【電子書】任何人都適用的完美學習法
跟著博士菁英與超強自學者，擁抱最高效的13堂學習課
活動訊息
想知道金石堂電子書怎麼用？無論通勤或在家，電腦或手機都能看，輕鬆運用零碎時間，讓閱讀更融入生活。
全館滿$1,200送150點金幣，4月歡慶兒童節，童書、玩具、文具滿1000元再送200點金幣！
內容簡介
★融合《快思慢想》《刻意練習》等多本著作精華的完美學習法
★韓國暢銷書、讀者高口碑評價
★師大教授張俊彥、年輕學子的生命導師蔡淇華、律師作家許峰源 讚賞推薦
好的學習法，是人生堅實的支柱
跟著博士菁英與超強自學者，擁抱最高效的13堂學習課
兩位作者有著非常不同的經驗，他們網羅全球與學習相關的重要研究，
找出經科學驗證、真正有效的方法，
配合學習上會面臨的煩惱與實際輔導案例，
帶你不斷突破學習的天花板，成長、成功！
學習如果用對了方法，效果相當驚人！！
一位美國自由記者到國際記憶大賽現場採訪，驚訝的發現，得獎者的記憶力真的非常人所能及──15分鐘內能默記背出隨機選出的300個詞彙、5分鐘內能默記背出千位數的亂數數字、能記得10副亂序撲克牌的排序、能背出圓周率小數點後萬位數……簡直是記憶天才。但連著幾屆的記憶大賽冠軍告訴他，「記憶是可以靠學習的，只要你用對方法」。因此他決定報名隔年的大賽，給自己一年時間學習，結果真的贏得了冠軍獎牌！！
透過這個案例可以知道，學習方法如果得當，成效絕對超乎想像的。
任何有心想要活出精采生命的人，本書絕對是你持續成長的最佳參考！
有鑑於此，本書的兩位作者，一位是博士菁英，一位是超強的自學者，決定研究找出最完美有效的學習法，完成一本可以幫助眾人的著作。全書除了以教育學、認知心理學、腦科學、行為經濟學等多方面理論為基礎，也輔導了數千名學生、職場工作者，有些文組的人就業失敗後，靠著持續學習，以工程師的身分重返職場；有些人從舊領域跨向新領域，得到理想的工作；有些人透過充實的系統化學習，突破自身限制，最終找到自己的夢想。
不論是在學的學生，念文科記不起來，念理科理解不了；
或是職場上班族，面對日新月異的工作環境，必須增強競爭實力；
或是創業者，面臨消費趨勢不斷翻新，必須與時俱進、精益求精；
甚或是自由工作者、為人父母師長、退休人士……只要有心活出精采不退轉的人生，
本書都能成為你持續成長的最佳參考！
目錄
〈前言〉這樣學習，有奇蹟般的成長
第一章 學習需要信心
失去信心的孩子
悲觀是學習來的，樂觀也是
小成就帶來的大成果
正向期待帶來的力量
意義送的自信禮物
成長型思維vs.固定型思維
如何擁有成長型思維？
對自身能力的信心─自我效能
如何提升自我效能？
˙申博士的見解學習的功用和樂趣
˙高作家的深化學習大腦會改變
第二章 不了解自己，就別談學習
自知之明對學習的重要
後設認知影響學習成效
後設記憶能力
後設理解能力
提升後設認知的3種方法
快思慢想，就是後設認知
了解自己的認知邊界
˙申博士的見解實戰之前，先練習
˙高作家的深化學習專家的盲點，知識的詛咒
第三章 如何有效增強記憶
一年從平凡人變身記憶天才
記憶如何在大腦中運作？
噪音與多工對記憶的負面影響
短期記憶已被工作記憶取代
靈活運用4種工作記憶檯
長期記憶的3種型態
別用錯誤且無效的學習策略
有效記憶策略1：測試效應
有效記憶策略2：提取效果
有效記憶策略3：分散學習效果
有效記憶策略4：交替效果
5種高效記憶策略
˙申博士的見解改變人生的記憶法
˙高作家的深化學習在心流狀態，幸福和學習一把抓
第四章 最佳的目標設定法
目標的重要
成長目標vs.證明目標
證明目標的副作用1：投機取巧
證明目標的副作用2：迴避
宏偉、艱難又大膽的目標─BHAG
目標遠大的迷思
可實現的小目標
影響一生的時間管理法
˙申博士的見解如何找出自己的夢想目標？
˙高作家的深化學習朝聖者之路給我的禮物
