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【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
「如果你曾苦於建立好習慣或破除壞習慣，絕對要讀本書。」
——亞當．格蘭特，《給予》作者
生活中，43％的行動出自習慣，是被忽視的高效潛力！
掌握科學驗證的簡單4步驟，不再懊惱為什麼總是做不到，
不論學習、健身、儲蓄、提升工作效率、增進家庭關係……
善用習慣，改變可以毫不費力！
● 你知道美國前總統歐巴馬與臉書創辦人祖克伯共同的服裝原則是什麼？
● 比爾．蓋茲輟學創業，為什麼突然改變學生時代臨時抱佛腳的做事方式？
● 為什麼健康知識倒背如流，下了決心還是控制不住吃垃圾食物，真的是沒意志力？
我們43%的行為都來自習慣。把想達成的目標變成習慣，
不用意志力就能持續做下去，還可以空出腦力做複雜決策，更有效率！
作者溫蒂．伍德是習慣科學領域權威，她研究發現自制力評量得分高的人，其實多是因為有好習慣才很少背離目標。我們高估了毅力、恆心、自制等美德，對於意志力的迷思，才是我們為改變所苦、一再陷入欲望糾結與自我否定的原因。
我們生活中有近乎一半的行為是不假思索進行。如果每件事都要思考、決策，不但沒效率，心智也難以負荷。善用習慣，可以省下更多心力聚焦複雜的事。
成功與理想人生不是專屬於某些受到眷顧的人，
4個步驟，每個人都能戒掉壞習慣，養成達成目標的好習慣。
伍德對於習慣的見解已成為科學主流，更被許多國際媒體、暢銷書籍所引用。她提出一套形成習慣的科學方法，簡單4個步驟，就能用習慣達成我們想要的改變。
1 情境（在同一時間、地點進行，為習慣創造固定的情境）
2 阻力（移除阻力，設定正確的驅動力，讓好習慣自然融入生活）
3 獎勵（當行動帶來的快樂程度總是高於期望，習慣便逐漸養成）
4 重複（每重複一次，行動就會越來越容易、越來越自動化）
無論你是想過更健康的生活、想當用功的學生、更謹慎的消費者、更有生產力的工作者，或是更負責任的父母與另一半……了解習慣的形成機制，從環境著手，形塑我們的自動反應，改變就會在不知不覺中發生。
建立好習慣、破除壞習慣，
你可以這麼做──
● 想要吃得健康，只要把高熱量零食放遠一點，距離會產生極大的阻力。
● 想要存錢，最好使用現金，少用信用卡，這會讓你覺得商品的價值沒那麼高。
● 想養成運動的習慣，把運動用品放在你一回家就會看到的地方，讓情境提示觸發行動。
● 想戒除手機癮，戴手錶是個有效的替代方案，能避免因需要看時間、日期，結果順便打開臉書……
目錄
各界推薦
──PART 1 我們的真實狀況
1 為什麼堅持如此困難？
承認我們並不完全理性／意志力的假設一開始就出錯／是習慣讓人持續下去／另一個自我
（堅持似乎比我們認為的更深奧，也更陌生。事實證明，堅持並不是要人們講出他們的意願就會自然發生，堅持也不代表一定要有強烈的態度和企圖。）
2 習慣是什麼？
百分之四十三的行為都是習慣／內省錯覺／是什麼影響我們的投票意願？／最危險的事也會成為習慣／創意也能成為習慣
（習慣指的是你如何進行某個動作，而不是那動作是什麼。了解這一點會帶來不一樣的結果。）
3 認識你的第二自我
認知革命／習慣科學的興起／跑步的人在想什麼？／讓情境轉觸發行動／程序記憶／把例行事務交給習慣／不假思索的能力
（事情只做一次是決定，但如果用相同方式多做幾次，就變得完全不一樣，甚至連大腦運作的區域都不同。）
4 知道是一回事，做又是另一回事
