【電子書】腰線雕塑術
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內容簡介
～好想要擁有「沙漏腰線」！～
用5天找回自信曲線，
打造屬於你的「零死角美腰」
【本書特色】
◎獨創放鬆✕伸展✕鍛鍊的「腰線挑戰」課程，搭配圖解與影片，確實提高訓練效果！
◎每日僅需5分鐘，適合忙碌上班族、缺乏運動習慣者與中高齡族群！
◎搭配日常習慣調整、姿勢矯正與身心呼吸練習，從體態到心態全面升級！
厭倦了一再失敗的減重計畫，總是甩不掉那一圈小腹嗎？
《腰線雕塑術：5天打造緊緻小蠻腰》作者、人氣美肌瑜珈老師HIROTA NAO，
曾經也是一位對身材感到自卑、討厭運動的女孩。
她親身實踐、研發出一套結合「放鬆✕伸展✕鍛鍊」的「腰線挑戰」，
幫助數千名學員在短短5天內，打造緊實迷人的沙漏型身形！
★★不只是減肥，更是重啟身體機能的最佳方法★★
這套每日僅需5分鐘的訓練，
溫和不激烈，任何年齡、即使零運動經驗的人也能輕鬆上手。
不同於傳統痛苦燃脂的地獄菜單，
「腰線挑戰」針對現代人久坐、姿勢不良導致的腰線模糊問題，
透過呼吸與姿勢調整，喚醒深層核心肌群，
進一步改善水腫、失眠與壓力，讓身心同步煥然一新。
★★美的定義不只來自身形，更來自一份自信★★
擁有腰線，不只顯瘦，更是自信與光彩的展現。
書中收錄多位學員親身實踐的歷程，
無論是產後鬆弛、年過60，還是天生纖瘦卻無曲線的人，
都在短時間內找回緊實腰線與自信笑容。
無需任何器材，只要一顆願意放鬆、呵護自己的心，
你也能找回美麗腰線與自信身形。
現在就開始「5天腰線挑戰」，
一起變美、變健康，愛上真正的自己吧！
用5天找回自信曲線，
打造屬於你的「零死角美腰」
【本書特色】
◎獨創放鬆✕伸展✕鍛鍊的「腰線挑戰」課程，搭配圖解與影片，確實提高訓練效果！
◎每日僅需5分鐘，適合忙碌上班族、缺乏運動習慣者與中高齡族群！
◎搭配日常習慣調整、姿勢矯正與身心呼吸練習，從體態到心態全面升級！
厭倦了一再失敗的減重計畫，總是甩不掉那一圈小腹嗎？
《腰線雕塑術：5天打造緊緻小蠻腰》作者、人氣美肌瑜珈老師HIROTA NAO，
曾經也是一位對身材感到自卑、討厭運動的女孩。
她親身實踐、研發出一套結合「放鬆✕伸展✕鍛鍊」的「腰線挑戰」，
幫助數千名學員在短短5天內，打造緊實迷人的沙漏型身形！
★★不只是減肥，更是重啟身體機能的最佳方法★★
這套每日僅需5分鐘的訓練，
溫和不激烈，任何年齡、即使零運動經驗的人也能輕鬆上手。
不同於傳統痛苦燃脂的地獄菜單，
「腰線挑戰」針對現代人久坐、姿勢不良導致的腰線模糊問題，
透過呼吸與姿勢調整，喚醒深層核心肌群，
進一步改善水腫、失眠與壓力，讓身心同步煥然一新。
★★美的定義不只來自身形，更來自一份自信★★
擁有腰線，不只顯瘦，更是自信與光彩的展現。
書中收錄多位學員親身實踐的歷程，
無論是產後鬆弛、年過60，還是天生纖瘦卻無曲線的人，
都在短時間內找回緊實腰線與自信笑容。
無需任何器材，只要一顆願意放鬆、呵護自己的心，
你也能找回美麗腰線與自信身形。
現在就開始「5天腰線挑戰」，
一起變美、變健康，愛上真正的自己吧！
目錄
．序章
．什麼是腰線挑戰？
．腰線挑戰的5種效果
．5天挑戰大成功！
PART 1 理想的身體從腰線開始
．或許是假胯寬？
．話說回來，腰線到底是什麼？
．現代生活讓人很難雕塑身體曲線？
．肋骨突擊檢查
．骨盆歪斜也是導致腰線消失的原因之一
．肋骨與骨盆維持中立位置
．雕塑腰線的魔法呼吸
．腰線挑戰規則
PART 2 一天只需要5分鐘 改變自己的5天
．腰線挑戰START！
DAY 1 放鬆
．讓腹部瞬間放鬆 敬禮捏肚術
DAY 1 放鬆
．讓緊繃的背部解放！ 滾來滾去大作戰
DAY 1 放鬆
．跟鬆垮的臀部說再見 雕塑臀型訓練
．COLUMN01 其實這就是美肌瑜珈！
DAY 2 伸展
．讓肚子變小 不斷伸展的萬歲姿勢
DAY 2 伸展
．一招讓背部完全伸展 空氣潛水體操
DAY 2 伸展
．塑臀效果卓越 單腳鎖定伸展
．COLUMN02 戒掉吃太快與下午茶的習慣！
DAY 3 呼吸
．讓肚子愈變愈小 肚子扁平呼吸法
．COLUMN03 找出適合自己的壓力紓解法，維持動力！
DAY 4 淺層肌肉訓練
．腰線慢慢浮現 貓式扭轉動作
DAY 4 淺層肌肉訓練
．手腳用力打直 對角線背部反折訓練
．COLUMN04 也能有效紓緩經前症候群
