【電子書】產後骨盆減肥法
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內容簡介
產後減肥的書籍多如過江之鯽，但作者說，這些書都沒有用，因為懷孕時增加的體重會在產後半年內慢慢瘦回來。那麼產後真正需要做的是什麼?那就是讓身體回復到原來的型態。若不及早回復因懷孕而變形的身體，會造成容易疲倦等身體不適的症狀，及腹部鬆垮，臀部變大等問題。本書以插圖介紹產後的伸展體操和按摩方式，讓你有效率地達成產後減肥!
目錄
- 表紙
- 産後ダイエットは、間違った常識が多い～「はじめに」に代えて～
- 目次
- 第１章 産後は体質改善の絶好のチャンス！
- 出産後は骨盤がゆるんでいる
- 骨盤がゆるんでいる今、根本からの体質改善を！
- 第２章 産後のからだを理解しよう
- 産後のからだを理解するために
- 産後は、骨盤底筋群と腹筋が弱くなっている
- 産後の体形はおばあちゃんそのもの
- 第３章 実践・産後骨盤ダイエット
- 早速行なってみましょう
- 産後1週間までの産後骨盤ダイエット
- 出産翌日 まず、血液およびリンパ液の流れを促す
- 2日目 腹筋と全身の軽い運動
- 3～4日目 骨盤底筋群を動かしてみる
- ～7日目 骨盤ストレッチを始める
- column この時期は産後の体力を回復およびアップさせる
- 産後1カ月までの産後骨盤ダイエット
- ～2週間 腹筋のゆるみを解消しよう
- ～3週間 骨盤下口の広がりを改善する
- ～1ヵ月 骨盤のゆがみを整えて、体質改善の下地をつくる
- column この時期は出産前の体力に戻すのが目標
- 産後3ヵ月までの産後骨盤ダイエット
- 骨盤底筋群をより強化する
- 出産および育児特有のゆがみを取り除く
- 1分間ポージングで正しい姿勢を脳に刷り込む
- リンパエクササイズで、からだの体液を出産前に戻す
- column この時期は骨盤底筋群の強化に専念
- 産後6ヵ月までの産後骨盤ダイエット
- 骨盤をねじる動作でウエストにくびれを取り戻す
- 重心をしっかりと補正して経産婦体型と決別
- 授乳によるバストのたれを改善する
- 股関節を整えて下半身やせ
- 胸郭体操で基礎代謝をアップ
- column できるだけこの時期まで授乳してほしい
- 6ヵ月以降の産後骨盤ダイエット
- 骨盤ストレッチで骨盤にしなやかさを
- 骨盤ウォーキングで歩きながら骨盤を締める
- 骨盤底矯正ストレッチで、骨盤を内側からしっかりサポート
- 骨盤スクワットで骨盤周囲の筋肉を強化する
- column ゆがみにくい骨盤をめざして
- 第４章 産後の気になるパーツもダイエット
- 下半身をすっきり細くする
- 足首やせストレッチ
- ふくらはぎやせストレッチ
- 太ももやせストレッチ
- 下腹部を引っ込めてお腹をすっきりさせる
- 白線のたるみを解消マッサージ
- 腹斜筋ストレッチ
- バストを形よくアップさせる
- 授乳後のバストケアマッサージ
- バストアップマッサージ
- 二の腕のたるみをすっきり引き締める
- 二の腕すっきりストレッチ
- 筋力アップでしなやかな腕づくり
- 顔のむくみとたるみを撃退する
- お手軽な顔全体のリフトアップマッサージ
- 簡単！ 顔のリンパドレナージュ
- 背中のお肉をどうにかしたい！
- 背筋引き締めストレッチ
- からだバランス改善ストレッチ
- column 産後のお腹のゆるみはどうして起こるの？
- 第５章 機能的な生活習慣を知っておきましょう
- 手軽にできる機能的な四つの姿勢
- 第６章 赤ちゃんと一緒に産後骨盤ダイエットをしよう
- 赤ちゃんとの生活を活用すれば、育児がそのままダイエットになる
- with baby exerciseで楽しくダイエットをしよう！
- 抱っこするだけで背中のお肉がすっきり
- 授乳しながらバストアップ
- 二の腕をすっきりさせる
- あやしながらウエストやせ
- 参考文献
- 著者紹介
- 奥付
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商品評價