前 言 上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」
序 章 工作疲憊、內心憂鬱的根源─你是否覺得無法忍受，已經快要崩潰了？
「放過」自己不等於「放縱」自己
別讓「壓力」大過你的「實力」
第一章 工作用來「成就自己」而非「為難自己」─「可視化」與「轉念」，讓你成為自己最在乎的人
不安情緒「可視化」，就能破除
事情多、心煩操，三步驟可改善
與其痛苦追夢，不如樂活當下
別鬧了！少了你，公司也不會垮
學會轉念，不讓負面情緒纏身
身體超負荷的SOS求救信號
第二章 找回自我價值，人際關係不再委屈無奈─擁有不動搖，專屬自己的評價軸和信念系統
你要把「自己」與「他人」分開思考
找到專屬自己的「評價軸」
減少九成壓力的「信念系統」
逼人瀕臨崩潰的「部屬粉碎機」
不「單挑」粉粹機，更能巧妙閃躲
用「期間限定」和討厭鬼打交道
個性狂躁的人，該怎麼相處？
不勉強自己，把微笑只留給對的人
第三章 找回自信，提升自我肯定的訣竅─聰明定目標，把比較變成積極動力，成就理想的自己
可以失敗，但不輸掉自己就有機會
客觀面對自己缺點，改變的第一步
改掉「負面口頭禪」，能提升自我肯定
目標這樣定，成功機率大大提升
比較來的「優越感」，難以肯定自我
比較是天性，可以是動力而非壓力
成就理想的自己，你可以這樣做
第四章 學會拒絕，不傷人傷已的情緒管理─會拒絕也敢求助，專注不怕失敗的自我肯定練習
拿自己當代價，不可能換到幸福
專注不多工，建立高效思考迴路
犯錯藏「成功線索」，無須否定自已
坦承自己做不到，壞運開始轉變好
善用「4B」放鬆大腦，好點子不斷
「十秒能做到」的煩躁情緒管理法
「清單式」情緒管理，化氣憤為契機
每天一分鐘「拒絕」與「商量」訓練
先發制人，讓你順利說NO的開場白
第五章 不吃錯不失眠，疲憊感歸零休息法──不安與疲勞不過夜，打造完全放鬆的私密空間
完全放鬆、不失眠的身心靈休息法
悲傷不強忍，紓壓更能獲得關懷
甜食難恢復疲累，更增加身體負擔
打造能轉換心情的「私密香氛空間」
能消除緊張不安感的「蝴蝶擁抱」
結 語 剛剛好不努力的快樂工作
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