何謂強大 什麼是減少消耗的跑法？
配合自己的身體做出迴轉運動
現在經常出現跑步經濟性（Running Economy）這個名詞，指的是跑者能夠在毫無浪費的情況下，將施展出的能量轉換為推進力，也就是指跑者能否在消耗較少的情況下跑步。
跑步時的腿部會實施迴轉運動。想要減少跑步時的消耗，就必須使腿部迴轉運動更為流暢。
想要實行出流暢的迴轉運動，就必須採取符合自身骨骼狀態的腿部運動。當腿部迴轉幅度較小時，就形同小型輪胎，較難跑得快。然而，像大型輪胎一樣放大幅度跑步時，雖然能夠提升速度，但是如果迴轉的幅度不符合自己的骨骼狀態時，就會使迴轉變得不流暢。
也就是說，依自己的骨骼狀態流暢地迴轉腿部是非常重要的。這也是「心靈、技術、身體」中的「技術」。
理想的姿勢取決於4種能力的均衡度
理想的跑步姿勢取決於①關節可動域、②肌力測試、③肌肉的收縮速度、④運動連鎖的均衡度。
①關節可動域：跑步時不必運用到跑步必備可動域以外的區域。關節太過柔軟的話，就沒辦法在想盡全力的地方發揮實力，只會徒增消耗而已。
②肌力測試：在跑步必備可動域的範圍內，能夠發揮幾分力量是很重要的。
③肌肉的收縮速度：腿部的迴轉速度取決於肌肉的收縮速度。組成肌肉的肌肉纖維中，有分成快縮纖維（fast twitch fiber）與慢縮纖維（slow twitch fiber），快縮纖維愈多運動速度就愈快。
④運動連鎖：運動連鎖指的是透過身體各部分的運動連鎖，產生大量的運動能量（→P38）。當全身能夠流暢地合作，一起發揮出力量時，就能夠產生順暢的腿部迴轉。
何謂強大 影響體力與跑步步調的因素是什麼？
體內攝取氧氣的能力──VO₂max影響力甚鉅
本書談到的「身體」包括「體力」與「步調」，也就是說，「身體」的能力愈高，就能夠快跑更長的距離。而表現出「身體」能力的數值有VO₂max（最大攝氧量）與AT（無氧閾值）這2個。
VO₂max（最大攝氧量）代表的是當身體努力到極限時，能夠攝取多少的氧氣。這個數值的具體內容，是每1㎏的體重每1分鐘間能夠攝取幾ml的氧氣。數值愈大的人，就能夠在一定時間內輸出愈多的能量，換句話說就是「體力較好」的意思。想要提高VO₂max，就必須透過訓練，努力提升超越現今自我極限後能跑的距離。距離太長的話就沒辦法維持一定的步調，因此最適當的方式是在短距離內反覆進行間歇跑（→P120；Interval Running）訓練。
藉血液中乳酸增加狀況（AT）決定適當的步調
執行高強度運動時，肌肉會產生名為乳酸的物質。當乳酸濃度上升到一定程度時，就會對肌肉收縮產生障礙，讓身體無法隨心所欲地運動。
調查跑步速度與血液乳酸濃度的關係時，可以發現慢跑時可保持低乳酸値，但是超過一定速度時就會猛然提升。而乳酸値開始快速提升的速度，即稱為AT（無氧閾值）。用超過AT的速度跑步的話，乳酸値會不斷提高，讓人無法維持在特定的步調。
透過訓練提升AT値的話，就算跑步的速度超過以前的AT，乳酸值也不會上升，進而讓人能夠快跑更久的時間。也就是說，AT値愈高能夠跑的距離就愈長。
以AT步調進行配速跑（→P122），可以有效提高AT值。
配合自己的身體做出迴轉運動
現在經常出現跑步經濟性（Running Economy）這個名詞，指的是跑者能夠在毫無浪費的情況下，將施展出的能量轉換為推進力，也就是指跑者能否在消耗較少的情況下跑步。
跑步時的腿部會實施迴轉運動。想要減少跑步時的消耗，就必須使腿部迴轉運動更為流暢。
想要實行出流暢的迴轉運動，就必須採取符合自身骨骼狀態的腿部運動。當腿部迴轉幅度較小時，就形同小型輪胎，較難跑得快。然而，像大型輪胎一樣放大幅度跑步時，雖然能夠提升速度，但是如果迴轉的幅度不符合自己的骨骼狀態時，就會使迴轉變得不流暢。
也就是說，依自己的骨骼狀態流暢地迴轉腿部是非常重要的。這也是「心靈、技術、身體」中的「技術」。
理想的姿勢取決於4種能力的均衡度
理想的跑步姿勢取決於①關節可動域、②肌力測試、③肌肉的收縮速度、④運動連鎖的均衡度。
①關節可動域：跑步時不必運用到跑步必備可動域以外的區域。關節太過柔軟的話，就沒辦法在想盡全力的地方發揮實力，只會徒增消耗而已。
②肌力測試：在跑步必備可動域的範圍內，能夠發揮幾分力量是很重要的。
③肌肉的收縮速度：腿部的迴轉速度取決於肌肉的收縮速度。組成肌肉的肌肉纖維中，有分成快縮纖維（fast twitch fiber）與慢縮纖維（slow twitch fiber），快縮纖維愈多運動速度就愈快。
④運動連鎖：運動連鎖指的是透過身體各部分的運動連鎖，產生大量的運動能量（→P38）。當全身能夠流暢地合作，一起發揮出力量時，就能夠產生順暢的腿部迴轉。
何謂強大 影響體力與跑步步調的因素是什麼？
體內攝取氧氣的能力──VO₂max影響力甚鉅
本書談到的「身體」包括「體力」與「步調」，也就是說，「身體」的能力愈高，就能夠快跑更長的距離。而表現出「身體」能力的數值有VO₂max（最大攝氧量）與AT（無氧閾值）這2個。
VO₂max（最大攝氧量）代表的是當身體努力到極限時，能夠攝取多少的氧氣。這個數值的具體內容，是每1㎏的體重每1分鐘間能夠攝取幾ml的氧氣。數值愈大的人，就能夠在一定時間內輸出愈多的能量，換句話說就是「體力較好」的意思。想要提高VO₂max，就必須透過訓練，努力提升超越現今自我極限後能跑的距離。距離太長的話就沒辦法維持一定的步調，因此最適當的方式是在短距離內反覆進行間歇跑（→P120；Interval Running）訓練。
藉血液中乳酸增加狀況（AT）決定適當的步調
執行高強度運動時，肌肉會產生名為乳酸的物質。當乳酸濃度上升到一定程度時，就會對肌肉收縮產生障礙，讓身體無法隨心所欲地運動。
調查跑步速度與血液乳酸濃度的關係時，可以發現慢跑時可保持低乳酸値，但是超過一定速度時就會猛然提升。而乳酸値開始快速提升的速度，即稱為AT（無氧閾值）。用超過AT的速度跑步的話，乳酸値會不斷提高，讓人無法維持在特定的步調。
透過訓練提升AT値的話，就算跑步的速度超過以前的AT，乳酸值也不會上升，進而讓人能夠快跑更久的時間。也就是說，AT値愈高能夠跑的距離就愈長。
以AT步調進行配速跑（→P122），可以有效提高AT值。