第五章 點燃學習動機
喪失動機，人也會失去活力
內在動機vs.外在動機
自主性是內在動機的核心
有自主權時，學習效果更佳
˙申博士的見解動機賦予勝於解決問題
˙高作家的深化學習有自主性，工作表現才精采
第六章 努力不會背叛
「一萬小時定律」錯了嗎？
努力是絕對的
決定成就的是天賦，還是努力？
學習之前，先鍛鍊自制力
一萬小時定律是錯的
養成天賦的「刻意練習」
建構優秀的心智模式
努力不會背叛！
˙申博士的見解成為傑出者的祕密
第七章 情緒，是學習的引路人
教五歲孩子認字是好事嗎？
情緒影響決策和學習
負面情緒vs.正面情緒
消除考試與上台焦慮
擔心鬼基因
˙申博士的見解花心思把樂趣加進學習
˙高作家的深化學習人為什麼不幸福？
第八章 群聚，讓人更聰明
真正的社會動物
孤單會變笨
孤單會失去健康
打造真友誼的4條件
人際關係的成功關鍵
如何強化共感能力？
提高人際關係的7種技巧
˙申博士的見解人際關係最難卻最重要
˙高作家的深化學習利人利己的新人類
第九章 身體的學習智慧
NASA為何失敗？
休息是解決問題之鑰
運動是最棒的學習策略
睡好覺不內疚
午睡、咖啡和糖
˙申博士的見解健康是學習的根本
第十章 學習效率因環境而變動
出妙招讓周圍的人主動協助
活用鬧鐘
高可見度
設定期限
用通勤時間提升英文閱讀力
空間潛移默化的影響
手機分散了專注力
網路讓大腦變笨？
˙申博士的見解環境勝過決心
˙高作家的深化學習如何打造智慧型環境？
第十一章 創意是一種態度，不是才能
創意要靠學習
連結即創意
多樣化經驗激發創意
多挑戰多失敗，更有創意
˙申博士的見解創意心法
˙高作家的深化學習精實創業者的創意和風險管理
第十二章 讀書，是學習的基本功
不會問問題的記者
學霸的A+好荒涼
多讀書拯救無知
批判性思考vs.知識性好奇
如何增進閱讀理解力？
多讀是第一步
多種有效的讀書法
培養讀書習慣的7種方法
˙申博士的見解讀書，人生成長的養分
第十三章 實戰操練，畫龍點睛
不要用腦，用身體學習
實質參與才有效果
不失誤的決策管理流程
反覆和實戰練習的驚人整合
模擬的驚人能力
細節的重要
˙申博士的見解從主持婚禮鍛鍊口語表達
如何練就好的演說技巧？
˙高作家的深化學習集體決策管理為何容易失敗？
˙申博士的見解職場生活為何如此疲累？
試閱
這樣學習，有奇蹟般的成長
沒有目標、職場生活好累、無法專心、想學好英文、人際關係好累、對未來感到不安、想換工作、適應不了大學（或研究所）生活、時間永遠不夠用⋯⋯這些煩惱看似截然不同，但關鍵都是學習，因為直接或間接的學習能力不足而產生的，尤其許多人把目標局限在入學考試、工作面試的成功與否，逐漸遺忘了正確的學習本質。
學習，不能只在意考試範圍內的東西，而應超越考試範圍，結合經驗和理論，深入探究，並拓展視野。好的學習方法，能成為我們人生堅實的支柱。
本書作者之一的高榮成，讀過數百本教育學、認知發展心理學、行為經濟學、腦科學的相關書籍，還出版了八本書，有兩次創辦公司的經驗，可以說比誰都了解學習的重要。
儘管如此，學海無涯，高榮成雖然很了解學習的理論背景，擁有豐富的創業知識與經驗，但欠缺教學和職場的經驗，他認為能填補自己不足的最佳合作寫書人選是申榮俊博士。申博士擁有工程學博士學位，以及在大企業開發室與許多二十到三十多歲年輕人共事的實務經驗。高榮成確信，若能與申博士攜手，定能寫出一本完美學習法的書。
申博士接到高作家的合作邀請後，一口答應。在準備這本書的過程中，申博士想與更多人交流，於是設立了「人生學習」的臉書專頁。他與許多年輕人互動後，進一步了解到現代人的不足與需求，而後透過講座和定期聚會，指導這幫年輕人，讓他們親身體驗「持續學習」能創造何種奇蹟般的成長。
