【電子書】【漫畫版】 別再勉強自己！不必節食的瘦身哲學
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內容簡介
～想要維持健康與身材，其實很簡單!?～
獻給久坐、沒空運動、熱愛美食，
但依舊不想任由自己發福、失去健康的你♪
【本書特色】
◎可愛漫畫，瘦身觀念輕鬆學！
◎日本Amazon飲食療法排行榜熱銷第28名！
◎像看日記一樣！跟著作者減肥紀錄，一邊看、一邊跟著做，減肥其實並不難～
嚮往好身材，
卻總是在減肥與復胖間無限循環；
生活已經很疲憊，
還要忍受節食、強迫自己運動⋯⋯
想擁有好身材，不一定要用身心上的痛苦交換！
減肥過程中，難免會有些口腹之慾⋯⋯
其實只要掌握★適合吃高熱量點心的時機★，
利用早餐和飯後會活動身體的時段稍微攝取一些就萬事OK♪
①早餐時攝取的能量，會透過一整天的活動量消化。
②藉由飯後活動，如：打掃、購物等，消化攝取的多餘熱量，還能避免血糖高峰，讓身體不會快速陷入飢餓。
③正餐後再吃點心，因身體已處於飽足狀況，就算只吃一小份甜點，身體跟心靈也會感到滿足～
渴望螞蟻腰，但螞蟻人就是戒不掉甜食⋯⋯
其實★都是甜點，還是有分易胖和不易胖的甜點★！
選擇「糖＋脂肪」較少的點心，
就能在滿足食慾的同時，不加重身體的負擔！
例如：比起西式點心（泡芙、甜甜圈等），
日式的和菓子（饅頭、年糕湯）脂肪含量較低，
這樣「糖＋脂肪」整體的量就相對變低了♪
《別再勉強自己！不必節食的瘦身哲學》
藉由作者的親身經歷，
告訴你如何盡可能在不造成身體負擔下盡情享用美食，
只要不大吃大喝，
就能帶著美麗的心情打造健康的身體！
一起跟著作者，
找出最適合自己的瘦身哲學吧！
獻給久坐、沒空運動、熱愛美食，
但依舊不想任由自己發福、失去健康的你♪
【本書特色】
◎可愛漫畫，瘦身觀念輕鬆學！
◎日本Amazon飲食療法排行榜熱銷第28名！
◎像看日記一樣！跟著作者減肥紀錄，一邊看、一邊跟著做，減肥其實並不難～
嚮往好身材，
卻總是在減肥與復胖間無限循環；
生活已經很疲憊，
還要忍受節食、強迫自己運動⋯⋯
想擁有好身材，不一定要用身心上的痛苦交換！
減肥過程中，難免會有些口腹之慾⋯⋯
其實只要掌握★適合吃高熱量點心的時機★，
利用早餐和飯後會活動身體的時段稍微攝取一些就萬事OK♪
①早餐時攝取的能量，會透過一整天的活動量消化。
②藉由飯後活動，如：打掃、購物等，消化攝取的多餘熱量，還能避免血糖高峰，讓身體不會快速陷入飢餓。
③正餐後再吃點心，因身體已處於飽足狀況，就算只吃一小份甜點，身體跟心靈也會感到滿足～
渴望螞蟻腰，但螞蟻人就是戒不掉甜食⋯⋯
其實★都是甜點，還是有分易胖和不易胖的甜點★！
選擇「糖＋脂肪」較少的點心，
就能在滿足食慾的同時，不加重身體的負擔！
例如：比起西式點心（泡芙、甜甜圈等），
日式的和菓子（饅頭、年糕湯）脂肪含量較低，
這樣「糖＋脂肪」整體的量就相對變低了♪
《別再勉強自己！不必節食的瘦身哲學》
藉由作者的親身經歷，
告訴你如何盡可能在不造成身體負擔下盡情享用美食，
只要不大吃大喝，
就能帶著美麗的心情打造健康的身體！
一起跟著作者，
找出最適合自己的瘦身哲學吧！
目錄
．第1話 邁入40歲後，就會愈來愈懶得減肥
．第2話 看完過去的減肥日記後，終於下定決心
．第3話 重新審視飲食內容後，發現的事情
▸有些人就算談戀愛也不會變瘦…⋯
．第4話 絕對不忍耐的減肥菜單
．第5話 明明聽過很多次，卻總是忽略掉的重要事情
▸不使用強化菜單去減肥的原因
．第6話 能控制血糖值的人就能順利減肥
．第7話 關於0熱量和控制糖分的甜點
．第8話 如何克服體重無法順利下降的焦慮感
▸健康食品都很花錢
．第9話 尋找符合自己生活和性格的運動
．第10話 為了改變身材而做的運動
▸改變腰圍大作戰
．第11話 過了一定的年齡，就必須將運動視為義務的原因
