【電子書】冰人呼吸法：身體變暖的反常識，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效
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內容簡介
英國 BBC 紀錄片拍攝，日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。
世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師……
都在跟作者文恩．霍夫（Wim Hof）學這套「冰人呼吸法」。
為什麼文恩．霍夫這麼厲害，連BBC都要幫他拍紀錄片？
因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松；可以坐在一缸冰水裡一小時多，
甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳，卻不感冒、不生病。
這不是瘋狂的表演，而是他的日常生活。
2014年，荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能，
甚至將內毒素注入他的手臂，卻奇蹟般發現，當其他人都呈現流感症狀，
唯有霍夫沒有出現絲毫不適。
這套經過科學驗證的方法發現，
原來，霍夫讓身體經常處在低溫中，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆，
強化自主神經系統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力。
目前，霍夫用這套方法，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。
霍夫說：冰人呼吸法絕對不是唬人花招，而是一種自然的生理學反應。
每個人都可練習，從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸，開始做起。
◎冰人呼吸法的原理：冷訓練
身體不該習慣溫暖，而要能應付寒冷
人體有白色脂肪（儲存能量）和棕色脂肪（燃燒能量），
如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪，
而它就是身體變暖的關鍵，讓病毒不會入侵。
◎冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸速率
呼吸速率能判斷人是否過度疲勞，因為心跳的時間差，對身體很重要，
所有的肩頸痠痛、腸道問題，都是從不健康的呼吸方式引發，
身體靜止時每分鐘呼吸超過10次？顯示你不是十分健康喔！
每分鐘心跳72下，只能列入（不）及格邊緣。
作者會教你幫助放鬆的呼吸練習：怎麼呼氣、吸氣，
和最重要的憋氣：靠憋氣刺激副交感神經反應。
本書提供30天自我訓練的方法和表格，馬上就可以開始。
◎誰最適合用這套方法？
如果你自覺很健康，冰人呼吸法會讓你精神更好。
運動員用了，可以更快排除乳酸；
吃高血壓藥前，不妨先試試看冷訓練，本書有實證，
更幫助許多癌症、風溼病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。
你當然不需要跟文恩．霍夫一樣，去冰島游泳、在雪地裡奔跑，
只要趁著洗澡水還熱時，一點點調降，練習冷訓練，
絕對能強化身體免疫力，比吃藥還有效。
（原版書名：冰人呼吸法，我再也不生病）
世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師……
都在跟作者文恩．霍夫（Wim Hof）學這套「冰人呼吸法」。
為什麼文恩．霍夫這麼厲害，連BBC都要幫他拍紀錄片？
因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松；可以坐在一缸冰水裡一小時多，
甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳，卻不感冒、不生病。
這不是瘋狂的表演，而是他的日常生活。
2014年，荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能，
甚至將內毒素注入他的手臂，卻奇蹟般發現，當其他人都呈現流感症狀，
唯有霍夫沒有出現絲毫不適。
這套經過科學驗證的方法發現，
原來，霍夫讓身體經常處在低溫中，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆，
強化自主神經系統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力。
目前，霍夫用這套方法，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。
霍夫說：冰人呼吸法絕對不是唬人花招，而是一種自然的生理學反應。
每個人都可練習，從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸，開始做起。
◎冰人呼吸法的原理：冷訓練
身體不該習慣溫暖，而要能應付寒冷
人體有白色脂肪（儲存能量）和棕色脂肪（燃燒能量），
如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪，
而它就是身體變暖的關鍵，讓病毒不會入侵。
◎冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸速率
呼吸速率能判斷人是否過度疲勞，因為心跳的時間差，對身體很重要，
所有的肩頸痠痛、腸道問題，都是從不健康的呼吸方式引發，
身體靜止時每分鐘呼吸超過10次？顯示你不是十分健康喔！
每分鐘心跳72下，只能列入（不）及格邊緣。
作者會教你幫助放鬆的呼吸練習：怎麼呼氣、吸氣，
和最重要的憋氣：靠憋氣刺激副交感神經反應。
本書提供30天自我訓練的方法和表格，馬上就可以開始。
◎誰最適合用這套方法？
如果你自覺很健康，冰人呼吸法會讓你精神更好。
運動員用了，可以更快排除乳酸；
吃高血壓藥前，不妨先試試看冷訓練，本書有實證，
更幫助許多癌症、風溼病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。
你當然不需要跟文恩．霍夫一樣，去冰島游泳、在雪地裡奔跑，
只要趁著洗澡水還熱時，一點點調降，練習冷訓練，
絕對能強化身體免疫力，比吃藥還有效。
（原版書名：冰人呼吸法，我再也不生病）
目錄
推薦序一 以過敏角度來看，冰人訓練帶給我的改變，比瑜伽還多／Corey Wu
推薦序二 神經控制如同三軍統帥，若軍令不出，人體就會出問題／周適偉
推薦序三 冰桶挑戰風靡全球，無人挑戰冰人／傑西．伊茲勒
推薦序四 如何控制「無意識的意識」？／馬帝．蓋勒格
各界讚譽
序 這方法真能用於工作、治療疾病嗎？科學證實
前言 每個人都可以指揮自己的自主神經系統
第一章 關於冰人文恩．霍夫……
對於內在靈性的欲望
從恆河裡游出興趣
冷水：一場探索
邂逅西班牙女孩
透過呼吸將恐懼化為能量
妻子的憂鬱症成為契機
為什麼全世界都想了解冰人呼吸法？
第二章 冰人呼吸法的原理：冷訓練
身體不該習慣溫暖，而是能應付寒冷
為什麼會凍傷？
如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪
體重過重、真菌病毒感染，靠冷訓練解決
冷訓練使萊姆病、高血壓痊癒
如何正確進行冷水訓練？
冷訓練的兩極反應
第三章 冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸頻率
呼吸速率能判斷人是否過度疲勞
呼吸時的生理狀態
心跳的時間差，對身體相當重要
肩頸痠痛、腸道問題，是從不健康的呼吸方式引發
