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放不下,也沒關係【限量作者親簽版】

有些痛苦是還看不到盡頭的,先摸摸自己的頭,跟自己說沒關係,總會有辦法的。
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內容簡介

致:在愛裡反覆受傷的你
當你覺得放不下時,那就先別急著放下吧。
有些痛苦是還看不到盡頭的,先摸摸自己的頭,跟自己說沒關係,總會有辦法的。

●《海苔熊x KP為你點歌》共同創作人 KP、作家 九粒Jolie、律師 林鈺恩、作家 柯采岑、抱緊處理Podcast主持人 陳湘妤、性教育和兩性關係專家 許藍方、人類圖畫館館長 游沛宸yuyu、臨床心理師‧哇賽心理學執行長 蔡佳璇 真心推薦(按姓名筆畫序排列)

你是否曾在感情的漩渦中打轉,反覆上演相似的劇本,心碎了又黏,黏了又碎?看著前任的動態,一邊心痛卻又忍不住窺探;面對曖昧對象的冷漠,內心上演無數小劇場,想靠近又怕受傷害。你以為是自己不夠好、不值得被愛;或許,你只是少了一份理解自己與關係的「使用說明書」。
我們活在一個什麼都追求效率的時代,從TED18分鐘影片到90秒的短影音,甚至連失戀或失落都要分成「哀傷五階段」,似乎經歷這些階段,難過就可以被預期和安排,也可以早點「好起來」。可是,在這麼匆忙的過程當中,我們到底留下了什麼?
《放不下,也沒關係》就是這樣一本溫柔又專業的愛情關係說明書。它陪伴你一起潛入內心深處,看見傷口的模樣,並溫柔地為它貼上OK繃。

作者

海苔熊

諮商心理師、心理學作家、Podcast主持人。
政治大學心理學系學士、台灣大學心理學系碩士、彰化師範大學輔導與諮商學系博士。
主持Podcast節目《海苔熊的心理話》、《海苔熊甜甜圈》、《海苔熊x KP為你點歌》,在多個專欄平台寫作,也經常出沒各大電視節目。看起來很E,但實際上很I,忙起來常常忘記照顧自己。
著有《依賴陷阱:在脆弱中找回勇敢,凝視關係困局,重拾自我的21個練習》、《在怦然之後》、《暖傷心》、《對愛,一直以來你都想錯了》、《因為有黑暗,我們才能在彼此生命裏靠岸》等書。

Instagram / Threads / YouTube:haitaibear
Facebook:海苔熊
官方網站:https://haitaibear.com

目錄

推薦序 穿越心碎的勇氣 kepin
推薦序 對你說實話 柯采岑
推薦序 放不下,也沒關係,愛本來就沒有SOP 蔡佳璇
自序 其實你不需要放下

Part1 分手後最痛的,是懷疑自己還能不能愛與被愛
1分手後的渴望:還在乎著他,也好想回到過去
【心理學OK繃】:渴望感
2愛情長跑十年之後,該如何走出失戀的傷痛?
【心理學OK繃】:填空練習
3相愛六年卻分手的初戀,如何走出陣痛,面對內心的黑洞?
【心理學OK繃】:情緒傾倒
4夢見前男友代表什麼?:感覺比事實更重要
【心理學OK繃】:夢境補償
5離開一段關係,也失去了對愛的想像
【心理學OK繃】:重新建立連結
6練習「漸進式放下」,走出二次失戀
【心理學OK繃】:學會漸進式放下
7度過急性分手期,找回內心安全感
【心理學OK繃】:創傷後成長
8請給傷心的自己多一點時間
【心理學OK繃】:情緒自慰模式
9你的愛還在原地,不代表永遠都無法前進
【心理學OK繃】:重新框架
10與自我連結,療癒受傷的自己
【心理學OK繃】:與自我對話
11忘不了的前任,真的是生命中的不可承受之重嗎?
【心理學OK 繃】:感情的成長思維
12當愛情讓你忘記自己是需要被好好照顧的
【心理學OK繃】:低自尊者的愛情循環
13分手後最痛的,是懷疑自己「還能再愛嗎」?
【心理學OK繃】:感情中的共依戀
14分開後,找到重新出發的勇氣
【心理學OK繃】:拾回意義感
15當愛消失了,離開本身就是意義
【心理學OK繃】:形同陌路,其實是形成新的路

