不只樂齡，我們很勇壯：世代共享的美好生活
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內容簡介
全國首座「樂齡勇壯城」在嘉義市精采出發
打破框架，重塑銀光價值
健康好環境 ✕ 第三人生新哲學 ✕ 銀光新價值
樹立樂齡生活新標竿
我一直認為，高齡政策不能只停留在「照顧」，更要創造「機會」，讓長輩找回生活重心。有健康、有朋友、有空間，就有自信、有價值、有光彩。
——嘉義市長黃敏惠
▕ 勇壯，一種面對超高齡社會的全新生活態度——年齡絕非退場訊號，而是勇於挑戰的契機；只要保持活力、持續學習並與社會緊密連結，就能擁有健康且充滿期待的第三人生。▕
誰說退休生活一定很無聊？嘉義市的長者早已走出家門、解鎖各項新技能，展現無比精采的第三人生新面貌！
面對超高齡社會的來臨，嘉義市擺脫傳統「照護」思維，展開一場翻轉高齡想像的城市行動，自2023 年起推動「樂齡勇壯城」，號召長者「勇」於挑戰潛能，追求「壯」闊人生，讓「勇壯」成為跨越世代的動人關鍵字。
嘉義市透過一系列行動，積極為長者創造機會，並引領實現夢想，讓勇壯精神成功落實在日常中，包括：
「全嘉動起來」：首創勇壯+1啦啦隊與時尚走秀、組成勇壯嘉義隊挑戰世壯運、與年輕人飆街舞，並透過全城「火肌舞」揮灑熱情與肌力。
「全嘉樂起來」：成立勇壯合唱團與管樂團，以及薩克斯風、銅管及烏克麗麗樂團等，登台表演，一圓音樂夢也深耕公益。
「全嘉都是作家」：透過自傳書工作坊推動《嘉書》作傳，勇壯族回顧人生療癒心靈，也為下一代留下無價生命寶藏。
「街角就能變健康」：首創公園騎馬、銀肌勵集點與社區肌力訓練，將運動習慣自然融入街坊鄰里的日常生活。
「健康與營養溫暖守護」：結合智慧診間、幸福巴士與「銀養好食光」、「花甲食堂」，重塑巷弄間的人情溫度與健康。
「再現銀光價值」：推動不老生涯規劃師、銀采達人、銀髮再就業等，將勇壯族累積生命經驗與專長，轉化為服務貢獻，並持續與社會連結。
本書記錄下多位勇壯族重塑第三人生的精采軌跡，更是嘉義市獻給超高齡時代的完美解答。「樂齡勇壯」不該只是嘉義市專屬的城市風格，更期待這股力量能感染全台灣，開啟世代共融的全新篇章！
2023年，嘉義市啟動全國第一個樂齡勇壯城，宣示高齡政策邁入全新里程碑，從被動的照顧，提升為主動迎接全新的世代。我們期許這份溫暖，陪伴著每一位勇壯族，在這片土地上，一起安老、一起圓夢，共同編織出世代共融的幸福城市！
——黃敏惠，嘉義市市長
本書不僅記錄了一座高齡城市的治理革命，更為台灣的公共衛生、綠色家庭醫學與社會處方的推動，樹立了全新標竿。希望我們都能從嘉義市的勇壯經驗，也是社會處方的日常體現中，找到健康生成的活水源頭，勇敢且自信地迎向豐盛的第三人生！
——陳錦煌，新港文教基金會創辦人
讀《不只樂齡，我們很勇壯》我特別有共鳴。我尤其喜歡「勇壯」這兩個字。因為變老確實需要勇氣——勇敢面對身體與角色的改變，也勇敢承認：「這件事我不會，但是我願意學。」書裡不同的故事讓我們看見：年歲增長，人生仍可以不斷展開新的可能。
——靳秀麗，諮商心理師
打破框架，重塑銀光價值
健康好環境 ✕ 第三人生新哲學 ✕ 銀光新價值
樹立樂齡生活新標竿
我一直認為，高齡政策不能只停留在「照顧」，更要創造「機會」，讓長輩找回生活重心。有健康、有朋友、有空間，就有自信、有價值、有光彩。
——嘉義市長黃敏惠
▕ 勇壯，一種面對超高齡社會的全新生活態度——年齡絕非退場訊號，而是勇於挑戰的契機；只要保持活力、持續學習並與社會緊密連結，就能擁有健康且充滿期待的第三人生。▕
誰說退休生活一定很無聊？嘉義市的長者早已走出家門、解鎖各項新技能，展現無比精采的第三人生新面貌！
面對超高齡社會的來臨，嘉義市擺脫傳統「照護」思維，展開一場翻轉高齡想像的城市行動，自2023 年起推動「樂齡勇壯城」，號召長者「勇」於挑戰潛能，追求「壯」闊人生，讓「勇壯」成為跨越世代的動人關鍵字。
嘉義市透過一系列行動，積極為長者創造機會，並引領實現夢想，讓勇壯精神成功落實在日常中，包括：
