【電子書】重整習慣

前言

為何現在需要重開機？

「重開機」這個詞可以看到希望。

寫這本書時，我一直在心裡提醒自己這件事。

我們每個人的每一天生活，並非永遠都是「狀況很好」、「全身上下都沒問題」、「心情愉悅」的。

日常生活充滿了各種壓力，而且影響身體狀況的因素也無所不在。

人際關係帶來的煩惱可說是不計其數，不停加班令人身心俱疲，晚上也可能因為擔心自己、家人、朋友的事而難以入眠。

諸如此類的種種因素，打亂了我們身心的狀態。

人的身體很會「順應環境」，卻不太懂得「改變環境」，自律神經就是最好的例子。一旦遇到什麼不好的事，就像是陷入了「負面循環」，會一直持續下去。

如果自律神經失調，陷入負面循環的話會發生什麼事？

首先是呼吸變淺，血液循環變差。

如此一來，腦部及其他器官得不到充足的氧氣及養分，便無法冷靜做判斷，或是控制不了情緒。

這會增加失言的風險，進一步惡化人際關係。於是，因為懊惱「唉，說了不該說的話……」，使得自律神經更為紊亂。

自律神經失調也可能使得你一面覺得「身體好像哪裡怪怪的」、一面工作，因而注意力下降、表現變差，而工作品質下降或是進度不如預期，會令人感到焦躁，結果又進一步擾亂自律神經運作。

這完全就是被「負面循環」帶著走，脫不了身的狀態。

這種狀態若持續下去，肯定會對身體產生影響。有不少人會頭痛，或是脖子、腰等各種部位疼痛，也有可能長期感到倦怠。

人的身體很會「順應環境」，卻不懂得「改變環境」
 

許多人這種時候都會心想「應該是我太累了吧」、「好好休息一下吧」，但卻往往事與願違。

如果自律神經已經失調，就算身體感到倦怠，副交感神經也無法充分發揮作用，因此還是難以放鬆休息。

這會造成睡眠品質變差，到了隔天又被捲入「負面循環」之中。

如此一來即可明白，人的身體很會「順應環境」，但實在不懂得「改變環境」。日常生活中的一點小事，都有可能將我們的身體拖進「負面循環」。

「重開機」正是拯救我們擺脫這種狀況的良藥。

甚至可以說，「重開機」是讓身心維持在良好狀態最重要的觀念。

重開機的基本概念是「斬斷負面循環，創造正面循環」。

日常生活中各種令人心煩的事或壓力，基本上是避不掉的，重點在於斬斷這些事形成的負面循環，不要被帶著走，將負面循環化為正面循環。

只要具有重開機的觀念，了解該如何實踐，就能將身心帶向正面循環。

本書便是要告訴你99則「重開機的重要觀念及實踐之道」。

「負面循環」還留在身體中

自二〇二〇年以來，我們就一直生活在新冠肺炎的疫情中，相信許多人的生活型態，都因為疫情的關係被迫做出改變。

應該也有人已經習慣新的生活型態，甚至覺得「以前的生活回來了」。的確，和確診人數激增、頻繁發出緊急事態宣言的時候相比，可以說已經逐漸恢復普通的生活了。

那麼我們的身心是否已經恢復成過去的「正面循環」呢？答案絕對不是肯定的。

身為醫師，我每天持續面對病患，親身感受到已經持續2年半以上的疫情「負面循環」，仍然一點一滴地侵蝕著我們。

不僅有許多人因為自律神經失調，而導致生活習慣病惡化，也有不少人表示自己有不明原因的身體無力、失眠、早上起床覺得很痛苦等症狀。

提到自己有心理方面的問題，受憂鬱症等精神疾病所苦的人也比過去增多。「新冠肺炎×兒童及青少年問卷」（日本國立成育醫療研究中心）的結果顯示，有中等程度以上憂鬱症狀的比例逐漸增加，高中生30%、國中生24%、小學4～6年級生15%。

不僅確診人數及人流受到疫情影響，各種層面都受到波及，而且仍在我們看不見的地方持續著。雖然疫情已經趨緩，看似恢復了過去的生活，但我們的身體卻無法輕易「將循環導正回來」。

