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內容簡介
英國亞馬遜心靈勵志類第一名
憂鬱的時候，不要逼自己「努力好起來」，
給自己一點時間，以及很多很多溫柔，
每天快樂一點點就好。
菲恩.卡頓，英國有名的節目主持人。她聰明美麗，家庭幸福，事業成功，卻依然得了憂鬱症。她為什麼跌到谷底，又如何一步一步離開烏雲籠罩的黑暗深淵？
十一個篇節，十堂快樂課，五十道小練習，每天試著快樂一點點就好。
快樂的平衡 不要跟任何人比較，最重要的是，你自己覺得舒服自在。
快樂的當下 跌到幽谷時告訴自己：這一切終將過去。
快樂的臉龐 放膽讓內心的小瘋子出來玩耍吧！
快樂的選擇 狂暴時，暫停一秒鐘，離開混亂的現場，重新思考。
快樂的腦袋 記得，我們握有人生主導權，不要讓腦中想像的恐懼控制你。
快樂的身體 我們的哀愁與悲傷，都讓身體承擔，別忘了，好好謝謝它。
快樂的家族 每個家族都有黑洞，然而，每個人也都是因為愛而誕生。
快樂的感謝 生活再苦，都仍有吉光片羽的燦爛時刻。
快樂的分享 沒有人應該寂寞，每個人都該被堅固的愛與友誼包圍。
快樂的愛情 溫柔處理失去愛的憂傷，總有一天你會發現，愛從未遠離。
律師娘林靜如溫柔分享：「因為對所有事物的感激，讓我心懷善意，好事一件接一件的發生，我突然覺得，我得到的不是憂鬱症，是快樂病，它讓我覺得原來所有的好事都不是理所當然，所有的壞事不見得是壞事。」
憂鬱的時候，不要逼自己「努力好起來」，
給自己一點時間，以及很多很多溫柔，
每天快樂一點點就好。
菲恩.卡頓，英國有名的節目主持人。她聰明美麗，家庭幸福，事業成功，卻依然得了憂鬱症。她為什麼跌到谷底，又如何一步一步離開烏雲籠罩的黑暗深淵？
十一個篇節，十堂快樂課，五十道小練習，每天試著快樂一點點就好。
快樂的平衡 不要跟任何人比較，最重要的是，你自己覺得舒服自在。
快樂的當下 跌到幽谷時告訴自己：這一切終將過去。
快樂的臉龐 放膽讓內心的小瘋子出來玩耍吧！
快樂的選擇 狂暴時，暫停一秒鐘，離開混亂的現場，重新思考。
快樂的腦袋 記得，我們握有人生主導權，不要讓腦中想像的恐懼控制你。
快樂的身體 我們的哀愁與悲傷，都讓身體承擔，別忘了，好好謝謝它。
快樂的家族 每個家族都有黑洞，然而，每個人也都是因為愛而誕生。
快樂的感謝 生活再苦，都仍有吉光片羽的燦爛時刻。
快樂的分享 沒有人應該寂寞，每個人都該被堅固的愛與友誼包圍。
快樂的愛情 溫柔處理失去愛的憂傷，總有一天你會發現，愛從未遠離。
律師娘林靜如溫柔分享：「因為對所有事物的感激，讓我心懷善意，好事一件接一件的發生，我突然覺得，我得到的不是憂鬱症，是快樂病，它讓我覺得原來所有的好事都不是理所當然，所有的壞事不見得是壞事。」
序／導讀
前言 我也曾憂鬱
關於快樂，我們常認為它就在不遠的轉角、掌握在別人手上、只有特定的人才可以擁有。事實上，快樂一直都唾手可得，它藏在每一個人的內心深處，等著發掘。
我開始探索快樂這個模糊的議題，是因為曾經有好些日子，我並不快樂，有時候甚至跌入更黑暗的狀態：憂鬱。憂鬱和快樂其實像姊妹，只不過憂鬱灰暗、帶刺。
我一直很喜歡從不同角度看世界，摸索各種情緒的感覺和邊界。但以前的我或許是太天真和魯莽了。我渴望興奮感，就好像坐雲霄飛車那樣；性子又急，什麼都想趕快體驗到。還記得自己曾在日記寫下一段話：「我已經『準備好要體驗一切』。」我拚命追求快樂，不斷往上爬得越高越好，至於後果，我從不考慮、也無所畏懼。當然了，爬到最頂端之後，就是從山頭狠狠地摔下來。但是拍拍屁股站起來後，我又準備好了，等不及衝向下一個山頭。我有點佩服年少時代的自己，如此樂觀，一點也不在意會碰到什麼破事。不過，老天啊！那樣過日子實在很累人。