．第12話 關於作弊日
．第13話 在誘惑眾多的時期，就算復胖也不會受挫的原因
▸有些人會說「吃點巧克力也沒關係」
．第14話 開始減肥的一年後，終於…⋯
▸頓時覺得，人生還真是充滿未知數呢～
．第15話 絕對不忍耐的減肥法 複習篇
．第16話 對於「不想受他人言語影響而減肥」的看法
．後記
．第2話 看完過去的減肥日記後，終於下定決心
．第3話 重新審視飲食內容後，發現的事情
▸有些人就算談戀愛也不會變瘦…⋯
．第4話 絕對不忍耐的減肥菜單
．第5話 明明聽過很多次，卻總是忽略掉的重要事情
▸不使用強化菜單去減肥的原因
．第6話 能控制血糖值的人就能順利減肥
．第7話 關於0熱量和控制糖分的甜點
．第8話 如何克服體重無法順利下降的焦慮感
▸健康食品都很花錢
．第9話 尋找符合自己生活和性格的運動
．第10話 為了改變身材而做的運動
▸改變腰圍大作戰
．第11話 過了一定的年齡，就必須將運動視為義務的原因
．第12話 關於作弊日
．第13話 在誘惑眾多的時期，就算復胖也不會受挫的原因
▸有些人會說「吃點巧克力也沒關係」
．第14話 開始減肥的一年後，終於…⋯
▸頓時覺得，人生還真是充滿未知數呢～
．第15話 絕對不忍耐的減肥法 複習篇
．第16話 對於「不想受他人言語影響而減肥」的看法
．後記
試閱
非常感謝大家的閱讀，我是Nagimayu。
至今以來，我曾嘗試減肥很多次，然而每次都過了幾年，就又恢復原狀了。
後來回顧起當時的減肥過程，我發現自己似乎都將「數字慢慢減少」、「周遭的人察覺到自己的變化」、「外觀變得愈來愈苗條」作為減肥的動力。
但體重並不會永遠都在下降，再加上工作的關係，能接觸到他人的機會也變少了，而我對外貌又沒有非常高的要求……
最後無法維持動力，才會導致每次都復胖。
雖說這次減肥的契機是因為朋友和我本身患有的疾病，但卻不像以前那樣有具體的動機，有種突然就開始的感覺。
畢竟這次，我不是為了配合某個活動，也不是因為工作上經常需要見人，再加上我的腿部疾病是會伴隨一生的問題，基本上沒有急著瘦下來的理由……
不過我想，或許就是這種看似難以持續的情況，才促使我減肥成功的。
透過以往的失敗經驗，我發現自己即便只是稍微忍耐，長久累積下來終究會導致自己不堪負荷，進而演變成暴飲暴食，所以我決定這次絕對不要在飲食方面忍耐。如果非要忍耐的話，即便只要努力就能一個月瘦1公斤，我也寧願只減少0.1公斤。因為比起減重，我更希望打造出一個明年、後年，甚至一輩子都能維持現在這個食量的身體。
與其執著於眼前的數字，我選擇將目光放在更長遠的未來，最終順利地以有史以來最輕鬆的方式達到了健康的體重。
如今我依然照著減肥期間規畫的飲食方式吃飯，體重也維持得很理想。
在這次的減肥過程中我深刻地體會到，若想無壓力地維持體重，無論是減肥中還是減肥後都不能強迫自己節食，亦不能在食量方面妥協。
此外，這次減肥帶給我最大的收穫，其實不是減少的數字或變瘦的雙腿，而是無須抑制食慾也能維持體重的身體和習慣。
在漫畫中也有提到，我過去曾經多次因為體型遭人嘲笑。
當時我總是下意識地認為：「畢竟我確實很胖，雖然不喜歡他們這樣說，但只要我還沒瘦下來，就算被人侮辱也是無可奈何的事。」
然而，即便你瘦到像模特兒一樣，讓那些人無話可說，你也會一直擔心自己如果又胖回來，或許會再次遭受侮辱，在這種緊張狀態下，是無法安心建立人際關係的。
如今我才瞭解到，不去質疑侮辱自己的壞人，反而抱持著「為了不被侮辱而去做些什麼」心態生活的人，自然也難以學會尊重自己。
或許我們今後還是會在某個地方遇見喜歡嘲笑他人體型的人。
但如果能改掉「因為我很胖，就算被人侮辱也是無可奈何的事」這種思考方式，並打從心底認為「就算我們很胖，這樣隨意侮辱他人也是不正確的」。即便受到過分的言語傷害，你也不會再因為受挫而迷失自我。
每當我和別人提起這件事時，經常會得到「這不是理所當然的事嗎？」這種回覆，但我卻花了很長一段時間才真正理解這個道理。
