早安健康專刊 - 累，大腦在發炎？
活動訊息
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內容簡介
熬夜、血糖不穩、壓力，累了滑手機竟是不燒不痛的大腦慢性發炎！機能下降、恢復力差，更是二十年後失智遠因。抗發炎抗氧化飲食，正確時間運動、「大腦洗SPA」、顧好腸道，30天恢復神經迴路穩定狀態，重啟快樂天平！
目錄
保健撇步
06 腳抽筋動脈竟阻塞50％！足部5徵兆是動脈硬化警訊
國際快遞
07 還年輕卻「顯老」是血管老化！喝對兩杯茶血管逆齡
聰明飲食
08 比過期可怕！3國民養生美食最易藏毒，5招避開傷腎
09 水果別全放冰箱！避免發黑爛掉正確保存
早安影音
10 57歲比30歲健康！博士「翻轉糖尿病體質」戒掉一物斷開病根
11 雞眼長在哪代表腳出事了！足踝名醫「3招斷根」不靠貼布告別疼痛
圖解健康
12 胃痛還是肚子痛？從9個腹痛位置看出可能疾病
13 棒式正確撐體3步驟 4個關鍵對齊點
特別企劃
14 冠軍教練Ｘ復健名醫推這招 膝蓋退化還能運動，遠離開刀命運
時事焦點
20 林美秀暴瘦7公斤、罹後天血友病「感覺快死掉」！快速瘦這2招別亂用
封面故事
一、滑３Ｃ為何停不下來？
22 滑手機停不下來，竟是因大腦發炎！
24 生活６大面向，檢測你的大腦是否在發炎？
二、大腦發炎讓你累
30 破解大腦「寧靜發炎」風暴 ６大降溫指南，活化腦部ＳＰＡ最重要
35 大腦降溫６大指南
36 這樣飲食就能抗發炎
38 抗發炎的優質營養
40 抗氧化營養
42 幫助大腦降溫的營養
43 顧好腸道的營養
44 紓壓好心情的營養
三、不疲累的快樂
46 來一趟不疲累、真正快樂的「心流」旅程
50 不被外界迷惑，找到發自內心喜悅的「時間島」假期
四、30天重啟快樂天平
54 我們正經歷過度快樂導致痛苦的矛盾平衡
56 案例：都會女子的數位排毒實驗
57 1.發現自己的數位足跡
58 2.為何我總是滑不停？
59 3.我付出了什麼代價？
60 4.依據自己需求的斷捨離
61 5.透過正念觀察不安的自己
62 6.發現輕盈、遼闊的自己
63 7.&8.每天都更好的精進計劃
64 3種好用的斷捨離策略
67 運動與冷水澡有助數位平衡
68 換你了......
健康相談室
70 更年期少吃多動還半年胖7kg！醫生教你更年期減重，4招越吃越瘦
譚敦慈的保健教室
74 馬鈴薯中毒？有苦味就丟棄 保存、料理３訣竅務必掌握
76 超商茶葉蛋白色無味遭退貨 色深味鹹恐高鈉蛋白質變質
疾病百科
78 麻疹症狀像感冒？傳染途徑、潛伏期與疫苗接種懶人包
當令食材
84 紫蘇：華陀的神奇藥方！植物界的深海魚油
早安樂活
86 讓心情轉個彎！全台捷運美景大搜查，今天就想出發
06 腳抽筋動脈竟阻塞50％！足部5徵兆是動脈硬化警訊
國際快遞
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聰明飲食
08 比過期可怕！3國民養生美食最易藏毒，5招避開傷腎
09 水果別全放冰箱！避免發黑爛掉正確保存
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10 57歲比30歲健康！博士「翻轉糖尿病體質」戒掉一物斷開病根
11 雞眼長在哪代表腳出事了！足踝名醫「3招斷根」不靠貼布告別疼痛
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12 胃痛還是肚子痛？從9個腹痛位置看出可能疾病
13 棒式正確撐體3步驟 4個關鍵對齊點
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14 冠軍教練Ｘ復健名醫推這招 膝蓋退化還能運動，遠離開刀命運
時事焦點
20 林美秀暴瘦7公斤、罹後天血友病「感覺快死掉」！快速瘦這2招別亂用
封面故事
一、滑３Ｃ為何停不下來？
22 滑手機停不下來，竟是因大腦發炎！
24 生活６大面向，檢測你的大腦是否在發炎？
二、大腦發炎讓你累
30 破解大腦「寧靜發炎」風暴 ６大降溫指南，活化腦部ＳＰＡ最重要
35 大腦降溫６大指南
36 這樣飲食就能抗發炎
38 抗發炎的優質營養
40 抗氧化營養
42 幫助大腦降溫的營養
43 顧好腸道的營養
44 紓壓好心情的營養
三、不疲累的快樂
46 來一趟不疲累、真正快樂的「心流」旅程
50 不被外界迷惑，找到發自內心喜悅的「時間島」假期
四、30天重啟快樂天平
54 我們正經歷過度快樂導致痛苦的矛盾平衡
56 案例：都會女子的數位排毒實驗
57 1.發現自己的數位足跡
58 2.為何我總是滑不停？
59 3.我付出了什麼代價？
60 4.依據自己需求的斷捨離
61 5.透過正念觀察不安的自己
62 6.發現輕盈、遼闊的自己
63 7.&8.每天都更好的精進計劃
64 3種好用的斷捨離策略
67 運動與冷水澡有助數位平衡
68 換你了......