人為什麼「習慣」了不正常呼吸？
現代人接收到的外在刺激，比古人一輩子加起來都多
幫助放鬆的呼吸練習
WHM呼吸練習：呼吸練習＋冥想
靠憋氣刺激副交感神經反應
暈車、睡眠障礙、有憂鬱症，該如何克服？
第四章 訓練身體，也同時鍛鍊意志
訓練身體……還是訓練意志？
光著身體到北極圈跑馬拉松
挑戰四十八小時內，登上吉力馬札羅山
冰人呼吸法的副作用
每天只在五個小時內吃飯，竟能迅速變瘦
第五章 不要懷疑，這些都有科學根據！
訓練組被施打內毒素，竟毫無影響
實驗結果隱藏的潛力
為什麼要用冰水訓練，而非熱水？
「感覺」疼痛，關鍵在於受體敏感度
冰人呼吸法怎麼壓抑發炎反應？
形成癌症、糖尿病等問題的決定因素──NF-KB
「一般人」並不存在，每個人都有潛力治癒自己
第六章 誰最適合用這套方法？
健康的人更能精神百倍
運動員都藉此減少肌肉疼痛
在吃高血壓藥前，先試試看冰人訓練
癌症病患長期訓練，竟減少癌細胞擴散
控制炎性蛋白已是事實，服用發炎藥物前先三思
冷訓練怎麼對付風溼病？
案例研究：拒絕服用藥物卻生不如死，怎麼辦？
冰人呼吸法對克隆氏症患者的療效
案例研究：每天下班都筋疲力盡，原來也是種病
對抗憂鬱症，自然療法比吃藥更有效
氣喘是防禦機制，要根治先學習正確呼吸
關節炎不是只有年長者、肥胖者得到
糖尿病和肥胖的關聯性
肥胖者想輕鬆減肥，得練習燃燒棕色脂肪
為什麼會慢性疲勞？原來休息時也在燃燒能量
冰人呼吸使用者熱情分享
消炎藥物能延緩老化，但你可以不服藥而抗炎
快速減輕壓力的好方法
第七章 三十天自我訓練：行動與實踐
趁著水還溫暖時，先練習呼吸再冷訓練
結語 不需要到冰島體驗寒冷，洗冷水澡就夠了
專門詞彙表
延伸閱讀
謝詞
推薦序二 神經控制如同三軍統帥，若軍令不出，人體就會出問題／周適偉
推薦序三 冰桶挑戰風靡全球，無人挑戰冰人／傑西．伊茲勒
推薦序四 如何控制「無意識的意識」？／馬帝．蓋勒格
各界讚譽
序 這方法真能用於工作、治療疾病嗎？科學證實
前言 每個人都可以指揮自己的自主神經系統
第一章 關於冰人文恩．霍夫……
對於內在靈性的欲望
從恆河裡游出興趣
冷水：一場探索
邂逅西班牙女孩
透過呼吸將恐懼化為能量
妻子的憂鬱症成為契機
為什麼全世界都想了解冰人呼吸法？
第二章 冰人呼吸法的原理：冷訓練
身體不該習慣溫暖，而是能應付寒冷
為什麼會凍傷？
如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪
體重過重、真菌病毒感染，靠冷訓練解決
冷訓練使萊姆病、高血壓痊癒
如何正確進行冷水訓練？
冷訓練的兩極反應
第三章 冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸頻率
呼吸速率能判斷人是否過度疲勞
呼吸時的生理狀態
心跳的時間差，對身體相當重要
肩頸痠痛、腸道問題，是從不健康的呼吸方式引發
人為什麼「習慣」了不正常呼吸？
現代人接收到的外在刺激，比古人一輩子加起來都多
幫助放鬆的呼吸練習
WHM呼吸練習：呼吸練習＋冥想
靠憋氣刺激副交感神經反應
暈車、睡眠障礙、有憂鬱症，該如何克服？
第四章 訓練身體，也同時鍛鍊意志
訓練身體……還是訓練意志？
光著身體到北極圈跑馬拉松
挑戰四十八小時內，登上吉力馬札羅山
冰人呼吸法的副作用
每天只在五個小時內吃飯，竟能迅速變瘦
第五章 不要懷疑，這些都有科學根據！
訓練組被施打內毒素，竟毫無影響
實驗結果隱藏的潛力
為什麼要用冰水訓練，而非熱水？
「感覺」疼痛，關鍵在於受體敏感度
冰人呼吸法怎麼壓抑發炎反應？
形成癌症、糖尿病等問題的決定因素──NF-KB
「一般人」並不存在，每個人都有潛力治癒自己
第六章 誰最適合用這套方法？
健康的人更能精神百倍
運動員都藉此減少肌肉疼痛
在吃高血壓藥前，先試試看冰人訓練
癌症病患長期訓練，竟減少癌細胞擴散
控制炎性蛋白已是事實，服用發炎藥物前先三思
冷訓練怎麼對付風溼病？
案例研究：拒絕服用藥物卻生不如死，怎麼辦？