「全嘉動起來」：首創勇壯+1啦啦隊與時尚走秀、組成勇壯嘉義隊挑戰世壯運、與年輕人飆街舞，並透過全城「火肌舞」揮灑熱情與肌力。
「全嘉樂起來」：成立勇壯合唱團與管樂團，以及薩克斯風、銅管及烏克麗麗樂團等，登台表演，一圓音樂夢也深耕公益。
「全嘉都是作家」：透過自傳書工作坊推動《嘉書》作傳，勇壯族回顧人生療癒心靈，也為下一代留下無價生命寶藏。
「街角就能變健康」：首創公園騎馬、銀肌勵集點與社區肌力訓練，將運動習慣自然融入街坊鄰里的日常生活。
「健康與營養溫暖守護」：結合智慧診間、幸福巴士與「銀養好食光」、「花甲食堂」，重塑巷弄間的人情溫度與健康。
「再現銀光價值」：推動不老生涯規劃師、銀采達人、銀髮再就業等，將勇壯族累積生命經驗與專長，轉化為服務貢獻，並持續與社會連結。
本書記錄下多位勇壯族重塑第三人生的精采軌跡，更是嘉義市獻給超高齡時代的完美解答。「樂齡勇壯」不該只是嘉義市專屬的城市風格，更期待這股力量能感染全台灣，開啟世代共融的全新篇章！
2023年，嘉義市啟動全國第一個樂齡勇壯城，宣示高齡政策邁入全新里程碑，從被動的照顧，提升為主動迎接全新的世代。我們期許這份溫暖，陪伴著每一位勇壯族，在這片土地上，一起安老、一起圓夢，共同編織出世代共融的幸福城市！
——黃敏惠，嘉義市市長
本書不僅記錄了一座高齡城市的治理革命，更為台灣的公共衛生、綠色家庭醫學與社會處方的推動，樹立了全新標竿。希望我們都能從嘉義市的勇壯經驗，也是社會處方的日常體現中，找到健康生成的活水源頭，勇敢且自信地迎向豐盛的第三人生！
——陳錦煌，新港文教基金會創辦人
讀《不只樂齡，我們很勇壯》我特別有共鳴。我尤其喜歡「勇壯」這兩個字。因為變老確實需要勇氣——勇敢面對身體與角色的改變，也勇敢承認：「這件事我不會，但是我願意學。」書裡不同的故事讓我們看見：年歲增長，人生仍可以不斷展開新的可能。
——靳秀麗，諮商心理師
目錄
序 陪伴勇壯族在「嘉」圓夢／黃敏惠
序 「社會處方」在嘉義市具體實現／陳錦煌
序 退休不是退場，而是另一種出發／靳秀麗
前言 在嘉義，遇見勇壯長者
第一部 樂齡：打造健康好環境
第一章 走進高齡，開啟新世界
重新定位銀髮族：做自己的光，尋自己的夢
■後記 由嘉義市帶頭翻轉長者形象
第二章 街角就能開始變健康
樂齡健康訓練場：「馬」上運動，「馬」上健康
銀髮健身俱樂部：運動成為一天的期待
社區巡迴行動健身房：今天，你運動了嗎？
社區肌力訓練課：里長帶頭，厝邊隔壁一起動
■後記 讓運動走進生活，讓健康留在社區
第三章 健康守護走到家門口
衛生所轉型：用智慧加值健康服務
■後記 關心市民健康，化被動為主動
第四章 為一日三餐加溫
銀養好食光：便當的溫柔革命
花甲食堂：如超商般的社區共生實驗
社區營養師：便當串聯成高齡飲食支持網
■後記 營養飲食是身心健康背後的支柱
第五章 走進城市，也走進生活
幸福巴士司機：移動中的日常陪伴
幸福巴士乘客：遇見嘉義的人情風景
友善店家：為每個人留一條好走的路
■後記 打造有愛無礙的友善城市
第二部 勇壯：找到精采的第三人生
第六章 全嘉動起來，舞出城市新節奏
創意火肌舞：阿公阿嬤擁有好肌力
勇壯＋1啦啦隊：自信跳出青春的活力
木球勇壯嘉義隊：八十六歲的球場女俠
舉重勇壯嘉義隊：小恐龍阿嬤年過七十得金牌
舉重勇壯嘉義隊：從樂齡老師到金牌舉重選手
街舞熱力勇壯＋1：打破年齡框架的樂齡實驗
街舞線上挑戰賽：跨世代同場尬舞競技
勇壯時尚走秀：伸展台上的不凡潮實力
勇壯時尚走秀表演者：卸下包袱開啟新人生
■後記 勇於挑戰潛能，追求壯闊人生
第七章 全嘉樂起來，用音樂點亮自己與他人
勇壯管樂團：在音樂中享受一起進步的成就感
勇壯合唱團：唱出生命的力量
勇壯樂團╳薩克斯風班：做喜歡的事，也是一種公益
勇壯樂團╳銅管班：圓夢也拓展生活圈
勇壯樂團╳烏克麗麗班：走到哪彈到哪，快樂做自己
勇壯樂團╳米克斯流行樂團：我們要玩團玩到一百歲
音樂種子講師：用音樂陪伴，人生看見更多可能
■後記 為樂齡生活譜出悠揚樂章
第八章 全嘉都是作家，把一生寫成一本書