所謂奇蹟般的成長，並非單純提升成績，獲得小小的成就感。有些文組背景的年輕人就業失敗後，靠著持續學習，以工程師的身分重返職場；有些人從舊的領域跨向新的領域，得到理想的工作；有些人透過充實的系統化學習，突破自身限制，最終找到自己的夢想。申博士與高作家會在這本書分享所有的成功案例，而高作家會補充說明各案例的理論背景。
高作家和申博士多次驗證了光憑單純的努力是不夠的。學習涉及眾多要素，需要加強各要素之間的連結，環環相扣，方能獲得成功。於是兩位作者經由無數次的討論，終於完成一套完美的學習法，能同時滿足實際需求與實現終極目標。這套學習法包含了十三種核心要素：第一章〈學習需要信心〉：介紹信心、信念對學習的影響有多重大，諸如期待、心態和自我效能；還有，要了解學習，得先明白大腦知識，以及必須學習的基本理由。
第二章〈不了解自己，就別談學習〉：介紹後設認知的意義，以及後設認知與學習實力的關係。讀者將了解認知的限制與種類，進而明白後設認知對職場生活有多深遠的影響。
第三章〈如何有效增強記憶〉：帶讀者全面了解記憶（注意力、工作記憶、長期記憶等），有效提高記憶的方法，默背對學習的重要性，以及潛心學習的方式。
第四章〈最佳的目標設定法〉：介紹目標的種類（成長目標、證明目標、SMART目標、BHAG等），了解各種目標對學習造成的影響，以及增進學習成就的最佳化目標設定方法。
第五章〈點燃學習動機〉：介紹內在動機與外在動機的意義與關係，深入了解維持內在動機的「自律性」。
第六章〈努力不會背叛〉：帶領讀者一窺努力的時間和方法、天賦決定論的問題，以及在學習的一萬小時法則裡，「努力」所扮演的角色。
第七章〈情緒，是學習的引路人〉：介紹情緒如何連結學習，正負面情緒帶來的學習效果，不安的情緒會如何影響考試成績，與克服考試不安的對策。
第八章〈群聚，讓人更聰明〉：介紹人類社會性與學習的關係，特別是孤單對學習的影響、團隊合作需要什麼品德，以及建立成功人際關係的技術。
第九章〈身體的學習智慧〉：介紹運動、睡眠、喝咖啡和靜心等的身體狀態，與學習的緊密關係。
第十章〈學習效率因環境而變動〉：介紹鬧鐘、期限、空間、推力等各種環境，如何影響人，以及如何設定環境來創造更佳的學習習慣。
第十一章〈創意是一種態度，不是才能〉：介紹創意並非與生俱來，而是根據態度能充分擁有的能力，還有創意核心關鍵的聯想、豐富經驗、挑戰和失敗、危險管理等。
第十二章〈讀書，是學習的基本功〉：介紹為什麼要閱讀、各種讀書法的效果，以及如何培養讀書習慣。
第十三章〈實戰操練，畫龍點睛〉：介紹有助於實戰的學習法，幫助讀者審視實際學習、決策管理、複習、模擬和細節的重要性，深入了解集體決策並增進簡報能力，職場生活困難的原因，以及克服困難的方法。
本書分量厚重，是一趟不簡單的旅程。但我們確信，當這趟旅程進入尾聲，讀者各位將獲得一份名為「成長」的禮物。我們衷心希望本書能「完整」各位的人生。第一章 學習需要信心
失去信心的孩子
陶德．羅斯出生在美國猶他州一個平凡的家庭。他在五兄妹中排行老大，從小就調皮搗蛋，時常闖禍。念中學時，他在美術課上扔了六顆散發惡臭的炸彈，臭氣瀰漫導致課程中斷。同學都不喜歡陶德，會霸凌他、排擠他。陶德的媽媽每次聽到電話響起，心臟就會撲通撲通亂跳，生怕又發生什麼事。
陶德回想過去時這麼說：「對我來說，學校是很可怕的地方。中學一年級時，我在校車上被同學們打，司機卻當作沒看到，我想他也很討厭我。」中學時，陶德被醫生確診為注意力不足過動症（ADHD）。他的成績也老是敬陪末座，每天都要聽老師說好幾次他無藥可救。
陶德也曾努力變成會專心念書的孩子。有一次學校作業是寫詩，他熬了三個晚上努力完成。媽媽看過以後很喜歡，陶德本人也相當滿意，相信這首詩會得到老師的稱讚。不料，作業成績竟得到F。
陶德說：「我問過老師原因。他說：『詩的水準太高，很難相信是你寫的。』這使我非常生氣。如今回想起來，這件事仍然歷歷在目，彷彿是昨天才發生。而我學到的教訓是，即使大人嘴巴上說『有志者事竟成』，我盡了努力卻得到F。」
