【電子書】因為有黑暗，我們才能在彼此生命裏靠岸

推薦序　在不斷衝撞人生之後，往內心深處看，我們都有愛的能力
SoundOn 聲浪媒體科技資深製作人   王怡瑜

和海苔熊是因為聲浪的Podcast節目合作而認識，這個推薦序，則是寫在我離開聲浪的前夕，因此也是我和海苔熊的道別信。

過去的我，一直在做電視節目，因緣際會來到聲浪。和過去在做電視節目時的節奏、架構都不同，接下《海苔熊的心理話》之後，除了一邊探索Podcast的世界，更是一個自我療癒的過程，我也看到人生有很多問題，不必去向外尋求答案。
在一剛開始錄製EP138「《桃太郎》面對人生挑戰的糯米飯糰子，你找到了嗎？」這集內容的時候，海苔熊說了，有的人內心像是有個不安的裂縫，不論外界（可能是你的愛人）如何再三保證愛你，但這些能量，總在不經意之間，就從那個裂縫流失。為了獲得能量，你需要更多的保證，更多的安慰；但也因為如此，你沒辦法放過你愛的那個人，也無法放過自己。而很多心裡的黑洞，都是來自早期和父母之間的關係。那種覺得自己「不值得」的感覺，讓自己破裂不完整。我往自己的心裡看去，確實自己就是一個心中有裂縫的人，那個裂縫早在小時候就存在，但直到現在才被看到。這個看到是很重要的，尤其是讓自己看到自己真實的樣貌，才能去擁抱那個需要被承接的自己。

不論是從每一次海苔熊的節目內容，或是《因為有黑暗，我們才能在彼此生命裏靠岸》這本書，海苔熊爬梳了好多自己在親情上的體悟，也讓我有機會檢視和我自己女兒的關係：我們看著上一代因為種種原因，為生活所逼，沒有辦法和自己建立柔軟關係的父母，在失落之餘，也在心中刻劃了一道裂縫，消耗著我們的能量。但是當自己能揉捏另一個生命的未來時，我選擇了什麼?自己敢不敢堅強地跟女兒說：「我接受你所做的決定，你去衝撞你想要的未來，如果你受傷了，我會接住你。」如果我和女兒是這樣的關係，而不是：「你敢你就去試試看，受了傷不要怪我！」這樣，是不是大家都會很堅強，更勇敢的面對挑戰？

在海苔熊的另一個Podcast節目《就愛講幹話》，我曾經邀請命理老師簡少年來節目，簡少年說海苔熊有很多陰德紋，他本身是個焦慮的人，又很同情別人。當時聽老師這樣說，真的覺得海苔熊正是這樣的人。幫助別人的人，並不因為自己無憂無慮，而是心疼別人的煩惱和痛苦，把自己的困擾就放一邊了。還好他又是一個很聰明、腦筋動很快的人，也讓他如此體貼、細心的想法，透過快速的反應落實執行。也因此我們有幸可以聽到《海苔熊的心理話》、《就愛講幹話》還有海苔熊自己其他的podcast節目，還有這樣一本給人溫暖的書。

從接這個節目，想讓海苔熊相信我是個好製作人，然後又自己揮袖離去，自己也在心裡罵道：「我真是個渣男來著！」不過四季運行，我們都是順著齒輪前進，該往哪裡，就往哪裡。我祝福海苔熊博班順利畢業，然後繼續豐富多重的斜槓。很高興在聲浪做到你的節目，那是改變我一生思考的重要轉折點。我相信你的人生還會為你的節目加入更多的精彩元素，我期待你的精彩人生，和蘊含更多歷練和人生反饋的心理話。

推薦序　活出熠熠閃亮的人生
作家  宋怡慧

從無光到有光的旅程，我們要面對恐懼、懦弱的情緒，面對孤獨是每個人都會有過的生命經驗。過去，我曾過度在意別人對我的評價與眼光，陷入過度努力的泥淖。我認為身上的「負評」是因為不夠認真的結果。事實證明，無論我多麼奮進，不解「不喜歡」我的人還是不喜歡。花了很長的時間去認識自己、認同自己，不斷地相信：愛是內在就能豐沛流淌的活水，只要選擇「愛自己」，就能消弭不安、跨出侷限。接納自己之後，才能真正喜歡自己，進而擁有更大的能量去愛身邊的人。終於發現—人生無法面面俱到，只能問心無愧。那段時間的淬煉，因而學會選擇「放下」與「釋懷的智慧」。

