【電子書】怎麼活才不累：白領減壓手冊
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內容簡介
這是一個到處充滿誘惑的世界，也是一個比拼「擁有」的時代。
沒人能阻止你，但事實上你不可能全都得到。如果說一定能得到什麼的話，那只能是沉重的壓力感與心力交瘁。
「累」，一個極普通的字眼，近年來卻成為一個流行詞，成為許多人的口頭禪；一種時代病，在人群中廣為蔓延。
雖然我們無法避免所有不合理的信念，但應充分認識它的存在，儘量減少其對我們生活的負面影響，否則我們的內心不得安寧；我們的事業也將大受影響。
本書介紹多種減壓良方，讓各位發現身邊的世界原來是另一番景象，從此輕裝上路，讓所有的壓力與煩惱都將悄無蹤跡。
目錄
一、我們累，誰之罪
●累：流行詞，時代病／００１
●誰是受害者／００４
●我們為什麼這麼累／０１７
●一點不累，好嗎／０２８
二、減壓良方：形成正確認知／０３７
●是什麼決定你的行為反應／０３７
●正確評估自己、接受自己／０４１
●弄清最主要的壓力源／０４３
●別顧影自憐／０４６
●關注今天／０４８
●工作不是一切／０５１
●避免歸因錯誤／０５２
●讓我們適應環境／０５５
三、減壓良方：調整自我心態／０６１
●記住好事，忘記壞事／０６２
●讓生活中充滿幽默／０６５
●適度宣洩／０６７
●積極的自我暗示／０７１
●趨向樂觀／０７２
●我行我素／０７４
●善用合理化機制／０７７
●學會放棄／０７９
●建構合理的成就動機體系／０８０
●克服畏懼心理／０８２
●學會移情／０８３
●保持良好的心境／０８５
四、減壓良方：善於應對工作／０９１
●設計好職業生涯規劃／０９１
●提升工作能力／０９６
●學會解決問題／０９９
●扮演好你在工作中的角色／１０５
●挖掘工作中的積極面／１０８
●學會分解、傳遞壓力／１１３
●搞好工作中的人際關係／１１５
●做時間的主人／１２８
●有靜有動／１３２
●短暫休息／１３３
●營造愜意的工作環境／１３４
●把工作與休息明確分開／１３５
五、減壓良方：盡情享受生活／１３９
●不妨去休閒／１４１
●打扮自己／１４３
●渡假／１４４
●購物／１４５
●做愛／１４７
●適度的睡眠／１４９
●講究營養學／１５１
●參與體育活動／１５５
●欣賞音樂／１５７
●養寵物／１５８
●適度上網／１５９
●形成良好的生活習慣與態度／１６０
六、減壓良方：消弭不良心態／１６６
●消沉／１６６
●焦慮／１６８
●抑鬱／１７１
●冷漠／１７５
●走神／１７８
●孤獨／１７８
●怯場／１８２
●強迫／１８３
●壓抑／１８４
●投射／１８５
●推諉／１８６
●幻想／１８７
●退行／１８８
●固執／１８９
●逃避／１９２
●酗酒／１９８
●自殺／２００
七、減壓良方：運用放鬆技術／２０６
●自我催眠／２０６
●瑜伽／２１１
●肯定性訓練／２１４
●呼吸法／２１４
八、減壓良方：雇主人性管理／２２１
●清晰展現工作內容與標準／２２２
●合理配置員工崗位／２２５
●優化工作環境與工作條件／２２７
●讓員工有控制感／２２８
●避免超負荷、高緊張／２３０
●建立釋放管道／２３１
●與員工共同決策／２３２
●幫助員工建立職業安全感／２３３
●建立公平的激勵機制／２３５
●體現人文關懷／２３７
●增進員工心理健康水準／２４０
●形成良性心理感染／２４２
●讓員工保持適度壓力／２４４
九、減壓良方：尋求社會支持／２４７
●與家人歡聚／２４８
●與朋友交往／２５２
●利用EAP／２５４
●去做心理諮詢／２５７
●學會利他／２６３
●學會感恩／２６５
序／導讀
“累”，一個極普通的字眼，近年來卻成為一個流行詞，成為許多人的口頭禪；一種時代病，在人群中廣為蔓延。
嗚呼！你是金領，你是白領，你衣著光鮮，工作體面，收入不菲，出有車、食有魚；令人尊重、為人羡慕。你兢兢業業，業績卓越，看起來前程無限光明。
然而，你最能領會《紅樓夢》中王熙鳳的一句話：“大有大的難處”。
你的工作節奏太快；你的工作量太重；你的工作時間太長；你的責任太大；你沒有時間給朋友打電話；你不去參加同學聚會；你沒有時間真正地放鬆；你沒有時如果度假，時間超過兩天，你就覺得心煩意亂；如果購物，匆匆游走於超市的各個貨架，完全按照事先列好的清單購物，很少考慮別的東西；想不起來上次沒吃早餐是在什麼時候；……儘管如此，你依然充滿了擔心——不斷充電而擔心落伍；企盼晉升而擔心失業；渴望變化而又擔心變化；嚮往未來而又擔心未來。
你信奉年輕時用健康和時間換錢，年老時用錢換健康和時間的生活理念，但卻發現，錢並沒有賺夠，而健康的體格卻與你漸行漸遠。
於是，你使用頻率最高的詞之一就是“忙”。而且愈是忙的人就愈是忙得厲害。你最經常體驗到的一種心理感受就是累，一種說不出滋味的累，那是心累。
你開始失眠；記憶力衰退；焦躁、憂慮，心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱。
你甚至對工作產生了厭倦的情緒。特別懷念童年、少年、青年時代那物質生活並不豐富、但卻輕鬆悠閒的快樂時光。
你可能想逃，對自己說：“算了，別去想那些破玩意了。”可是“那些破玩意”，卻剪不斷、理還亂，才下眉頭，又上心頭。
其實，你不想也不行，想逃也逃不了。E-mail、手機、移動PC、寬頻和無線上網使工作變得無所不在，它們帶來的超時空的工作壓力，即使在家，你也無處可逃。美國職場壓力管理專家喬恩•卡巴特•津恩稱，工作借助這些工具剝奪了人們的休息時間以及同家人相聚的時間。在家裡用筆記本處理工作的人多了；假日裡用手機談論工作的人多了；在飛機上處理公務的人比比皆是。
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