓中心創辦人胡君梅給自我覺察的定義為：「對自己能有清晰的看見與深刻的了解。」組織心理學家塔莎．歐里希（Tasha Eurich），同時也是《深度洞察力》一書作者認為，自我覺察是一種清晰的認識自我的意願和能力，並指出，自我覺察是二十一 世紀生存最重要的技能之一。 記得有一次開車載小孩上學後，回程車上難得寧靜，不知不覺陷入自己腦袋所想的事情，好一陣子後突然回神：「我在哪裡?!」剛剛開了哪些路我完全沒印象，驚慌失措地看著身旁快速飛過的景色，再看手機導航才確定：我還在回家的路上沒錯。 我雖然人在車上，但我的心卻不在這裡，我們時常像這樣人在心不在的做事情。大腦為了減輕你生活上的壓力，在許多事上會啟動自動導航模式，像是泡咖啡、吃飯、洗澡、刷牙這類生活上的例行公事，以及面對外界刺激所產生的各種內在反應和外在回應。對於這一切我們常常毫無意識，任憑慣性牽引行動，如同夢遊一般的活著。 曾經我以為只要我夠認真，就可以解決教養中的困境，但關鍵在於有沒有覺察。沒有覺察，就算再認真，也很難有所突破。就好比你想開車去海邊，你幫車子加滿了油，並做好了萬全準備，卻沒注意到導航設定的地點在山上。覺察幫助我們發現和理解自身的狀態，並有機會重新調整內在設定，如此一來，生命才能往我們所期待的方向前進。
＊ ＊ ＊
◆小故事◆
某天早上起床時喬喬一直咳嗽，聽他咳嗽咳不停我感到心煩，忍不住開始念他：「你知道為什麼會一直咳嗽嗎？因為你晚上都穿短袖上衣睡覺，然後又會踢被，肚子露出來就很容易著涼……」 喬喬低著頭不說話，我覺察到自己開始慣性說教，便先停止不再說，轉而向內觀察：我有什麼感受？這個感受來自於哪裡？ 然後，我明白了。看到孩子咳嗽，我感覺擔心與心疼，因為，我愛他。但說出這些話，能讓孩子感受到我的愛嗎？我有精準的傳遞出內在的訊息嗎？ 停了一會兒，我再度開口：「寶貝，看到你咳嗽，我很擔心你的身體，因為我很愛你。」 喬喬慢慢靠近我，抱著我說：「謝謝媽咪，我也愛你。」 明明深愛著對方，為何對方卻感受不到？其實關鍵就在於表達。而一致性的表達真的很難，但當我們有了覺察，就能幫助我們更靠近自己，也更靠近對方。
＊ ＊ ＊
會改變的，是這顆心
自從我學習正念後發現一件事，就是每次看孩子的時候都覺得很新鮮。 在陪孩子玩或畫畫時，我都忍不住一直盯著這個神奇的小人心想： 「手指短短肥肥的卻可以很靈活。」 「眼睛的顏色是不是有點咖啡色？」 「嘴巴旁邊的肉怎麼可以這麼多？」 「他的聲音細細的，哭起來卻很有穿透力。」 「有時挑眉有時皺眉，他的表情好豐富。」 「不曉得他腦袋裡在想什麼。」 最後都會不由自主的驚嘆：「這個小傢伙竟然是我生的，真是太神奇了！」 因著正念我看孩子越看越有趣，越看越新奇，也越看越可愛，每天都會想抱抱他、聞聞他的味道、聽聽他的聲音、看看他在做什麼，直到看到書裡的一段文字，才知道在我身上發生了什麼事。 以下摘錄自《正念療癒力》：「我們可以用很多方式看待人事物，狗就是狗，似乎沒什麼特別，卻又那麼令人驚奇，甚至是奇蹟。這完全取決於我們怎麼看待牠，我們可以說牠平凡又非凡，然而不論你怎麼看或如何認定，狗其實都沒有改變，就是那個樣子。這就是為什麼狗兒、花朵、山岳、大海，還有小孩（我自己加的）都是偉大的導師，因為它們可以反映出我們的心靈。會改變的，是這顆心，當你的心改變了，新的可能就產生了。平凡的可能更凸顯得非凡，人事物沒有任何改變，還是原來的樣子，只是現在你更能感知與欣賞他們本來的樣貌，因此每件事情都有改變的可能。」 