【電子書】正念練習

前言

隨著正念與禪定冥想練習逐漸成為主流，愈來愈多人正在積極尋求能夠把這些工具融入到日常生活中的方法。不過，市面上現有的書籍，大多著重於探討為什麼要修練正念覺察，包括提供科學證據來說明修習正念的好處等等，這些資訊對於初次接觸正念練習的新手，其實並無真正助益。多數初學者共同關切的問題是：如何可以不讓自己的念頭散亂紛飛？如果鼻子癢的時候想要抓，該怎麼辦？到底該怎麼做、處於什麼狀態才算「正確」？

雖然市面上現有的實修指南還是不少，但都不夠深入（而且坦白講，讀起來都不夠有趣）。在這本書中，我汲取了個人傳統實修訓練、以及多年指導學生的經驗，創建出一套實用又簡單的方法，同時兼顧不同性格、不同生活背景的人的需要，讓大家可以依據自己的情況來修習正念。

成年後我第一次參加靜坐冥想課程時，非常驚訝整間教室的人居然可以讓自己那麼放鬆。18歲那年，我因染上毒癮感到非常痛苦，然後發現有一群人，他們身上散發出一種平靜接納的氣息，完全是我現實中無法想像的。那時的我，無時無刻不處在壓力、混亂、痛苦當中；我其實不知道自己想要追求什麼，只知道我想跟這些人一樣那麼輕鬆。

一年之後，我戒了毒，一頭栽進禪定冥想與正念練習的世界。我參加一個在地的靜坐社團，開始去了解是什麼原因造成我的痛苦。跟所有人一樣，我的人生有過許多悲慘痛苦的經歷。有些是我自己的行為造成的；有些則不是我自己所能掌控。那時我第一次深刻領悟到，我對於這些人生經歷的「反應」，所帶給我的痛苦，事實上比那個經歷本身還要巨大。

往後數年，打坐冥想在我生活中的比重愈來愈大。19歲時我在南加州，身上沒什麼錢，所以只能參加那種隨喜樂捐的禪修課程。十天當中，我聽從指導練習靜坐，但卻感到力不從心、壓力極大。我每天都在掙扎要不要提前離開，每天都在跟我的心靈與身體的不舒服狀態奮戰。非常難受。

但是當課程結束，我立刻預訂了數個月之後的另一場禪修課。雖然我從來沒親身見證過什麼「白光」，但好像有個東西一直在拉著我持續練習靜坐。從那時起，我每年都會參加好幾場禪修，短則七天、長則四星期不等。

紀律從來不是我的強項。我花了很大的努力才讓自己能夠規律練習靜坐冥想，日積月累後，我發現禪定練習的好處開始出現在我的日常生活中。當然啦，憤怒、焦慮、以及苛刻的言語還是會有，但我發現自己開始能夠帶著覺知和耐性來面對這些經驗，而不再感到挫折和痛苦。雖然還是會有不愉快的情緒，但已經不會強烈想要逃開這些不愉快的情境和念頭。

2014年，我有機會在加州聖塔莫尼卡「對抗主流禪修中心」（Against the Stream）帶領了幾個冥想團體，包括週日小組以及青少年小組。2015年，我的兩位指導老師推薦我到「靈石靜心中心」（Spirit Rock Meditation Center）教導禪定冥想，這是西方幾個最受人敬仰的禪修中心之一。我因此有機會和多位優秀的老師共事，精進我自己的修練，並且學習探索帶領冥想團體的意義。

2017年，我創辦「一心佛法禪修中心」（One Mind Dharma meditation center），心裡只有一個目標：提供一個安全且充滿支持的空間環境，讓任何人都能來到這裡探索自己的內在經歷。至今，這個目標大部分已達成，來到這裡的人都秉持著開放與真誠之心，而我作為這個團體的領導者角色，大大幫助了我自己的修行。

在我開始修行之初，我並不十分明白到底是什麼東西一直在推動我，只隱約意識到自己一直活得不愉快。我不斷在跟我的每一個念頭奮戰、抗拒我的所有情緒、執著於過去、擔憂未來。我並不是真的知道自己有什麼需要改變，但內心卻深深相信，我一定可以活得更好。

跟你一樣，我也是人。我不可能每天時時刻刻都保持正念。我的頭腦會自動運轉；我會擔心憂慮；我會挫折沮喪。現在，我的修練是去觀照這些經驗，同時提醒自己，要如何回應這些經驗，我是有選擇權的。在還未學習正念覺察之前，我的回應都是被本能和習慣所驅使。但是當我的覺知力逐漸培養出來，我就愈不容易成為頭腦雜念和情緒的奴役。我開始能夠採取主動，按下暫停鍵，讓自己冷靜下來，帶著自信和輕鬆的心情去面對壓力情境。從某個意義上來說，正念練習讓我重獲自由意志。

我內心真正的動機是，希望我所提供的實修方法能夠適用於每一個想要追求不同生活方式、讓自己活得更健康的人。這些年，我親眼見到各行各業的人紛紛來學習正念，藉以幫助他們克服焦慮、悲傷、以及身體上的疼痛。不管這些人來學習正念的動機是什麼，他們跟我都擁有一個相同目標就是——找到一種更健康的方式，讓自己成為一個真正的人。

在我還是初學時，我讀過的書籍、遇見過的老師、上過的課程，都給過我入門的指引藍圖。沒有這些資源，我可能得花更長的時間才能讓自己踏上規律修行之路。我希望你們能夠把這本書當作你們自己初入門的指引藍圖。我無法給你們一把祕密鑰匙，讓你們馬上進入正念的更深境界；你的功課在於抱持好奇心、反思之心，當然，還要一點點的努力。

只要有一點點的入門方向，我們每一個人都有潛能可以活得更輕鬆更自在。或許這本書所提供的修練方法，可以給你一條路，讓你的生命重新獲得自由。