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【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
春天是做好一年健康大計的黃金關鍵期。
養生烹飪老師周承俊教人利用家常湯水&茶飲
為身體在一開春就打下厚實基礎，
預約一整年的健康快樂！
俗話說：「春種一粒粟，秋收萬顆籽」，春天是做好一年之計的時間，攸關人生幸福的健康大計，其實也要在春天打好底子。養生烹飪老師周承俊表示，在春天好好補養身體，就能為全年的健康打下良好底子！
春天是氣血開始旺盛的季節，人體生理機能及新陳代謝開始變為活躍，這段時間人體內各組織器官，所需要的營養比平日多，正好這段時間人體的消化功能也處於旺盛階段，在春天適切地多攝取些補血益氣的食物進行補益，一方面供給身體充裕的能量，為身體打好基礎，另方面身體也比其他季節易於消化吸收。
至於春天要怎麼補？中國古老的養生智慧「黃帝內經」談到四時的調攝時指出：「春夏養陽，秋冬養陰」，意指春天宜養陽氣，春天是肝氣生發的季節，肝氣旺會影響到脾臟，所以春天容易出現脾胃虛弱的現象，這個時節若再多吃酸味食物，易使肝陽偏亢，因此唐代養生醫家孫思邈在「千金方」中提出春天的調味應「省酸增甘，以養脾氣」，也就是春季飲食應該少吃酸味，適度吃些甘甜的滋味。
周老師在書中建議，春天的飲食宜多選辛、甘溫的食物，少酸澀。做法上則要清淡、忌油膩，為了補充陽氣，最好少吃生冷及刺激性食物。就算要進補，也要以輕補為主，像西洋蔘就比高麗蔘更適合用於春補。各類補湯中又以雞湯為首選，因為雞湯的營養豐富，可以補充元氣。
想在春天好好補益身體，透過日常飲用的湯湯水水和茶飲，是最方便又有效率的途徑，周老師建議，春季比較著重在「輕補」，避免使用「溫補」或「大補陽」之藥材。像黨蔘、沙蔘、黃耆、決明子、杭菊、枸杞子、玉竹、大棗等都是適合春季搭配食物的藥材。韭菜、蔥、蒜都是春季當令時蔬，具有益肝養陽之效；豌豆苗、春筍、荸薺、香樁、金針花、菠菜、莧菜可提升免疫力，也很適合搭配在春季的湯水中使用。
養生烹飪老師周承俊教人利用家常湯水&茶飲
為身體在一開春就打下厚實基礎，
預約一整年的健康快樂！
俗話說：「春種一粒粟，秋收萬顆籽」，春天是做好一年之計的時間，攸關人生幸福的健康大計，其實也要在春天打好底子。養生烹飪老師周承俊表示，在春天好好補養身體，就能為全年的健康打下良好底子！
春天是氣血開始旺盛的季節，人體生理機能及新陳代謝開始變為活躍，這段時間人體內各組織器官，所需要的營養比平日多，正好這段時間人體的消化功能也處於旺盛階段，在春天適切地多攝取些補血益氣的食物進行補益，一方面供給身體充裕的能量，為身體打好基礎，另方面身體也比其他季節易於消化吸收。
至於春天要怎麼補？中國古老的養生智慧「黃帝內經」談到四時的調攝時指出：「春夏養陽，秋冬養陰」，意指春天宜養陽氣，春天是肝氣生發的季節，肝氣旺會影響到脾臟，所以春天容易出現脾胃虛弱的現象，這個時節若再多吃酸味食物，易使肝陽偏亢，因此唐代養生醫家孫思邈在「千金方」中提出春天的調味應「省酸增甘，以養脾氣」，也就是春季飲食應該少吃酸味，適度吃些甘甜的滋味。
周老師在書中建議，春天的飲食宜多選辛、甘溫的食物，少酸澀。做法上則要清淡、忌油膩，為了補充陽氣，最好少吃生冷及刺激性食物。就算要進補，也要以輕補為主，像西洋蔘就比高麗蔘更適合用於春補。各類補湯中又以雞湯為首選，因為雞湯的營養豐富，可以補充元氣。