自傳書工作坊：從《嘉書》中獲得生命養分
自傳書工作坊：連結三代的嘉邑故事
自傳書種子講師：一本小書改變一個人
當《嘉書》走進社區：透過寫書與自己和解
種子講師寫作培訓課程設計：讓書寫的力量擴散出去
■後記 《嘉書》作傳，用生命影響生命
第三部 我的嘉：展現銀光價值
第九章 走入社會，人生再次閃耀
不老生涯規劃師：找到人生下半場的新定位
銀髮再就業：散發「檸檬」清新，活出新姿態
銀髮再就業：高年級實習生化身心靈導師
薩克斯風銀采達人：在付出中圓滿自己
No.600 培養皿：善用科技世界無限大
■後記 接軌數位，並成為社會寶貴資產
結語 樂齡勇壯，嘉義市未來進行式
附錄 社會處方理論的起源與實踐／陳錦煌
致謝
序 「社會處方」在嘉義市具體實現／陳錦煌
序 退休不是退場，而是另一種出發／靳秀麗
前言 在嘉義，遇見勇壯長者
第一部 樂齡：打造健康好環境
第一章 走進高齡，開啟新世界
重新定位銀髮族：做自己的光，尋自己的夢
■後記 由嘉義市帶頭翻轉長者形象
第二章 街角就能開始變健康
樂齡健康訓練場：「馬」上運動，「馬」上健康
銀髮健身俱樂部：運動成為一天的期待
社區巡迴行動健身房：今天，你運動了嗎？
社區肌力訓練課：里長帶頭，厝邊隔壁一起動
■後記 讓運動走進生活，讓健康留在社區
第三章 健康守護走到家門口
衛生所轉型：用智慧加值健康服務
■後記 關心市民健康，化被動為主動
第四章 為一日三餐加溫
銀養好食光：便當的溫柔革命
花甲食堂：如超商般的社區共生實驗
社區營養師：便當串聯成高齡飲食支持網
■後記 營養飲食是身心健康背後的支柱
第五章 走進城市，也走進生活
幸福巴士司機：移動中的日常陪伴
幸福巴士乘客：遇見嘉義的人情風景
友善店家：為每個人留一條好走的路
■後記 打造有愛無礙的友善城市
第二部 勇壯：找到精采的第三人生
第六章 全嘉動起來，舞出城市新節奏
創意火肌舞：阿公阿嬤擁有好肌力
勇壯＋1啦啦隊：自信跳出青春的活力
木球勇壯嘉義隊：八十六歲的球場女俠
舉重勇壯嘉義隊：小恐龍阿嬤年過七十得金牌
舉重勇壯嘉義隊：從樂齡老師到金牌舉重選手
街舞熱力勇壯＋1：打破年齡框架的樂齡實驗
街舞線上挑戰賽：跨世代同場尬舞競技
勇壯時尚走秀：伸展台上的不凡潮實力
勇壯時尚走秀表演者：卸下包袱開啟新人生
■後記 勇於挑戰潛能，追求壯闊人生
第七章 全嘉樂起來，用音樂點亮自己與他人
勇壯管樂團：在音樂中享受一起進步的成就感
勇壯合唱團：唱出生命的力量
勇壯樂團╳薩克斯風班：做喜歡的事，也是一種公益
勇壯樂團╳銅管班：圓夢也拓展生活圈
勇壯樂團╳烏克麗麗班：走到哪彈到哪，快樂做自己
勇壯樂團╳米克斯流行樂團：我們要玩團玩到一百歲
音樂種子講師：用音樂陪伴，人生看見更多可能
■後記 為樂齡生活譜出悠揚樂章
第八章 全嘉都是作家，把一生寫成一本書
自傳書工作坊：從《嘉書》中獲得生命養分
自傳書工作坊：連結三代的嘉邑故事
自傳書種子講師：一本小書改變一個人
當《嘉書》走進社區：透過寫書與自己和解
種子講師寫作培訓課程設計：讓書寫的力量擴散出去
■後記 《嘉書》作傳，用生命影響生命
第三部 我的嘉：展現銀光價值
第九章 走入社會，人生再次閃耀
不老生涯規劃師：找到人生下半場的新定位
銀髮再就業：散發「檸檬」清新，活出新姿態
銀髮再就業：高年級實習生化身心靈導師
薩克斯風銀采達人：在付出中圓滿自己
No.600 培養皿：善用科技世界無限大
■後記 接軌數位，並成為社會寶貴資產
結語 樂齡勇壯，嘉義市未來進行式
附錄 社會處方理論的起源與實踐／陳錦煌
致謝
序／導讀
前言 在嘉義，遇見勇壯長者
清晨六點半，嘉義公園裡的樹蔭還帶著夜裡殘留的涼意。有人快走、有人慢跑、有人跟著音樂伸展筋骨。不遠處的涼亭裡，幾位長輩才跳完火肌舞，正擦著汗、喝點水，有人說他等一下準備去便利商店上班，這是退休後的第一份工作，好多事情等著他學習與熟悉。
上午十點，東區衛生所裡，長輩們陸續完成每個月固定要做的身體量測後，手機很快就會收到個人健康數據，有人開心：「體脂好像沒有繼續攀升。」也有人煩惱：「血壓還是很高耶，我女兒又要從台北打電話來唸我了。」
