在長大路上，真正理解自己與他人 (I)：學習自我情緒覺察—可以不跟別人一樣嗎？【SEL學習讀本】
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內容簡介
短篇漫畫 ✕ 圖文解析 ✕ 提升SEL素養
想在社會中幸福生存的必備讀物！
「朋友很少」、「無法喜歡自己」、「害怕展現真正的自己」……
當你開始在意這些問題，代表你正在長大的路上。
專為中、小學生設計的「自我覺察」+「情緒學習」引導練習
——從不敢說話到自在表達！——
深刻影響青春世代未來生活的溝通指南！
「即使已經成為大人，仍常常為人際關係所苦的我，看到這本書時忍不住想，如果我在十幾歲的時候就知道這些內容，也許現在會更容易生活下去。」──讀者回饋
【本書特色】
．從日常情境出發：結合現實生活中的挑戰，學會如何有效解決問題。
．強化社交技能：透過簡單易懂的方式，協助理解正確的溝通習慣。
．豐富圖表說明：搭配數據調查和漫畫說明，讓你輕鬆吸收知識。
【系列主題】
．第1集：學習自我情緒覺察——可以不跟別人一樣嗎？
．第２集：與人們建立良好互動——如何結交志同道合的朋友？
．第３集：打造自己的共好團隊——幸福是與同伴一起變厲害！
【本集學習重點】
．培養「自省」「互動」「共好」等能力
從認識自我→體諒他人→團體合作，階段性學習最重要的人際互動技巧。
．學習建立自己與他人的界線
為了不讓自己被人際關係的煩惱壓垮，首先，得學習正確地認識自己。
【本集認知培養】
﹝思考1﹞→朋友多一點比較好嗎？
與其追求「和每個人都相處得好」，不如把重點放在「自己能輕鬆愉快地生活」。
﹝思考2﹞→無法喜歡自己怎麼辦？
不與他人比較、不苛責自己，練習建立「我是我」「別人是別人」的想法，才能不再感到自卑。
﹝思考3﹞→總是無法說出自己的意見？
意見或價值觀與他人不同，並不代表錯誤。勇於表達意見，才有機會吸引志同道合的朋友。
全方位分析成長階段，中、小學生時常遇到的人際問題，整理成系統性的「互動法則」，
並傳授在社會中能做自己、過得幸福的生存智慧，也合適親子共讀。
【誰需要這本書？】
1. 國小高年級生～國中生
剛進入青春期，覺得「說話很難」、「怕講錯話」，希望能學習如何維持友誼，有人際上相處煩惱的青少年。
2. 父母與老師
關心孩子如何面對溝通問題的師長。這套書是提供師長了解孩子內心想法，並適時提供協助的最佳橋梁。
3. 青少年輔導相關領域專業者
這套書具備系統化溝通技巧、真實情境範例，可作為青少年心理輔導、生命教育、人際溝通課程的教材或推薦書單。
【各界專家齊聲推薦】
小熊媽張美蘭｜親子、繪本作家
王培玲｜臺北市立古亭國民中學輔導主任
李家雯（海蒂）｜諮商心理師、文筆家
胡展誥｜諮商心理師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長
諶淑婷｜兒童閱讀推廣者
（按第一字筆畫排序）
「心理學大師阿德勒曾經說：人類最大的煩惱，多半是人際關係的煩惱。對青少年來說，尤其是如此。10歲以後的孩子，漸漸邁向獨立之路，此時，同儕心裡所想的、比爸媽心裡所想的還要重要！但是也因為太在意，同時人際小圈圈出現，煩惱就會越來越多。本套書可以幫助孩子了解人際關係的狀況與界線， 進而找到自己人生的定位！」──親子、繪本作家 小熊媽張美蘭
「身為一個國中輔導主任，在輔導室裡，我陪伴過許多孩子，他們在人際關係中跌跌撞撞，有時不懂如何表達自己，有時只是渴望一句被理解被接納的回應。這套《在長大路上，真正理解自己與他人》系列書，正是孩子探索情緒、理解自我與他人的一盞燈。它貼近生活，溫柔而真實，是SEL社會情緒學習最美的延伸。推薦給每位想用愛陪伴孩子成長的師長與家長，願我們一起守護孩子的心，陪他們走出一條充滿理解與連結的成長之路！」──臺北市立古亭國民中學輔導主任 王培玲
