關於人生，我確實知道…：歐普拉的生命智慧(增訂版)
What I Know For Sure
活動訊息
來金石堂，總有一本書懂你，邀您同遊解憂秘境！
內容簡介
我一路掙扎，走過、哭過、逃避過，
繞了一圈又回到原點，
才開始與自己和解，開始懂得笑看一切……
然後，此刻，我確實知道的是，
隨我走過這趟旅程的你，
將會擁有無與倫比的發現，
因為你發現的，會是自己。
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《紐約時報》暢銷榜Top1
台灣第一本歐普拉親撰作品，暢銷十週年【增訂版】
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她──
從貧戶成為媒體天后，改變美國人的閱讀方式，
她的節目在145個國家播出，觀眾難以計數，
連哈佛、史丹佛等多所常春藤名校都爭相請她對畢業生演講，
更重要的是，她推動的慈善事業遍及全球。
她說──
人生沒有所謂的失敗，挫折只是生命要你轉個方向。
別一心只想登上高峰，卻忽略了有山可以爬，就值得感謝。
不要輕視，而要鼓舞；不要心存破壞，而要重建破碎；
不要引人誤入歧途，而要照亮前方的路。
增訂版新增〈序曲，2024〉、〈關懷〉兩部分，全書透過九個主題，歐普拉細數自己人生閱歷，提醒我們，所有的精采，都建立在對每個呼吸的真誠以待：
1. 喜悅 樂趣是能量的交換。你給出什麼，就會收回什麼。
2. 韌性 所有經歷都是生命用來驅使你放下過去，讓自己回歸完整。
3. 連結 請往內看──愛的流動，從你開始。
4. 感恩 感恩能扭轉各種情勢，讓你的負面能量轉變成正面能量。
5. 潛能 當你的抉擇彰顯了真實的你，你將獲得生命為你準備的機會，發揮最大潛能。
6. 敬畏 敞開心胸，看見奇蹟。
7. 洞悉 給自己一點時間，讓「我願意」或「我不要」的聲音在心中迴盪。
8. 力量 成為你所樂見的改變，立足於更高之處。
9. 關懷 用愛與充滿愛的念頭來滋養自己，如此才能對別人付出你的愛。
我跟你們一樣，都會悲傷、失落，
也會有充滿希望、令我屏息讚嘆的時候。
當我反思過去十年來，
我們一起經歷或各自面臨的一切，
我確實知道的是，
只要以敞開的心擁抱共同的時代課題，
就會引領我們與自己、與別人建立深度的連結。
────────────歐普拉．溫弗蕾
𓇬 歐普拉說 𓇬
．趁你還活著的時候，去過沒有遺憾的日子吧！
．樂趣是能量的交換。你給出什麼，就會收回什麼。
．你是自己生命中唯一且最大的影響力。
．透過閱讀，能觸及更高的境界，並且持續往上提升。
．那些讓你最費力抗拒、劇烈掙扎的事，往往會帶給你最大的力量。
．愛與認同不可能從外在尋獲，必須向內尋求。
．若要改變生命，感恩是最快產生效果、最容易也最強大的工具。
．唯有勇敢起步，才能邁向宇宙為你準備的壯闊美景。
．先滋養自己，你才有豐富的養分提供給最需要你的人。
．唯有放下，才能騰出空間給未來。
繞了一圈又回到原點，
才開始與自己和解，開始懂得笑看一切……
然後，此刻，我確實知道的是，
隨我走過這趟旅程的你，
將會擁有無與倫比的發現，
因為你發現的，會是自己。
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《紐約時報》暢銷榜Top1
台灣第一本歐普拉親撰作品，暢銷十週年【增訂版】
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她──
從貧戶成為媒體天后，改變美國人的閱讀方式，
她的節目在145個國家播出，觀眾難以計數，
連哈佛、史丹佛等多所常春藤名校都爭相請她對畢業生演講，
更重要的是，她推動的慈善事業遍及全球。
她說──
人生沒有所謂的失敗，挫折只是生命要你轉個方向。
別一心只想登上高峰，卻忽略了有山可以爬，就值得感謝。
