【電子書】懂了以後更輕鬆的心理學

Prologue

懂心理學之後，為什麼會變得比較輕鬆？

筆者在研讀心理學、累積知識與專業技能的過程中，曾經有過只因為懂了某個心理學理論，心情就變得更加輕鬆的經驗。「啊，原來人心本就如此，不是只有我會這樣！」光是領悟到這點，就足以讓心情安定下來。此外，心理學在人們面對困境時，有助於探索內心，思考並尋找活出自我的方法。

在心理諮商室或學校遇到的來談者和學生，情況也與我們大同小異，只是在程度上有所差別而已。對於那些人類普遍且與生俱來的特性，很多人都會苦惱是不是自己的問題。因此，只要善加解釋那些都是我們會自然產生的心理現象，就能讓他們倍感安心、獲得慰藉。

當然，不是只要「理解」就可以促成改變，還需要進一步覺察自身情感，鼓起勇氣踏出嘗試的腳步。不過，有一點相當明確，那就是「知識」足以成為變化的起點。

為了向大眾傳達實用的心理學，我們開始編製Podcast節目《心理學，懂了就釋懷了》。如節目名稱所示，在廣播內容裡，筆者分享了許多能讓心境變得輕鬆的心理學。透過被認可的實驗與理論，讓人們在感受學習樂趣的同時，也能把這些知識運用於日常生活，進而變得自由和舒心──這就是我們企劃節目的初衷。後來，不少人反應節目充分呈現出製作人的心意，藉此獲益良多，也有許多人表示透過節目獲得了心靈上的安慰。而這些，都讓筆者再次體認到：現今是一個渴求「療癒」的時代。

《心理學，懂了就釋懷了》為什麼能讓聽眾獲得慰藉？我試著思索其中的緣由。有時候，「你是個很好的人」或「你的存在本身就很珍貴」等簡單的一句話，就足以成為極大的力量，而這也是人們在心理諮商時能獲得安慰的原因。接受心理諮商時，我們會完整展現自己原本的面貌和狀態，在沒有任何批判與評價的環境中被接納。不過，這並不代表所有失當的行為或扭曲的想法都會受到認可或支持，而是在自我的世界被理解、存在的本身受尊重的經驗當中，感受到深度慰藉，並在過程裡燃起不自暴自棄、穩健挺立的勇氣。

《心理學，懂了就釋懷了》雖然不是心理諮商，但至少提供了一定的基礎，讓聽眾們得以透過節目，正確理解自我的心理狀態，並擁有完整接納自己的力量。「我究竟是怎麼了？」在釐清內心混亂不安的根源，發現原來不是自己很奇怪才經歷這樣的過程，且完全能用健康的方式進行改善時，有許多聽眾都會感到放鬆，並從這些案例中獲得安慰。

懂心理學，確實會讓人變得舒心，不僅能分析某些情緒或行為的理由，還會發現遭遇類似困境的人不是只有自己，且心理學也有助於拓寬對自我與他人的理解。不過，若問到學習心理學後，生活是否產生了改變？許多人都會顯得猶豫不決。心理學的確讓人有撥雲見日之感，但我們卻還是擁有類似的煩惱，後悔之事也總是和先前大同小異。這些情形，都是因為缺少實際的「行動」。「理解」與「行動」是不同的，唯有在付諸實踐後，才能體驗到真正的變化。

透過行動親身體驗生活的變化──這本書就是抱著這樣的期待所寫。活得自由、充實且符合自我，不一定要全盤翻轉人生，需要的只是一些微小且簡單的行動，這就是筆者想和各位讀者分享的內容。平時未曾接觸過的事物，在起步時總是既陌生又困難，而且在意氣風發的挑戰之後，也很可能得不到自己期待的成果。不過，我們想說的是：這所有的過程，都會在生活的某個角落留下深刻的印記。

就這層意義而言，筆者在撰寫內容時，衷心期許它能有別於其他心理勵志書。「只要照著書裡的步驟進行，就會變得幸福、邁向成功！」類似的承諾我們給不起，只希望你問問看自己：原本的我是什麼模樣呢？現在的我活得像不像自己？假如無法活出自我的話，又是什麼原因造成的？此外，如果你現在正渴求著什麼，筆者希望能馬上為你注滿挑戰的力量。

二○二○年襲捲全球的傳染病新冠肺炎，讓人們度過了一段前所未有的煎熬時期。對新型傳染病的不安與恐懼，以及不曉得何時會見到曙光的困境，將人拋向了巨大的不確定性。即便迎來了新的一年，我們的生活依然未能擺脫新冠肺炎的影響。不過，筆者還是想為各位鼓鼓掌，畢竟我們都努力堅持了下來。新冠肺炎的蔓延，雖然突顯出人類面對大自然與未知時束手無策的侷限性，但同時也彰顯出人類勇於適應、堅持與團結的力量。

新冠肺炎總有一天會終結，但是，這樣的經驗卻會讓我們留下一段時間的創傷，甚至進一步導致生活方式全盤改變。愈是處於這樣的時代，就愈要認清自己動搖的部分，掌握好重心。

為此，我們必須接受生活原本就帶有不確定性，並分辨出自己可以掌控的範圍。接著，把精力集中在可控的事情上，解決面臨的問題；無法掌控的部分便放寬心接納，培養足以忍耐的心理韌性。這一連串過程至關重要，需要的是對自身的信任和尊重、對他人的理解和關懷，以及自我或彼此所給予的慰藉與生活中的小確幸。而本書的整體架構，就是來自於對這些過程有所助益的內容。

在《心理學，懂了就釋懷了》節目進行時，所有聽眾的反應都讓我們充滿愉悅和感謝，其中更有些後記令人倍感欣慰與振奮──聽了節目後鼓起勇氣改變，並獲得良好經驗的聽眾們的回饋。希望閱讀這本書的讀者們，也能體會到「懂了就釋懷了」的生活，且進一步打破侷限，自由自在地活出自我。

撰寫這篇文章時，又讓我們想起了第一次錄製《心理學，懂了就釋懷了》的時候。身為心理學家，帶著想幫助他人的微小心願，一路將節目維持了四年。能有這樣的成果，除了我們的製作初衷之外，更重要的是聽眾們的力量。藉此機會，想對給予我們無限支持與鼓勵的聽眾們表達謝意。最後，衷心感謝在本書出版過程裡，不斷為我們搖旗吶喊、安慰我們「寫得很好」的節目忠實聽眾南恩京編輯。因為有他，才讓我們順利跨越每個瀕臨放棄的瞬間。