KENNY甘思元運動健護全書:17個關鍵認知×7大功能性動作檢測×45種功能性訓練×42種矯正訓練,國家級教練教你自主訓練,全方位啟動健康人生
活動訊息
內容簡介
從心態調整、體能訓練、恢復保養到營養管理
30年經驗國家運動選手健護教練、Vigor力格運動與健康整合顧問創辦人--甘思元(Kenny)
教你為自己量身訂做專屬於你的日常運動健護生活,打造穩定而健康的身體!
【全書100個訓練動作皆可直接掃描QRCODE觀看線上示範影片,讓你自己在家也能跟著健護教練實際學習體能訓練動作!】
▎作者FACEBOOK專頁:請搜尋「你運動對了嗎」&「力格運動與健康整合顧問」
運動健護,將心態、體能、保養、營養,融入每個人的生活型態裡,
幫助我們從認識身體、了解體能,學會跟自己身體相處、徹底改善健康!
在運動盛行的現代生活裡,幾乎每個人的生活範圍內都有健身房、健身器具、游泳池、體育場等場地,能讓你透過運動保持良好的體態,而在飲食方面,少油、少鹽、少糖、多蔬菜的飲食也已經蔚為潮流,既然如此,現代人的身體應該要比過去更加健康才對,但為什麼現代人還是有肥胖、心肺功能衰弱、失眠、高血壓等那麼多的文明病?其實,要保持健康的身體,我們必須有全面性的健護策略,而這就是這本書能夠帶給我們的。
本書作者KENNY甘思元是國家運動選手健護教練,也是選手級運動健康整合中心「力格運動與健康整合顧問」的創辦人,在專業運動健護服務上已有超過30年的豐富經驗。而他所提倡的運動健護四合一THE VIGOR健康方程式,正是現代人最需要的全面性運動健護觀念。
本書從THE VIGOR健康方程式的四個部分出發,包括想法調整APM(Mindset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition),經由這套運動健護的觀念導正,你就能為自己打造合適又不易受傷、受用一生的運動健護生活,達到真正的健康。
青年級.運動能力基礎
✔打造健全體能基礎
✔建立正確運動思維
✔強化運動表現
✔突破身體限制
壯年級.實用運動指南
✔掌握正確動作關鍵
✔練出實用肌肉
✔穩固體力與活動度
✔預防運動傷害、身體部位功能失調
熟齡級.養身回春關鍵
✔翻轉老化體質
✔調整不良姿勢
✔重塑肌力、耐力
✔改善穩定度與活動度
不論性別、年齡、身體狀況,本書都能幫助你由內到外,建立起最適合自己的全方位運動健護計畫。
想要獲得一輩子的健康身心?這本書將是你的最佳指引!
目錄
Chapter 1 心態鍛鍊 Athlete Performance Mindset
Level 1 對生命的認識
生命的本質是「變」
確立人生的目標
利他與競爭
你的世界你決定
Level 2 對生活的態度
質正、量圓、次第無誤
不同的人有不同的需求,想改變結果要 先找出原因
沒有行動的想法等於沒有想法
預防勝於治療
「沒有時間」 是最不合理的理由
Level 3 對運動與健康的想法
沒有健康就沒有一切
生活就是運動
訓練不該只是鍛鍊肌肉
偶爾運動跟沒運動差不多
只運動不保養,身體不會變好
運動可以讓你更聰明
紀律與習慣決定我們的自由
健康的身體是為了心靈的提升
Chapter 2 功能性體能訓練 Athlete Performance Fitness
Level 1 基礎訓練
了解自己的動作模式
改善自己的體態與動作模式
運動前的準備
能量輸出系統與心肺功能
Level 2 表現訓練
提升體能表現的關鍵:突破自己的侷限
速度與敏捷
肌肉最終表現
Level 3 技術訓練
日常生活與專項技巧
Chapter 3 恢復保養計畫 Athlete Performance Regeneration
Level 1 基礎恢復
睡眠與規律作息
緩和運動
放鬆心情,調整情緒
Level 2 表現保養
自我按摩法
輕鬆自我伸展—主動式伸展
Level 3 進階保養
冰敷與熱敷
泡澡
按摩
Chapter 4 運動健護營養學 Athlete Performance Nutrition
Level 1 基礎飲食
個人化的均衡飲食
飲食要有紀律
給身體充足的水分
Level 2 營養調整
油的迷思
運動前中後的飲食
營養補充品
Level 3 特殊需求
針對病人或身體有特別需求的營養建議
Chapter 5 運動健護生活計畫 Action Plan
規畫每週生活模式
如何建立你自己的生活模式呢?
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