不要輕視，而要鼓舞；不要心存破壞，而要重建破碎；
不要引人誤入歧途，而要照亮前方的路。
增訂版新增〈序曲，2024〉、〈關懷〉兩部分，全書透過九個主題，歐普拉細數自己人生閱歷，提醒我們，所有的精采，都建立在對每個呼吸的真誠以待：
1. 喜悅 樂趣是能量的交換。你給出什麼，就會收回什麼。
2. 韌性 所有經歷都是生命用來驅使你放下過去，讓自己回歸完整。
3. 連結 請往內看──愛的流動，從你開始。
4. 感恩 感恩能扭轉各種情勢，讓你的負面能量轉變成正面能量。
5. 潛能 當你的抉擇彰顯了真實的你，你將獲得生命為你準備的機會，發揮最大潛能。
6. 敬畏 敞開心胸，看見奇蹟。
7. 洞悉 給自己一點時間，讓「我願意」或「我不要」的聲音在心中迴盪。
8. 力量 成為你所樂見的改變，立足於更高之處。
9. 關懷 用愛與充滿愛的念頭來滋養自己，如此才能對別人付出你的愛。
我跟你們一樣，都會悲傷、失落，
也會有充滿希望、令我屏息讚嘆的時候。
當我反思過去十年來，
我們一起經歷或各自面臨的一切，
我確實知道的是，
只要以敞開的心擁抱共同的時代課題，
就會引領我們與自己、與別人建立深度的連結。
────────────歐普拉．溫弗蕾
𓇬 歐普拉說 𓇬
．趁你還活著的時候，去過沒有遺憾的日子吧！
．樂趣是能量的交換。你給出什麼，就會收回什麼。
．你是自己生命中唯一且最大的影響力。
．透過閱讀，能觸及更高的境界，並且持續往上提升。
．那些讓你最費力抗拒、劇烈掙扎的事，往往會帶給你最大的力量。
．愛與認同不可能從外在尋獲，必須向內尋求。
．若要改變生命，感恩是最快產生效果、最容易也最強大的工具。
．唯有勇敢起步，才能邁向宇宙為你準備的壯闊美景。
．先滋養自己，你才有豐富的養分提供給最需要你的人。
．唯有放下，才能騰出空間給未來。
目錄
序曲2024
當我反思過去十年來，我們一起經歷或各自面臨的一切，我確實知道的是，只要以敞開的心擁抱共同的時代課題，就會引領我們與自己、與別人建立深度的連結。
序曲
一日將盡之時，究竟什麼是我確實知道的事？
喜悅
我不想過封閉的人生，我不要對自己所見所感麻木無覺。我希望每一天都是嶄新的開始，可以擴展各種可能性，體驗各種層次的喜悅。
韌性
所有的經歷都是生命用來驅使你放下過去，讓自己回歸完整。請留心。每一個選擇都是給你機會，引你踏上屬於自己的道路。
連結
每個人內心深處都渴望得到寵愛、需要、了解與肯定─擁有親密的連結，會讓我們更有活力、更貼近人性。
感恩
感恩帶給我們的禮物是，為了體會感激之情，你的自我必須讓位，空出來的位置則由更大的同理心與諒解遞補。
潛能
衡量你是否有勇氣的真正標準，不在於你是否達到目標，而是不論跌倒多少次，你都決定重新站起來。
敬畏
唯有經歷生活的磨損，才會想要發掘真正的詩。如今來到人生的下半場，我想要讓自己成為詩，為此我虛心以對，興奮不已。
洞悉
你若任由自己身心耗竭到情緒低落與心靈空虛的地步，只剩下習慣驅使你行動，屆時每個人都會是輸家，尤其是你。
力量
不論面臨什麼挑戰，不管是飲食過量、沉溺於某些物質或活動，還是失去感情、金錢、地位，你都要讓挑戰成為一扇敞開的大門，而門的另一邊有著關於你的神聖啟示。
關懷
你必須用愛與充滿愛的念頭來滋養自己，這是為了展現最強大、最完整的你，如此才能對別人付出你的愛。
當我反思過去十年來，我們一起經歷或各自面臨的一切，我確實知道的是，只要以敞開的心擁抱共同的時代課題，就會引領我們與自己、與別人建立深度的連結。
序曲
一日將盡之時，究竟什麼是我確實知道的事？
喜悅
我不想過封閉的人生，我不要對自己所見所感麻木無覺。我希望每一天都是嶄新的開始，可以擴展各種可能性，體驗各種層次的喜悅。
韌性
所有的經歷都是生命用來驅使你放下過去，讓自己回歸完整。請留心。每一個選擇都是給你機會，引你踏上屬於自己的道路。
連結
