【電子書】可是，我就是會在意！【暢銷新版】
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內容簡介
本書簡介
想不想甩開眾人眼光，
任性卻率性地漂亮活著？
專治「自我意識過剩」，從情緒陷阱中解脫──
討好型、愛糾結、焦慮鬼、自責狂、悲觀派
◆ 夜深人靜時想起早上做過的丟臉事，崩潰到想死！
◆ 加了新朋友，臉書、IG發文字字斟酌，最後乾脆不PO了；
◆ 會議中主管面無表情、眉頭糾結，是不是自己哪裡犯錯？
◆ 生活中好多事都只能一個人苦撐，根本沒有人能幫我……
★處處顧慮他人，害你無法「做自己」！
現代科技方便、言論自由，個人看法之主張和交流越來越容易。結果，不只職場、社交場合需要懂潛規則、善應對，連在網路社群上「為何不按讚？」「這個留言什麼意思？」「他只回貼圖是生氣了嗎？」都開始困擾著你。
你也不是想當步步退讓的好人，但更不想變成不懂讀人際空氣的「討厭鬼」。於是許多情緒一不小心就越想越深；擔憂、煩惱變成自我質疑與抱怨，最後日子過得綁手綁腳、滿腹委屈，連真心想說的話也不敢說。
「為什麼是我？」「對啦，我就衰！」「我知道是小事，但就是很在意！」待人處事真誠的你，是否也常忍不住這樣抱怨？他人的眼光是否讓你難以隨心所欲？
★煩惱總是「想」出來的，如何學會適時喊停？
事實上，很多時候別人根本沒有你想的那麼「在乎」你所在意的事情——是內心的情緒陷阱牽引你從「想像中的」他人角度檢視自己。於是，你不敢說出自己小小的期待，變為壓抑委屈的庸人自擾；預設的擔憂沒去找答案，累積成難以承受的精神壓力。
「日本最懂人心的精神科醫師」和田秀樹便指出，這種過度在意他人目光的壞習慣，除了使人無法自在與身邊的人相處、耗費無謂的社交能量、養成玻璃心，最終甚至會害你慣性忽視自己真正的感受與想法。
你細心思量，因為害怕被討厭、期待被喜歡，然而，根本沒有人討厭你。
★專治八大「玻璃心」，從焦慮、罪惡感的情緒陷阱中解脫！
為了讓你從他人目光解脫、不再討厭自己，本書將藉由輕鬆好讀的情境圖解，帶領你理解「八大玻璃心」背後潛藏的情緒陷阱。
只要你能破解這些焦慮和罪惡感的假象，糾結的情緒自然就能得到緩解，也將會知道如何真正隨心、自在地面對自己和他人，不再讓「他人的目光」阻礙你的抉擇與期待。如此一來，你就能擁有喜歡自己的勇氣，甩開眾人的眼光，任性卻率性地漂亮活著！
擺脫「玻璃心」、阻止煩惱放大的案例有——
◆案例一：上班出門太趕，你把頭髮睡翹了來不及整理。
（X）情緒陷阱誤導你：「大家都覺得我的頭髮很翹、很醜！超丟臉的！」
（O）事實上：一般人大多只在乎自己，不在意他人。同事很可能看到了卻不在意，其至根本沒有察覺！只有你心中的「自卑點」，讓你不斷在意它，坐立難安。
◆案例二：被不太熟的網友追蹤，無法再暢所欲言，其實覺得很煩。
（X）情緒陷阱誤導你：「我寫這些東西人家怎麼想？我這麼說會不會被網路霸凌？」
（O）事實上：你真正需要重視的，是願意與你交心的核心摯友。太過顧慮半生不熟的朋友，反而會讓你失去自我和真正有益的交流。
◆案例三：想要請假休息，但又擔心少了你，公司會很困擾，自己應當負起責任。
（X）情緒陷阱誤導你：「如果我不在，那些事情怎麼辦？一定會一團亂的！」
（O）事實上：工作也好、私人關係也好，沒有什麼事是僅靠你一人就能獨自完成的。 好好放假，找回自身與外界的平衡吧！
本書特色
‧情境插圖好讀易懂，一秒破解你的「悲觀陷阱」！
‧沒自信、怕丟臉？幫助你精準判斷情境，不再自傷而不自覺；