以正念的態度面對生活，你會開始發現許多原本覺得平凡、甚至有點無聊的人事物變得有趣並且有意義。有一次我嘗試帶著覺知吃白飯，並遵行「口動手不動，手動口不動」原則，慢慢的、專注的吃飯。我不是愛吃白飯的人，對我而言白飯沒什麼味道，還有點無聊，但在咀嚼的過程，我突然意識到口中的白飯雖然吃起來還是沒什麼味道，但它進到我的身體裡，確實能帶給身體能量。同時白飯是從農夫辛苦耕種開始，經由一連串的採收、作業、運送、煮食，才進到我的口中，那一瞬間我感到感激和珍惜，並意識到沒有什麼事是理所當然的。就算是平凡無奇的白飯，平凡無奇的日常生活，都給予了供應，並支撐著我這個人能順利的活下去。 「人事物沒有改變，會改變的是這顆心。」 因著心改變了，看待人事物的方式也改變了，當我們能看見當中的美妙，也更能投入在每個當下。米飯、小狗和孩子都是上帝美好的創造，你與我也都是。
調節壓力三步驟
有一回我帶著孩子們到山上找朋友玩，美好的天氣搭配美好的人與美好的景，怎知就發生了一件不美好的事：我被蜜蜂叮了，而且還是被叮在頭頂，整個巨痛。 我猜那隻蜜蜂應該是被我的頭髮纏住，所以才螫人，那時我能清楚感受到：牠的針緩慢並深深的扎進我的皮膚裡。當下其實痛到想大叫，但又怕嚇到孩子們，所以我忍住痛楚並鎮定的請朋友先幫我擦藥，趁著還清醒時趕快開車回家。 整個開車過程其實又痛又暈，但因為還有孩子，所以我努力撐到回家，回家後先幫孩子叫了午餐，然後直接倒在床上休息。不過痛感並未消失，大概持續有五個小時，都好像有針在刺你的頭，最後我哭了。 「我不想當媽媽了。」明明是被蜜蜂叮，但心裡第一個浮現的卻是這句話，我感到驚訝，同時也思考：為什麼？我才發現，為了孩子，我常常都在「忍耐」，也發現「為母則強」這句話，很多時候是「不得不強」。 在許多狀況與事件的當下，為了不讓本能反應破壞親子關係，需要「忍」與「停」，才能稍微撐出一點覺察與思考的空間。但如果總是在「忍」與「停」，事後又沒有好好面對自己的情緒和需要，這些情緒壓力就會累積在心裡。而強烈的痛，將那些忍在心裡，沒被好好處理的情緒引了出來，並化成眼淚。 人生常常有許多意外和不如預期的事，育兒後的人生更是如此。小孩病個不停、整天哭個不停、手足吵個不停、還有各種教養問題。生活中充滿挫折與壓力，而現代人處理壓力的方式幾乎都是往心裡藏，假裝自己沒事，實際上這些被壓在心裡的情緒和壓力，往往讓人緊繃與疲憊，長期的壓抑也會對身心造成極大的耗損。 另一種應對方式則是迴避問題，可能是埋首忙碌於工作之中，或是在生活裡塞滿各式各樣的活動，讓自己像個陀螺一樣轉個不停，表面上看起來充實有意義，實質上內在卻感到空虛也空心。又或者透過3C產品、酒精、尼古丁、咖啡因、高糖高脂肪等慰藉食物，來達到自我麻痺，透過外在刺激找回滿足感與掌握感。這裡不是說投入工作或參加活動不好，也先不討論酒精跟尼古丁對身體帶來的影響，而是當這些成為壓力與苦痛所依賴的對象時，長期會帶來不健康的影響，甚至會帶來更多的壓力。如同賣火柴的小女孩，透過火光中的幻象刺激多巴胺分泌以獲取短暫的滿足，但是當火柴燃燒殆盡，美好的感覺消失，就得接著點下一支，然後下下支，下下下支，過度依賴火柴會讓我們忽略身心所發出的訊息。 當我們能有其他方式來面對自身的壓力，我們就可以從點火柴的循環中跳脫出來，在這之前，我們要先認識壓力源與壓力反應。 