【電子書】史上最簡單！輕鬆打造腰部曲線
活動訊息
想知道金石堂電子書怎麼用？無論通勤或在家，電腦或手機都能看，輕鬆運用零碎時間，讓閱讀更融入生活。
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內容簡介
到目前為止，作者曾協助30,000人以上順利瘦下來，而且所有人都立即感覺到肚子變平了。作者植森美緒在歷經多次減肥失敗之後，研究出「容易維持且效果絕佳」的「植森式縮小腹運動」。做法非常簡單，只要在日常生活當中「縮肚子」即可，不須特殊道具、不必進行訓練，更不用運動或節食，就能輕鬆雕塑腰部曲線！尤其是戒不掉甜食和酒，或是沒時間運動的人，請務必要試試看！
目錄
- はじめに くびれを作るのは意外と簡単
- 第１章 数々の失敗を経てたどり着いた「究極のおなかやせメソッド」
- その場でウエストが細くなるレッスン
- 「続けやすく、効果的」にこだわる
- のべ三万人以上に指導
- 十代の頃のダイエットは失敗続き
- ダイエットに迷いまくった二十代
- 恐怖のリバウンドで六十キロに
- 運動をしているのに、やせない
- ハードな運動で腰に激痛が
- 腰痛をきっかけに「ドローイン」と出会う
- 「自前のコルセット」を手に入れる
- 私のダイエット観を一変させた言葉
- ウエストが憧れの五十八センチに
- くびれは最高のジュエリー
- 「ラクをしてやせたい」という本音を肯定する
- ダイエットに成功すると、自分を好きになれる
- 誰のおなかだってくびれる
- 第２章 だから効く！ 植森式ドローインで「くびれ」ができる仕組み
- なぜ、「植森式ドローイン」でくびれができるのか
- おなか周りに脂肪がつきやすい理由
- 効くのは、筋肉が「総動員」されるから
- 一回のレッスンで、平均四、五センチのサイズダウン
- おなかに「くびれを長期記憶」させる
- 「部分やせは不可能」は過去の常識
- つらいダイエットはしないほうがいい
- くびれ作りには、低負荷の運動が向いている
- 胸はやせずにおなかだけ
- ドローインで姿勢もよくなる
- 太もも、おしりも理想ラインに
- 不規則だった便通もスルスルと
- 第３章 「くびれの壁」～その方法ではおなかがやせない理由
- ダイエット三本柱では、くびれは作れない
- 「ダイエット中だから食べない」女の子たち
- 我慢が呼ぶ過食のリスク
- 糖質不足が招く飢餓状態
- ダイエットの挫折で「自己肯定感」を失ってしまう
- 食事の喜びは数字にできない
- 脂肪燃焼サプリメントの真実
- 腹筋大好きＺさんのおなかがやせない理由
- 「腹筋運動でくびれ作り」は効率が悪すぎる
- 有酸素運動は「やせる部分を選べない」のが弱点
- 効果が実感できなければ、続かない
- ウォーキングに熱心なＸさんがやせない理由
- ガードルや補正下着はおなかやせの大敵！
- 第４章 実践編① いつでもどこでも、好きなだけドローイン
- くびれを作る「基本のドローイン」
- より効果を出すための三つのポイント
- おなかの筋肉、どのくらい動きましたか？
- 「おなかやせの回路」をつなげる
- 壁を使ってセルフチェック
- おなかやせに必要な「背中力」
- マイペースでも効果は上がる
- 「ついで・ながら」ドローインなら習慣化も簡単
- 気分が乗らないときは控えめに
- 「好きなだけ」が自分の適量
- 第５章 実践編② 早くくびれを手に入れたい人のための即効プラン
- 「なるべく早くくびれがほしい」に応える
- 「くびれを急ぐ人」のための四種類のドローイン
- Ａ１ よつんばいドローイン
- Ａ２ 腹ばいドローイン
- Ａ３ もも浮かせドローイン
- Ｂ くびれを生み出すひねりドローイン
- 小さな決めごとを習慣化する
- やめられるものからやめる
- 欲の中身に敏感になる
- 第６章 本当のゴールはハッピーになること
- 「健康になった」がいちばん嬉しい
- 下腹ぽっこりのスレンダー美人のＡさん
- 隠れ三段腹に活入れ成功、Ｂさん
- 更年期を受け止めたＣさん
- 出産での体型崩れを解消したＤさん
- 「好きな自分になる」を楽しむ
- おわりに だからドローインはやめられない
- 編集協力 呉 玲奈
- 本文イラスト はせがわひろこ
- 写真 藤谷勝志
- 装丁 根本佐知子（Art of NOISE）
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