‧社交、人際狀況不誤判，反應最適當，關係快速改善。
想不想甩開眾人眼光，
任性卻率性地漂亮活著？
專治「自我意識過剩」，從情緒陷阱中解脫──
討好型、愛糾結、焦慮鬼、自責狂、悲觀派
◆ 夜深人靜時想起早上做過的丟臉事，崩潰到想死！
◆ 加了新朋友，臉書、IG發文字字斟酌，最後乾脆不PO了；
◆ 會議中主管面無表情、眉頭糾結，是不是自己哪裡犯錯？
◆ 生活中好多事都只能一個人苦撐，根本沒有人能幫我……
★處處顧慮他人，害你無法「做自己」！
現代科技方便、言論自由，個人看法之主張和交流越來越容易。結果，不只職場、社交場合需要懂潛規則、善應對，連在網路社群上「為何不按讚？」「這個留言什麼意思？」「他只回貼圖是生氣了嗎？」都開始困擾著你。
你也不是想當步步退讓的好人，但更不想變成不懂讀人際空氣的「討厭鬼」。於是許多情緒一不小心就越想越深；擔憂、煩惱變成自我質疑與抱怨，最後日子過得綁手綁腳、滿腹委屈，連真心想說的話也不敢說。
「為什麼是我？」「對啦，我就衰！」「我知道是小事，但就是很在意！」待人處事真誠的你，是否也常忍不住這樣抱怨？他人的眼光是否讓你難以隨心所欲？
★煩惱總是「想」出來的，如何學會適時喊停？
事實上，很多時候別人根本沒有你想的那麼「在乎」你所在意的事情——是內心的情緒陷阱牽引你從「想像中的」他人角度檢視自己。於是，你不敢說出自己小小的期待，變為壓抑委屈的庸人自擾；預設的擔憂沒去找答案，累積成難以承受的精神壓力。
「日本最懂人心的精神科醫師」和田秀樹便指出，這種過度在意他人目光的壞習慣，除了使人無法自在與身邊的人相處、耗費無謂的社交能量、養成玻璃心，最終甚至會害你慣性忽視自己真正的感受與想法。
你細心思量，因為害怕被討厭、期待被喜歡，然而，根本沒有人討厭你。
★專治八大「玻璃心」，從焦慮、罪惡感的情緒陷阱中解脫！
為了讓你從他人目光解脫、不再討厭自己，本書將藉由輕鬆好讀的情境圖解，帶領你理解「八大玻璃心」背後潛藏的情緒陷阱。
只要你能破解這些焦慮和罪惡感的假象，糾結的情緒自然就能得到緩解，也將會知道如何真正隨心、自在地面對自己和他人，不再讓「他人的目光」阻礙你的抉擇與期待。如此一來，你就能擁有喜歡自己的勇氣，甩開眾人的眼光，任性卻率性地漂亮活著！
擺脫「玻璃心」、阻止煩惱放大的案例有——
◆案例一：上班出門太趕，你把頭髮睡翹了來不及整理。
（X）情緒陷阱誤導你：「大家都覺得我的頭髮很翹、很醜！超丟臉的！」
（O）事實上：一般人大多只在乎自己，不在意他人。同事很可能看到了卻不在意，其至根本沒有察覺！只有你心中的「自卑點」，讓你不斷在意它，坐立難安。
◆案例二：被不太熟的網友追蹤，無法再暢所欲言，其實覺得很煩。
（X）情緒陷阱誤導你：「我寫這些東西人家怎麼想？我這麼說會不會被網路霸凌？」
（O）事實上：你真正需要重視的，是願意與你交心的核心摯友。太過顧慮半生不熟的朋友，反而會讓你失去自我和真正有益的交流。
◆案例三：想要請假休息，但又擔心少了你，公司會很困擾，自己應當負起責任。
（X）情緒陷阱誤導你：「如果我不在，那些事情怎麼辦？一定會一團亂的！」
（O）事實上：工作也好、私人關係也好，沒有什麼事是僅靠你一人就能獨自完成的。 好好放假，找回自身與外界的平衡吧！
本書特色
‧情境插圖好讀易懂，一秒破解你的「悲觀陷阱」！
‧沒自信、怕丟臉？幫助你精準判斷情境，不再自傷而不自覺；
‧社交、人際狀況不誤判，反應最適當，關係快速改善。
目錄
目次
作者序：放下「他人眼光」，生活不必多委屈