就像前面提到的，人的身體很會「順應環境」，但卻不懂得「改變環境」。我們一直沒有特別留意已經持續超過2年半的「負面循環」，於是漸漸被拉了進去。

因此我們需要「重開機」。

2年的歲月，足以改變我們的觀念、想法、生活習慣及身體狀態。

不是「找回來」，而是「重新開始」

而我想說的，並不是「完全找回原本的生活」，而是立足於現在的環境及生活型態之上，建立新的「屬於自己的生活」與「人生之道」。我認為，我們需要有意識地去思考。

因此重點在於「多用點心在重開機上」，例如本書推薦的「培養新的興趣或生活習慣」、「大刀闊斧改變布置」等。

在現在這個時期，我們必須加強重開機的力道，不要只是「不明所以地維持現狀」，而是要「下決心做出改變」、「嘗試過去沒做過的事」。

現在我們該關注的，不是「找回來」，而是「重新開始」。

也不是「不明所以地為改變而改變」，而是「下定決心重新開機」。

就算你先前的身體或心理狀態不甚理想，也不用擔心。

只要具有重開機的認知，現在開始就能展開新生活。

讓人生重開機！
 

本書還想要告訴你另一個重要的主題。

那就是「人生的重開機」。

近年來報章媒體等常說，現在已是「人生100年時代」，正如字面上的意義，我們的壽命的確是延長了。

但你聽過「平均壽命」和「健康壽命」這些詞彙嗎？

平均壽命指的是我們平均可以活到多少歲。

健康壽命則是指能夠不受健康問題影響，自由自在生活的年齡。簡單來說，就是「有力氣好好活著的年齡」。

厚生勞動省每3年發表的數據顯示，二〇一九年日本人平均壽命為「男性81.41歲」、「女性87.45歲」，但健康壽命則是「男性72.68歲」、「女性75.38歲」，平均壽命與健康壽命之間，約有「9～12歲」的差距。

就算完全消弭這個差距是很困難的事，仍然要盡可能縮小差距。如果想做到這一點，我們最該具有怎樣的認知呢？

我認為仍舊是「重開機」，也就是「從現在起讓自己的人生重開機」的積極心態。

我會在本書中不厭其煩地傳達「放眼起點，而不是放眼終點而活」這個訊息。

舉例來說，假設再過一年就要退休了，你的心情會是怎樣呢？想必是覺得「唉，只剩一年就要結束了。」

身為上班族的人生或許會就此結束，但這並非盡頭，同時也是新的開始。

既然只剩一年就要結束了，那結束之後再來做些什麼吧。

那麼現在可以先做哪些準備呢？這正是重新開機的時刻。

不是只有快退休的人適用這個道理，無論你是50多歲、40多歲，或是更年輕、更年長的人，當下永遠都是「重開機的時刻」。

你接下來要開始做什麼呢？

我也會在本書中拋出這個問題。

無論你現在是何種處境，這個當下的你毫無疑問是最年輕的。如果真有所謂「開始做一件事的時機」，那麼現在這個當下就是最佳選擇。

現在開始有所行動，你的人生就會開始改變。

只要朝著你想要的方向踏出一小步，這個當下就會成為重開機的瞬間，你也會更加靠近自己追尋的未來。

感覺怎麼樣呢？是不是開始覺得期待？

雖然我已經62歲了，但是在描繪自己往後30年的願景時，還是會覺得既雀躍又興奮。正因為有人生過往的經驗，所以能看到今後要面對的主題及領域，我對此期待不已。

我自己正迎來人生重開機的時刻，而你也一樣。

帶著期待放眼未來而活，有助於照顧自律神經，進而打造健康的身心。

對自己的未來懷抱希望，才能活得有朝氣，「要活得有朝氣」的想法，也能反過來幫助你留心自己每一天的狀況。

「重開機」這個神奇的咒語，可以幫助你從現在起展開「令人期待的人生」。正因為如此，我在「重開機」這個詞中看到了希望。