【電子書】破除有毒心態，開啟自控力

拖延擺爛、焦慮壓力、倦怠無力感……
原來都是創傷惹的禍！

人際．家庭．工作．感情
明知要改變，卻找不到勇氣……
明知得做，卻又提不起勁……
真正根源並非懶惰，而是你的腦！

★亞馬遜書店4.8星好評推薦！
★權威心理師帶你重拾動力、找回熱情，擺脫膠著人生！

無論是生活或工作上，每個人多少都曾有過卡關的經驗，如陷入低潮撞牆期、碰到職場瓶頸、明知是爛情人卻分不了手的窘境等，其實都知道必須改變這一切，卻一直原地踏步，遲遲無法採取行動……而這種無法衝破困境的心理壓力，會讓人不禁吶喊：「人生好難心好累，不想努力了！」

本書作者布莉特．弗蘭克心理師，要透過科學思維，以及實際案例與親身經歷告訴你，你會想拖延、覺得焦慮不安、對任何事都沒有熱情提不起勁等，其實這些並不是你的問題，不需要感到內疚和自責，一切都是過去創傷帶來的反應，錯不在你。

★懶惰、拖延、焦慮、無力感……都是創傷反應
你是否曾經無論如何激勵自己，都無法成功開始進行待辦清單上的事項？是否曾輾轉難眠、無法慢下來或專注於一件事情上，其實這些根源都來自於創傷反應。雖然「創傷」聽起來很嚇人，但只是「你的大腦不知所措了」，因此大腦判斷此刻最佳的生存辦法就是：關機，所以你才會有這些行為，並不是個性問題。

★療癒創傷，可以這樣做
會產生創傷反應，是因為大腦判定你目前處於不安全的環境，有安全感的大腦，是不需要製造那些症狀的。因此，該如何讓大腦產生安全感，讓自己脫離創傷反應呢？

►當感到焦慮時：
1.    跟自己說：「這是創傷反應，是一個生理過程，我沒有瘋。」
2.    使用感官。有分量感的毯子、精油、輕柔的音樂、溫暖的茶，都能幫助你恢復冷靜狀態。
3.    在腦中做簡單的數學題。可以手邊帶著小學的數學題卡片，幫助你舒緩恐慌反應。簡單的思考任務能幫助大腦重新找到方向。
4.    不要問自己為什麼覺得恐慌，要問是誰或什麼能幫助自己感到安全。

►當感到憂鬱時：
1.    告訴自己：「我現在是出現創傷反應，我並不懶惰也沒有瘋。」
2.    讓自己感到冷。將冰水潑在臉上、手中拿冰塊、用能忍受的最低溫沖澡。
3.    社交連結是強大的藥物。與人用電話聯繫（很好）、用視訊聊天（更好），或是見面說話（最好）。
4.    咬檸檬。聽起來雖然有些奇怪，但是這有助於讓大腦驚嚇，脫離關機模式。

★OODA循環法，打破有毒習慣
除了上述方法，還可以在陷入創傷反應時，更進一步積極地使用OODA循環法。這是一位知名的美國空軍飛行員約翰．博伊德（John Boyd）所提出的理論，分別為：觀察（Observe）、理解（Orient）、決策（Decide）、行動（Act），是一種刻意留心的技巧，能讓你在短時間做出判斷、採取行動。

觀察（Observe）
注意你想拖延／喝酒／放縱等的衝動。想想今天和上週發生的事，問問自己對最近發生的事，自己真正的想法和感受是什麼？還有未處理的痛苦狀況嗎？

理解（Orient）
注意身體是否有不舒服的感覺（熱、冷、麻木等），以及心跳、呼吸和體溫。提醒自己，你的身體正在試著幫助，而並非想要摧毀你。

決策（Decide）
問問自己現在有哪些選擇？列出一份清單，上面有你能找到的人、地點以及事物。要如何使用這些資源幫助自己？可以採取哪些行動？依照清單上列出的執行難易度，從最簡單到最困難排序。

行動（Act）
先做清單上的第一件事，如果那項行動無法幫助你抵抗衝動，再做第二件事。照順序繼續做下去，直到做完清單上的每件事。如果還是覺得有相同的衝動，就回到「觀察」的步驟，重複這個過程。

當有意識地留意到自己的想法時，即可逃離自動思考與行動的陷阱，只要以上簡單的四步驟，就能幫助你脫離卡關困境，開啟自控力！

本書特色

1.    亞馬遜書店平均4.8星超高分評價，廣大讀者有感推薦。
2.    權威心理師親授，教你如何重拾動力、找回熱情，擺脫膠著人生。
3.    以實用的神經科學，教你該如何讓生活按照所期望的方向前進。