每個人內心深處都渴望得到寵愛、需要、了解與肯定─擁有親密的連結，會讓我們更有活力、更貼近人性。
感恩
感恩帶給我們的禮物是，為了體會感激之情，你的自我必須讓位，空出來的位置則由更大的同理心與諒解遞補。
潛能
衡量你是否有勇氣的真正標準，不在於你是否達到目標，而是不論跌倒多少次，你都決定重新站起來。
敬畏
唯有經歷生活的磨損，才會想要發掘真正的詩。如今來到人生的下半場，我想要讓自己成為詩，為此我虛心以對，興奮不已。
洞悉
你若任由自己身心耗竭到情緒低落與心靈空虛的地步，只剩下習慣驅使你行動，屆時每個人都會是輸家，尤其是你。
力量
不論面臨什麼挑戰，不管是飲食過量、沉溺於某些物質或活動，還是失去感情、金錢、地位，你都要讓挑戰成為一扇敞開的大門，而門的另一邊有著關於你的神聖啟示。
關懷
你必須用愛與充滿愛的念頭來滋養自己，這是為了展現最強大、最完整的你，如此才能對別人付出你的愛。
序／導讀
序曲，2024
《關於人生，我確實知道……》剛出版時，我接近六十歲。當時，我覺得很不可思議，我竟然能夠邁入六十大關，還能告訴別人我深信自己的最大成就是從未關閉心房。我心懷感恩地意識到，我始終保持虔誠，懷抱希望，敞開心胸去看人們好的那一面，不論他們是否對我展現出壞的一面。我保持開放的態度，相信不論攀登多困難的關卡，永遠都會有辦法讓光照進來，點亮前方的路。
如今我很慶幸自己邁入七十歲，儘管我真心覺得年齡只是一種記號，用來標記我的人生時間軸。對於我的人生持續提升，我感到肅然起敬。我跟你們一樣，都會悲傷、失落，也會有充滿希望、令我屏息讚嘆的時候。當我反思過去十年來，我們一起經歷或各自面臨的一切，我確實知道的是，只要以敞開的心擁抱共同的時代課題，就會引領我們與自己、與別人建立深度的連結。
因此，我決定在這本書的十週年紀念版中加入一個新章節。我們考慮過將章名取為「同情」（Compassion），但我認為「關懷」（Caring）更能充分涵蓋我想表達的意思。因為，關懷的形式最簡單純粹，先是對自己敞開心胸，然後是對他人敞開心胸，儘管你可能很難與對方達成共識。
我所指的不僅僅是關於政治或全球問題等重大議題的討論，我說的是一些短暫的互動，比方說在雜貨店、職場、學校的接送車道，和朋友或家人的簡短交談，而對方給你的回應你未必理解。在情勢變緊張之前，有那麼一瞬間，你有機會選擇──以關懷主導這場對話，還是以批判主導？後者往往導致衝突……
（本文節錄自〈序曲，2024〉）
《關於人生，我確實知道……》剛出版時，我接近六十歲。當時，我覺得很不可思議，我竟然能夠邁入六十大關，還能告訴別人我深信自己的最大成就是從未關閉心房。我心懷感恩地意識到，我始終保持虔誠，懷抱希望，敞開心胸去看人們好的那一面，不論他們是否對我展現出壞的一面。我保持開放的態度，相信不論攀登多困難的關卡，永遠都會有辦法讓光照進來，點亮前方的路。
如今我很慶幸自己邁入七十歲，儘管我真心覺得年齡只是一種記號，用來標記我的人生時間軸。對於我的人生持續提升，我感到肅然起敬。我跟你們一樣，都會悲傷、失落，也會有充滿希望、令我屏息讚嘆的時候。當我反思過去十年來，我們一起經歷或各自面臨的一切，我確實知道的是，只要以敞開的心擁抱共同的時代課題，就會引領我們與自己、與別人建立深度的連結。
因此，我決定在這本書的十週年紀念版中加入一個新章節。我們考慮過將章名取為「同情」（Compassion），但我認為「關懷」（Caring）更能充分涵蓋我想表達的意思。因為，關懷的形式最簡單純粹，先是對自己敞開心胸，然後是對他人敞開心胸，儘管你可能很難與對方達成共識。
我所指的不僅僅是關於政治或全球問題等重大議題的討論，我說的是一些短暫的互動，比方說在雜貨店、職場、學校的接送車道，和朋友或家人的簡短交談，而對方給你的回應你未必理解。在情勢變緊張之前，有那麼一瞬間，你有機會選擇──以關懷主導這場對話，還是以批判主導？後者往往導致衝突……