中午時分，走進社區據點，熱騰騰的餐點陸續上桌，熟識的長輩們圍坐用餐，吃完了眾人吆喝著快收拾好餐桌，因為下午還有自傳《嘉書》的體驗課程，讓人超期待。
夜幕低垂的嘉義市也很精采。當崇文公園的燈光亮起，一群平均年齡超過六十歲的阿姨們，跟著老師的口令、襯著街舞節拍強烈的音樂，認真擺動身體，學習新舞步。
這些畫面，並非發生在歐美國家的高齡友善城市。而是在嘉義市，一個真實存在的日常。過去，人們談到退休生活，腦海裡浮現的往往是在家看電視、等子女回來探望的人生下半場，但在嘉義市卻展現出另一種全新的高齡風景。原來，退休不是人生的句點，而是另一段精采旅程的開始。
當全世界一起變老
這樣的改變，其實來自一場正在全球發生的人口革命。根據世界衛生組織（WHO）定義，當六十五歲以上人口占總人口比例達二○%以上， 即進入「超高齡社會」（super-aged society）。台灣從一九九三年成為高齡化社會，到二○ 一八年進入高齡社會，再到二○二五年正式邁入超高齡社會，前後只歷經三十餘年。換句話說，如今每五位台灣人當中，就有一位年滿六十五歲。
高齡化帶來的挑戰之一，就是人們該如何在長壽時代裡活得健康、有尊嚴、有品質。根據統計，目前國人的不健康餘命（指臥床或需要他人照顧的失能狀態）有逐年拉長的趨勢，最新數字落在七至八年，占國人平均餘命八十歲的一成。而目前家庭照顧者每日需花費平均十三小時、總照顧時間平均九．九年，所累積的照顧壓力不只影響個人與職場，更造成國家財政的負擔與醫療體系的衝擊。因此，近年來全球高齡政策逐漸轉向「健康老化（Healthy Aging）」，關注的不再只是能活幾歲，而是能夠健康、自主、有尊嚴地活到幾歲。
台灣也正在經歷這樣的轉變。
政府在二○二五年積極推動國家級戰略「健康台灣」，核心目標為提升國人平均餘命， 從七十九歲提升至八十二歲；縮短不健康餘命比例從一○%減至八%。衛生福利部長石崇良在《遠見雜誌》二○二六年六月號「不老台灣專輯」中也強調，「健康」餘命是政策重點， 採取「把健康往前做」的邏輯，從「生活」開始促進健康、預防疾病。至於二○二六年升級的長照三．○，也以「健康老化、在地安老、安寧善終」為願景，朝縮短不健康餘命的方向邁進。
而這樣的思維，嘉義市早已提前展開布局。
嘉義，提早看見的未來
當許多城市仍將高齡化視為未來議題時，嘉義市長黃敏惠很早就意識到：高齡化並不是一場即將到來的風暴，而是已經發生的現在進行式。
因此，她開始思考一個更根本的問題：如果變老是人生的必經之路，那麼我們能否打造一座讓人期待老去的城市？答案不是增加多少照護機構，而是重新定義高齡生活。這樣的思考，逐漸發展成嘉義市近年最具代表性的政策品牌―樂齡勇壯城，重點在於如何讓長者保持活力、持續學習，並與社會維持連結。
這樣的理念，源自預防醫學博士林經甫醫師提出的「三力」概念——體力、腦力與社會力，也成為樂齡勇壯城的重要核心。體力，是透過規律運動延緩老化、預防失能；腦力，是持續學習與保持好奇心，讓大腦維持活躍；社會力，則是透過人際互動與社會參與，避免孤立與孤單。林經甫醫師特別強調，社會力是三力之中最容易被忽略，卻也是最重要的一環。
林經甫醫師觀察發現，嘉義市推動的街舞、時尚走秀、合唱團、樂團培訓等活動，正是希望透過不同形式的參與，實現讓長者在體力、腦力與社會力三個面向同步成長。
這樣的理念，也獲得第一線醫療人員高度認同。
深耕嘉義三十多年的嘉義市陽明醫院院長謝景祥表示，面對超高齡社會，最重要的不是延長臥床歲月，而是延長健康生活的時間。
「最好的長照，就是不用長照。」
謝景祥院長認為，許多長者並非因疾病而失能，而是在缺乏活動的情況下，逐漸流失肌力、平衡感與心肺功能。因此，他始終強調運動的重要性。「運動不是為了活得更久，而是為了最後那幾年還能自己走路、自己吃飯、自己出門。」
除了延緩失能，他也提出另一項重要課題―尊嚴善終。當醫療科技愈來愈進步，高齡者更需要及早思考自己希望的生活方式與醫療選擇，在生命最後階段保有自主與尊嚴。