「活著，就是一場合奏！與自己內在心弦共鳴，與外在他人共吟。有時走音、有時對拍，那是我們在學習與人相處的過程。而每個人都有自己獨立一無二的音調，但總得把自己的調性調穩了，也才能更順暢向外探照。這套讓人想對小時的自己說聲『早點遇見你就好了』的書，用故事陪孩子練習自我理解、衝突調節與團隊合作，也讓大人重新學會：好好做自己，是最穩的旋律起點。」──諮商心理師、文筆家 李家雯（海蒂）
「『怎麼跟別人相處？』、『我為什麼會有這種感覺？』身為心理師，我常聽見孩子們在成長過程中對人際的迷惘與無力。《在長大路上，真正理解自己與他人》系列，透過貼近生活的情境互動圖文，幫助孩子練習情緒覺察、建立同理心與團隊合作的能力。不只提供日常中可以實踐的應對策略，更是大人陪孩子一起探索人際與自我照顧的最佳起點。」──臨床心理師、哇賽心理學執行長 蔡佳璇
「這是一套兼具實用性與陪伴感的成長指南，無論是大人還是小孩，都會因為人際關係而煩惱，有些人努力改善自己的溝通技巧，但我認為先好好了解自己最重要。包括：知道適合自己的交友模式，感受自己的情感變化，真正認同自己的性格，就連缺點也能視為成長的助力。如此一來，我們就能放下控制他人的執念，欣賞、接受別人和自己不一樣，當我們不再勉強他人改變，就會有餘裕「微調」自己，在成長的路上，建立起正向有益的人際關係！」──兒童閱讀推廣者 諶淑婷
想在社會中幸福生存的必備讀物！
「朋友很少」、「無法喜歡自己」、「害怕展現真正的自己」……
當你開始在意這些問題，代表你正在長大的路上。
專為中、小學生設計的「自我覺察」+「情緒學習」引導練習
——從不敢說話到自在表達！——
深刻影響青春世代未來生活的溝通指南！
「即使已經成為大人，仍常常為人際關係所苦的我，看到這本書時忍不住想，如果我在十幾歲的時候就知道這些內容，也許現在會更容易生活下去。」──讀者回饋
【本書特色】
．從日常情境出發：結合現實生活中的挑戰，學會如何有效解決問題。
．強化社交技能：透過簡單易懂的方式，協助理解正確的溝通習慣。
．豐富圖表說明：搭配數據調查和漫畫說明，讓你輕鬆吸收知識。
【系列主題】
．第1集：學習自我情緒覺察——可以不跟別人一樣嗎？
．第２集：與人們建立良好互動——如何結交志同道合的朋友？
．第３集：打造自己的共好團隊——幸福是與同伴一起變厲害！
【本集學習重點】
．培養「自省」「互動」「共好」等能力
從認識自我→體諒他人→團體合作，階段性學習最重要的人際互動技巧。
．學習建立自己與他人的界線
為了不讓自己被人際關係的煩惱壓垮，首先，得學習正確地認識自己。
【本集認知培養】
﹝思考1﹞→朋友多一點比較好嗎？
與其追求「和每個人都相處得好」，不如把重點放在「自己能輕鬆愉快地生活」。
﹝思考2﹞→無法喜歡自己怎麼辦？
不與他人比較、不苛責自己，練習建立「我是我」「別人是別人」的想法，才能不再感到自卑。
﹝思考3﹞→總是無法說出自己的意見？
意見或價值觀與他人不同，並不代表錯誤。勇於表達意見，才有機會吸引志同道合的朋友。
全方位分析成長階段，中、小學生時常遇到的人際問題，整理成系統性的「互動法則」，
並傳授在社會中能做自己、過得幸福的生存智慧，也合適親子共讀。
【誰需要這本書？】
1. 國小高年級生～國中生
剛進入青春期，覺得「說話很難」、「怕講錯話」，希望能學習如何維持友誼，有人際上相處煩惱的青少年。
2. 父母與老師
關心孩子如何面對溝通問題的師長。這套書是提供師長了解孩子內心想法，並適時提供協助的最佳橋梁。
3. 青少年輔導相關領域專業者
這套書具備系統化溝通技巧、真實情境範例，可作為青少年心理輔導、生命教育、人際溝通課程的教材或推薦書單。
【各界專家齊聲推薦】
小熊媽張美蘭｜親子、繪本作家
