如何使用本書
準備好感覺更好、變得更強壯並享受樂趣了嗎？讓我們開始，付諸行動吧！有了這40個針對全身各個部分的綜合運動，與25個動態訓練計畫，您將能為您想進行的冒險或活動做好充分的準備。記住，成功的關鍵在於把這些運動和訓練計畫變成您自己的，將它們融入日常生活，並養成能夠推動您達成健身目標的習慣。保持連貫是關鍵！

訓練動作
本書介紹了40種針對不同肌群的力量訓練動作，涵蓋上半身的胸部、肩膀、手臂與背部肌肉，以及下半身的髖部、膝蓋與腳踝肌肉。你可以靈活選擇動作的順序，根據個人健身目標和需求部位來調整訓練計畫。每個動作裡，你都能發現有用的提醒，確保執行安全，並充分發揮每一個動作的優點。此外，為適應不同的體能狀況，會透過描述方式說明如何可以調整強度，令每一個動作更簡單或更具挑戰性。
書中這些訓練動作也適用於骨質疏鬆症，因為它們強調保持脊椎中立，能有效降低因壓迫性骨折給骨質疏鬆患者帶來的風險。透過避免過度脊椎前彎或扭轉的設計，這些動作能減少對脊椎的壓力，確保安全，並幫助你避免潛在傷害。

訓練計畫
利用40種上、下半身的力量訓練動作，我設計了25組獨特的10分鐘訓練計畫，每組皆提供特定的成效。每個計畫包含4個動作，並搭配必要的休息區間，以取得最佳的訓練效果。
從一般功能型任務（如園藝或健行），到強化身體特定部位（如髖部或肩膀），甚至只是著重於預防跌倒、提升骨密度或心血管健康，本書都有適合所有人的訓練計畫。選擇包含像是「全身強化」（第95頁）、「平衡增強」（第101頁）、「關節活力」（第135頁），以及「膝痛終結」（第143頁），您可以每天嘗試不同的訓練計畫。一旦熟悉這些動作後，也可以任意挑選4個最喜歡的動作，打造專屬的個人訓練計畫。

讓肌力訓練成為一種生活風格
說到把建立運動習慣變成生活風格的一部分，我們很容易以極大的動力與熱情開始，並以失敗告終。然而，擁抱健康生活永遠不嫌晚！每天花點時間回顧自己的進步，能幫助你保持動力，持續健身。
從簡單的動作開始，先求達成短期的健身目標，可以使你獲得成就感並提升信心。雖然每組訓練計畫僅10分鐘，但你會開始體驗到顯著的回報。