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過敏、肥胖或憂鬱？其實是腸道菌在抗議！日本醫學教授公開最新腸道菌研究，教你養出不生病的好菌體質
為什麼常常過敏？為什麼少吃多動還是胖？為什麼莫名感到焦慮、憂鬱？研究證實，腸道內的100兆個菌叢是身體的「指揮中心」會影響體質、個性與壽命所以身心的健康，取決於腸道！\ 飲食習慣 × 膳食纖維補充 × 腸道菌叢活化體操 × 腸道疾病治療法 / 腸道不只是負責消化的器官，其中的腸道菌叢更深深影響著免疫力、代謝功能、情緒、睡眠、大腦健康，甚至與肥胖、糖尿病、過敏、失智症和癌症等疾病息息相關。本書由日本知名醫學教授群親授，結合新型腸道菌研究成果，帶領讀者重新認識人體最大的免疫器官——腸道，深入了解「腸腦交互作用」（Brain-Gut Interaction）的運作機制，揭開腸道菌如何左右健康、壽命與幸福感。書中更提供一般人能立即實踐的飲食與生活方式，從每天的一餐、一杯水、一個習慣開始，逐步打造健康的腸道菌叢，讓身體恢復最佳狀態。▌解密「腸腦連線」的驚人真相腸道是第二個大腦，與大腦透過自律神經、荷爾蒙相互連結，會影響情緒、壓力反應、睡眠品質與幸福感。▌認識人體最大的免疫系統約七成免疫細胞集中於腸道，腸道菌叢正是守護健康的第一道防線。不僅製造腦內的幸福荷爾蒙「血清素」，也生成抗壓力的胺基酸「GABA」。▌揭開現代人常見疾病的根源肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、過敏、失智症、慢性疲勞、憂鬱、發炎性腸道疾病等，都可能與腸道菌失衡有關。▌學會判斷自己的腸道健康狀況從排便習慣、身體症狀到生活型態，快速檢視腸道健康是否亮起紅燈。▌打造好菌喜歡的生活方式掌握飲食、運動與壓力管理等重要關鍵，建立有利好菌生長的體內環境。如就寢前3小時吃完晚餐、食用冷飯可以提供腸道好菌營養，避免久坐、休假躺在沙發上，多運動，調節自律神經，可避免便祕、腹瀉。▌了解真正有效的腸道飲食法均衡攝取： ‧ 水溶性膳食纖維：海藻、牛蒡、秋葵，幫助排便。 ‧ 發酵食品：優格、味噌與納豆，給好菌營養、腸道維持弱酸性，壞菌不增生。 ‧ 寡糖：香蕉、洋蔥、蜂蜜等，攝入比菲德氏菌與乳酸菌。 ‧ Omega-3脂肪酸：青背的魚、鮭魚、亞麻仁油等，減緩腸道發炎，打造好菌增生的腸道環境。▌學習「腸道菌叢活化體操」日本大學醫院便祕門診實際採用！全身伸展與扭轉操，透過姿態調整與呼吸法，從根本調校自律神經，便祕改善率高達95%。▌破解當代腸道新危機：小腸菌群過度增生（SIBO）、腸躁症的最新對策腹脹、腹瀉可能是「小腸菌群過度增生」在作怪。「OK／NG食物清單」，教你避開飲食地雷，告別反覆發作的腸胃問題。新型ＦＭＴ治療不僅能治療腸道疾病，在不久的將來甚至能治療肥胖與糖尿病。腸道菌看不見，卻深深影響我們的健康與生活品質。從今天開始照顧腸道，培養好菌喜歡的生活方式，幫身體找回平衡，讓生活充滿更多活力與幸福感。
圖解穴位艾灸，擺脫肩頸痠痛、失眠、經痛和便祕：90+種常見病症調理，看圖找穴、隨學隨用，從日常養生到全家人的對症艾灸自療書
