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內容簡介
控制我們的血管與內臟的是自律神經，而自律神經分為交感神經和副交感神經兩種類型。讓身體呈緊張，興奮狀態的是交感神經，讓身體放鬆的則是副交感神經。這兩者若是無法維持平衡，會導致身體不適和病痛，而這幾年來由於壓力的關係，有極大的可能導致人們的身體變成交感神經發揮強烈作用。本書作者為研究副交感神經的第一人，教你如何在日常生活中以「緩慢」的動作，來達成治療效果。若是減緩走路，說話，飲食這些日常動作，可以消除身心的不適，讓你變得更健康。
目錄
- はじめに ──一瞬で人生を変える「いちばんシンプルな方法」──
- 序 章
- 私が 「ゆっくり」 を意識するようになった理由
- かつての私は「ゆっくり」とは正反対の人間だった
- なぜ、人には好不調の波があるのか？
- 「ゆっくり」はお金も時間もかからない最高の健康法
- 第１章
- なぜ、 「ゆっくり動く」 といいか？
- 「ゆっくり動く」と、健康になる
- 「自律神経のバランスの乱れ」は万病の元
- 細胞のすみずみにまで、きれいな血液を流すために
- 現代日本人は、「交感神経優位」の人が圧倒的多数
- 「副交感神経の働きを高める」と、健康になる
- 「ゆっくり動くと健康になる」医学的メカニズム
- 「ゆっくり動く」と、肩こり・偏頭痛・便秘も改善する
- 自分の自律神経を一度計測してみよう
- 「ゆっくり動く」と、スランプ知らずになれる
- スランプのときほど、動きがバタバタしている
- 「今日は調子がイマイチだな」という朝に私がすること
- ゴルフの「イップス」も自律神経に原因があった
- スランプ知らずに見える選手の共通点とは？
- スポーツドクターとしての私の原点
- オリンピック選手の好不調も、「ゆっくり」が鍵だった
- 「ゆっくり弾く」ことで演奏の質が向上したバイオリニスト
- プレゼンのときは、まず部屋の時計を探す
- 「ゆっくり動く」と、心が強くなる
- 戦国武将が茶や能を好んだわけ
- 昔からの行儀作法も、自律神経を整える効果がある
- 日本文化の真髄も「ゆっくり」
- 「ゆっくり動く」と、人付き合いがうまくいく
- 所作を「ゆっくり」にすると、一瞬でエレガントになれる
- 「ゆっくり動く」と、人間関係のストレスも減る
- 「ゆっくり動く」と、物事を早く処理できる
- 名医の手の動きは、まさに「ゆっくり、早く」
- 仕事も車の運転も、「ゆっくり」始めるのがポイント
- 第２章
- まずは 「ゆっくり話す」 ことから始めよう
- さまざまな動作の中でも、「話す」が特に重要な理由
- 超早口人間だった私を変えた「ある出会い」
- 「ゆっくり話す」と、呼吸が自然と深くなる
- 「ゆっくり話す」だけで、説得力と信頼感がアップする
- 「ゆっくり話す人」のほうが出世する
- 出だしを「ゆっくり」にすると、プレゼンもうまくいく
- 「ゆっくり話す」ことで、スピーチもうまくなる
- キレやすい相手との関係も、ゆっくり話せば改善する
- モテる男、魔性の女に、早口の人はいない
- ドラマ『相棒』ヒットの鍵も、ゆっくりとした口調にあり
- 大企業トップにも、早口の人は意外と少ない
- 「ゆっくり話す」究極のコツ
- 「自分から口火を切らない」を徹底する
- 政治家の失言も、自律神経のバランスの乱れが原因
- 知識が豊富な人ほど、余裕があるからしゃべらない
- 黒柳徹子さんは、「ゆっくり、早く」話す達人
- 第３章
- 「ゆっくり」 をさまざまな場面に広げていこう
- 「お先にどうぞ」と譲ることを心がける
- 「ゆっくり歩く」で、一日を快適にスタートする
- 調子の悪いときほど「上を向く」
- 「ゆっくり食べる」で、太りにくい体に
- 手帳をきれいに書くと、予定どおりに物事が進む
- 不測の事態が起きて、焦ってしまったときの秘策
- 組織の中でいかに自分のペースを作り出すか
- 焦ったときや緊張したときは「手を開く」
- 誰もが簡単にできる「１ ： ２呼吸法」
- 「ため息」の意外な効能
- ネガティブな感情も、「ゆっくり深呼吸」で洗い流せる
- 第４章
- 「ゆっくり」 を続けていくための生活習慣
- 「ゆっくり」を始めるは易し、続けるは難し !?
- 「ゆっくり」に変われる朝の過ごし方
- 「朝の過ごし方」が、その日一日の出来を決める
- 「早起きは三文の徳」は医学的にも正しい
- 「玄関のメモ」で忘れ物を防ぐ
- 満員電車を不快にしないコツ
- 「ゆっくり」に変われる日中の過ごし方
- 「約束十分前の法則」で心に余裕を
- 一日三十分、自分だけの「ゆっくりタイム」をつくる
- 一週間に一日、早く家に帰る日をつくる
- 午後に一回、短いストレッチタイムを
- 「ゆっくり」に変われる夜の過ごし方
- 「夕食後の散歩」を習慣にする
- 翌日の洋服は、必ず前日の夜のうちに用意する
- 一日の終わりに短い日記をつけて心を整理
- 「質のいい睡眠」をとるためのコツ
- 睡眠不足は自律神経の最大の敵
- 健康に美しくなれる「究極の入浴法」
- 目覚まし時計も「ゆっくり」セットする
- 「リラクゼーション型睡眠」と「緊張型睡眠」の違い
- 「翌週のゆっくり」をつくる休日の過ごし方
- 「サザエさん症候群」にかかってしまった私
- 休日最終日の夜の過ごし方がポイント
- 第５章
- 「ゆっくり」 は自分も周りも幸せにする
- 自律神経のバランスの良し悪しは周りに伝染する
- 「江夏の二十一球」も、自律神経の安定が鍵だった
- 名医が手術室に入ると、それだけで場の空気が落ち着く
- 「医者の笑顔」は患者にとって最高のクスリ
- お母さんが落ち着くと、子供も落ち着く
- 親が子供に「早く早く」と言うのは逆効果
- 「テイク・ユア・タイム」と「ドント・ラッシュ」
- 怒ることは、デメリットしかない
- カチンときたときほど、ゆっくり話す
- おわりに ──「ゆっくり革命」で日本を元気に！──
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