序章：給因「玻璃心」而無法行動的你
第一章 「他人眼光」躲不掉，我要怎麼做自己？
衣服沒搭好？這些小事只有你在意
擔心他人看法，是對自己情緒勒索
你想太多！他們在乎的只有自己
有一種討厭，叫作你以為被討厭
第二章 我也不想，但就是「會在意」！
再小的事，想太多都變「大事」
取消追蹤吧！負面能量斷捨離
你是「找到問題」，還是給自己找碴？
稍等一下，本來的目的是什麼？
第三章 早就放棄了，根本沒人理解我
自以為悲劇主角，最悲劇
默默承擔很成熟？熟的只有你的苦果
是叫你撒嬌，不是鬧彆扭
世界這麼大，總有個人會懂你
需要幫忙？你要說
第四章 對啦對啦，都是我的錯！
就算你停下來，世界依然在轉動
「自責」，不等於「負責」
如何解開「都是我不好」的枷鎖？
請假吧！找回自信平衡點
第五章 又沒什麼好事，我怎麼樂觀得起來？
過去給了你祝福，還是詛咒？
擺脫往事陰霾，你可以這麼做
忙著怪罪過往，何來力氣開創未來？
重啟成功大門，好經驗為你鋪路
風光皆已過，重要的是眼前的路
第六章 未來讓人不安，我只是想準備好
只要夠努力，就能願望成真？
善變不可恥，還超有用
你擔心的事，九成都不會發生
如何趕跑內心的「小小不安」？
想越多，反而越容易搞砸
「適度」焦慮，趨吉避凶的護身符
第七章 萬一我表現得不夠好，怎麼辦？
為何別人看不見你的優點？
環境塑造的「天才」悲歌
「完美」是陷阱，只會害你原地踏步
丟臉？或丟掉你的真正目標？
願意做小事，才有可能幹大事
第八章 算了吧！誰都不會喜歡我的
修復自我評價，玻璃心不再碎滿地
夠實力，何必毀在「沒自信」？
生活有美好，別只顧著低頭煩惱
好關係，是麻煩出來的
結語：自在起舞吧！別管人家怎麼看
作者序：放下「他人眼光」，生活不必多委屈
序章：給因「玻璃心」而無法行動的你
第一章 「他人眼光」躲不掉，我要怎麼做自己？
衣服沒搭好？這些小事只有你在意
擔心他人看法，是對自己情緒勒索
你想太多！他們在乎的只有自己
有一種討厭，叫作你以為被討厭
第二章 我也不想，但就是「會在意」！
再小的事，想太多都變「大事」
取消追蹤吧！負面能量斷捨離
你是「找到問題」，還是給自己找碴？
稍等一下，本來的目的是什麼？
第三章 早就放棄了，根本沒人理解我
自以為悲劇主角，最悲劇
默默承擔很成熟？熟的只有你的苦果
是叫你撒嬌，不是鬧彆扭
世界這麼大，總有個人會懂你
需要幫忙？你要說
第四章 對啦對啦，都是我的錯！
就算你停下來，世界依然在轉動
「自責」，不等於「負責」
如何解開「都是我不好」的枷鎖？
請假吧！找回自信平衡點
第五章 又沒什麼好事，我怎麼樂觀得起來？
過去給了你祝福，還是詛咒？
擺脫往事陰霾，你可以這麼做
忙著怪罪過往，何來力氣開創未來？
重啟成功大門，好經驗為你鋪路
風光皆已過，重要的是眼前的路
第六章 未來讓人不安，我只是想準備好
只要夠努力，就能願望成真？
善變不可恥，還超有用
你擔心的事，九成都不會發生
如何趕跑內心的「小小不安」？
想越多，反而越容易搞砸
「適度」焦慮，趨吉避凶的護身符
第七章 萬一我表現得不夠好，怎麼辦？
為何別人看不見你的優點？
環境塑造的「天才」悲歌
「完美」是陷阱，只會害你原地踏步
丟臉？或丟掉你的真正目標？
願意做小事，才有可能幹大事
第八章 算了吧！誰都不會喜歡我的
修復自我評價，玻璃心不再碎滿地
夠實力，何必毀在「沒自信」？
生活有美好，別只顧著低頭煩惱
好關係，是麻煩出來的
結語：自在起舞吧！別管人家怎麼看
序／導讀