艾灸找穴超簡單！只要點燃艾草，運用溫熱力量，就能輕鬆搞定小病小痛！✦✦✦特別收錄：日常養生必灸「6大特效穴」，改善手腳冰冷、脾胃虛弱、疲勞老化 艾灸療法是流傳千年的傳統自然療法，可調理的常見病症、疑難雜症高達400多種！它藉由艾火的「純陽熱力」與艾草的「藥力」滲透肌膚，透過經絡與穴道的傳導，能深層調節臟腑的陰陽平衡，達到防病養生的目的。本書從艾灸的基本觀念開始，幫助循序漸進認識這門流傳千年的養生智慧。你將學到：✔ 艾灸為什麼能改善體質？了解艾灸的原理、經絡與穴位的關係，以及艾草溫熱力量如何作用於人體。✔ 艾灸有哪些優點？認識艾灸種類多樣、安全可靠、適應範圍廣、操作簡便、見效快速等特色，建立正確觀念。✔ 如何挑選艾灸工具？艾灸常見工具包含艾絨、艾條、艾炷、艾灸盒、艾灸罐等，辨別品質優劣與正確使用方法。✔ 在家也能學會的艾灸操作法溫和灸、雀啄灸、迴旋灸、隔薑灸、隔鹽灸、隔蒜灸等常用手法，初學者也能安心操作。✔ 穴位到底該怎麼找？從體表標誌定位法、骨度分寸定位法，到手指同身寸取穴法與簡便取穴法，幫助快速找到正確穴位。✔ 90+種常見不適調理方案從內科、外科、婦科，到常見的肩頸痠痛、頭痛、經痛或便祕，透過溫熱獲得緩解效果。✔ 全家人適用的艾灸保健法針對中老年人、女性、男性及兒童不同需求，設計專屬調理與保健建議。⏹︎ 特別收錄：日常養生必灸的6大特效穴 命門穴：補腎壯陽，緩解女性手腳冰涼、老年人關節怕冷和男性尿頻尿急。 神闕穴：溫陽益氣、補腎健脾。冬天艾灸此穴，可以益壽延年。 足三里穴：健脾益胃，提升免疫機能、增強體力、緩解疲勞和延緩老化。 關元穴：調和氣血、補腎固精、調節泌尿生殖系統疾病。 中脘穴：為強身要穴，具有健脾益胃、調養好體質的作用。 湧泉穴：健身強心，有益壽延年的功效。跟著本書引導，透過一縷艾香與溫熱，得到迅速且有感的緩解，成為自己與全家人的健康守護者。
別和自己過不去：正向提高能量、停止內耗的日常心理練習
你還在為這些事消耗自己嗎？ ✓ 別人一句話，你能反覆思考三天？ ✓ 明明很累，卻不敢拒絕別人的請求？ ✓ 總是處在「如果我當初⋯⋯」的懊悔中無法自拔？ ✓ 對還沒發生的事過度擔憂、耗盡精力？真正的改變並非來自外界慰藉，而是源於自我的覺醒與成長或許你的問題不會立刻消失，但這本書會給你面對問題的勇氣和智慧化解「自我懷疑」、「反覆糾結」、「能量低迷」的典型內耗狀態讓你從「想太多」到「做的到」！✦ 特別收錄：內耗清單自我檢測、反內耗能力自我評估表 在這個物質豐盛卻精神焦慮的時代，「內耗」已成為現代人常見的心理困境——我們常常陷入自我懷疑、反覆糾結、能量低迷的狀態，卻始終找不到解脫的出口。本書深入剖析內耗的本質，指出其根源並非外界壓力，而是我們長期形成的思考模式和行為習慣。作者基於多年反內耗訓練經驗，系統性地提出一套從心態調整到實際行動的完整解決方案。全書結合心理學觀點，融合真實案例，釐清內耗的根源，提供切實可行的改善策略，在逐步擺脫精神內耗、穩固內在力量的狀態下，幫助從思考的泥淖中抽離，將內在的掙扎轉化為成長的動力。