（本文節錄自〈序曲，2024〉）
試閱
一天過後，總是會再有一天。我不必急著任意揮霍。
有沒有什麼東西能超越我對美食的愛？不多。我有一次很棒的美食體驗是發生在羅馬之旅途中。當時我和四個朋友瑞吉、安德烈、蓋兒和蓋兒的女兒珂比，一起去一間可愛的小餐廳。整間餐廳只有我們這一桌不是義大利人，但我們完全融入，毫無違和感。
在東道主安吉羅的催促下，服務生端出許多美味前菜，數量多到我一度心跳加速，就像引擎瞬間啟動一樣。眼前有櫛瓜鑲火腿、新鮮熟透的番茄上有一層融化的莫札瑞拉起司，這盤菜熱到起司還微微冒泡。配著醒了半小時的托斯卡尼一九八五年分薩西凱亞（Sassicaia）紅酒，那味道柔和順口得彷彿液體天鵝絨。喔！我的天哪！這是多麼珍貴的時光。
我有沒有提到我後來還吃了一碗豆麵湯（簡直是完美）和一些提拉米蘇？那回我真是大快朵頤了一番。那一餐的代價是，隔天我繞著古羅馬競技場慢跑了九十分鐘──但我還是覺得每一口都吃得很值得。
我堅信不疑的事情有很多，好好吃飯是其中之一。我確實知道的是，不論長期或短期來看，開開心心吃一頓，帶給你的好處遠遠多過放一堆低熱量、只有飽足感的食物在廚房，卻讓你猶豫徘徊在食物櫃與冰櫃之間，難以抉擇。這種狀態我稱之為「放牧心態」──你很想要某個東西，卻始終搞不清楚那是什麼。其實，如果你真心渴望的是巧克力，那麼就算把全世界的紅蘿蔔、芹菜和去皮雞肉都堆在你面前，也沒法滿足你。
因此，我已經學會吃一片巧克力（最多兩片），就停下來好好品味。正如郝思嘉的名言「明天又是新的一天」，我完全同意她的說法，一天過後，總是會再有一天。我不必急著任意揮霍，一次吃完一整條巧克力。這觀念真是超棒！
（摘自〈喜悅〉）
先滋養自己，才有豐富養分提供給需要你的人。
我其實一點也不像別人想像中那麼容易緊張。過去這些年來，我已經學會把我的能量聚焦於當下，全然覺知每一片刻正在發生的事，不再擔心什麼事該發生卻沒發生、什麼事出錯了，或者接下來會發生什麼。不過，因為我手頭上實在太多工作，如果我沒能找到一個紓壓的管道，我肯定會效率不彰，而且搞不好還會有點抓狂。
沒有人生來就該馬不停蹄，全力衝刺。這也是為什麼你若沒有給予自己足夠的時間與照顧，你的身體就會以生病或筋疲力竭的形式抗議。而我通常如何回歸原本的自己呢？我幾乎天天和蓋兒聊天。而且，我幾乎每天晚上都會點亮一、兩支蠟燭，好好泡個熱水澡。這聽起來或許有點做作，不過，花一分鐘時間專心凝視燃燒中的蠟燭，同時好好放鬆、深呼吸，會讓整個人非常平靜。每晚睡前，我都不會閱讀或觀看任何節目，包括夜間新聞，因為那會讓我感到焦慮。而且我不喜歡斷斷續續地做夢，為了確保睡眠品質，我醒著的時候一定會好好處理困難的情況。此外，我也會寫感恩日誌。在工作一天結束後，為了讓自己沉澱下來，我會閱讀一本好小說，或只是單獨靜坐，回歸我的中心──這就是我所說的「放空」。
身為女性，我們一直遭受洗腦，總是以對別人好為名，犧牲自己的一切。如果有一丁點好處剩下，我們才覺得或許可以為自己留一點。我們必須捨棄這些過去被灌輸的信念。我確實知道的是，你無法給出自己並未擁有的東西。你若任由自己身心耗竭到情緒低落與心靈空虛的地步，只剩下習慣驅使你行動，屆時每個人都會是輸家，尤其是你。
我曾經錄過一集節目，邀請一位人生教練來聊聊「自我照顧」的概念，也就是將自己的需求放在別人的需求之前，結果引來現場觀眾噓聲大起。現場的女士們光是聽到別人建議她們應該把自己的需求放在孩子的需求之前，就感到不滿了。我中斷對談，進一步解釋，沒有人說你應該拋下孩子不管，放任他們挨餓。這位人生教練只是建議你應該先滋養自己，如此一來，你才有更豐富的養分提供給最需要你的人。這就跟飛機上的氧氣罩原理一樣，除非你先戴上氧氣罩，否則你根本沒有能力拯救別人。
所以，停下來，好好檢視自己的需求。清空思緒，讓自己放空，放下執著，提醒自己，這個當下是你唯一確實擁有的片刻。
（摘自〈洞悉〉）