壓力源指的是各種不可控因素；像是被蜜蜂叮或是小孩尖叫，可能來自身體、家庭、工作所發生的外在狀況與事件，或是內在出現的各式情緒和想法，多半是我們無法控制的。而壓力反應就是在接收到壓力源的刺激後，身體產生的各種反應；像是頭痛、緊繃、胸悶、發抖、胃痛等不舒服的狀態，會激發生物戰或逃的本能直覺反應。 我們無法改變和控制來自外在與內在的壓力源，但能改變和調整在面對壓力時的態度以及看待的角度，透過增加內在的資源來應對外在的挑戰。 我把調節壓力的過程分成三步驟：「停停深呼吸」、「看看誰來了」、「想想怎麼做」。 第一步：停停深呼吸 從接收刺激到產生反應的過程非常快速，有時候我們還沒意識到，嘴巴和身體就先啟動了。以前常常吼完小孩才發覺自己失控了，接著是吼到一半發現，然後慢慢吼第一句覺察、吼第一個字覺察、最後吼之前覺察。無論是在哪個部分覺察，就在那裡停下來，並透過呼吸讓心靜下來。（更多呼吸的方法在情緒的篇章會分享） 第二步：看看誰來了 接著辨識內在有什麼情緒？腦中有什麼念頭？不用批評它們，也不急著推開它們，可以嘗試保持一些距離觀察它們。你的情緒和念頭不等於你，各種念頭如同溪裡的水流，來來去去，而情緒就像一位訪客，它來造訪，它也會離開。有些溪水很湍急，有些訪客很暴走，有些事件則讓你感覺很不舒服。發現它們後先不急著驅趕，而是嘗試接納它們的到來，與這些讓你感到不舒服的事件和情緒在一起。接納不代表你要喜歡它，而是承認它的存在，有趣的是，當你開始接納而不是去抵抗，就能從中得到療癒的效果。《正念教養培育好人》這本書說：「感覺被接納就是感覺被愛。」無論是小孩還是大人，都需要被真正的聽見和看見。 第三步：想想怎麼做 最後帶著覺知行動，你可以選擇先照顧和滋養自己，或是一致性的表達和溝通，也可以嘗試轉念，甚至來點創意和幽默，跳脫框架去解決問題。當有了覺察，我們就不再被慣性反應所制約，可以創造新的路徑，通往共好的方向。 回到被蜜蜂叮的事件，「我不想當媽媽」是一個念頭，但更多時候的念頭是「我喜歡當媽媽」，念頭並不是事實，它會隨著人的狀態而變化。而事實是，這陣子太忙又太多狀況，身體感到疲憊不適，我意識到自己需要休息，於是當天我跟宏爸說我要「罷工」和「耍廢」，就自己一個人在房間又哭又睡又滑手機，結果才過了一小時我就覺得好多了。我才發現，原來哭也是照顧自己的一種方式，好好陪伴當下的自己，如果想哭，就好好的哭一場吧！ 各種突發事件和情緒如同暴風雨一般，當下你會覺得失控和崩潰，感覺一切都被摧毀，但當你願意接納這場風雨，對它多一點好奇和耐心，或許風雨過後會有意外的驚喜，也可能會帶來心境上的更新。透過正念的練習，你會更常去覺察，覺察的時間也會更長，當我們能擺脫許多生命中的自動導航，生命就能有所突破，而這一切需要先有意識，才有開始。 「很多問題不是養了孩子才出現，而是養了孩子才發現。」
覺察：所有改變的起點
「你沒有覺察到的事情，就會變成你的命運。」——心理學家卡爾・榮格（Carl Gustav Jung）
我時常聽到有人跟我說：「你是一個很認真的媽媽。」從孩子還沒出生前就看了許多育兒相關的書籍，無論是兒童發展、副食品或是各個教養門派，我都認真去研究，看了許多書、上了許多課、聽了許多講座，我的認真為我帶來更多資訊，也為我帶來更多焦慮。
焦慮世代，越忙也越茫