▌陪你找到內耗的來源 他人引發的內耗 → 實質性的損耗、精神性的消耗 自我內耗 → 自我情緒內耗、自我能力內耗▌過濾人際衝突 5 心法 ‧ 重新定義：改變對事件的看法和解釋，調整自己的情緒反應。 ‧ 附和自嘲：先認同對方觀點，使其感到被理解，降低再爭辯或挑釁意圖。 ‧ 對等代入：先為自己的情緒按下暫停鍵，設身處地換位思考。 ‧ 調整關注：將注意力從「對方讓我不滿」轉移到「我自己的感受」。 ‧ 共創思考：與對方一起面對情緒，協助覺察需求，共同解決問題。▌守護心理邊界 3 種表達技巧 ‧ 機變轉告：巧妙暗示傳達立場與底線。 ‧ 委託轉告：委託可信第三方代為溝通傳達立場。 ‧ 直面相告：選對時機私下溝通，坦誠表達感受與底線。★ 本書適合這樣的你 1. 高敏感、易焦慮、經常自我懷疑 2. 在家庭、職場或人際關係中疲憊不堪 3. 想停止內耗、真正掌握自己的人生與其在腦海中掙扎千遍，不如在此刻，溫柔地放過自己。
【電子書】別和自己過不去
你還在為這些事消耗自己嗎？ ✓ 別人一句話，你能反覆思考三天？ ✓ 明明很累，卻不敢拒絕別人的請求？ ✓ 總是處在「如果我當初⋯⋯」的懊悔中無法自拔？ ✓ 對還沒發生的事過度擔憂、耗盡精力？真正的改變並非來自外界慰藉，而是源於自我的覺醒與成長或許你的問題不會立刻消失，但這本書會給你面對問題的勇氣和智慧化解「自我懷疑」、「反覆糾結」、「能量低迷」的典型內耗狀態讓你從「想太多」到「做的到」！✦ 特別收錄：內耗清單自我檢測、反內耗能力自我評估表 在這個物質豐盛卻精神焦慮的時代，「內耗」已成為現代人常見的心理困境——我們常常陷入自我懷疑、反覆糾結、能量低迷的狀態，卻始終找不到解脫的出口。本書深入剖析內耗的本質，指出其根源並非外界壓力，而是我們長期形成的思考模式和行為習慣。作者基於多年反內耗訓練經驗，系統性地提出一套從心態調整到實際行動的完整解決方案。全書結合心理學觀點，融合真實案例，釐清內耗的根源，提供切實可行的改善策略，在逐步擺脫精神內耗、穩固內在力量的狀態下，幫助從思考的泥淖中抽離，將內在的掙扎轉化為成長的動力。▌陪你找到內耗的來源 他人引發的內耗 → 實質性的損耗、精神性的消耗 自我內耗 → 自我情緒內耗、自我能力內耗▌過濾人際衝突 5 心法 ‧ 重新定義：改變對事件的看法和解釋，調整自己的情緒反應。 ‧ 附和自嘲：先認同對方觀點，使其感到被理解，降低再爭辯或挑釁意圖。 ‧ 對等代入：先為自己的情緒按下暫停鍵，設身處地換位思考。 ‧ 調整關注：將注意力從「對方讓我不滿」轉移到「我自己的感受」。 ‧ 共創思考：與對方一起面對情緒，協助覺察需求，共同解決問題。▌守護心理邊界 3 種表達技巧 ‧ 機變轉告：巧妙暗示傳達立場與底線。 ‧ 委託轉告：委託可信第三方代為溝通傳達立場。 ‧ 直面相告：選對時機私下溝通，坦誠表達感受與底線。★ 本書適合這樣的你 1. 高敏感、易焦慮、經常自我懷疑 2. 在家庭、職場或人際關係中疲憊不堪 3. 想停止內耗、真正掌握自己的人生與其在腦海中掙扎千遍，不如在此刻，溫柔地放過自己。
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逆轉白內障、青光眼，養出使用100年的好視力：日本名醫教你5項自我檢測、3大黃金護眼法則，掌握新型眼疾治療，輕鬆預防眼睛老化