光是知道，並不會帶來改變／你真的知道自己吃了多少嗎？／繪出大腦地圖／了解控制的成本
（控制是勞心勞力的事情，讓我們疲累、緊張、不知所措，還有機會成本的問題。而習慣呢？習慣成本低廉，做起事來毫不費力。）
5 自制力和你想的不一樣
你不知道的棉花糖實驗／測量你的自制力／藏起棉花糖／你不需要加入自制力大戰／比爾．蓋茲怎麼說／重新認識「情境控制」
（自制力就是把自己放在對的情境下，發展出對的習慣，了解這一點，自制力就變得很簡單。）
──PART 2 習慣形成的三大基礎
6 情境：讓好習慣自然融入生活
禁菸令與香菸稅／是什麼讓戒菸者破了戒？／力場原理／善用驅動力和約束力／距離影響你吃什麼／距離決定你的社交／別太相信自己
（咬牙切齒才能養成習慣並不值得驕傲。移除阻力，設定正確的驅動力，好習慣自然就能融入生。）
7 重複：讓事情越來越容易
魔法發生的瞬間／養成健康習慣要多久？／如何降低魔術數字？／速度的意義／隨時把最佳選項放在第一選項／讓行為引發行為／是刻意練習，還是天才？
（行為引起行為，並沒有什麼進一步、更複雜、少見或特別的元素。你只要繼續去做，它就會開始越來越容易發生。）
8 獎勵：選擇的原則
讓人感覺良好的化學物質：多巴胺／內在獎勵／外部獎勵／不預期的獎勵最有效／習慣形成的指標／習慣甚至讓人吃掉過期爆米花／創造樂趣，就能變成習慣
（選擇的原理很簡單——選我們覺得愉快的。當一項行動帶來的快樂程度總是高於神經系統的期望，習慣便逐漸養成。）
9 前後一致才是贏家
時間提示／人際提示／固定提示的力量／音樂家如何設定提示？／綁定效果／替換策略
（如果你控制你的世界一成不變、重複發生、堅定不移，環境提示就能像噴射機燃油一樣，讓你的新習慣以音速一飛沖天。）
10 著手改造你的情境
就位／控制阻力／利用情境自制力／身邊的人是最大阻力來源／想太多會阻礙習慣形成／四步驟，建立你想要的習慣
（一但就位，環境中的力量就會持續提示我們達成目標。我們大可忽視它，視它為理所當然，它還是繼續讓我們自動做出相對應的行為。）
──PART 3 改變的大好機會與特別案例
11 善用習慣斷層的好機會
習慣是把兩刃刀／別讓關係變成習慣／創造性破壞／習慣斷層的挑戰／保護你的重要習慣／如何度過轉變？／職棒球員的挑戰
（習慣斷層讓我們有機會發展更有效率的習慣自我，它能打斷原本「已經夠好」的習慣，迫使我們尋求更新、更快、更有效的行事辦法。）
12 利用習慣因應壓力
習慣是高壓期間的避風港／壓力讓我們更仰賴習慣／習慣讓人分心／讓習慣性選擇都是好選擇
（當決策能力因壓力、疲憊、分心或退化而減弱時，我們會更加仰賴習慣。因此，養成好習慣的另一個理由就是，讓習慣性選擇都是好選擇。）
13 利用習慣戒除成癮
成功戒毒的越戰士兵／情境的力量／戒除成癮的另一種方式
（習慣常常出現在神經迴路失調的討論中，特別是那些渴望成癮物質的迴路。但習慣還扮演更貼切的角色──習慣有助於戒除成癮。）
14 習慣為我們帶來滿足感
單純曝光效應／儀式感／習慣讓人滿足
（我們會反覆做我們喜歡的事情，但我們也會愛上我們反覆做的事情。這個循環和習慣脫不了關係，而且深深左右著我們的幸福感。）
15 你並不孤單
推力／改變社會的力量／預設選項的影響／節電的聰明方法
（你所面臨的挑戰當中，有許多都不是你一個人的責任，它們是社會共同承擔的挑戰。這影響了我們思考習慣的方式，以及我們如何協力創造一個更好的環境。）
每個人的課題：如何戒掉手機癮
結語
致謝
注釋
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