我認識許多跟我一樣很認真的家長，他們越是認真，就越是疲憊，越來越忙，也越來越茫。現代父母正處於資訊爆炸的時代，因著網路蓬勃發展，獲取資訊變得更容易，管道也更多元。好處是不出門也能接觸豐富的育兒教養知識，壞處是過量的資訊反而讓人無所適從。如果沒有覺察，很容易深陷在無助與無力的泥沼裡，所以對我而言，教養的第一步，也是最重要的一步，就是覺察。 覺察，也就是看見和發現。華人正念減壓中心創辦人胡君梅給自我覺察的定義為：「對自己能有清晰的看見與深刻的了解。」組織心理學家塔莎．歐里希（Tasha Eurich），同時也是《深度洞察力》一書作者認為，自我覺察是一種清晰的認識自我的意願和能力，並指出，自我覺察是二十一 世紀生存最重要的技能之一。 記得有一次開車載小孩上學後，回程車上難得寧靜，不知不覺陷入自己腦袋所想的事情，好一陣子後突然回神：「我在哪裡?!」剛剛開了哪些路我完全沒印象，驚慌失措地看著身旁快速飛過的景色，再看手機導航才確定：我還在回家的路上沒錯。 我雖然人在車上，但我的心卻不在這裡，我們時常像這樣人在心不在的做事情。大腦為了減輕你生活上的壓力，在許多事上會啟動自動導航模式，像是泡咖啡、吃飯、洗澡、刷牙這類生活上的例行公事，以及面對外界刺激所產生的各種內在反應和外在回應。對於這一切我們常常毫無意識，任憑慣性牽引行動，如同夢遊一般的活著。 曾經我以為只要我夠認真，就可以解決教養中的困境，但關鍵在於有沒有覺察。沒有覺察，就算再認真，也很難有所突破。就好比你想開車去海邊，你幫車子加滿了油，並做好了萬全準備，卻沒注意到導航設定的地點在山上。覺察幫助我們發現和理解自身的狀態，並有機會重新調整內在設定，如此一來，生命才能往我們所期待的方向前進。
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◆小故事◆
某天早上起床時喬喬一直咳嗽，聽他咳嗽咳不停我感到心煩，忍不住開始念他：「你知道為什麼會一直咳嗽嗎？因為你晚上都穿短袖上衣睡覺，然後又會踢被，肚子露出來就很容易著涼……」 喬喬低著頭不說話，我覺察到自己開始慣性說教，便先停止不再說，轉而向內觀察：我有什麼感受？這個感受來自於哪裡？ 然後，我明白了。看到孩子咳嗽，我感覺擔心與心疼，因為，我愛他。但說出這些話，能讓孩子感受到我的愛嗎？我有精準的傳遞出內在的訊息嗎？ 停了一會兒，我再度開口：「寶貝，看到你咳嗽，我很擔心你的身體，因為我很愛你。」 喬喬慢慢靠近我，抱著我說：「謝謝媽咪，我也愛你。」 明明深愛著對方，為何對方卻感受不到？其實關鍵就在於表達。而一致性的表達真的很難，但當我們有了覺察，就能幫助我們更靠近自己，也更靠近對方。
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會改變的，是這顆心
自從我學習正念後發現一件事，就是每次看孩子的時候都覺得很新鮮。 在陪孩子玩或畫畫時，我都忍不住一直盯著這個神奇的小人心想： 「手指短短肥肥的卻可以很靈活。」 「眼睛的顏色是不是有點咖啡色？」 「嘴巴旁邊的肉怎麼可以這麼多？」 「他的聲音細細的，哭起來卻很有穿透力。」 「有時挑眉有時皺眉，他的表情好豐富。」 「不曉得他腦袋裡在想什麼。」 最後都會不由自主的驚嘆：「這個小傢伙竟然是我生的，真是太神奇了！」 因著正念我看孩子越看越有趣，越看越新奇，也越看越可愛，每天都會想抱抱他、聞聞他的味道、聽聽他的聲音、看看他在做什麼，直到看到書裡的一段文字，才知道在我身上發生了什麼事。 