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【電子書】減壓、療傷、自癒的正念調節法

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內容簡介

正念減壓創始人喬．卡巴金讚譽： 「讓人在高壓下保持最佳狀態！」 ＼獻給正在承受壓力、為創傷所苦的你／ 身處高壓時代， 為什麼有人一蹶不振，有人卻能超常發揮？ 關鍵在於，心智健康！ 無論你是上班族、主管、老闆、學生、軍人、警消、醫療人員、家庭主婦…… 只要會面臨壓力，都該學會這套正念心智訓練！ ★ 心理學家、政商權威、腦神經學家、美軍……一致好評 ★ 高壓職業從業人員實證有效的壓力與創傷復原訓練 ★ 在困境下，做出靈活又有彈性的決定 ◎ 現代人不容忽視的兩大隱形殺手──壓力與創傷 無論是工作、伴侶、親子、財務、疫情、戰爭危機⋯⋯ 每個人為了生存，讓壓力如影隨形，成為生活日常的一部分， 忽略壓力，反而會演成創傷，累積在體內，嚴重危害身心健康，造成各種問題： 慢性過敏、氣喘、腸胃炎、失眠、偏頭痛、憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群…… ◎ 「咬緊牙關撐下去」，讓外表很有成就，內在卻很失敗 伊莉莎白．A．史丹利認為自己是緊張又不健康的工作狂， 雖然擁用耶魯、哈佛、麻省理工學位，更是美國喬治城大學的教授， 外表看似很有成就，內在卻覺得自己很失敗，最後導致離婚，甚至差點失明。 ◎ 心智就像肌肉一樣，久了不用會萎縮 因此，她從2002年開始，決定探索自我，以個人經驗出發， 研究心理學、腦科學、神經生物學、壓力、正念等各種領域， 她發現，心智就像肌肉一樣，久了不用就會萎縮， 很多人誤以為只要放假、吃美食、旅遊、購物，就能紓壓， 但其實這樣無法解決問題，反而讓自己的壓力承受度越來越低。 ◎ 一次學習、終生受用的「正念調節法」，連美軍也認證 因此，根據她二十年的經驗，以高壓環境下的專業人士為對象， 發展出一套成本低、簡單且一次學習終生受用的「正念心智健身訓練」（MMFT）， 讓身處壓力下的每個人，都能加強壓力耐受度，提升韌性和心理素質， 對身心健康、情緒調節、認知表現、激發潛能，都有明顯的成效， 還獲得美軍認證，導入正規的軍事訓練── ．越了解身心系統運作的科學，越能自我調節 ．揪出身心失調的三種途徑，讓你更能掌控壓力 ．光靠冥想還不夠，可能讓失調更嚴重 ．培養武士精神，更懂得控制注意力、勇於承受挑戰 ．正念心智健身訓練的基本練習，有效鍛鍊心智肌肉，提升心理彈性 本書還有更多正念調節法的技巧、科學研究與實際執行的成功案例， 讓你更有效調適壓力、更快走出創傷、有更強大的復原力， 面對各種挑戰和難題，都能用正念克服， 不讓壓力與情緒影響身心，就在身處高壓，也能潛能發揮100％！  
作者簡介 伊莉莎白．A．史丹利（Elizabeth A. Stanley, Ph.D.） 美國喬治城大學安全研究副教授，創設以正念為基礎的心智健身訓練（Mindfulness-based Mind Fitness Training, MMFT，或稱M-Fit），造福在民間與軍方的高壓環境下成千上萬的工作者。 MMFT研究曾經登上美國新聞節目《60分鐘》和《ABC晚間新聞》、美國國家公共廣播電台、《時代》雜誌等媒體。 伊莉莎白既是獲獎作者，也是美國退役陸軍，曾在亞洲與歐洲服役。擁有耶魯、哈佛、麻省理工學位，並為身體經驗創傷療法認證執行師。 譯者簡介 姚怡平 台灣人，譯作四十餘冊。 工作聯絡信箱：joyce.yao@gmail.com 希望之地，必有試煉， 願試煉的結尾是遍地美麗的綻放。 ──摘自BTS〈Sea〉與Agust D〈So Far Away〉  

目錄

  • Contents
    1. 好評推薦
    2. 推薦序　一本科學實證與人生故事的身心療癒法
    3. 第 1 章　滾輪人生的兩大隱形殺手
      1. 01┊現代社會，壓力如影隨形
      2. 02┊我們常深陷創傷卻不自知
    4. 第 2 章　身心容納之窗的背後科學
      1. 03┊身心系統能靠練習重新塑造
      2. 04┊面對壓力，你有什麼反應：戰、逃或僵？
      3. 05┊壓力和創傷如何影響大腦的學習和記憶？
      4. 06┊童年形塑的依附模式決定心理彈性
      5. 07┊失調途徑① 童年逆境和成長創傷
      6. 08┊失調途徑② 成年時期的震撼型創傷
      7. 09┊失調途徑③ 生活中的慢性壓力和關係創傷
      8. 10┊身心失調的三種模式和症狀
    5. 第 3 章　鍛鍊心智健康的正念調節法
      1. 11┊培養武士精神，改善高壓下的表現
      2. 12┊光靠冥想還不夠，可能讓失調更嚴重
      3. 13┊復原週期越多，壓力耐受度越高
      4. 14┊信念可能是壓力、情緒和疼痛的元凶
      5. 15┊拖延是身心系統復原的一種方式
      6. 16┊如何面對不確定、沒時間和多變的狀況？
      7. 17┊養成心智健康的好習慣
      8. 18┊拓展全人類的身心容納之窗，有利無害
    6. 附錄　正念心智健身訓練的基本練習和技巧
    7. 謝詞

    詳細資料

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      • 語言
      • 其他
      • 裝訂
      • ISBN
      • 9789865079680
      • 分級
      • 普通級
      • 頁數
      • 0
      • 商品規格
      • 25開15*21cm
      • 出版地
      • 台灣
      • 適讀年齡
      • 全齡適讀
      • 注音
      • 級別
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