書中提及：「心理諮商師也是人。既然是人，就有光明和黑暗的一面。」這對身為老師的我而言，是多麼溫暖的同理。無論各行各業，我曾在工作的長河裡遭逢人性之惡的波濤，經歷某些難言的苦難。但，一如海苔熊整本書帶給我們的深刻感悟—歲月送給我們的無光日子，再回首竟成為人生善意的禮物，讓我們不膽怯人生的風雨、無常的逆襲，不會失去熱愛生命，對人有情的信仰。

海苔熊試圖整理自己的故事，語句看似幽默詼諧卻處處流露溫柔的情懷：因為經歷黑暗的時刻，你習得堅強意志，且更有能力去面對與解決生命課題。從心理學角度，讓我們對自己溫柔，對世界包容與體諒，當我們不逃避翻騰的情緒，就有機會從情緒的迷惘中掙脫，找回安全感與愛。同時，也讓我重新審視過往的自己，從他的文字微光，輕輕地撫慰內在的小孩，告訴他：「你真的很棒！你看，作者也是憑藉勇氣和智慧，走過曲折艱辛的人生旅程……」 記得高中時期，我曾讀過尼采說的話：「那些知道為了什麼而活的人，幾乎就可以承受任何磨難；那些懂得為什麼生活的人，就能承受任何一種生活。」一如海苔熊寫的—在情緒波濤中，如何讓情緒穩定下來？在痛苦漩渦中，如何接納也尊重每個人。
在恐懼的事物裡，找回屬於生命的寶藏，除非我們允許，否則任何人都不能傷害我們的。人生的路可以慢行，只要不放棄前進的腳步。生活的壓力，創傷的痛苦，以及對自己完美的苛求，活在AI時代的我們，首要還是得把自己的情緒安置妥貼：「就算有雨衣，你還是有被撐傘的權利。」

海苔熊利用心理學的專業，讓我們在一個又一個他者故事中，找到己身熱切的生命之愛。你必須接受過去才能活在當下、擘劃未來。韓劇《未生》提過—路不是用來走的，邊走邊進步才最重要。無法進步的路不算路。面對情緒也是如此的，當你願意和它共處、對話，你就走在進步的路上，不用要求自己要突然變得正向樂觀，但至少不要被情緒綑綁縛住，無法脫離情緒的控制。我曾經有過這樣的經驗—當我願意拋棄自以為是的自尊心時，反而如釋重負了，沒有那麼設限的堅持與人生框架，我們的路變寬廣了，世界也開闊了。

擁有過的東西都不會消失，它烙印在閃亮彩光的生命系譜：當你接受所有的愛都會離開，那麼，愛就會再回來敲門。輕然闔上書扉，彷若找到可以抽絲剝繭去處理膽怯、害怕、拖延等情緒的祕訣。一如《我是遺物整理師》提到：「幸福是什麼？幸福是讓人心情好的事，一想到就會笑的事。」和情緒做好朋友，讓生活瀰漫琅琅笑聲，你的人生真的會越來越躍遷。只要你願意，就會發現目前生活的小確幸，正因為歷經那些暗黑，才能讓你現在擁抱幸福，而且活得閃閃發光呀！

推薦序　寶藏在那裡，你得要穿越黑暗地去看
作家／女人迷 sales head   柯采岑 Audrey Ko
  
認識海苔熊許久，他一直談自己談得不多—他文章寫得飛快，左引心理學理論，右談A／B／C／D代號故事，雙手互搏之靈活，一如老頑童周伯通。而他的腦袋存著心理學資料庫，穩定輸出；他的心很大，願收容世間奔騰翻攪情緒，我總是想，他把很多的溫柔，優先留給其他人，偶爾，才願意留 給自己。

認識他越久，越發發現，他對自己有非常嚴厲的時候—幾乎到了，你都想把他寫的文章與金句，印出來一份，貼在他電腦上的程度。累積壓力無處可去，成了身體病症，久久不散，嗡嗡耳鳴。作為他長年友人，我常希望他可以優先服務他自己。

今年打書，上他Podcast節目，節目結束，他興奮地跟我說，年末他即將出書，這次他終於要寫自己的故事。提筆揭露，第一章就寫下—原來我們都有病，原來我們都受傷過，原來我們都有黑暗。