身為長期參與嘉義市高齡政策的醫界代表，謝景祥院長一路見證嘉義市從長照先導計畫、長照二．○到樂齡勇壯城的推動歷程。他認為，嘉義市之所以能在高齡友善政策上獲得許多肯定，關鍵就在於整合醫療、社福、民政與社區資源，不只照顧長者，更努力幫助長者活得健康、有活力、有期待。
建構高齡友善生態系
嘉義市長黃敏惠經常提到：「對高齡友善，就是對全齡友善。」因為每個人都將走向高齡。今天為長者打造的環境，未來也將是我們自己的生活環境。
於是，嘉義市開始從醫療照護、運動促進、飲食營養、交通運輸、無障礙環境、終身學習到銀髮價值再創等面向，逐步建構完整的高齡友善生態系。這也是為什麼，在嘉義市可以看見如此多元的高齡生活樣貌。
嘉義市讓高齡者找到屬於自己的舞台，形塑出一種新的生活態度。這座城市給他們勇氣，讓他們相信：真正的高齡友善，不只是讓人活得更久；更重要的是讓人活得健康、活得有尊嚴、活得有期待。
當一座城市願意相信長者仍然擁有無限可能，高齡就不再意味著退場，而是人生另一段精采篇章的開始。
清晨六點半，嘉義公園裡的樹蔭還帶著夜裡殘留的涼意。有人快走、有人慢跑、有人跟著音樂伸展筋骨。不遠處的涼亭裡，幾位長輩才跳完火肌舞，正擦著汗、喝點水，有人說他等一下準備去便利商店上班，這是退休後的第一份工作，好多事情等著他學習與熟悉。
上午十點，東區衛生所裡，長輩們陸續完成每個月固定要做的身體量測後，手機很快就會收到個人健康數據，有人開心：「體脂好像沒有繼續攀升。」也有人煩惱：「血壓還是很高耶，我女兒又要從台北打電話來唸我了。」
中午時分，走進社區據點，熱騰騰的餐點陸續上桌，熟識的長輩們圍坐用餐，吃完了眾人吆喝著快收拾好餐桌，因為下午還有自傳《嘉書》的體驗課程，讓人超期待。
夜幕低垂的嘉義市也很精采。當崇文公園的燈光亮起，一群平均年齡超過六十歲的阿姨們，跟著老師的口令、襯著街舞節拍強烈的音樂，認真擺動身體，學習新舞步。
這些畫面，並非發生在歐美國家的高齡友善城市。而是在嘉義市，一個真實存在的日常。過去，人們談到退休生活，腦海裡浮現的往往是在家看電視、等子女回來探望的人生下半場，但在嘉義市卻展現出另一種全新的高齡風景。原來，退休不是人生的句點，而是另一段精采旅程的開始。
當全世界一起變老
這樣的改變，其實來自一場正在全球發生的人口革命。根據世界衛生組織（WHO）定義，當六十五歲以上人口占總人口比例達二○%以上， 即進入「超高齡社會」（super-aged society）。台灣從一九九三年成為高齡化社會，到二○ 一八年進入高齡社會，再到二○二五年正式邁入超高齡社會，前後只歷經三十餘年。換句話說，如今每五位台灣人當中，就有一位年滿六十五歲。
高齡化帶來的挑戰之一，就是人們該如何在長壽時代裡活得健康、有尊嚴、有品質。根據統計，目前國人的不健康餘命（指臥床或需要他人照顧的失能狀態）有逐年拉長的趨勢，最新數字落在七至八年，占國人平均餘命八十歲的一成。而目前家庭照顧者每日需花費平均十三小時、總照顧時間平均九．九年，所累積的照顧壓力不只影響個人與職場，更造成國家財政的負擔與醫療體系的衝擊。因此，近年來全球高齡政策逐漸轉向「健康老化（Healthy Aging）」，關注的不再只是能活幾歲，而是能夠健康、自主、有尊嚴地活到幾歲。
台灣也正在經歷這樣的轉變。
政府在二○二五年積極推動國家級戰略「健康台灣」，核心目標為提升國人平均餘命， 從七十九歲提升至八十二歲；縮短不健康餘命比例從一○%減至八%。衛生福利部長石崇良在《遠見雜誌》二○二六年六月號「不老台灣專輯」中也強調，「健康」餘命是政策重點， 採取「把健康往前做」的邏輯，從「生活」開始促進健康、預防疾病。至於二○二六年升級的長照三．○，也以「健康老化、在地安老、安寧善終」為願景，朝縮短不健康餘命的方向邁進。
而這樣的思維，嘉義市早已提前展開布局。
嘉義，提早看見的未來
當許多城市仍將高齡化視為未來議題時，嘉義市長黃敏惠很早就意識到：高齡化並不是一場即將到來的風暴，而是已經發生的現在進行式。