如果現在有人和我一樣正為自己的體型煩惱，甚至不斷責備自己，我想告訴你們，正如我朋友所說，「是否會太胖、是否有必要減肥」以及「是否可以侮辱他人」是兩回事，你沒必要承受他人的侮辱。
透過這場減肥，我瞭解到為了健康地瘦身，我們需要的並不是與周遭他人比較，或是承受他人帶來的壓力這種「他人軸」的想法，而是要以「自我軸」去生活，認真思考自己該怎麼做才能輕鬆減重，又該怎麼做才能輕鬆維持體重。
最後，由衷感謝我的朋友S子，以及在減肥和漫畫創作過程中支持我的朋友們，還有所有參與本書出版過程的相關人士。
至今以來，我曾嘗試減肥很多次，然而每次都過了幾年，就又恢復原狀了。
後來回顧起當時的減肥過程，我發現自己似乎都將「數字慢慢減少」、「周遭的人察覺到自己的變化」、「外觀變得愈來愈苗條」作為減肥的動力。
但體重並不會永遠都在下降，再加上工作的關係，能接觸到他人的機會也變少了，而我對外貌又沒有非常高的要求……
最後無法維持動力，才會導致每次都復胖。
雖說這次減肥的契機是因為朋友和我本身患有的疾病，但卻不像以前那樣有具體的動機，有種突然就開始的感覺。
畢竟這次，我不是為了配合某個活動，也不是因為工作上經常需要見人，再加上我的腿部疾病是會伴隨一生的問題，基本上沒有急著瘦下來的理由……
不過我想，或許就是這種看似難以持續的情況，才促使我減肥成功的。
透過以往的失敗經驗，我發現自己即便只是稍微忍耐，長久累積下來終究會導致自己不堪負荷，進而演變成暴飲暴食，所以我決定這次絕對不要在飲食方面忍耐。如果非要忍耐的話，即便只要努力就能一個月瘦1公斤，我也寧願只減少0.1公斤。因為比起減重，我更希望打造出一個明年、後年，甚至一輩子都能維持現在這個食量的身體。
與其執著於眼前的數字，我選擇將目光放在更長遠的未來，最終順利地以有史以來最輕鬆的方式達到了健康的體重。
如今我依然照著減肥期間規畫的飲食方式吃飯，體重也維持得很理想。
在這次的減肥過程中我深刻地體會到，若想無壓力地維持體重，無論是減肥中還是減肥後都不能強迫自己節食，亦不能在食量方面妥協。
此外，這次減肥帶給我最大的收穫，其實不是減少的數字或變瘦的雙腿，而是無須抑制食慾也能維持體重的身體和習慣。
在漫畫中也有提到，我過去曾經多次因為體型遭人嘲笑。
當時我總是下意識地認為：「畢竟我確實很胖，雖然不喜歡他們這樣說，但只要我還沒瘦下來，就算被人侮辱也是無可奈何的事。」
然而，即便你瘦到像模特兒一樣，讓那些人無話可說，你也會一直擔心自己如果又胖回來，或許會再次遭受侮辱，在這種緊張狀態下，是無法安心建立人際關係的。
如今我才瞭解到，不去質疑侮辱自己的壞人，反而抱持著「為了不被侮辱而去做些什麼」心態生活的人，自然也難以學會尊重自己。
或許我們今後還是會在某個地方遇見喜歡嘲笑他人體型的人。
但如果能改掉「因為我很胖，就算被人侮辱也是無可奈何的事」這種思考方式，並打從心底認為「就算我們很胖，這樣隨意侮辱他人也是不正確的」。即便受到過分的言語傷害，你也不會再因為受挫而迷失自我。
每當我和別人提起這件事時，經常會得到「這不是理所當然的事嗎？」這種回覆，但我卻花了很長一段時間才真正理解這個道理。
如果現在有人和我一樣正為自己的體型煩惱，甚至不斷責備自己，我想告訴你們，正如我朋友所說，「是否會太胖、是否有必要減肥」以及「是否可以侮辱他人」是兩回事，你沒必要承受他人的侮辱。
透過這場減肥，我瞭解到為了健康地瘦身，我們需要的並不是與周遭他人比較，或是承受他人帶來的壓力這種「他人軸」的想法，而是要以「自我軸」去生活，認真思考自己該怎麼做才能輕鬆減重，又該怎麼做才能輕鬆維持體重。
最後，由衷感謝我的朋友S子，以及在減肥和漫畫創作過程中支持我的朋友們，還有所有參與本書出版過程的相關人士。
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