Part2 最遙遠的距離,是心的距離
1擺脫「拖油瓶症候群」,放下自我懷疑
【心理學OK繃】:恐懼負面評價
2馬戲團大象症候群:另一半是控制狂,還能找自由嗎?
【心理學OK繃】:習得性無助
3還是舊愛最美?釐清你要的是什麼樣的陪伴
【心理學OK繃】:想像互動
4怕自己愛得比對方多,是不是有病?
【心理學OK繃】:自我驗證
5遠距離該如何走下去?分開是最好的選擇嗎?
【心理學OK繃:自我接納的奧祕
6分分合合的焦逃配,如何相愛不相殺?
【心理學OK繃】:與痛苦共處
7我愛你,可是我不配跟你在一起
【心理學OK繃】:約會冒牌者症候群
8傷口的吸引力:愛上對方,是因為受過同樣的傷?
【心理學OK繃】:陰影的魅力
9在滿是恐懼的愛裡存活:如何擺脫言語暴力和情緒操控?
【心理學ok繃】:良性溝通
10當關係變質:別讓沈默成了感情的殺手
【心理學OK繃】:有效溝通六步驟
11未完成的愛:放下他,也放下自責的自己
【心理學OK繃】:寫夢練習
12你愛上的,是很愛那個人的自己
【心理學OK繃】:呵護內心的小孩
13逃避依戀的冷漠,是不是不愛了?
【心理學OK繃】:心靈煉金術
14跳脫在關係中的「不配感」
【心理學OK繃】:「我不夠好」的魔咒
15走出迴圈:老是重複戀愛劇本的我,還有救嗎?
【心理學OK繃】:弱點炸彈

後記 所有的選擇,都是有意義的

試閱

自序:其實你不需要放下

每一段放不下的關係,其實都藏著一段還沒說完的故事,因為故事還沒說完,所以你一直像是被卡在某一個迷宮裡,反側輾轉。那怎麼辦呢?有兩個方法:
1.一次又一次的,把故事說完、說好、說滿、說清楚。讓那些過不去的,從嘴巴裡說出去。
2.等待時間過去,時間是會釀成酒的,生葡萄可能會發酵,原先新鮮的記憶也會長出別的味道,你需要一些時間去看清、看破、看懂。
過了一段時間,當這個故事被反覆訴說的時候,你會發現原先堅固的迷宮圍牆,慢慢變成傾倒的土堤,你從不得不提、不敢再提,變成提或不提都沒關係。
有些事情真的是需要時間,包含這本書本身。這本書能夠完成其實也是來自於兩個「放不下」:
第一個「放不下」是二○一六年二月二十五日,我在女人迷開了「為你點歌」的專欄,寫下我自己的故事,當時提到我有一任前女友說我唱歌很像光良,但失戀之後,我只覺得自己很像兩光。沒想到這篇文章一刊出,引起很多人的共鳴,於是我陸陸續續收集網友的愛情故事,還有他們點播的歌曲,沒想到這一連載將近十年了。
那是一個大家還願意寫東西,不靠AI、不拍短影音的年代,很多事情都進行得比較緩慢。我經常一個星期收到三、四張A4大小的信件,很深入地聊他們在感情裡面的糾結、第三者的心境。每一封信我都仔細回覆,引用我所知道的心理學理論,還有可能的自我療瘉方法。途中歷經了我念研究所、成為心理師等過程,後來也寫了一些治療師可能的介入策略,當然一如往常都會補上我所知道的新的研究佐證。
這個專欄因為大家愈來愈不愛看長文,更少在社群以外的網站讀文章,漸漸不符合時代的趨勢,加上其他種種原因,想要轉身畫下一個句點。在此之前,我曾經努力花了一年多的時間,和朋友KP一起做了一百五十集Podcast節目「為你點歌」。我們想著,如果大家不喜歡用讀的,就用聽的吧!,但不論怎麼努力,好像都沒有辦法讓流量贏過短影音。
我有點不甘心,就在這個不甘心之下,時報出版社也是跟我合作十多年以上的編輯聯絡我出書,我很開心可以把這跨越十年的作品整理成一本書。所以,第一個「放不下」讓我發現一件事--已經發生過的事情是不會消失的,就算沒有辦法再用某種型態繼續,仍然可以用另外一種形式存留下來。
第二個「放不下」,是這本書名的靈感來源。二○一七年疫情前,我和共同創辦人合作的《失落戀花園》網站,曾經邀請陳俊欽醫師撰寫一本非常暢銷的線上電子書《放不下,就提著吧!》,給了我很大的鼓勵跟啟示。後來因為論文還有各方面事情纏身,就放下網站去讀書了。
各種算命師都說我是個重感情的人,放下對我來說談何容易,但俊欽的這句「放不下,就提著吧」令我豁然開朗,原來有些事情是不需要逼迫自己的。第二個「放不下」給我的體悟是--愈是不逼迫自己,愈可能有一些突破。然後那些發生在你生命裡的閃光時刻,經過了時間洗禮,會重新點亮你的下一盞燈。
我自己在讀這十年來的創作文字,有一種複雜的心情。畢竟十年前的我,想法跟現在有許多不同,但另一方面也看到不同時間點的我,似乎有些共同的核心觀念,所以我將專欄整理成這本書,也算是像陳奕迅一樣,將十年的回憶放進一個背包裡。
我想邀請你一起看看,這個背包裡面裝了什麼東西。
如果你正在一段關係的終點徘徊,或者你在夜深人靜的時候,還是忍不住想起那個不會再聯絡的人,那麼,我想這本書會是一封長長的、像火車過山洞一般的信--寫給你,也寫給那個你曾經愛過、也被愛過的自己。

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    • 語言
    • 中文繁體
    • 裝訂
    • 紙本平裝
    • ISBN
    • 4711441073855
    • 分級
    • 普通級
    • 頁數
    • 288
    • 商品規格
    • 25開15*21cm
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀
    • 注音
    • 級別

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