就像很多人一樣，我認為只要擁有名氣、事業成功、身邊的人也愛著我，我就會感到「快樂」。沒錯，這一路走來是有許多快樂，但我快速且輕率的生活方式，也讓自己經常受傷、覺得空虛，只靠頭腦過活，沒聽見心的聲音。
憂鬱。很多人都經歷過這種情緒，或者知道身邊的朋友有憂鬱症。有些讀者可能會想起，自己曾一腳踩進憂鬱症這個黑暗國度，卻從不曾跟人提起。這是個人的隱私，但若能分享出來，總是比較好。我從未公開談論過我的憂鬱症，因為我怕這件事情會更加擴大，或者別人會覺得我大驚小怪，只是想要博取注意罷了。不過現在我覺得時機成熟了，可以分享我的經驗。誠實面對自己和別人，不但是一件好事，說不定還可以幫助一些人。
在這本書裡，你會看到我得了憂鬱症之後的感受，也會看到快樂的經驗。關於情緒的種種，每個人都有自己的觀點和經驗，在快樂的光譜上，不論你目前位於哪個位置---是心情很低落、過得還可以，或者感覺超棒---我都希望本書可以讓你放慢腳步，深入覺察、好好體會所有的感受。對我來說，快樂與平衡來自於敞開的胸懷與心靈，以及自制力。
現在，我喜歡簡單的事物。只要有清新的空氣、孩子的笑聲、一枝畫筆、能夠做飯給別人吃、晴朗的天空、一夜好眠，就會讓我心滿意足。我還是會對某些事感到亢奮，但我已經知道要怎麼做才會帶來渴望中的平衡與喜樂。無可避免地，我們都將經歷許多艱辛的時刻，跟摯愛的人們告別、責怪自己、犯錯闖禍，最重要的是，學習接納這一切，並且認知到「快樂」離我們並不遠，它其實就在我們心中。
我花了好幾年向外尋求快樂，才慢慢領悟這些道理。我在好幾個國家看過日落；爬過許多高山；在派對上徹夜狂歡直到天明；完成許多艱巨的工作，我都不敢相信自己辦得到。我自覺無比幸運，擁有如此精彩的經歷，許多樂趣和喜悅交織其中，它們卻沒有帶領我航向期待中的快樂之島。憂鬱症逼我往後退、緩下腳步，用冷酷無情、痛徹骨髓的方式，讓我明瞭一些道理。雖然，重新回憶這一切並且書寫下來很痛苦，我還是很慶幸人生中有這個轉捩點出現。直到現在，我還是有可能會陷入憂鬱的黑暗之中，所以我得特別留心自己處理身邊人事物的方式。
我一點一滴地學會哪些事能讓我保持好心情。這些事因人而異，不過，我很感激自己有張快樂小清單，每當我迷失的時候，可以用這張清單引領自己走回較平坦的道路。例如畫畫喚醒了我內在的夢想家，讓我把腦海中的圖像揮灑在畫布上；做菜宛若一場靜心，讓我的創意化為佳餚呈現。這些方法讓我的生活和人生觀產生巨大的改變。這本書將透過一些小練習和視覺化的想像，融合各種元素，幫助你的腦袋回復平靜，沉浸在放鬆與平和之中。我相信書寫是一個非常有力的工具，在過去幾年當中，它幫助我釐清混亂的思緒， 消化各種念頭、恐懼和夢想。這本書中有很多書寫的練習，我衷心希望，這個工具也能對你有所助益。
本書提供一些方法，讓你釋放頭腦的雜音，朝向美好的事物走去。其實都是簡單的小事，可以滋養你、為你帶來真正快樂的小事。不論你是在需要的時刻才翻閱這本書，或者把這本書當作每天的正向練習，我都希望它可以讓你寬心一點點、開心一點點、平靜一點點。
以筆之名，阿門！
關於快樂，我們常認為它就在不遠的轉角、掌握在別人手上、只有特定的人才可以擁有。事實上，快樂一直都唾手可得，它藏在每一個人的內心深處，等著發掘。
我開始探索快樂這個模糊的議題，是因為曾經有好些日子，我並不快樂，有時候甚至跌入更黑暗的狀態：憂鬱。憂鬱和快樂其實像姊妹，只不過憂鬱灰暗、帶刺。
