◎如何使用這套工具
在閱讀本書的過程中，你會發現與這套工具配套的20張對話卡的使用說明。這些卡牌將幫助你與大人一起討論各式各樣的主題。
你可以一邊閱讀書籍，一邊使用對話卡，或者你也可以單獨使用它們。例如，你可以將卡牌洗牌後隨機抽取一張來討論，或者透過幾次活動依序從第1張討論到第20張。你還可以將卡牌攤開在地板上或桌子上，挑選一個最符合當下情境的主題來進行。盡情去探索看看哪種方式最適合你與孩子的需求，並在不同的日子嘗試不同的方法吧！

◎擔憂、焦慮與恐懼
擔憂、焦慮與恐懼是我們在面對各種事情時偶爾會產生的自然情緒。這些情緒的存在是為了保護我們免受危險，並幫助我們應對問題，但有時它們也會帶來許多不必要的壓力。焦慮的感覺可能來自於負面或糾纏不休的想法，這些情緒可能會隨著時間逐漸累積，也可能突然襲來。但這沒有關係。當我們意識到並辨認出這些情緒正在產生時，我們就能決定如何去回應它們。

◆什麼是擔憂？
擔憂是當你想到某件事情可能不順利時所產生的情緒。適量的擔憂可以幫助我們解決問題，但有時候，你可能會感覺同樣的擔憂在腦海中不斷循環。

◆什麼是焦慮？
焦慮包含擔憂的感覺，但同時會讓身體感到不適和緊張。焦慮的感覺可能持續一段時間，並讓人很難做自己喜歡做的事情。當焦慮發生時，你所感受到的一切都顯得非常真實，但焦慮本身卻可能源於一個想像出來的危險。

◆什麼是恐懼？
恐懼是在面對危險時產生的情緒。然而，實際上我們很少真正處於危險之中。但如果你曾經有過不好的經歷，因為擔心相同的事情再次發生，可能會因此產生恐懼。

◇活動！哪種情緒對應哪種情境？
請思考以下三種情境，並判斷哪一個是擔憂，哪一個是焦慮，哪一個是恐懼：
・你不小心踩到了黃蜂窩，黃蜂四處飛舞，你很可能會被螫傷。
・現在是夏天，但你不敢出門，因為擔心會被黃蜂螫傷。
・野餐桌上有一隻黃蜂，你決定等牠飛走後再坐下來。

★給大人們的小叮嚀
與孩子討論你自己擔憂、焦慮和恐懼的經歷。一起判斷每個例子是擔憂還是焦慮，或者是否發生在真正有危險的時刻。這個活動的目標不是忽視孩子的擔憂，而是幫助他們識別這些情緒。
｜試試第18張卡牌，學習如何衡量擔憂的程度｜

◆為什麼人類會有擔憂？
人類早期生活在地球上，為了獵取食物，必須時刻警惕危險。如今，當面臨潛在危險時，保持警覺並提前採取行動仍然是有益的。但我們不需要過度擔憂。例如，在陽光下活動前應該塗防曬乳，但你不必對陽光感到害怕。

◇活動！放下擔憂
將計時器設定為兩分鐘，在紙巾上仔細寫下你的擔憂。時間到後，將紙巾丟進馬桶裡沖掉，或者撕碎後扔進垃圾桶。現在，擔憂已經消失了！

★給大人們的小叮嚀
這個活動很有幫助，因為撕碎或沖掉擔憂，可以讓孩子展現自己能夠掌控擔憂，並選擇如何面對它們。