作者序 放下「他人眼光」，生活不必多委屈
在日本，應該有不少人總是會不由自主地在意起他人的眼光。
因為在意他人的眼光，導致想說的話不敢說，或者花太多時間打扮的人並不在少數；最近也有很多人擔心多說兩句話就會被笑作是「ＫＹ」。
然而，如果說這是「自我意識（Self-consciousness）過剩」在作祟，或許會讓很多人感到吃驚。大部分人可能會想：比起自己，我明明更加在意別人，這怎麼會是自我意識過剩？對於這些在意他人眼光的人，我希望你們仔細想想，別人真的有像你所想的那麼在意你嗎？
或許，你也曾在心裡想著「要是那個人把自己想說的話說出來就好了」。但其實就算他真的說出來，到了第二天，你也完全不會記得他說過什麼了。又比如，今天在學校或公司遇到的人中，你還得幾個人的穿著打扮？「這麼一說，好像都不記得了。」大家都是這樣的。
其實，大多數人光是處理自己的事就已經筋疲力盡，根本無暇顧及他人。也許會有一、兩個人在意你的言行和裝扮，但最多也就只有這些人了。即使是藝人也一樣，就算今天在街上看到鄉裕美，別人問起「那他穿什麼衣服？」答不上來的人也不在少數。如果聽過這個例子後，你還是覺得有人看著自己、有人很關注自己的一言一行，那就是自我意識過剩了。
不過，「自我意識過剩」並不是正式的心理學術語，它有很多種意思，在許多狀況下都可以使用。一旦你察覺到自己的各種煩惱其實都是源於自我意識過剩，或者發現對方的言行也是來自過剩的自我意識，那麼你的心情就能得到緩解，也會知道該如何面對。
有鑑於此，本書試著介紹自我意識過剩的八種類型，應該有不少人符合兩個以上。若你得以透過本書釐清自己的心理結構，並活得更輕鬆自在，那將是我身為作者最大的榮幸。
和田秀樹
在日本，應該有不少人總是會不由自主地在意起他人的眼光。
因為在意他人的眼光，導致想說的話不敢說，或者花太多時間打扮的人並不在少數；最近也有很多人擔心多說兩句話就會被笑作是「ＫＹ」。
然而，如果說這是「自我意識（Self-consciousness）過剩」在作祟，或許會讓很多人感到吃驚。大部分人可能會想：比起自己，我明明更加在意別人，這怎麼會是自我意識過剩？對於這些在意他人眼光的人，我希望你們仔細想想，別人真的有像你所想的那麼在意你嗎？
或許，你也曾在心裡想著「要是那個人把自己想說的話說出來就好了」。但其實就算他真的說出來，到了第二天，你也完全不會記得他說過什麼了。又比如，今天在學校或公司遇到的人中，你還得幾個人的穿著打扮？「這麼一說，好像都不記得了。」大家都是這樣的。
其實，大多數人光是處理自己的事就已經筋疲力盡，根本無暇顧及他人。也許會有一、兩個人在意你的言行和裝扮，但最多也就只有這些人了。即使是藝人也一樣，就算今天在街上看到鄉裕美，別人問起「那他穿什麼衣服？」答不上來的人也不在少數。如果聽過這個例子後，你還是覺得有人看著自己、有人很關注自己的一言一行，那就是自我意識過剩了。
不過，「自我意識過剩」並不是正式的心理學術語，它有很多種意思，在許多狀況下都可以使用。一旦你察覺到自己的各種煩惱其實都是源於自我意識過剩，或者發現對方的言行也是來自過剩的自我意識，那麼你的心情就能得到緩解，也會知道該如何面對。
有鑑於此，本書試著介紹自我意識過剩的八種類型，應該有不少人符合兩個以上。若你得以透過本書釐清自己的心理結構，並活得更輕鬆自在，那將是我身為作者最大的榮幸。
和田秀樹
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