★日本眼科外科知名醫師，榮獲全球最佳眼外科醫師最高殊榮「克里欽格紀念獎」。★在美國、德國長期精進醫術，累積享譽全球的聲望，研發出當代白內障與青光眼的手術新法。★作者擁有超過25萬例手術經驗，成立日本最大規模的眼科醫院「深作眼科」。現代人可以活到100歲，但眼睛平均壽命卻只有60～70年？打破傳統迷思的「百歲護眼黃金法則」＼5項自我檢測 × 3大黃金護眼法則 × 掌握新型眼疾治療／ 視力模糊是正常老化？ 小心！失智症的源頭，可能是眼睛功能下降。亂做眼球體操當保養？ 用錯方法，可能導致視網膜剝離！太陽眼鏡越黑越防曬？ 醫師證實淺黃色鏡片的防禦力更高！眼睛常常不對勁？ 這不只是疲勞，更是身體發出糖尿病的無聲訊號。人類90%的資訊透過眼睛獲取，然而，在所有器官中，只有眼睛是曝露在外，難以抵禦外傷。加上現代環境出現更多影響眼睛健康的因素，例如食物和空氣汙染、手機的藍光危害等，會對眼睛造成極大負擔，甚至縮短眼睛壽命。如果不想讓靈魂之窗提早宣告退休，你需要更積極、更正確的護眼策略！▌及早發現眼疾的5項自我檢測1.用日曆確認雙眼視野2.向醫師表達「看不清楚」的具體描述確認清單3.留意異樣感4.以「Hybrid Image」複合圖片確認視力5.用阿姆斯勒方格表確認視網膜問題▌3大黃金護眼法則㊀ 日常保護眼睛法▶︎絕對不可以做4件事： ‧ 摩擦眼睛：易造成「圓錐角膜」的眼角膜病變。→請以對待豆腐的方式對待眼睛。 ‧ 洗眼睛：易洗去保護眼睛的淚水，並造成細菌感染。→在有灰塵的場所，請帶眼鏡或護目鏡保護眼睛。 ‧ 勉強轉動眼球：眼球體操因劇烈活動眼球，易使玻璃體纖維搖晃且破裂，引起視網膜剝離。→請勿嘗試傷害視網膜剝離的行為。 ‧ 曝曬在光線下：手機藍光的LED光為短波長可視光線，電子的釋放能量強，易引發視網膜黃斑部病變和白內障。→避免長時間使用手機。▶︎20-20-20休息法：美國眼科學會建議，接觸20分鐘螢幕藍光後，要讓眼睛眺望20英尺（約6公尺）20秒左右，讓眼睛好好休息。㊁ 深作式「積極休養法」，舒緩眼睛1.改善血液循環「溫暖的濕敷雙眼」2.改善血液循環「用力按壓舒緩頭皮」3.疏通險板腺「輕輕捏眼臉」4.放鬆睫狀體「十倍慢速眨眼」5.矯正姿勢才能保護眼睛「頸肩背連動」㊂ 掌握新型眼疾治療►青光眼 （X）沒有任何方法可以預防失明。 （○）雖然治療方式只有點眼藥水，卻能透過「手術」避免失明。►白內障 （X）有問題可以再觀察看看。 （○）一旦置之不理，將會併發青光眼。千萬不要再觀察看看，最重要的是及早手術。►老年性黃斑部病變 （X）初期可以再觀察。 （○）在眼睛的玻璃體中施打「抗血管內皮細胞生長因子」的阻礙劑。若出現黃斑縐褶或浮腫，需要進行適當手術。►視網膜剝離 （X）感覺視線模糊，馬上進行視網膜剝離扣壓術、舊式玻璃體手術。 （○）在剝離發生的一個月內，請視網膜剝離手術經驗豐富的眼科外科醫師治療，並進行新式玻璃體手術──把造成視網膜拉扯的玻璃體纖維清除，就能成功治癒。活得久，更要看得清！這是一本為了讓你到100歲都能親眼看見美景，所寫下的「眼睛救命書」。讓視力不再是長壽的負擔，現在開始，給眼睛最完整的守護。