健康相談室
70 更年期少吃多動還半年胖7kg！醫生教你更年期減重，4招越吃越瘦
譚敦慈的保健教室
74 馬鈴薯中毒？有苦味就丟棄 保存、料理３訣竅務必掌握
76 超商茶葉蛋白色無味遭退貨 色深味鹹恐高鈉蛋白質變質
疾病百科
78 麻疹症狀像感冒？傳染途徑、潛伏期與疫苗接種懶人包
當令食材
84 紫蘇：華陀的神奇藥方！植物界的深海魚油
早安樂活
86 讓心情轉個彎！全台捷運美景大搜查，今天就想出發
序／導讀
【編輯室報告】
猛滑手機，是因為大腦發炎讓你累
現代生活中各種3C裝置，帶給我們工作、家庭、休閒活動各方面許多便利，提供的內容本身也成為生活樂趣的來源。不過相對地，我們也聽到許多過度使用3C帶來的負面影響，第一個會想到的一定是可能讓你用眼過度、藍光傷身，接著是睡前使用影響睡眠品質。不過你可能沒聽過，滑手機停不下來，你的腦部可能正在慢性發炎。
腦發炎跟滑手機的關聯為何？中間還有一個「疲累」的因素。當熬夜、血糖不穩、緊張、繁忙的節奏與各種生活壓力不斷襲來，將對腦部的免疫系統產生「現在不安全」的錯誤判斷，啟動發炎機制，導致腦部機能下降、恢復力變差；加上腦部獲得的能量不足，人會覺得精神不好、覺得累也是必然的結果。覺得累，能做的事大概也只有滑手機這種動動手指、轉動一下眼睛的低度活動。
近年來的研究已經證明了這種不發燒不疼痛的腦部慢性發炎，是造成腦功能下降的原因之一；長期慢性發炎，更是十幾二十年後發現開始失智的遠因。這並不是說我們從此不能再用任何3C，而是需要從生活中重新檢視會造成腦發炎的種種原因並改善，同時建立一些好的生活與飲食習慣：著重抗發炎、抗氧化的飲食，正確時間運動、找到適合你的紓壓方法。專家認為最重要的「大腦洗SPA」是什麼？還有你可能意想不到的「腸道好腦部就會好」的理論，更需要看仔細。
3C是人類了不起的發明。現在是時候重新建立我們與3C之間良好互動的時刻。
猛滑手機，是因為大腦發炎讓你累
現代生活中各種3C裝置，帶給我們工作、家庭、休閒活動各方面許多便利，提供的內容本身也成為生活樂趣的來源。不過相對地，我們也聽到許多過度使用3C帶來的負面影響，第一個會想到的一定是可能讓你用眼過度、藍光傷身，接著是睡前使用影響睡眠品質。不過你可能沒聽過，滑手機停不下來，你的腦部可能正在慢性發炎。
腦發炎跟滑手機的關聯為何？中間還有一個「疲累」的因素。當熬夜、血糖不穩、緊張、繁忙的節奏與各種生活壓力不斷襲來，將對腦部的免疫系統產生「現在不安全」的錯誤判斷，啟動發炎機制，導致腦部機能下降、恢復力變差；加上腦部獲得的能量不足，人會覺得精神不好、覺得累也是必然的結果。覺得累，能做的事大概也只有滑手機這種動動手指、轉動一下眼睛的低度活動。
近年來的研究已經證明了這種不發燒不疼痛的腦部慢性發炎，是造成腦功能下降的原因之一；長期慢性發炎，更是十幾二十年後發現開始失智的遠因。這並不是說我們從此不能再用任何3C，而是需要從生活中重新檢視會造成腦發炎的種種原因並改善，同時建立一些好的生活與飲食習慣：著重抗發炎、抗氧化的飲食，正確時間運動、找到適合你的紓壓方法。專家認為最重要的「大腦洗SPA」是什麼？還有你可能意想不到的「腸道好腦部就會好」的理論，更需要看仔細。
3C是人類了不起的發明。現在是時候重新建立我們與3C之間良好互動的時刻。
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