王培玲｜臺北市立古亭國民中學輔導主任
李家雯（海蒂）｜諮商心理師、文筆家
胡展誥｜諮商心理師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長
諶淑婷｜兒童閱讀推廣者
（按第一字筆畫排序）
「心理學大師阿德勒曾經說：人類最大的煩惱，多半是人際關係的煩惱。對青少年來說，尤其是如此。10歲以後的孩子，漸漸邁向獨立之路，此時，同儕心裡所想的、比爸媽心裡所想的還要重要！但是也因為太在意，同時人際小圈圈出現，煩惱就會越來越多。本套書可以幫助孩子了解人際關係的狀況與界線， 進而找到自己人生的定位！」──親子、繪本作家 小熊媽張美蘭
「身為一個國中輔導主任，在輔導室裡，我陪伴過許多孩子，他們在人際關係中跌跌撞撞，有時不懂如何表達自己，有時只是渴望一句被理解被接納的回應。這套《在長大路上，真正理解自己與他人》系列書，正是孩子探索情緒、理解自我與他人的一盞燈。它貼近生活，溫柔而真實，是SEL社會情緒學習最美的延伸。推薦給每位想用愛陪伴孩子成長的師長與家長，願我們一起守護孩子的心，陪他們走出一條充滿理解與連結的成長之路！」──臺北市立古亭國民中學輔導主任 王培玲
「活著，就是一場合奏！與自己內在心弦共鳴，與外在他人共吟。有時走音、有時對拍，那是我們在學習與人相處的過程。而每個人都有自己獨立一無二的音調，但總得把自己的調性調穩了，也才能更順暢向外探照。這套讓人想對小時的自己說聲『早點遇見你就好了』的書，用故事陪孩子練習自我理解、衝突調節與團隊合作，也讓大人重新學會：好好做自己，是最穩的旋律起點。」──諮商心理師、文筆家 李家雯（海蒂）
「『怎麼跟別人相處？』、『我為什麼會有這種感覺？』身為心理師，我常聽見孩子們在成長過程中對人際的迷惘與無力。《在長大路上，真正理解自己與他人》系列，透過貼近生活的情境互動圖文，幫助孩子練習情緒覺察、建立同理心與團隊合作的能力。不只提供日常中可以實踐的應對策略，更是大人陪孩子一起探索人際與自我照顧的最佳起點。」──臨床心理師、哇賽心理學執行長 蔡佳璇
「這是一套兼具實用性與陪伴感的成長指南，無論是大人還是小孩，都會因為人際關係而煩惱，有些人努力改善自己的溝通技巧，但我認為先好好了解自己最重要。包括：知道適合自己的交友模式，感受自己的情感變化，真正認同自己的性格，就連缺點也能視為成長的助力。如此一來，我們就能放下控制他人的執念，欣賞、接受別人和自己不一樣，當我們不再勉強他人改變，就會有餘裕「微調」自己，在成長的路上，建立起正向有益的人際關係！」──兒童閱讀推廣者 諶淑婷
目錄
第1章 了解自己的感受
1-1 為什麼會變成這樣呢？
令人煩惱的人際關係
1-2 朋友多一點比較好嗎？
比「和睦相處」更重要的事
1-3 紛紛擾擾的情緒，交錯複雜的感受
面對自己情感的方法
1-4 不喜歡自己嗎？好好認識自己吧
如何與自卑感相處
1-5 害怕展露真正的自己
勇於展現自我
1-6 你是哪種類型的人？
自我主導型與順應環境型
告訴我！煩惱諮詢#1 ——
大人也不知道！？重要的事情#1
第2章 面對他人
2-1 為什麼他都不懂呢？
把自己與他人分開思考
2-2 人生的主角只有你嗎？
想像他人
2-3 如果是朋友，就能互相了解彼此嗎？
關於人與人之間的距離感
2-4 如何與不合的朋友相處？
設身處地為對方著想
2-5 大人為什麼不懂！
與父母的相處方式
2-6 與對方意見不合時該怎麼辦？
尋求的距離感差異
告訴我！煩惱諮詢#2 ——
大人也不知道！？重要的事情#2
索引
1-1 為什麼會變成這樣呢？
令人煩惱的人際關係
1-2 朋友多一點比較好嗎？
比「和睦相處」更重要的事
1-3 紛紛擾擾的情緒，交錯複雜的感受
面對自己情感的方法
1-4 不喜歡自己嗎？好好認識自己吧