媽媽把陶德寫詩的草稿拿給老師看，證明詩是他自己寫的。但老師視若無睹，沒有修改陶德的成績。陶德被貼上了標籤：學習差、愛闖禍、有缺陷。師生們都不相信他。
他在學校喪失了三種信心：
一、期待：期待是對自己未來的信心。陶德用心寫了詩卻得到最糟的成績，而且，他好幾次用功學習，成效不彰，這都導致陶德無法對自己的未來樂觀。
二、心態：心態是對自身存在的信心與看待自己的態度。陶德被貼上闖禍精和天生有缺陷的標籤。努力就能獲得成長，對他來說是無稽之談，他覺得自己命中注定失敗。
三、自我效能（self-efficacy）：自我效能是自己對達成目標的信念程度。被老師貼上標籤，老師和同學的眼光，都流露出「陶德再努力也於事無補」的訊息。長期處於這種情況的陶德，會相信自己有完成作業的能力嗎？
失去信心的陶德升上了高中，最終還是選擇休學。
悲觀是學習來的，樂觀也是正向心理學創始者、著名的心理學家馬丁．塞利格曼和同事史蒂文．梅爾，曾進行了一項實驗。他們把狗關進籠子，無預警的電擊籠子裡的狗，每次電擊持續五秒鐘。不過，狗被電擊的情況不同。一個籠子裡的狗眼前有按鈕，每次被電擊時，若以鼻子按按鈕，就能停止電擊，很可惜，另一個籠子裡的狗沒有這個按鈕。塞利格曼和梅爾每次實驗都做了六十四次電擊，然後換用其他兩隻狗再做同樣的實驗。
翌日，塞利格曼拿來特製的籠子，籠子中間有一個低矮的隔板，按下籠子按鈕，有一側的電流會被接通。實驗人員把狗關進有電流的那側。當蜂鳴音響起，狗就會被電擊。有趣的事發生了。前一天學會用按鈕停止電擊的狗，幾乎都會跳過隔板逃到另一側。相反的，沒學會按鈕停止電擊的狗，有三分之二乖乖待在原處嗚嗚叫，被動等待電擊停止。後面這些狗陷入了「習得性無助」。
塞利格曼的實驗告訴我們兩件事：
第一，為什麼沒有按鈕停止電擊的狗會陷入習得性無助？當牠們第一次遭到電擊，確實是掙扎過的，但是經過六十四次的電擊後，牠們領悟到做什麼都無濟於事，再怎麼掙扎也改變不了現況。牠們對未來的期待、希望與樂觀心態，全遭到摧毀，籠罩在悲觀的陰影下。
第二，只有在這樣的實驗中才會喪失期待、變得無助嗎？不是的。學校和日常生活幾乎天天發生無助的戲碼。
更可怕的是，這種無助感是「學習」來的。大多數的人以為，人類的天生性格有一定的傾向：有人生來就死氣沉沉，有人則是朝氣蓬勃；有人天生悲觀，也有人天生樂觀。但如果你經歷了一次次失敗又無法改變現狀，就會產生習得性無助，讓這種無助感支配你的行為舉止。
悲觀是學習來的，樂觀也是。塞利格曼稱之為「習得性樂觀」，根據他的研究，習得性樂觀主義，即對自己的學習成就寄予極高期待的學生，會持續長時間的學習，且傾向選擇有挑戰性的學習活動。另外，高期待的學生比低期待的學生能取得更高的成就。
如何找回遺失的期待，樂觀看未來呢？可以透過四種方式：小成就、關注優點、賦予希望與價值、成長型思維。
小成就帶來的大成果
指導教授冷酷的說：「你好像不適合念博士，去找別的事做會更好。」小申博士一屆的研究所學弟薩卡蘭，一邊轉述給申博士聽，一邊嚎啕大哭。教授的意思是要他放棄所有的獎學金，以失敗者的身分回故鄉斯里蘭卡嗎？薩卡蘭很聰明且學業成績出色，只不過在寫論文方面不開竅，還有寫論文的時間也不足。申博士過去待的實驗室，主要是研究新材料製作元件，進行電氣實驗。首先，製作元件曠時費力，得進行測量、記錄數據。無論多認真投身研究，時間是遠遠不夠的。尤其是使用的裝備器材有使用時限，只能把製造元件和測量數據置於最優先順位。把實驗擺在第一位，哪還有時間寫論文？即使薩卡蘭已經盡了最大努力，聽到指導教授的話，也只能陷入絕望。
申博士安慰哭泣的薩卡蘭，因為他第一次寫論文的處境與薩卡蘭相仿。不過，無論自己的論文水準是好是壞，每次一完成草稿，他都會充滿信心。所以他告訴薩卡蘭，在初稿沒完成前不能回家。就這樣辛苦了四天三夜，薩卡蘭完成了人生第一篇論文草稿。雖然論文品質有待加強，但總算能和教授進行討論。薩卡蘭進研究所兩年半就辦到這件事。