黑暗也沒什麼，沒有黑暗，我們無法靠在一起取暖。黑暗是黎明抵達前的時分，沒有黑暗蟄伏，黎明也沒有力量。於是必要的，我們要往黑暗裡頭看。

閱讀這本書之際，看他彷彿重新經驗黑暗那樣地寫—看他寫燒一台電風扇給阿爸，想起阿爸曾經有過夢想，於是才把心願寄託孩子身上；寫與愛貓互動，感覺有人願意給自己無條件的愛護，愛好重要，沒有被愛過並不知道；在經歷死亡以後，感覺生命有其意義，記憶便是一種惦記。我感覺心疼也慶幸，那是他誠實的書寫，那樣的書寫裡，有孩子時期感覺不被愛的傷心，有家庭關係的拉扯糾結，有吃著老爸最愛吃的醃蘿蔔時的和解，也有直面傷口說聲 hello and goodbye的坦然。

他這次的書寫，肯定某方面也終於療癒了他自己—是他把黑暗環抱胸口，並且跟自己，也跟眾人說，在你不敢觸及的洞穴裡，真的藏著你需要的寶藏。

那是實話，寶藏在那裡，你得要穿越黑暗地去看。而多麼幸好，這本書就像是—在黑暗之中，海苔熊舉著一把火炬，拉著你的手，邀你一起去看。

推薦序　黑暗中，學習活得完整
作家   許皓宜
  
也許很多人和我一樣，小時候，總希望可以快快長大，過多采多姿的生活；長大以後才發現，原來這世界是苦多於樂的。

在這樣的世界裡，我們遇到許多困難，也仰賴許多人的幫助，才得以活下來。在我的生命中，除了受過無數人的陪伴以外，也獲得心理學的滋養，才在曾經黑暗無比的世界中，找到自己的方向。

我親愛的朋友海苔熊，他的新書正是表達出這份生命的感動，以及在黑暗中活下去的力量。在閱讀的過程當中，我無數次被他溫暖的文字，給打動心房，喚起許多深刻的回憶。

我認識海苔熊似乎已經好長一段時間了。在我和他都還沒有現在這樣，看起來有「一點點」長大和成熟的時候。那時的他是一個好理性的青年，熟讀各種心理學理論，能夠精確的思索出科學數據背後的意義，而且臉上時常掛著的是笑容，絕不是眼淚和憂愁。然而，在這一次新的文字當中，我不知道他是怎麼寫出來的？是伴隨著許多對自己的領悟和眼淚嗎？為何裡頭變得這麼多溫暖和情感呢？我著實為他感到高興，身為曾經和他一起工作和玩耍的朋友，我很驕傲自己的朋友寫了這樣的一本書。

我想，在我們好久不見的這段過程中，他一定有許多新的體驗與成長。我看到他示範著「如何活得更像一個更完整的人」。我深知這點有多不容易，所以特別想把這本書推薦給所有的朋友，相信你閱讀後會更理解：何謂缺憾？何謂完整？何謂活著？

更重要的是，我們不再繼續在缺憾裡頭繼續苦苦自憐，還是看見那生命當中每段萍水相逢對我們人生的意義。最終，我們感謝自己曾經遇見那些人，我們也感謝自己的誕生。

謝謝來到這個世上的我，也謝謝那些曾經陪伴過的你們。
讀完這本書後，不妨把那些名字再次書寫下來吧！

自序  找回接住自己的勇氣

我想要寫這樣的一本書很久了。但隨著年紀漸漸增長慢慢發現，自己的形狀很容易受到剛被認識的印象所限制。由於我一開始「出道」寫的是愛情，所以後來不論是演講、邀約或者是書籍，都是以愛情當作主題。

我很感謝這些一路看重我的前輩和夥伴們，人生在世，能夠被看見已經很不容易了，但生命總是有轉彎的地方，所以我開始慢慢想要寫一本有關於自己的書，卻又害怕沒有人願意看。

就在這個時候，一個朋友跟我說：「你的文字其實很可以打動人心，你的故事也是。你很擔心流量、很擔心不會有人喜歡你，但就算你不講愛情，也很有溫度。」那一刻我真的是全身起雞皮疙瘩，好像心裏面某一個很柔軟的地方被悄悄地接住了。