以下摘錄自《正念療癒力》：「我們可以用很多方式看待人事物，狗就是狗，似乎沒什麼特別，卻又那麼令人驚奇，甚至是奇蹟。這完全取決於我們怎麼看待牠，我們可以說牠平凡又非凡，然而不論你怎麼看或如何認定，狗其實都沒有改變，就是那個樣子。這就是為什麼狗兒、花朵、山岳、大海，還有小孩（我自己加的）都是偉大的導師，因為它們可以反映出我們的心靈。會改變的，是這顆心，當你的心改變了，新的可能就產生了。平凡的可能更凸顯得非凡，人事物沒有任何改變，還是原來的樣子，只是現在你更能感知與欣賞他們本來的樣貌，因此每件事情都有改變的可能。」 以正念的態度面對生活，你會開始發現許多原本覺得平凡、甚至有點無聊的人事物變得有趣並且有意義。有一次我嘗試帶著覺知吃白飯，並遵行「口動手不動，手動口不動」原則，慢慢的、專注的吃飯。我不是愛吃白飯的人，對我而言白飯沒什麼味道，還有點無聊，但在咀嚼的過程，我突然意識到口中的白飯雖然吃起來還是沒什麼味道，但它進到我的身體裡，確實能帶給身體能量。同時白飯是從農夫辛苦耕種開始，經由一連串的採收、作業、運送、煮食，才進到我的口中，那一瞬間我感到感激和珍惜，並意識到沒有什麼事是理所當然的。就算是平凡無奇的白飯，平凡無奇的日常生活，都給予了供應，並支撐著我這個人能順利的活下去。 「人事物沒有改變，會改變的是這顆心。」 因著心改變了，看待人事物的方式也改變了，當我們能看見當中的美妙，也更能投入在每個當下。米飯、小狗和孩子都是上帝美好的創造，你與我也都是。
調節壓力三步驟
有一回我帶著孩子們到山上找朋友玩，美好的天氣搭配美好的人與美好的景，怎知就發生了一件不美好的事：我被蜜蜂叮了，而且還是被叮在頭頂，整個巨痛。 我猜那隻蜜蜂應該是被我的頭髮纏住，所以才螫人，那時我能清楚感受到：牠的針緩慢並深深的扎進我的皮膚裡。當下其實痛到想大叫，但又怕嚇到孩子們，所以我忍住痛楚並鎮定的請朋友先幫我擦藥，趁著還清醒時趕快開車回家。 整個開車過程其實又痛又暈，但因為還有孩子，所以我努力撐到回家，回家後先幫孩子叫了午餐，然後直接倒在床上休息。不過痛感並未消失，大概持續有五個小時，都好像有針在刺你的頭，最後我哭了。 「我不想當媽媽了。」明明是被蜜蜂叮，但心裡第一個浮現的卻是這句話，我感到驚訝，同時也思考：為什麼？我才發現，為了孩子，我常常都在「忍耐」，也發現「為母則強」這句話，很多時候是「不得不強」。 在許多狀況與事件的當下，為了不讓本能反應破壞親子關係，需要「忍」與「停」，才能稍微撐出一點覺察與思考的空間。但如果總是在「忍」與「停」，事後又沒有好好面對自己的情緒和需要，這些情緒壓力就會累積在心裡。而強烈的痛，將那些忍在心裡，沒被好好處理的情緒引了出來，並化成眼淚。 人生常常有許多意外和不如預期的事，育兒後的人生更是如此。小孩病個不停、整天哭個不停、手足吵個不停、還有各種教養問題。生活中充滿挫折與壓力，而現代人處理壓力的方式幾乎都是往心裡藏，假裝自己沒事，實際上這些被壓在心裡的情緒和壓力，往往讓人緊繃與疲憊，長期的壓抑也會對身心造成極大的耗損。 另一種應對方式則是迴避問題，可能是埋首忙碌於工作之中，或是在生活裡塞滿各式各樣的活動，讓自己像個陀螺一樣轉個不停，表面上看起來充實有意義，實質上內在卻感到空虛也空心。又或者透過3C產品、酒精、尼古丁、咖啡因、高糖高脂肪等慰藉食物，來達到自我麻痺，透過外在刺激找回滿足感與掌握感。