如何與自卑感相處
1-5 害怕展露真正的自己
勇於展現自我
1-6 你是哪種類型的人？
自我主導型與順應環境型
告訴我！煩惱諮詢#1 ——
大人也不知道！？重要的事情#1
第2章 面對他人
2-1 為什麼他都不懂呢？
把自己與他人分開思考
2-2 人生的主角只有你嗎？
想像他人
2-3 如果是朋友，就能互相了解彼此嗎？
關於人與人之間的距離感
2-4 如何與不合的朋友相處？
設身處地為對方著想
2-5 大人為什麼不懂！
與父母的相處方式
2-6 與對方意見不合時該怎麼辦？
尋求的距離感差異
告訴我！煩惱諮詢#2 ——
大人也不知道！？重要的事情#2
索引
序／導讀
人的煩惱源自於「人際關係」。
讓我們試著想像一下只有自己一個人居住的地球。沒有人蓋房子，沒有人做衣服；沒有人煮飯，也沒有人送餐。這樣的話，我們這條命還能維持多久呢？人是無法單獨完成任何事情的生物，所以才會被稱為「社會性動物」。既然人與人之間的聯繫是生存所必須的，我們當然會想要追求「人際關係」，同時也會因為「人際關係」而煩惱。
這本書可以讓大家學到「建立良好人際關係的技巧」。
這本書想要告訴大家的是「人與人連結」的技術，算是一種「生存的技巧」。想要闡述的不是「朋友越多越好」這類道德概念，而是在這個社會中如何做自己、過得幸福的人際關係智慧，並且透過穿插的具體場景，有系統地將其整理成「溝通技巧」。
這是為青春世代所寫的書。也是適合每個「大人」的溝通指南。
市面上不乏為在職場奮鬥的大人量身打造的溝通書籍，但專為剛踏入社會、年紀不過十幾歲，卻懷著許多煩惱生活的青春世代所寫的溝通書籍並不多見。而這套書，正是為了貼近「小學高年級、國中生到高中生」的生活需求而設計的。其實，這本書的內容可以伴隨我們成長，即使成為大人，依舊受用。
當你遇到困難時，希望這本書能溫柔地陪伴在你身邊。
即使長大成人，不，應該說直到人生終點，人際關係所帶來的煩惱恐怕是永無止境。正因如此，我們希望能製作一本即使你已成為大人，也能在感到困惑或遇到困難時立即派上用場的終生讀物。製作團隊全體成員都懷抱著這份初衷來製作，並期許這本書能如同一位貼心的朋友，在你人生的每個階段，給予力量與啟發。
讓我們試著想像一下只有自己一個人居住的地球。沒有人蓋房子，沒有人做衣服；沒有人煮飯，也沒有人送餐。這樣的話，我們這條命還能維持多久呢？人是無法單獨完成任何事情的生物，所以才會被稱為「社會性動物」。既然人與人之間的聯繫是生存所必須的，我們當然會想要追求「人際關係」，同時也會因為「人際關係」而煩惱。
這本書可以讓大家學到「建立良好人際關係的技巧」。
這本書想要告訴大家的是「人與人連結」的技術，算是一種「生存的技巧」。想要闡述的不是「朋友越多越好」這類道德概念，而是在這個社會中如何做自己、過得幸福的人際關係智慧，並且透過穿插的具體場景，有系統地將其整理成「溝通技巧」。
這是為青春世代所寫的書。也是適合每個「大人」的溝通指南。
市面上不乏為在職場奮鬥的大人量身打造的溝通書籍，但專為剛踏入社會、年紀不過十幾歲，卻懷著許多煩惱生活的青春世代所寫的溝通書籍並不多見。而這套書，正是為了貼近「小學高年級、國中生到高中生」的生活需求而設計的。其實，這本書的內容可以伴隨我們成長，即使成為大人，依舊受用。
當你遇到困難時，希望這本書能溫柔地陪伴在你身邊。
即使長大成人，不，應該說直到人生終點，人際關係所帶來的煩惱恐怕是永無止境。正因如此，我們希望能製作一本即使你已成為大人，也能在感到困惑或遇到困難時立即派上用場的終生讀物。製作團隊全體成員都懷抱著這份初衷來製作，並期許這本書能如同一位貼心的朋友，在你人生的每個階段，給予力量與啟發。
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