冰人呼吸法對克隆氏症患者的療效
案例研究：每天下班都筋疲力盡，原來也是種病
對抗憂鬱症，自然療法比吃藥更有效
氣喘是防禦機制，要根治先學習正確呼吸
關節炎不是只有年長者、肥胖者得到
糖尿病和肥胖的關聯性
肥胖者想輕鬆減肥，得練習燃燒棕色脂肪
為什麼會慢性疲勞？原來休息時也在燃燒能量
冰人呼吸使用者熱情分享
消炎藥物能延緩老化，但你可以不服藥而抗炎
快速減輕壓力的好方法
第七章 三十天自我訓練：行動與實踐
趁著水還溫暖時，先練習呼吸再冷訓練
結語 不需要到冰島體驗寒冷，洗冷水澡就夠了
專門詞彙表
延伸閱讀
謝詞
序／導讀
這方法真能用於工作、治療疾病嗎？科學證實
2011年的10月，我在網路上看到一段影片，內容是一位男人脫掉衣服，走進一個湖裡，地點位在冰島的冰凍湖泊，湖的周圍被冰雪覆蓋，我還看到旁邊有塊巨大的浮冰。這部片是英國廣播公司（BBC）拍攝的紀錄片，講述者說：「這裡的水溫低到可以在一分鐘內，奪去大部分人的性命。」但顯然不包括這個人。
他平靜的在水裡游了15分鐘。我心想：「這傢伙瘋了！」但是，卻也引起我的興趣，這個人是誰？原來他的名字是文恩．霍夫。雖然，我並不知道他在冰水裡游泳的意義，但還是大感好奇。於是接著看了另一支影片，這一次他在冰底下游泳。這更瘋狂了，也讓我繼續看下去他的每支影片：他裸著上半身，在雪地裡跑馬拉松；在沙漠中跑完半馬，途中完全沒喝水；坐在一缸的冰裡1小時又15分鐘；只穿著短褲就跑上聖母峰。看完半小時的各種影片後，我有個疑問：這怎麼可能？
霍夫解釋，他做的這些事情80％都和呼吸有關。什麼？過去15年來，我一直在練習呼吸，而且還寫了一本關於呼吸的書，但是絕對沒有辦法在冰底下游泳，而不被凍死，這使得我現在更加好奇了。
霍夫的呼吸方法有什麼神奇效果，讓他可以完成這麼多別人無法做到的事？我真的很想要親自問他，便寄了一封電子郵件給他，但是沒有人回應；我又寄了一封，還是沒有回應；接著我寄了第三封，並且提到《喘息》（Verademing）這本關於呼吸的書，是我和布恩．巴克（Bram Bakker）一同撰寫，卻依然沒有回應。但是，嘗試到第六次時，我終於收到了回信。
霍夫的兒子以南．霍夫（Enahm Hof）解釋：「最近非常繁忙，而且太多人想要和霍夫談話。他們在拉德堡德大學醫學中心（Radboud University Medical Centre）進行研究，因此占據了很多時間。」
幸好，我可以直接過去和霍夫談話。我們約在阿姆斯特丹西側的一個地方會面，霍夫真誠的向我打招呼，他穿著一件T恤，上面寫著「今天沒有規定」，很高興知道他除了違背生理法則之外，連一般規定也不遵守。
我們聊得非常開心，而且對話內容充滿啟發性。霍夫解釋了一些呼吸練習，我們當場就實際演練了一部分。令人驚訝的是，這還真的有效，它使我更加清醒、敏銳。他說，要讓人感覺很好，冷訓練本身扮演著舉足輕重的角色。
他那些耐寒的壯舉，不只展現自己的身體能發揮到何種地步，連「寒冷」本身也有作用。霍夫深信，冷訓練能提升身體健康，還能帶來許多好處。同時他也與我分享，他是如何發現這點，以及怎麼透過這些練習，幫助人們獲得極大的好處。
接著我問他，為什麼要展示這些極端的技巧？
他的眼神一亮，回答：「我們的呼吸是實體世界與靈魂之間的聯結。如果人類可以找回靈魂的途徑，就能夠贏得戰爭。」霍夫看到我臉上驚訝的表情，就大笑起來補充：「我是指和細菌、病毒的戰爭。」
這些極限壯舉不單是為了展示給大家看，他還想要讓人知道，人類身體可以做到什麼，不只他的身體、每個人都可以，包括你和我。霍夫從來沒有生過病，很多人也都覺得他的方法比藥物還有效，但是一直都不清楚為什麼會有效。而現在，霍夫知曉數十年的祕密，最近終於被科學證實了。答案就是：我們可以控制自己身體的自主神經系統（autonomic nervous system，簡稱為ANS）。