我一直很喜歡從不同角度看世界，摸索各種情緒的感覺和邊界。但以前的我或許是太天真和魯莽了。我渴望興奮感，就好像坐雲霄飛車那樣；性子又急，什麼都想趕快體驗到。還記得自己曾在日記寫下一段話：「我已經『準備好要體驗一切』。」我拚命追求快樂，不斷往上爬得越高越好，至於後果，我從不考慮、也無所畏懼。當然了，爬到最頂端之後，就是從山頭狠狠地摔下來。但是拍拍屁股站起來後，我又準備好了，等不及衝向下一個山頭。我有點佩服年少時代的自己，如此樂觀，一點也不在意會碰到什麼破事。不過，老天啊！那樣過日子實在很累人。
就像很多人一樣，我認為只要擁有名氣、事業成功、身邊的人也愛著我，我就會感到「快樂」。沒錯，這一路走來是有許多快樂，但我快速且輕率的生活方式，也讓自己經常受傷、覺得空虛，只靠頭腦過活，沒聽見心的聲音。
憂鬱。很多人都經歷過這種情緒，或者知道身邊的朋友有憂鬱症。有些讀者可能會想起，自己曾一腳踩進憂鬱症這個黑暗國度，卻從不曾跟人提起。這是個人的隱私，但若能分享出來，總是比較好。我從未公開談論過我的憂鬱症，因為我怕這件事情會更加擴大，或者別人會覺得我大驚小怪，只是想要博取注意罷了。不過現在我覺得時機成熟了，可以分享我的經驗。誠實面對自己和別人，不但是一件好事，說不定還可以幫助一些人。
在這本書裡，你會看到我得了憂鬱症之後的感受，也會看到快樂的經驗。關於情緒的種種，每個人都有自己的觀點和經驗，在快樂的光譜上，不論你目前位於哪個位置---是心情很低落、過得還可以，或者感覺超棒---我都希望本書可以讓你放慢腳步，深入覺察、好好體會所有的感受。對我來說，快樂與平衡來自於敞開的胸懷與心靈，以及自制力。
現在，我喜歡簡單的事物。只要有清新的空氣、孩子的笑聲、一枝畫筆、能夠做飯給別人吃、晴朗的天空、一夜好眠，就會讓我心滿意足。我還是會對某些事感到亢奮，但我已經知道要怎麼做才會帶來渴望中的平衡與喜樂。無可避免地，我們都將經歷許多艱辛的時刻，跟摯愛的人們告別、責怪自己、犯錯闖禍，最重要的是，學習接納這一切，並且認知到「快樂」離我們並不遠，它其實就在我們心中。
我花了好幾年向外尋求快樂，才慢慢領悟這些道理。我在好幾個國家看過日落；爬過許多高山；在派對上徹夜狂歡直到天明；完成許多艱巨的工作，我都不敢相信自己辦得到。我自覺無比幸運，擁有如此精彩的經歷，許多樂趣和喜悅交織其中，它們卻沒有帶領我航向期待中的快樂之島。憂鬱症逼我往後退、緩下腳步，用冷酷無情、痛徹骨髓的方式，讓我明瞭一些道理。雖然，重新回憶這一切並且書寫下來很痛苦，我還是很慶幸人生中有這個轉捩點出現。直到現在，我還是有可能會陷入憂鬱的黑暗之中，所以我得特別留心自己處理身邊人事物的方式。
我一點一滴地學會哪些事能讓我保持好心情。這些事因人而異，不過，我很感激自己有張快樂小清單，每當我迷失的時候，可以用這張清單引領自己走回較平坦的道路。例如畫畫喚醒了我內在的夢想家，讓我把腦海中的圖像揮灑在畫布上；做菜宛若一場靜心，讓我的創意化為佳餚呈現。這些方法讓我的生活和人生觀產生巨大的改變。這本書將透過一些小練習和視覺化的想像，融合各種元素，幫助你的腦袋回復平靜，沉浸在放鬆與平和之中。我相信書寫是一個非常有力的工具，在過去幾年當中，它幫助我釐清混亂的思緒， 消化各種念頭、恐懼和夢想。這本書中有很多書寫的練習，我衷心希望，這個工具也能對你有所助益。
本書提供一些方法，讓你釋放頭腦的雜音，朝向美好的事物走去。其實都是簡單的小事，可以滋養你、為你帶來真正快樂的小事。不論你是在需要的時刻才翻閱這本書，或者把這本書當作每天的正向練習，我都希望它可以讓你寬心一點點、開心一點點、平靜一點點。
以筆之名，阿門！
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