DAY 5 集大成
．腰線意象訓練 形狀記憶術
．COLUMN05 還有提供線上課程
PART 3 透過體態訓練，搭配加強運動，讓在意部位更美麗
．透過臀部與雙腳的訓練，留住美麗腰線
．額外訓練！ 美臀訓練
．額外訓練！ 美腿訓練
．雕塑腰線的好習慣與壞習慣
．結語
．什麼是腰線挑戰？
．腰線挑戰的5種效果
．5天挑戰大成功！
PART 1 理想的身體從腰線開始
．或許是假胯寬？
．話說回來，腰線到底是什麼？
．現代生活讓人很難雕塑身體曲線？
．肋骨突擊檢查
．骨盆歪斜也是導致腰線消失的原因之一
．肋骨與骨盆維持中立位置
．雕塑腰線的魔法呼吸
．腰線挑戰規則
PART 2 一天只需要5分鐘 改變自己的5天
．腰線挑戰START！
DAY 1 放鬆
．讓腹部瞬間放鬆 敬禮捏肚術
DAY 1 放鬆
．讓緊繃的背部解放！ 滾來滾去大作戰
DAY 1 放鬆
．跟鬆垮的臀部說再見 雕塑臀型訓練
．COLUMN01 其實這就是美肌瑜珈！
DAY 2 伸展
．讓肚子變小 不斷伸展的萬歲姿勢
DAY 2 伸展
．一招讓背部完全伸展 空氣潛水體操
DAY 2 伸展
．塑臀效果卓越 單腳鎖定伸展
．COLUMN02 戒掉吃太快與下午茶的習慣！
DAY 3 呼吸
．讓肚子愈變愈小 肚子扁平呼吸法
．COLUMN03 找出適合自己的壓力紓解法，維持動力！
DAY 4 淺層肌肉訓練
．腰線慢慢浮現 貓式扭轉動作
DAY 4 淺層肌肉訓練
．手腳用力打直 對角線背部反折訓練
．COLUMN04 也能有效紓緩經前症候群
DAY 5 集大成
．腰線意象訓練 形狀記憶術
．COLUMN05 還有提供線上課程
PART 3 透過體態訓練，搭配加強運動，讓在意部位更美麗
．透過臀部與雙腳的訓練，留住美麗腰線
．額外訓練！ 美臀訓練
．額外訓練！ 美腿訓練
．雕塑腰線的好習慣與壞習慣
．結語
試閱
大家好，我是瑜珈老師HIROTA NAO。我之所以學習雕塑身材的知識，是因為我過去一直為自己的身材感到自卑，而且我還是個很不擅長運動、討厭運動的人。升上國中之後，我就不太敢穿無袖上衣，到了大學之後，也是同學眼中的那種肉肉女孩（哭）。
不擇手段地減重後，成功瘦了10公斤，但是小腹的脂肪還是減不掉。畢業後，我一邊在銀行工作，一邊去瑜珈教室學瑜珈，結果小腹的確是縮進去了，但是腰線卻不太理想，離我想要的體型還差很遠。
之所以如此，是因為我對身體的機制還不夠了解，因此我便轉換跑道，成為瑜珈老師，學習身體的構造以及肌肉的機制。重新鍛練之後，我總算得到想要的美麗曲線！而且臀部與雙腳也都變得更漂亮了。
最近也是體型多元化的時代。「身體自愛」（body positivity）的概念已經完全普及，所以不是纖瘦就代表美麗。不過，要想充滿朝氣與活力地度過漫長人生，絕對需要照顧自己的身體。
如果身體歪斜或沒有正確運用肌肉，就無法擁有美麗的腰線。腰線同時也是某種健康指標。此外，當身體回歸正確姿勢，全身循環就會改善，各種不適症狀也會消失，讓身心都更加輕盈舒適。
讓身體變得健康柔韌，人也會變得更加樂觀，進而更愛自己！我希望能讓更多人親身體驗這件事，因此非常重視每個人都能確實實踐書中的內容。只需要短短5天，大家要不要試著透過「腰線挑戰」，擁有結實的身材呢？
不擇手段地減重後，成功瘦了10公斤，但是小腹的脂肪還是減不掉。畢業後，我一邊在銀行工作，一邊去瑜珈教室學瑜珈，結果小腹的確是縮進去了，但是腰線卻不太理想，離我想要的體型還差很遠。
之所以如此，是因為我對身體的機制還不夠了解，因此我便轉換跑道，成為瑜珈老師，學習身體的構造以及肌肉的機制。重新鍛練之後，我總算得到想要的美麗曲線！而且臀部與雙腳也都變得更漂亮了。
最近也是體型多元化的時代。「身體自愛」（body positivity）的概念已經完全普及，所以不是纖瘦就代表美麗。不過，要想充滿朝氣與活力地度過漫長人生，絕對需要照顧自己的身體。
如果身體歪斜或沒有正確運用肌肉，就無法擁有美麗的腰線。腰線同時也是某種健康指標。此外，當身體回歸正確姿勢，全身循環就會改善，各種不適症狀也會消失，讓身心都更加輕盈舒適。
讓身體變得健康柔韌，人也會變得更加樂觀，進而更愛自己！我希望能讓更多人親身體驗這件事，因此非常重視每個人都能確實實踐書中的內容。只需要短短5天，大家要不要試著透過「腰線挑戰」，擁有結實的身材呢？
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