荷蘭的拉德堡德大學醫學中心研究霍夫的方法，想知道這方法對新陳代謝疾病，像是風溼病和克隆氏症（Crohn’s disease）的意義；對健康的人來說，又有什麼意義；它能夠多提供人類多少能量；霍夫可以在雪地中跑馬拉松，但是我們這些普通人又該如何運用；這些能量能否運用於工作；可以治療第二型糖尿病嗎？這聽起來簡直好到不夠真實。
霍夫希望他的方法可以征服世界，而我就是那個心甘情願的白老鼠，開始做他的呼吸練習：不斷冰浴、練習強化我的意志，並寫下這一系列的體驗，也訪談許多開始使用這方法的人。這本書就是這些經驗的紀實，當然還有霍夫方法的技巧、背景和基礎。
寫作時，我主要使用「我們」作為主詞，因為這本書是根據我們兩人的心血，所撰寫而成，霍夫主要是提供實際的知識。偶爾，我會使用第一人稱，因為我想要以觀察者的角色觀察霍夫。所以現在你清楚了，「我們」就是霍夫和庫帝永，而「我」就是我，庫帝永。
希望各位讀者能享受閱讀這本書的過程，也祝你洗冷水澡順利。
2011年的10月，我在網路上看到一段影片，內容是一位男人脫掉衣服，走進一個湖裡，地點位在冰島的冰凍湖泊，湖的周圍被冰雪覆蓋，我還看到旁邊有塊巨大的浮冰。這部片是英國廣播公司（BBC）拍攝的紀錄片，講述者說：「這裡的水溫低到可以在一分鐘內，奪去大部分人的性命。」但顯然不包括這個人。
他平靜的在水裡游了15分鐘。我心想：「這傢伙瘋了！」但是，卻也引起我的興趣，這個人是誰？原來他的名字是文恩．霍夫。雖然，我並不知道他在冰水裡游泳的意義，但還是大感好奇。於是接著看了另一支影片，這一次他在冰底下游泳。這更瘋狂了，也讓我繼續看下去他的每支影片：他裸著上半身，在雪地裡跑馬拉松；在沙漠中跑完半馬，途中完全沒喝水；坐在一缸的冰裡1小時又15分鐘；只穿著短褲就跑上聖母峰。看完半小時的各種影片後，我有個疑問：這怎麼可能？
霍夫解釋，他做的這些事情80％都和呼吸有關。什麼？過去15年來，我一直在練習呼吸，而且還寫了一本關於呼吸的書，但是絕對沒有辦法在冰底下游泳，而不被凍死，這使得我現在更加好奇了。
霍夫的呼吸方法有什麼神奇效果，讓他可以完成這麼多別人無法做到的事？我真的很想要親自問他，便寄了一封電子郵件給他，但是沒有人回應；我又寄了一封，還是沒有回應；接著我寄了第三封，並且提到《喘息》（Verademing）這本關於呼吸的書，是我和布恩．巴克（Bram Bakker）一同撰寫，卻依然沒有回應。但是，嘗試到第六次時，我終於收到了回信。
霍夫的兒子以南．霍夫（Enahm Hof）解釋：「最近非常繁忙，而且太多人想要和霍夫談話。他們在拉德堡德大學醫學中心（Radboud University Medical Centre）進行研究，因此占據了很多時間。」
幸好，我可以直接過去和霍夫談話。我們約在阿姆斯特丹西側的一個地方會面，霍夫真誠的向我打招呼，他穿著一件T恤，上面寫著「今天沒有規定」，很高興知道他除了違背生理法則之外，連一般規定也不遵守。
我們聊得非常開心，而且對話內容充滿啟發性。霍夫解釋了一些呼吸練習，我們當場就實際演練了一部分。令人驚訝的是，這還真的有效，它使我更加清醒、敏銳。他說，要讓人感覺很好，冷訓練本身扮演著舉足輕重的角色。
他那些耐寒的壯舉，不只展現自己的身體能發揮到何種地步，連「寒冷」本身也有作用。霍夫深信，冷訓練能提升身體健康，還能帶來許多好處。同時他也與我分享，他是如何發現這點，以及怎麼透過這些練習，幫助人們獲得極大的好處。
接著我問他，為什麼要展示這些極端的技巧？
他的眼神一亮，回答：「我們的呼吸是實體世界與靈魂之間的聯結。如果人類可以找回靈魂的途徑，就能夠贏得戰爭。」霍夫看到我臉上驚訝的表情，就大笑起來補充：「我是指和細菌、病毒的戰爭。」
這些極限壯舉不單是為了展示給大家看，他還想要讓人知道，人類身體可以做到什麼，不只他的身體、每個人都可以，包括你和我。霍夫從來沒有生過病，很多人也都覺得他的方法比藥物還有效，但是一直都不清楚為什麼會有效。而現在，霍夫知曉數十年的祕密，最近終於被科學證實了。答案就是：我們可以控制自己身體的自主神經系統（autonomic nervous system，簡稱為ANS）。