這個朋友不是別人，正是這本書的總編輯橞甄。我們認識了十多年，擦肩了許多次，不論我在哪裏有好的表現，她都是第一個鼓勵我的人；不論我在哪裏跌倒，她也是第一個傳訊息支持我的人，雖然我們聚少離多，但每次碰面都可以感覺到她很真誠的關心。從相遇的第一刻起，我們就想要合作出書，但後來遭遇許多因緣際會，輾轉波折，終於等到了這一天。你手上拿到的這本書，是許多的偶然和巧合，相聚和錯過所集結出來的寶物。

就像書名所說，生命總有黑暗，在許多風雨交加的夜裏，很多時候我們都會覺得好像自己快撐不下去了，好像再走一點點，就要到盡頭了，但如果停下來深呼吸，環顧四周，還是可以看見有人默默地伸出援手，給我們溫柔。「變好」的那一天或許還很遙遠，或許好像都一直看不到終點，但你要相信，那天終究會來的。

黑暗是不會消失的，但同樣的，光明的部分也不會消失。如果你過往沒有好好被愛過，或許你也還不知道該如何好好地去愛一個人，儘管是這樣，那也沒關係，因為你仍然是一個值得被愛的人。

謝謝這一路上和我合作的夥伴，謝謝所有的推薦人，謝謝在書裏面具名和不具名的朋友，因為有你們，我才有勇氣寫下一點點自己的事情；也謝謝願意拿起這本書的你，希望能夠借用總編輯接住我的力氣，分給你一些些勇氣。

來日方長，我們一起努力，也一起好好休息。

前言  每個人心裏都有黑暗，我們才能在彼此生命裏靠岸

五年前，我從心理所進入輔導與諮商研究所。第一年，心中有很大的失落，因為我原先以為，這裏是個充滿聖母陽光的地方，每個人都很溫暖、同理心滿滿，只差頭頂上沒有出現天使光環而已。

結果，我發現自己錯了。原來我的同學們都有「病」，他們每個人心裏都有過不去的坎，所以才會走上心理諮商這條路。我心目中那個理想的、有光輝的天使瞬間掉落到凡間。

此時，一個學姊跟我講了一句話：「心理諮商師也是人。既然是人，就有光明和黑暗的一面；重點是當他們經歷了一切苦難，還能夠不失去對人性的盼望，這才是身而為人最美好的地方。」

這句話讓我重新思考一件事：或許我真正在乎的不是同學們有沒有病，而是「無法接受自己是有病的」。

我從「抗拒」、「懷疑」到「接受自己可能也有病」這個想法，花了好多年的時間。學姊說，心理師並不是沒有情緒，我們能夠做的只有盡量保持覺察而已；我們可以陪伴個案走過一段辛苦的人生歷程，感受他們的痛苦，並不意謂著自己就是刀槍不入，而是我們相信，每個人都有韌性。

我很喜歡美國神話學家約瑟夫．約翰．坎伯（Joseph John Campbell）的一句話：「在你不敢觸及的洞穴裏，藏著你所需要的寶藏！」或許經歷過傷口，才能夠理解那個痛是什麼。

在實習期間，有一次，我問督導K：「我們又不是聖人，在如此黑暗的世界裏活著，要如何相信人有改變的可能呢？」當時我有一個個案做得很糟，因此陷入了工作低潮。我覺得自己的人生很沒有價值，每天都過得渾渾噩噩的。

督導K並沒有告訴我，他以前是怎麼辦到的，而是分享了一個他曾經付出很多努力，但個案最後還是離開人世的案例，他說：「每個人都有自己的生命課題要面對，我們能夠做的，就是相信人的善意。」

他接著又說：「做我們這一行有一個重要的信念，就是相信人的善意。不過，同時也要保持界線，將你的善良留給值得的人。」

我常常在想，究竟是我療癒了個案，還是個案療癒了我？

呂旭亞心理師曾在分析《美麗的瓦希麗莎》這個童話故事時說過：「黎明比黑夜更智慧。」每次當我處在人生谷底的時候，就會想起這句話。

或許，我們都沒有力量成為別人的黎明，也或許，我們心裏都有黑暗，因此有機會靠在一起取暖，聽著柴火畢畢剝剝的聲音，等待黑夜之後黎明的到來。

這本書記錄我從開始學習治療至今的種種體會，我當個案時的心得、我家人的故事，還有我身邊的快樂小夥伴們發生的軼事。我才疏學淺，新手上路，裏面的想法不一定夠成熟，但字字句句都是路途上我所遇見的風景，想邀你一同分享我的看見。

我們每個人都「有病」，但是你不需要勉強自己變成任何人，你只要做真正的自己，就能夠成為一個更完整的人。