有沒有什麼東西能超越我對美食的愛？不多。我有一次很棒的美食體驗是發生在羅馬之旅途中。當時我和四個朋友瑞吉、安德烈、蓋兒和蓋兒的女兒珂比，一起去一間可愛的小餐廳。整間餐廳只有我們這一桌不是義大利人，但我們完全融入，毫無違和感。
在東道主安吉羅的催促下，服務生端出許多美味前菜，數量多到我一度心跳加速，就像引擎瞬間啟動一樣。眼前有櫛瓜鑲火腿、新鮮熟透的番茄上有一層融化的莫札瑞拉起司，這盤菜熱到起司還微微冒泡。配著醒了半小時的托斯卡尼一九八五年分薩西凱亞（Sassicaia）紅酒，那味道柔和順口得彷彿液體天鵝絨。喔！我的天哪！這是多麼珍貴的時光。
我有沒有提到我後來還吃了一碗豆麵湯（簡直是完美）和一些提拉米蘇？那回我真是大快朵頤了一番。那一餐的代價是，隔天我繞著古羅馬競技場慢跑了九十分鐘──但我還是覺得每一口都吃得很值得。
我堅信不疑的事情有很多，好好吃飯是其中之一。我確實知道的是，不論長期或短期來看，開開心心吃一頓，帶給你的好處遠遠多過放一堆低熱量、只有飽足感的食物在廚房，卻讓你猶豫徘徊在食物櫃與冰櫃之間，難以抉擇。這種狀態我稱之為「放牧心態」──你很想要某個東西，卻始終搞不清楚那是什麼。其實，如果你真心渴望的是巧克力，那麼就算把全世界的紅蘿蔔、芹菜和去皮雞肉都堆在你面前，也沒法滿足你。
因此，我已經學會吃一片巧克力（最多兩片），就停下來好好品味。正如郝思嘉的名言「明天又是新的一天」，我完全同意她的說法，一天過後，總是會再有一天。我不必急著任意揮霍，一次吃完一整條巧克力。這觀念真是超棒！
（摘自〈喜悅〉）
先滋養自己，才有豐富養分提供給需要你的人。
我其實一點也不像別人想像中那麼容易緊張。過去這些年來，我已經學會把我的能量聚焦於當下，全然覺知每一片刻正在發生的事，不再擔心什麼事該發生卻沒發生、什麼事出錯了，或者接下來會發生什麼。不過，因為我手頭上實在太多工作，如果我沒能找到一個紓壓的管道，我肯定會效率不彰，而且搞不好還會有點抓狂。
沒有人生來就該馬不停蹄，全力衝刺。這也是為什麼你若沒有給予自己足夠的時間與照顧，你的身體就會以生病或筋疲力竭的形式抗議。而我通常如何回歸原本的自己呢？我幾乎天天和蓋兒聊天。而且，我幾乎每天晚上都會點亮一、兩支蠟燭，好好泡個熱水澡。這聽起來或許有點做作，不過，花一分鐘時間專心凝視燃燒中的蠟燭，同時好好放鬆、深呼吸，會讓整個人非常平靜。每晚睡前，我都不會閱讀或觀看任何節目，包括夜間新聞，因為那會讓我感到焦慮。而且我不喜歡斷斷續續地做夢，為了確保睡眠品質，我醒著的時候一定會好好處理困難的情況。此外，我也會寫感恩日誌。在工作一天結束後，為了讓自己沉澱下來，我會閱讀一本好小說，或只是單獨靜坐，回歸我的中心──這就是我所說的「放空」。
身為女性，我們一直遭受洗腦，總是以對別人好為名，犧牲自己的一切。如果有一丁點好處剩下，我們才覺得或許可以為自己留一點。我們必須捨棄這些過去被灌輸的信念。我確實知道的是，你無法給出自己並未擁有的東西。你若任由自己身心耗竭到情緒低落與心靈空虛的地步，只剩下習慣驅使你行動，屆時每個人都會是輸家，尤其是你。
我曾經錄過一集節目，邀請一位人生教練來聊聊「自我照顧」的概念，也就是將自己的需求放在別人的需求之前，結果引來現場觀眾噓聲大起。現場的女士們光是聽到別人建議她們應該把自己的需求放在孩子的需求之前，就感到不滿了。我中斷對談，進一步解釋，沒有人說你應該拋下孩子不管，放任他們挨餓。這位人生教練只是建議你應該先滋養自己，如此一來，你才有更豐富的養分提供給最需要你的人。這就跟飛機上的氧氣罩原理一樣，除非你先戴上氧氣罩，否則你根本沒有能力拯救別人。
所以，停下來，好好檢視自己的需求。清空思緒，讓自己放空，放下執著，提醒自己，這個當下是你唯一確實擁有的片刻。
（摘自〈洞悉〉）
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