荷蘭的拉德堡德大學醫學中心研究霍夫的方法，想知道這方法對新陳代謝疾病，像是風溼病和克隆氏症（Crohn’s disease）的意義；對健康的人來說，又有什麼意義；它能夠多提供人類多少能量；霍夫可以在雪地中跑馬拉松，但是我們這些普通人又該如何運用；這些能量能否運用於工作；可以治療第二型糖尿病嗎？這聽起來簡直好到不夠真實。
霍夫希望他的方法可以征服世界，而我就是那個心甘情願的白老鼠，開始做他的呼吸練習：不斷冰浴、練習強化我的意志，並寫下這一系列的體驗，也訪談許多開始使用這方法的人。這本書就是這些經驗的紀實，當然還有霍夫方法的技巧、背景和基礎。
寫作時，我主要使用「我們」作為主詞，因為這本書是根據我們兩人的心血，所撰寫而成，霍夫主要是提供實際的知識。偶爾，我會使用第一人稱，因為我想要以觀察者的角色觀察霍夫。所以現在你清楚了，「我們」就是霍夫和庫帝永，而「我」就是我，庫帝永。
希望各位讀者能享受閱讀這本書的過程，也祝你洗冷水澡順利。
試閱
冰人呼吸法的原理：冷訓練
我們人體特別偏好攝氏20度到21度左右。夏天時，我們會打開車內的空調；冬天時，也會調高中央空調的溫度，都在20度左右。公司大樓與商店也是如此，所以，我們大部分時間都待在差不多的溫度環境中。雙層玻璃、絕緣材料、混凝土，全都維持這個溫度。冬天時，我們會穿大衣、圍巾、帽子、手套，和厚襪子，讓身體比較容易應付低溫。這一切都感覺舒服又愉悅。
我們都已經習慣這樣了。
然而，這其實很可惜。因為在冬天時，我們大可妥善利用寒冷，而不是一直保護自己、遠離寒冷。事實上，曝露在寒冷中，對我們的健康和情緒都有正面的影響。在斯堪地那維亞國家、俄羅斯，和中國的某些地區，冰洞游泳（ice-hole swimming）是很熱門的活動，泳者看到冰上有個洞，就從洞口進去，沉浸在只比冰點高一點的水溫中。
寒冷有許多好處，包括以下這些部分：
•幫助身體循環。
•增強心臟耐力。
•使頭髮有光澤。
•維持皮膚緊實。
•提升能量值。
•改善情緒。
•對抗感染。
•培養自信。
曝露在寒冷中，怎能有如此多益處？
你身體裡的血管總長12萬5,000公里，如果將它們全部接起來，可以環繞地球3次。這些血管確保你體內的數十億細胞，能持續得到足夠的營養與氧氣；如果它們妥善運作的話，你的整個身體功能都會比較好，因為身體會獲取更多營養和氧氣，大腦亦會運作得更好。而肌肉、腸胃、心臟、肝臟也都是同樣狀況。
身體不該習慣溫暖，而是能應付寒冷
當你在測量或感覺脈搏時，都是透過動脈來感知。最有名的一條動脈，就是主動脈，它連接起心臟與其他動脈：冠狀動脈主要確保心肌能得到足夠的血液，腦動脈則幫助你的頭和大腦得到血液。如果要讓整個身體都得到血液，就必須靠血管的其他分支，而比較小的血管稱為微血管，它非常狹窄。氧氣和養分會經由微血管壁過濾，進入到組織細胞中。而氧氣含量低的血液，會透過血管回到心臟補給。
當血液從腸道經由腸門靜脈進入肝臟時，肝臟會盡量將有害物質排出體外。這個由動脈和靜脈組成的大型網絡，對身體的許多功能都至關重要。如果你的血管通暢、運作正常，全身都能夠受益。
而這些跟冷到底有什麼關係？
當你曝露在寒冷環境中，比如踏入一座冰冷的湖中，身體會自動關閉部分對身體不太重要的血流，因為你的體溫不能低於35度。對你的身體來說，讓心臟繼續跳動，比讓腳的小指頭得到足夠的血液來的重要，它會視心臟和其他重要器官為優先。因此，當手和腳得到的血液減少（因為手腳的血管收縮）時，身體會確保你的重要器官，也就是心臟、肝臟、肺、腎，得到足夠的血液繼續運作。之後，你的手臂和雙腿會開始有刺
刺麻麻的感覺，也可能會有燒灼感。當身體再次溫暖起來時，血管就會再度擴張，血液循環恢復正常。
所以，讓身體曝露在寒冷之中，你就可以訓練血管、強迫收縮，然後再讓它們恢復正常，就像在訓練肌肉一樣。舉例來說，你可以做伏地挺身來訓練虛弱的手臂肌肉。一開始，你的肌肉會疼痛、感覺更沒力氣，但等到它們恢復之後，就會變得更強壯，你的血管也是如此。即使之後沒有再做伏地挺身，你的強壯手臂也依然存在。同理可證，就算你不覺得冷，開闊通暢的血管一樣能帶來許多益處。你可以透過曝露在寒冷中，來訓練你的血管。