這裡不是說投入工作或參加活動不好，也先不討論酒精跟尼古丁對身體帶來的影響，而是當這些成為壓力與苦痛所依賴的對象時，長期會帶來不健康的影響，甚至會帶來更多的壓力。如同賣火柴的小女孩，透過火光中的幻象刺激多巴胺分泌以獲取短暫的滿足，但是當火柴燃燒殆盡，美好的感覺消失，就得接著點下一支，然後下下支，下下下支，過度依賴火柴會讓我們忽略身心所發出的訊息。 當我們能有其他方式來面對自身的壓力，我們就可以從點火柴的循環中跳脫出來，在這之前，我們要先認識壓力源與壓力反應。 壓力源指的是各種不可控因素；像是被蜜蜂叮或是小孩尖叫，可能來自身體、家庭、工作所發生的外在狀況與事件，或是內在出現的各式情緒和想法，多半是我們無法控制的。而壓力反應就是在接收到壓力源的刺激後，身體產生的各種反應；像是頭痛、緊繃、胸悶、發抖、胃痛等不舒服的狀態，會激發生物戰或逃的本能直覺反應。 我們無法改變和控制來自外在與內在的壓力源，但能改變和調整在面對壓力時的態度以及看待的角度，透過增加內在的資源來應對外在的挑戰。 我把調節壓力的過程分成三步驟：「停停深呼吸」、「看看誰來了」、「想想怎麼做」。 第一步：停停深呼吸 從接收刺激到產生反應的過程非常快速，有時候我們還沒意識到，嘴巴和身體就先啟動了。以前常常吼完小孩才發覺自己失控了，接著是吼到一半發現，然後慢慢吼第一句覺察、吼第一個字覺察、最後吼之前覺察。無論是在哪個部分覺察，就在那裡停下來，並透過呼吸讓心靜下來。（更多呼吸的方法在情緒的篇章會分享） 第二步：看看誰來了 接著辨識內在有什麼情緒？腦中有什麼念頭？不用批評它們，也不急著推開它們，可以嘗試保持一些距離觀察它們。你的情緒和念頭不等於你，各種念頭如同溪裡的水流，來來去去，而情緒就像一位訪客，它來造訪，它也會離開。有些溪水很湍急，有些訪客很暴走，有些事件則讓你感覺很不舒服。發現它們後先不急著驅趕，而是嘗試接納它們的到來，與這些讓你感到不舒服的事件和情緒在一起。接納不代表你要喜歡它，而是承認它的存在，有趣的是，當你開始接納而不是去抵抗，就能從中得到療癒的效果。《正念教養培育好人》這本書說：「感覺被接納就是感覺被愛。」無論是小孩還是大人，都需要被真正的聽見和看見。 第三步：想想怎麼做 最後帶著覺知行動，你可以選擇先照顧和滋養自己，或是一致性的表達和溝通，也可以嘗試轉念，甚至來點創意和幽默，跳脫框架去解決問題。當有了覺察，我們就不再被慣性反應所制約，可以創造新的路徑，通往共好的方向。 回到被蜜蜂叮的事件，「我不想當媽媽」是一個念頭，但更多時候的念頭是「我喜歡當媽媽」，念頭並不是事實，它會隨著人的狀態而變化。而事實是，這陣子太忙又太多狀況，身體感到疲憊不適，我意識到自己需要休息，於是當天我跟宏爸說我要「罷工」和「耍廢」，就自己一個人在房間又哭又睡又滑手機，結果才過了一小時我就覺得好多了。我才發現，原來哭也是照顧自己的一種方式，好好陪伴當下的自己，如果想哭，就好好的哭一場吧！ 各種突發事件和情緒如同暴風雨一般，當下你會覺得失控和崩潰，感覺一切都被摧毀，但當你願意接納這場風雨，對它多一點好奇和耐心，或許風雨過後會有意外的驚喜，也可能會帶來心境上的更新。透過正念的練習，你會更常去覺察，覺察的時間也會更長，當我們能擺脫許多生命中的自動導航，生命就能有所突破，而這一切需要先有意識，才有開始。 「很多問題不是養了孩子才出現，而是養了孩子才發現。」
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