●拉背直脊操的原理：用「好習慣」換掉「壞習慣」

「虎ノ門脊椎指壓治療院」院長碓田拓磨醫生，同時也是早稻田大學保健體育科的現任講師。我在因緣際會之下，有幸參加碓田醫生舉辦的講座，了解到不良姿勢會對身體產生的影響，並蒙受醫生指導，學習能改善姿勢的「駝背矯正操」。之後，我正式投入學習有關「姿勢」的知識，並取得姿勢教育指導師的資格，開始從事推廣「正確姿勢」的活動。

既然要指導別人，自己的姿勢一定要正確、可以做為「範例」！也許是因為長得高的關係，我努力改掉視線總是朝下，以及為了避開樑柱或門框，下意識地駝背的「習慣」，奉行碓田醫生的「駝背矯正操」，而在這過程中我竟然開始長高了。在確信有效之後，我再加入自己想出來的體操加以輔助，建議「身高倒縮」、「想長高」的人實行，結果效果超乎意料之外的好。透過「正確姿勢」和每天實踐可輕鬆維持姿勢的體操，身高就會拉長，完全無關年齡。我再以這些經驗為依據，想出更簡單、更容易、每天都能持續做的方法，於是衍生出這套「拉背直脊操」。

然而，如果想強行矯正姿勢和動作的「習慣」，反而會對身心造成壓力。那麼，要怎麼做才能矯正脊椎的「習慣」呢？對付因不良姿勢養成的「習慣」，只要提醒自己用「好習慣」對付「不良習慣」，一正一負不只能夠抵銷負面效果，還能為你的健康帶來更多的好處。

●矯正脊椎「壞習慣」的3種方法

肩膀痠痛、腰痛的患者，常有駝背和脊椎側彎問題，就是因為長期持續「不良姿勢」的結果，使脊椎呈現不正常S曲線的「狀態」。這並不是因為脊椎本身變形，而是支撐骨骼的肌肉變得緊繃，使得脊椎無法維持正常狀態，正是造成肩頸僵硬的主因。背部肌肉好像上了鎖似的，變得卡卡緊緊的、無法隨心所欲的伸展。這種狀態無法透過按摩或拉伸運動，讓肌肉恢復到放鬆的程度。即使暫時放鬆肌肉了，只要沒有除去造成「不良姿勢」的根本原因，肌肉還是會疲勞痠痛，脊椎的「壞習慣」依然根深蒂固在身體裡。而且，脊椎裡有對全身下達命令的神經通過，包含讓人感覺疼痛的「感覺神經」和「知覺神經」、牽動肌肉動作的「運動神經」、調整內臟和荷爾蒙分泌的「自律神經」，只要有一項無法順利運作，就會引起生理和心理上的問題，有時還會發展成更嚴重的疾病。不過，只要恢復脊椎的健康狀態，原本僵硬的肌肉和神經，也會恢復到正常運作狀態，身心也能恢復健康。

「拉背直脊操」為了能讓任何人都能輕鬆上手，進而改善因「不良姿勢」導致的所有不良影響，所以特別組合以下3種方法操作進行。「矯正姿勢」的體操、「維持正確姿勢」的肌力鍛鍊，以及「活化脊椎功能」的拉伸運動。每一種都是可在短時間內完成的簡單運動，剛開始只要挑其中一種來做，次數也是盡自己所能即可，重點是請養成習慣每天持續進行。

○拉背直脊操的3 種伸展方法與減重效果

基本篇
透過把「不良姿勢」矯正回「正確姿勢」的動作，矯正身體左右不平衡和駝背等脊椎的不良「習慣」問題，恢復脊椎的正常Ｓ曲線。
駝背矯正動作——矯正脊椎「習慣」的動作
縱向伸展、橫向伸展——伸展脊椎，也能消除左右不平衡的動作
呼吸法——改善姿勢＋活化腦部功能
各種駝背類型體操

肌力鍛鍊篇
為了維持正確姿勢，利用下列3式為訓練重點，鍛鍊支撐脊椎的肌肉。
闊背肌——從後方支撐脊椎、上半身的主要肌肉。鍛鍊這區塊的肌肉，能有效消除肩頸僵硬、痠痛問題。
腰大肌——連接骨盆和上半身的重要肌肉。強化腰大肌不僅是維持正確姿勢不可或缺的方式，也能強化體幹部位，讓骨盆、內臟回到正確位置上。
腹肌——能如同「天然束腰」一樣收束體型、具有維持正確姿勢、保護骨盆等多種功能的肌肉。將腹部分成上中下三區塊，均衡地強化。

拉伸篇
強化具有維持姿勢功能的肌肉群。以肩胛骨周邊為中心，強化脊椎的支撐力和提升身體代謝力。
肩胛骨——當姿勢不良，左右兩邊肩胛骨經常呈現被左右拉扯的狀態時，會導致周邊肌肉僵硬、血液循環變差。肩胛骨附近分布許多可促進燃燒脂肪的棕色脂肪細胞，因此能舒緩肌肉、促進血液循環、提升全身代謝、提高脂肪燃燒率。

減重篇
蒐集了著重在瘦身、緊實等美容效果的體操，可矯正骨盆鬆弛、緊實臉部輪廓線等，全是可以趁工作或家務空檔時進行的簡單體操。和拉背直脊操的基本方法、肌肉鍛鍊法、拉伸法搭配實行，效果會更好。