完成論文初稿是薩卡蘭的「小成就」，這給了他莫大的力量。他恢復自信，在博士班攻讀過程中，總共發表了五篇論文，有一篇更刊載於最具權威的物理學期刊《物理評論快報》。當年差點打包行李回老家的薩卡蘭，如今已成了國際半導體企業格芯的工程師。
人會喪失期待的最大原因是：沒嘗過成功的滋味。若你不停的累積失敗經驗，不免對未來悲觀。然而，該如何創造成功經驗呢？答案是，放低期待水準，挑戰「小成就」。在班上成績總是吊車尾的孩子，有可能一下子排名升到中上嗎？絕非易事。但只要持續努力，就有機會從第五十名前進到第四十五名。如果你成功的標準是第二十五名，第四十五名自然算是失敗。不過若成功的標準是第四十五名，那麼達成它就是實現了小成就。小成就能讓人萌生「原來我努力也辦得到」的期待。這份期待能讓孩子加倍用功念書，取得更好的成績。
有許多債台高築的人，向美國有名的理財專家大衛．藍西請教理財之道。他們因為沉重的債務喪失對未來的期待，藍西提出一個看來荒誕的解決對策：「先製作債務清單，把債務按金額大小依序排好。然後，不管利息費用，先解決本金數字小的債務。」
這是非常虧的作法，一般人借貸無利息公用事業滯納金或是高利息款項，通常都先解決利息高的負債。可是藍西卻教人先還本金數字小的債務，他說：「身為理財專家，我剛開始也會先計算數字。後來，我領悟到數學運算固然重要，但讓自己有動力也是不可忽略的。而想賦予動機，踏出成功的第一步是關鍵。」背負債務、苦苦掙扎的人，絕不會樂觀看待自己的未來，有可能因持續增加的債務，陷入習得性無助。有些債務人試圖在一兩個月內還清幾千萬的高額利息，卻沒有半點債務被償還的實際感受，從而放棄還債的打算，連努力都不想努力。如果一開始能先解決一筆小額債務，那麼就會對未來抱有一絲「期待」。所以，藍西才說，暫不考慮利息，以解決小額債務作為一開始的還債策略，更能幫到這些人。
「小成就」確實會帶來期待！
正向期待帶來的力量
「叫你不要坐還坐，害我沒心情吃飯！」媽媽對著正在吃飯的國中生尚赫大罵。
尚赫非常生氣，踹開椅子回房。從某一瞬間起，尚赫經常滿腹怨氣，把媽媽當成空氣。他原本不是這種孩子。因為爸爸工作的關係，他從小在日本上小學，那時很努力用功，親子關係也很融洽。直到搬回首爾，尚赫進入國中，面對激烈的升學競爭後，才開始出現問題。
為了追上班上的同學，尚赫讀得很吃力。但他最大的壓力是媽媽的期待。有一天，尚赫拿到只錯了一題的日文考試成績，本以為值得稱讚，沒想到媽媽的反應不如預期，甚至生氣說：「住過日本的人怎麼還會錯。」類似情形一而再、再而三發生，尚赫絕望的說：「我想毀掉那份期待。我想毀掉媽媽對我的期待。我討厭媽媽。」尚赫想毀掉媽媽的期待，想法異常強烈。他被這樣的想法支配，也喪失了自我期待。
當父母看到孩子有一個A、四個B和一個F的成績單時，會注意到什麼呢？著名的人資專家馬克斯．白金漢指出，大部分父母對F的關心會大過A。比起讚美優點，父母更愛檢討、教訓兒女的缺點。
心理學家的研究結果也指出，一般人會更關注壞事的照片、少關注好事的照片；在意別人的缺點、忽略別人的優點；熱中聊負面報導多過正面報導。這就是為什麼天底下明明這麼多好事，媒體上卻大多報導負面的頭條新聞。在尚赫的例子中，他的父母過度挑剔他的缺點，讓他徒增挫敗感，只看到自己的缺點，自然對未來感到悲觀。雖說人應該改善缺點，可是如果看不見自己的優點，不僅改善不了缺點，更深陷問題的漩渦中。
尚赫想告訴媽媽：「請停止責備我做不好的地方，改讚美我做得好的地方吧。」
優點是讓期待長大的養分。當我們能不看缺點而擁抱優點，就能樂觀看待未來。
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