因此，她開始思考一個更根本的問題：如果變老是人生的必經之路，那麼我們能否打造一座讓人期待老去的城市？答案不是增加多少照護機構，而是重新定義高齡生活。這樣的思考，逐漸發展成嘉義市近年最具代表性的政策品牌―樂齡勇壯城，重點在於如何讓長者保持活力、持續學習，並與社會維持連結。
這樣的理念，源自預防醫學博士林經甫醫師提出的「三力」概念——體力、腦力與社會力，也成為樂齡勇壯城的重要核心。體力，是透過規律運動延緩老化、預防失能；腦力，是持續學習與保持好奇心，讓大腦維持活躍；社會力，則是透過人際互動與社會參與，避免孤立與孤單。林經甫醫師特別強調，社會力是三力之中最容易被忽略，卻也是最重要的一環。
林經甫醫師觀察發現，嘉義市推動的街舞、時尚走秀、合唱團、樂團培訓等活動，正是希望透過不同形式的參與，實現讓長者在體力、腦力與社會力三個面向同步成長。
這樣的理念，也獲得第一線醫療人員高度認同。
深耕嘉義三十多年的嘉義市陽明醫院院長謝景祥表示，面對超高齡社會，最重要的不是延長臥床歲月，而是延長健康生活的時間。
「最好的長照，就是不用長照。」
謝景祥院長認為，許多長者並非因疾病而失能，而是在缺乏活動的情況下，逐漸流失肌力、平衡感與心肺功能。因此，他始終強調運動的重要性。「運動不是為了活得更久，而是為了最後那幾年還能自己走路、自己吃飯、自己出門。」
除了延緩失能，他也提出另一項重要課題―尊嚴善終。當醫療科技愈來愈進步，高齡者更需要及早思考自己希望的生活方式與醫療選擇，在生命最後階段保有自主與尊嚴。
身為長期參與嘉義市高齡政策的醫界代表，謝景祥院長一路見證嘉義市從長照先導計畫、長照二．○到樂齡勇壯城的推動歷程。他認為，嘉義市之所以能在高齡友善政策上獲得許多肯定，關鍵就在於整合醫療、社福、民政與社區資源，不只照顧長者，更努力幫助長者活得健康、有活力、有期待。
建構高齡友善生態系
嘉義市長黃敏惠經常提到：「對高齡友善，就是對全齡友善。」因為每個人都將走向高齡。今天為長者打造的環境，未來也將是我們自己的生活環境。
於是，嘉義市開始從醫療照護、運動促進、飲食營養、交通運輸、無障礙環境、終身學習到銀髮價值再創等面向，逐步建構完整的高齡友善生態系。這也是為什麼，在嘉義市可以看見如此多元的高齡生活樣貌。
嘉義市讓高齡者找到屬於自己的舞台，形塑出一種新的生活態度。這座城市給他們勇氣，讓他們相信：真正的高齡友善，不只是讓人活得更久；更重要的是讓人活得健康、活得有尊嚴、活得有期待。
當一座城市願意相信長者仍然擁有無限可能，高齡就不再意味著退場，而是人生另一段精采篇章的開始。
試閱
樂齡健康訓練場：「馬」上運動，「馬」上健康
早晨八點的嘉義公園，晨運的人潮和吵雜漸漸散去，幽靜的環境中，竟然出現兩匹馬！只見兩位訓練員將棕馬Lulu 與黑馬巧克力從車上牽下來，緩緩地走向公園中一塊圓形空地，旁邊是阿公阿嬤們排排坐，跟著物理治療師朱世瑋的動作一起伸展、拉筋。
熱身後，一位阿嬤穿上馬術安全背心、戴好安全帽，在訓練員的協助下跨上馬背，她抬頭挺胸，由一位訓練員牽著馬、另一位訓練員在旁保護，隨著馬蹄「叩、叩、叩」地緩步繞圈，身體也跟著馬匹的步伐輕輕擺動。眼前彷彿是中世紀歐洲貴族的庭園，阿嬤全程腰背挺直，姿態優雅。七十二歲的米粉阿姨（蔡美雲）下馬之後開心地說：「騎馬真是好運動！我的腰現在更有力，身體也更輕鬆！」
在公園騎馬，也練核心
這項將馬術帶入城市公共空間、專為長輩設計的活動，源自嘉義市衛生局於二○一九年推出的「樂齡健康訓練場」計畫。
當時，衛生局找上物理治療師朱世瑋，詢問是否能讓長輩透過騎馬達到物理治療的功效。朱世瑋表示：「在物理治療領域中，馬術治療是一種成熟的介入方式，利用馬匹律動帶動騎乘者骨盆與軀幹自然擺動，有助於訓練平衡、姿勢控制、核心肌群及步態等功能。」經過專業評估，他認為這項概念值得運用於高齡健康促進，讓長者在安全條件下體驗騎馬。
有了專業評估，衛生局隨即攜手幸福山丘馬場，獲得馬場負責人陸海鎮的大力支持，共同促成這項全台首創的嘗試。陸海鎮表示，除了馬匹運送、專業教練、裝備及人力，最重要的是馬匹本身的穩定度：「一定要挑選個性穩定、受過良好訓練的馬匹，才能讓長者安心、安全地騎乘。」
