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多巴胺聖經
刷手機、爆食、焦躁、拖延、厭世…… 為什麼你明知道不該，卻還是停不下來？ 為什麼快樂變得短暫，而且越來越難滿足？ 多巴胺明明就是快樂賀爾蒙，但為什麼得到越多卻越不快樂？ ★韓國荷爾蒙權威醫師安澈雨專為數位時代形成的多巴胺失控症候群所寫的身心平衡指南 當短影音、社群、食物與購物不斷放大快感，你的專注力、動力與自制力，正一點一滴被奪走。這不是你的錯，但你可以把它拿回來。 在這個什麼都能「立刻得到」的時代，我們的大腦，正在被重新塑造。短影音、演算法推薦、即時滿足的食物與刺激，讓多巴胺持續高頻運作，最終導致——專注力下降、動力消失、情緒失衡，甚至對原本喜歡的事也失去興趣。 很多人都有這些疑問，為什麼—— 明明知道該睡，卻停不下來滑手機？ 明明想減肥，卻忍不住暴食？ 明明有目標，卻提不起勁行動？ 問題不在意志力，而在於你的「多巴胺系統失衡」。 本書是韓國賀爾蒙權威醫師，結合臨床案例與親身經歷，揭開現代人集體失控的真正原因。 在這本書你將學會： ✔ 看懂多巴胺如何操控你的行為 ✔ 辨識讓你上癮的「隱形刺激」 ✔ 透過「三階段戒斷法」重建大腦 ✔ 用運動、飲食、睡眠與習慣找回平衡 你無須戒掉快樂，而是可以重新掌握快樂。 「如果你只能選一本多巴胺的書，那毫不猶豫推薦這本。這本書不只單純談多巴胺戒斷方法，更是關於找回多巴胺平衡，促進體內荷爾蒙協調運作，最終恢復身心健康的指引。」◆全弘烈｜KBS1《生老病死的秘密》製作人 ▍為什麼需要「多巴胺平衡」 多巴胺是大腦中與快感、動機、學習、追求獎勵密切相關的神經傳導物質。 現代生活中，我們透過手機、影音、飲食等方式頻繁刺激多巴胺，導致對強烈刺激的需求不斷上升，容易陷入類似「上癮」的行為模式。 書中指出其實多巴胺本身不是成癮的原因，而是促使大腦追求帶來它的活動（例如社群、遊戲、購物）。 ▍多巴胺失衡會怎樣？ 1 越來越需要強刺激 原本滑10分鐘很爽→後來要1小時才有感→再來普通內容已經沒感覺，因為大腦會「降敏感度」。 2 對日常事情失去興趣 工作、閱讀、運動變得無聊，因為那些刺激強度比不上短影音或甜食 這就是為什麼會覺得「什麼都提不起勁」 3 專注力下降 大腦習慣快速切換刺激，長時間專注會變得困難。 4 情緒起伏變大 刺激來，覺得很興奮 刺激停，變得空虛、焦躁、低落 很多人以為自己憂鬱，其實是獎勵系統失衡。 5 形成惡性循環 因為空虛去找刺激，得到短暫快樂，快樂過後更空虛，這叫做獎勵預測誤差循環。 6. 長期多巴胺失衡會怎樣？ 如果長期高度刺激，可能出現：慢性疲憊、情緒鈍化、動機下降、拖延加劇、失眠、焦慮增加，嚴重時會和成癮行為重疊（如賭博、藥物、暴食）。 ▍三階段「多巴胺排毒」過程 書中作者提出了一種分成三個階段的 多巴胺平衡恢復流程： •認知自己的成癮行為：分析哪些活動、習慣讓自己過度依賴刺激。 •刻意遠離干擾因素：把干擾減到最低，例如限制社交媒體使用、控制誘因情境。 •給予健康的獎勵：不是完全剝奪，而是設定合理、健康的獎勵方式來替代不良行為。 這樣的流程不只是強制戒除，而是讓大腦重新找到平衡、避免衝動行為控制生活。 ▍附〈多巴胺戒斷日記〉 書末附有醫師在診間使用的〈多巴胺戒斷日記〉，讓讀者自行紀錄，達到實際的輔助效果。
活在我們的星球