想在春天好好補益身體，透過日常飲用的湯湯水水和茶飲，是最方便又有效率的途徑，周老師建議，春季比較著重在「輕補」，避免使用「溫補」或「大補陽」之藥材。像黨蔘、沙蔘、黃耆、決明子、杭菊、枸杞子、玉竹、大棗等都是適合春季搭配食物的藥材。韭菜、蔥、蒜都是春季當令時蔬，具有益肝養陽之效；豌豆苗、春筍、荸薺、香樁、金針花、菠菜、莧菜可提升免疫力，也很適合搭配在春季的湯水中使用。
目錄
2 推荐序＞ 春天輕補最養生 林安邦醫師
4 作者序＞養生的秘密全在四季湯水裡
10 補在春天，打好一整年的健康底子
12 周老師的養生料理筆記
春天的養生茶飲&甜湯
16 春天養生茶
18 牛蒡蔘鬚茶
20 洋蔘靈芝茶
22 茯苓二蔘茶
24 板藍茵陳茶
26 茵陳梔子茶
28 枸杞黃精茶
30 蔥白老薑茶
32 桑菊枸杞茶
34 蒲公英蜜茶
36 菊楂決明茶
38 生地黃耆茶
40 茅根荸薺茶
42 玉竹芹菜茶
44 山楂甘蔗飲
46 金錢烏梅茶
48 草莓山藥飲
50 春天樂活飲
52 棗合花生湯
54 木瓜銀耳露
春天的養生湯水。蔬食
58 韭菜百頁湯
60 蔥白燉豆腐
62 豆芽腐竹湯
64 香椿玉子湯
66 四神土豆湯
68 五色蔬果湯
70 山藥菇蕈湯
72 黑豆玉米湯
74 雪蓮子南瓜濃湯
76 蘆筍山藥濃湯
78 鮮筍蒟蒻湯
80 春筍冬瓜湯
82 牛蒡蕃茄湯
84 春意絲絮湯
春天的養生湯水 。水產
88 莧菜海鮮羹
90 章魚綠豆煲蓮藕
92 鮮魚豆腐羹
94 黃耆大棗燉鱸魚
96 春筍番茄鮮魚湯
98 雪蓮花魚湯
100 枸杞白芷鱈魚湯
102 芫荽魚片湯
104 韭菜魚丸湯
106 養肝海鮮煲
春天的養生湯水。肉類
110 瑤柱芥菜雞
112 猴頭菇黃耆雞湯
114 玉竹春雞湯
116 韭菜下水湯
118 鹹菜筍片鴨肉湯
120 鹹菜粉腸湯
122 芡實干貝粉腸湯
124 首烏豬肝湯
126 木耳豬心湯
128 三奈豬血湯
130 什錦葫瓜結
132 韭菜培根濃湯
134 雪花芥菜湯
136 三牛鮮菇湯
138 首烏牛肉湯
140 黑白木耳牛肉湯
142 春天的養生好藥材
4 作者序＞養生的秘密全在四季湯水裡
10 補在春天，打好一整年的健康底子
12 周老師的養生料理筆記
春天的養生茶飲&甜湯
16 春天養生茶
18 牛蒡蔘鬚茶
20 洋蔘靈芝茶
22 茯苓二蔘茶
24 板藍茵陳茶
26 茵陳梔子茶
28 枸杞黃精茶
30 蔥白老薑茶
32 桑菊枸杞茶
34 蒲公英蜜茶
36 菊楂決明茶
38 生地黃耆茶
40 茅根荸薺茶
42 玉竹芹菜茶
44 山楂甘蔗飲
46 金錢烏梅茶
48 草莓山藥飲
50 春天樂活飲
52 棗合花生湯
54 木瓜銀耳露
春天的養生湯水。蔬食
58 韭菜百頁湯
60 蔥白燉豆腐
62 豆芽腐竹湯
64 香椿玉子湯
66 四神土豆湯
68 五色蔬果湯
70 山藥菇蕈湯
72 黑豆玉米湯
74 雪蓮子南瓜濃湯
76 蘆筍山藥濃湯
78 鮮筍蒟蒻湯
80 春筍冬瓜湯
82 牛蒡蕃茄湯
84 春意絲絮湯
春天的養生湯水 。水產
88 莧菜海鮮羹
90 章魚綠豆煲蓮藕
92 鮮魚豆腐羹
94 黃耆大棗燉鱸魚
96 春筍番茄鮮魚湯
98 雪蓮花魚湯
100 枸杞白芷鱈魚湯
102 芫荽魚片湯
104 韭菜魚丸湯
106 養肝海鮮煲
春天的養生湯水。肉類
110 瑤柱芥菜雞
112 猴頭菇黃耆雞湯
114 玉竹春雞湯
116 韭菜下水湯
118 鹹菜筍片鴨肉湯
120 鹹菜粉腸湯
122 芡實干貝粉腸湯
124 首烏豬肝湯
126 木耳豬心湯
128 三奈豬血湯
130 什錦葫瓜結
132 韭菜培根濃湯
134 雪花芥菜湯
136 三牛鮮菇湯
138 首烏牛肉湯
140 黑白木耳牛肉湯
142 春天的養生好藥材
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