Lulu 就是萬中選一的夥伴。牠是一匹極為溫馴、步伐緩慢平穩的母馬，自二○二二年起便陪伴長輩度過晨運時光。二○二四年七月Lulu 生完小馬後，嘉義市長黃敏惠還特地送上紅蘿蔔、蘋果、西瓜做為月子禮，並稱牠為「榮譽市馬」。
為兼顧體驗者與馬匹的安全及福祉，參與者騎乘前都須經過物理治療師評估是否符合騎乘條件，若符合，阿公、阿嬤便依序體驗騎乘五圈。騎乘時軀幹必須持續出力，才能穩住身體，過程中可練習核心力量與平衡感。米粉阿姨說：「訓練師有教，不可以駝背，要挺胸、縮小腹。」
除了坐穩，上馬對長輩來說也是一大考驗。陸海鎮記得，曾有一位九十三歲的長輩因腿部活動受限，無法順利跨上馬背，卻十分渴望嘗試。「我們不能說他不行。」就與朱世瑋合力協助長輩上馬。這位長輩為了實現騎馬夢想，勤做運動、鍛鍊肌力，一年半後，已經可以自己把腳跨上馬。目前還有一位九十八歲的阿公跟他九十六歲的太太仍需有人幫忙上馬，即使如此，他們依然對每次的馬術活動興致盎然。
騎馬除了能訓練身體，與馬兒互動，也能帶來情緒上的安定與陪伴。
因為喜歡馬而經營馬場的陸海鎮分享：「馬兒很有靈性，會同情弱者。」在德國，馬兒除了運動休閒，也被帶進照護場域，陪伴行動不便的長者。當人們靠近、撫摸或對牠說話時，馬兒安靜地陪在身旁，就像「榮譽市馬」Lulu 帶給長輩的感受。
不過，馬是群居動物，出任務時通常需要另一匹馬陪伴，才會比較安心。二○二二年Lulu 的搭檔「乖乖」因腳傷無法同行，Lulu 一度不願上車，陸海鎮見狀，在牠耳邊輕聲說：「好多阿公、阿嬤在等你，我們不能讓他們失望。」話一說完，Lulu 彷彿聽懂一般，乖順地獨自上車，完成當天的任務。
坐在馬背，除了能感受馬兒的體溫與步伐，也能察覺牠的情緒變化。因此，長輩每次下馬後，總會溫柔地抱抱Lulu，有些長輩上課時還會帶上一大包紅蘿蔔犒賞牠。七十六歲的蕭枝祥大哥分享：「很新奇，我們以前從來沒有碰過馬，但有騎過牛，看到馬，會勾起童年帶牛去吃草的回憶，是一種心情的體悟。」
樂齡馬術活動最初在嘉義市衛生局旁的樂齡健康訓練場辦理，推出後獲得長輩熱烈迴響，不少民眾也希望能在住家附近參與。市長黃敏惠了解需求後，指示衛生局擴大辦理，陸能體驗騎馬帶來的健康與樂趣，也成為嘉義市獨具特色的樂齡活動。
對許多長輩來說，起初是因為馬術活動新鮮有趣而來，後來才發現，在物理治療師帶領下進行一連串頸椎、胸椎與腰椎的簡單運動，原本這裡痠那裡痛的身體，也逐漸舒緩不少。
跟著朱世瑋運動六年的米粉阿姨說：「以前幫忙帶孫子，後來孫子上學後，自己在家無聊，跟著鄰居一起來運動，結果本來晚上常常睡不著，把老師教的一套運動全部做一遍，躺下來就能舒服地睡著了。」不僅如此，四十多歲就深受骨刺所困擾的米粉阿姨，在朱世瑋帶領下也改善不少，「以前不能跟一般人一樣彎腰，現在都可以了！也不會總是這裡痠、那裡痛，我很感恩。」
另一位蕭枝祥大哥則深刻體會運動的重要。他曾因為罹患癌症而心生恐懼導致失眠，周遭親友建議他運動釋放心理壓力，同學也介紹他來樂齡健康訓練場。「我當時抱著試試看的心情，沒想到來了之後，在老師的陪伴和朋友們的互動中，原本低落的心情漸漸開朗，也讓生活重新有了期待。」
（未完）
早晨八點的嘉義公園，晨運的人潮和吵雜漸漸散去，幽靜的環境中，竟然出現兩匹馬！只見兩位訓練員將棕馬Lulu 與黑馬巧克力從車上牽下來，緩緩地走向公園中一塊圓形空地，旁邊是阿公阿嬤們排排坐，跟著物理治療師朱世瑋的動作一起伸展、拉筋。
熱身後，一位阿嬤穿上馬術安全背心、戴好安全帽，在訓練員的協助下跨上馬背，她抬頭挺胸，由一位訓練員牽著馬、另一位訓練員在旁保護，隨著馬蹄「叩、叩、叩」地緩步繞圈，身體也跟著馬匹的步伐輕輕擺動。眼前彷彿是中世紀歐洲貴族的庭園，阿嬤全程腰背挺直，姿態優雅。七十二歲的米粉阿姨（蔡美雲）下馬之後開心地說：「騎馬真是好運動！我的腰現在更有力，身體也更輕鬆！」
在公園騎馬，也練核心