【Netflix同名紀錄片】 森林大火、北極融冰、暴雨洪水、氣溫高到跳電連連…… 第六次大滅絕即將來臨？ 人類大反省！ 一位百歲老人，用行動想要挽救年輕人的明天。 這是我們生活的地球，我們的明天只能靠自己守護。 ★英國國寶級自然科學主持人、歷史學家、地球歷史見證人 ★榮獲英國女王頒發爵士勳章 ★IMDb前十名影集中，有四部是他的作品 ★打破金氏紀錄，4小時IG追蹤人數破百萬 ★兩次獲選艾美獎最佳旁白 ★一生跑遍39個國家、拍攝650個物種 ★全世界有十幾種動植物以他的名字命名 「我今年95歲，拍攝自然紀錄片超過60年，一輩子都在見證地球的變化。 目睹了地球從美麗的大地到今日的衰落，看著海洋、荒原、雨林、冰川棲地消失與破壞，如果選擇忽視，我一定會內疚不已。」 2020年之後，我們未來會經歷以下情況── 2030年，亞馬遜雨林面積少75%無法製造水氣、吸收二氧化碳，北極海首次迎來無冰夏天。 2040年，北方的永凍土融化，釋放1400兆噸的二氧化碳，加速氣候變遷。 2050年，海洋吸收過多碳導致酸化，生態嚴重破壞、魚類數量降低。 2080年，因人類過度使用，地力耗竭、農耕失敗，全球陷入糧食危機。 2100年，地球溫度上升4度，大多數地區已不適合居住，國家邊界消失、爆發戰爭。 ──第六次大滅絕即將來臨。 本書是大衛‧愛登堡一生所見聞的經歷，講述了我們如何犯下這個滔天大禍、眼前的困境以及未來的願景。 但我們還算幸運，若是現在採取行動，做出改變，還來得及修正一切。 活在我們的星球，然後，讓它變得更好， 還有時間，還有最後的機會來恢復這個美好世界， 書中會教你採取行動，地球需要的是你的意願。 ※本書採用FSCTM認證紙張印刷
讓世界變簡單的日常物理學：徹底了解萬物本質，辨別真相與欺詐
亞馬遜分類榜長期排行第一！ 物理不好沒關係！ 一本就讓你跟上未來、看懂電影、了解身邊的為什麼。 讀了這本再也沒有搞不懂的設定！ 了解物理學，映入眼簾的景色都會改變 日本的宇宙論、物理學首席專家為讀者解開全新的世界觀點。 從天空到宇宙，從手機到生命， 日本宇宙論、物理學首席專家用最簡單的說明、最好懂的例子， 解讀日常生活中所有的「為什麼」。 只要了解事物的本質，知道基本的原理，我們就不容易受到迷惑。 這個世界很複雜，想用原貌理解，實在難上加難。 不過，物理學可以幫我們把複雜的現象簡化理解。 物理學其實超好用？ →物理學家預測股價：眾多學者正活躍於華爾街。 →手機也是應用物理學：通訊、GPS，與現代必備的科技息息相關。 →了解基本原理：足以辨別真相，不會再被奇怪的流言影響。 相對論告訴我們： →住高一點，老快一點：高的地方時間流動比地面還要快。 →曲速引擎＆逆轉時間沒問題：科幻電影裡超先進的科技，其實早已證實可行。 →黑洞的存在：最初是由德國天文學者用廣義相對論推算出黑洞，2019年公佈了人類史上第一張黑洞觀測照片 解釋宇宙起源的量子 →科學式輪迴轉生：構成我們的原子，過去可能是恐龍身體的一部分。 →真有平行世界嗎？：AU宇宙不是幻想，每一秒都有可能分裂出新的世界。 →人的意識從何而來？：若是人工智慧進化產生意識，是否就等於是生命了？ ■好評推薦 Cheap （YouTube知識型網紅） 朱楚文（財經主播／主持人） 簡麗賢（北一女中物理教師） 吳旭明（物理教學影片Youtuber） 科學最前線（科普社群網站）