許多在寒冷環境中規律運動的人，會說（而且幾乎毫無例外）他們比較不覺得冷。同時，我們也常聽到人們談到，在冷訓練中，身體能量會大為提升，而這也影響到他們的情緒。
雖然有上述這些優點，但依然要小心面對寒冷狀態。如果你緩慢的增加訓練強度，可以得到許多好處，但如果進展太快會非常危險。
我們人體特別偏好攝氏20度到21度左右。夏天時，我們會打開車內的空調；冬天時，也會調高中央空調的溫度，都在20度左右。公司大樓與商店也是如此，所以，我們大部分時間都待在差不多的溫度環境中。雙層玻璃、絕緣材料、混凝土，全都維持這個溫度。冬天時，我們會穿大衣、圍巾、帽子、手套，和厚襪子，讓身體比較容易應付低溫。這一切都感覺舒服又愉悅。
我們都已經習慣這樣了。
然而，這其實很可惜。因為在冬天時，我們大可妥善利用寒冷，而不是一直保護自己、遠離寒冷。事實上，曝露在寒冷中，對我們的健康和情緒都有正面的影響。在斯堪地那維亞國家、俄羅斯，和中國的某些地區，冰洞游泳（ice-hole swimming）是很熱門的活動，泳者看到冰上有個洞，就從洞口進去，沉浸在只比冰點高一點的水溫中。
寒冷有許多好處，包括以下這些部分：
•幫助身體循環。
•增強心臟耐力。
•使頭髮有光澤。
•維持皮膚緊實。
•提升能量值。
•改善情緒。
•對抗感染。
•培養自信。
曝露在寒冷中，怎能有如此多益處？
你身體裡的血管總長12萬5,000公里，如果將它們全部接起來，可以環繞地球3次。這些血管確保你體內的數十億細胞，能持續得到足夠的營養與氧氣；如果它們妥善運作的話，你的整個身體功能都會比較好，因為身體會獲取更多營養和氧氣，大腦亦會運作得更好。而肌肉、腸胃、心臟、肝臟也都是同樣狀況。
身體不該習慣溫暖，而是能應付寒冷
當你在測量或感覺脈搏時，都是透過動脈來感知。最有名的一條動脈，就是主動脈，它連接起心臟與其他動脈：冠狀動脈主要確保心肌能得到足夠的血液，腦動脈則幫助你的頭和大腦得到血液。如果要讓整個身體都得到血液，就必須靠血管的其他分支，而比較小的血管稱為微血管，它非常狹窄。氧氣和養分會經由微血管壁過濾，進入到組織細胞中。而氧氣含量低的血液，會透過血管回到心臟補給。
當血液從腸道經由腸門靜脈進入肝臟時，肝臟會盡量將有害物質排出體外。這個由動脈和靜脈組成的大型網絡，對身體的許多功能都至關重要。如果你的血管通暢、運作正常，全身都能夠受益。
而這些跟冷到底有什麼關係？
當你曝露在寒冷環境中，比如踏入一座冰冷的湖中，身體會自動關閉部分對身體不太重要的血流，因為你的體溫不能低於35度。對你的身體來說，讓心臟繼續跳動，比讓腳的小指頭得到足夠的血液來的重要，它會視心臟和其他重要器官為優先。因此，當手和腳得到的血液減少（因為手腳的血管收縮）時，身體會確保你的重要器官，也就是心臟、肝臟、肺、腎，得到足夠的血液繼續運作。之後，你的手臂和雙腿會開始有刺
刺麻麻的感覺，也可能會有燒灼感。當身體再次溫暖起來時，血管就會再度擴張，血液循環恢復正常。
所以，讓身體曝露在寒冷之中，你就可以訓練血管、強迫收縮，然後再讓它們恢復正常，就像在訓練肌肉一樣。舉例來說，你可以做伏地挺身來訓練虛弱的手臂肌肉。一開始，你的肌肉會疼痛、感覺更沒力氣，但等到它們恢復之後，就會變得更強壯，你的血管也是如此。即使之後沒有再做伏地挺身，你的強壯手臂也依然存在。同理可證，就算你不覺得冷，開闊通暢的血管一樣能帶來許多益處。你可以透過曝露在寒冷中，來訓練你的血管。
許多在寒冷環境中規律運動的人，會說（而且幾乎毫無例外）他們比較不覺得冷。同時，我們也常聽到人們談到，在冷訓練中，身體能量會大為提升，而這也影響到他們的情緒。
雖然有上述這些優點，但依然要小心面對寒冷狀態。如果你緩慢的增加訓練強度，可以得到許多好處，但如果進展太快會非常危險。
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