這項將馬術帶入城市公共空間、專為長輩設計的活動，源自嘉義市衛生局於二○一九年推出的「樂齡健康訓練場」計畫。
當時，衛生局找上物理治療師朱世瑋，詢問是否能讓長輩透過騎馬達到物理治療的功效。朱世瑋表示：「在物理治療領域中，馬術治療是一種成熟的介入方式，利用馬匹律動帶動騎乘者骨盆與軀幹自然擺動，有助於訓練平衡、姿勢控制、核心肌群及步態等功能。」經過專業評估，他認為這項概念值得運用於高齡健康促進，讓長者在安全條件下體驗騎馬。
有了專業評估，衛生局隨即攜手幸福山丘馬場，獲得馬場負責人陸海鎮的大力支持，共同促成這項全台首創的嘗試。陸海鎮表示，除了馬匹運送、專業教練、裝備及人力，最重要的是馬匹本身的穩定度：「一定要挑選個性穩定、受過良好訓練的馬匹，才能讓長者安心、安全地騎乘。」
Lulu 就是萬中選一的夥伴。牠是一匹極為溫馴、步伐緩慢平穩的母馬，自二○二二年起便陪伴長輩度過晨運時光。二○二四年七月Lulu 生完小馬後，嘉義市長黃敏惠還特地送上紅蘿蔔、蘋果、西瓜做為月子禮，並稱牠為「榮譽市馬」。
為兼顧體驗者與馬匹的安全及福祉，參與者騎乘前都須經過物理治療師評估是否符合騎乘條件，若符合，阿公、阿嬤便依序體驗騎乘五圈。騎乘時軀幹必須持續出力，才能穩住身體，過程中可練習核心力量與平衡感。米粉阿姨說：「訓練師有教，不可以駝背，要挺胸、縮小腹。」
除了坐穩，上馬對長輩來說也是一大考驗。陸海鎮記得，曾有一位九十三歲的長輩因腿部活動受限，無法順利跨上馬背，卻十分渴望嘗試。「我們不能說他不行。」就與朱世瑋合力協助長輩上馬。這位長輩為了實現騎馬夢想，勤做運動、鍛鍊肌力，一年半後，已經可以自己把腳跨上馬。目前還有一位九十八歲的阿公跟他九十六歲的太太仍需有人幫忙上馬，即使如此，他們依然對每次的馬術活動興致盎然。
騎馬除了能訓練身體，與馬兒互動，也能帶來情緒上的安定與陪伴。
因為喜歡馬而經營馬場的陸海鎮分享：「馬兒很有靈性，會同情弱者。」在德國，馬兒除了運動休閒，也被帶進照護場域，陪伴行動不便的長者。當人們靠近、撫摸或對牠說話時，馬兒安靜地陪在身旁，就像「榮譽市馬」Lulu 帶給長輩的感受。
不過，馬是群居動物，出任務時通常需要另一匹馬陪伴，才會比較安心。二○二二年Lulu 的搭檔「乖乖」因腳傷無法同行，Lulu 一度不願上車，陸海鎮見狀，在牠耳邊輕聲說：「好多阿公、阿嬤在等你，我們不能讓他們失望。」話一說完，Lulu 彷彿聽懂一般，乖順地獨自上車，完成當天的任務。
坐在馬背，除了能感受馬兒的體溫與步伐，也能察覺牠的情緒變化。因此，長輩每次下馬後，總會溫柔地抱抱Lulu，有些長輩上課時還會帶上一大包紅蘿蔔犒賞牠。七十六歲的蕭枝祥大哥分享：「很新奇，我們以前從來沒有碰過馬，但有騎過牛，看到馬，會勾起童年帶牛去吃草的回憶，是一種心情的體悟。」
樂齡馬術活動最初在嘉義市衛生局旁的樂齡健康訓練場辦理，推出後獲得長輩熱烈迴響，不少民眾也希望能在住家附近參與。市長黃敏惠了解需求後，指示衛生局擴大辦理，陸能體驗騎馬帶來的健康與樂趣，也成為嘉義市獨具特色的樂齡活動。
對許多長輩來說，起初是因為馬術活動新鮮有趣而來，後來才發現，在物理治療師帶領下進行一連串頸椎、胸椎與腰椎的簡單運動，原本這裡痠那裡痛的身體，也逐漸舒緩不少。
跟著朱世瑋運動六年的米粉阿姨說：「以前幫忙帶孫子，後來孫子上學後，自己在家無聊，跟著鄰居一起來運動，結果本來晚上常常睡不著，把老師教的一套運動全部做一遍，躺下來就能舒服地睡著了。」不僅如此，四十多歲就深受骨刺所困擾的米粉阿姨，在朱世瑋帶領下也改善不少，「以前不能跟一般人一樣彎腰，現在都可以了！也不會總是這裡痠、那裡痛，我很感恩。」
另一位蕭枝祥大哥則深刻體會運動的重要。他曾因為罹患癌症而心生恐懼導致失眠，周遭親友建議他運動釋放心理壓力，同學也介紹他來樂齡健康訓練場。「我當時抱著試試看的心情，沒想到來了之後，在老師的陪伴和朋友們的互動中，原本低落的心情漸漸開朗，也讓生活重新有了期待。」
（未完）
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