【電子書】逆轉白內障、青光眼，養出使用100年的好視力
★日本眼科外科知名醫師，榮獲全球最佳眼外科醫師最高殊榮「克里欽格紀念獎」。★在美國、德國長期精進醫術，累積享譽全球的聲望，研發出當代白內障與青光眼的手術新法。★作者擁有超過25萬例手術經驗，成立日本最大規模的眼科醫院「深作眼科」。現代人可以活到100歲，但眼睛平均壽命卻只有60～70年？打破傳統迷思的「百歲護眼黃金法則」＼5項自我檢測 × 3大黃金護眼法則 × 掌握新型眼疾治療／ 視力模糊是正常老化？ 小心！失智症的源頭，可能是眼睛功能下降。亂做眼球體操當保養？ 用錯方法，可能導致視網膜剝離！太陽眼鏡越黑越防曬？ 醫師證實淺黃色鏡片的防禦力更高！眼睛常常不對勁？ 這不只是疲勞，更是身體發出糖尿病的無聲訊號。人類90%的資訊透過眼睛獲取，然而，在所有器官中，只有眼睛是曝露在外，難以抵禦外傷。加上現代環境出現更多影響眼睛健康的因素，例如食物和空氣汙染、手機的藍光危害等，會對眼睛造成極大負擔，甚至縮短眼睛壽命。如果不想讓靈魂之窗提早宣告退休，你需要更積極、更正確的護眼策略！▌及早發現眼疾的5項自我檢測1.用日曆確認雙眼視野2.向醫師表達「看不清楚」的具體描述確認清單3.留意異樣感4.以「Hybrid Image」複合圖片確認視力5.用阿姆斯勒方格表確認視網膜問題▌3大黃金護眼法則㊀ 日常保護眼睛法▶︎絕對不可以做4件事： ‧ 摩擦眼睛：易造成「圓錐角膜」的眼角膜病變。→請以對待豆腐的方式對待眼睛。 ‧ 洗眼睛：易洗去保護眼睛的淚水，並造成細菌感染。→在有灰塵的場所，請帶眼鏡或護目鏡保護眼睛。 ‧ 勉強轉動眼球：眼球體操因劇烈活動眼球，易使玻璃體纖維搖晃且破裂，引起視網膜剝離。→請勿嘗試傷害視網膜剝離的行為。 ‧ 曝曬在光線下：手機藍光的LED光為短波長可視光線，電子的釋放能量強，易引發視網膜黃斑部病變和白內障。→避免長時間使用手機。▶︎20-20-20休息法：美國眼科學會建議，接觸20分鐘螢幕藍光後，要讓眼睛眺望20英尺（約6公尺）20秒左右，讓眼睛好好休息。㊁ 深作式「積極休養法」，舒緩眼睛1.改善血液循環「溫暖的濕敷雙眼」2.改善血液循環「用力按壓舒緩頭皮」3.疏通險板腺「輕輕捏眼臉」4.放鬆睫狀體「十倍慢速眨眼」5.矯正姿勢才能保護眼睛「頸肩背連動」㊂ 掌握新型眼疾治療►青光眼 （X）沒有任何方法可以預防失明。 （○）雖然治療方式只有點眼藥水，卻能透過「手術」避免失明。►白內障 （X）有問題可以再觀察看看。 （○）一旦置之不理，將會併發青光眼。千萬不要再觀察看看，最重要的是及早手術。►老年性黃斑部病變 （X）初期可以再觀察。 （○）在眼睛的玻璃體中施打「抗血管內皮細胞生長因子」的阻礙劑。若出現黃斑縐褶或浮腫，需要進行適當手術。►視網膜剝離 （X）感覺視線模糊，馬上進行視網膜剝離扣壓術、舊式玻璃體手術。 （○）在剝離發生的一個月內，請視網膜剝離手術經驗豐富的眼科外科醫師治療，並進行新式玻璃體手術──把造成視網膜拉扯的玻璃體纖維清除，就能成功治癒。活得久，更要看得清！這是一本為了讓你到100歲都能親眼看見美景，所寫下的「眼睛救命書」。讓視力不再是長壽的負擔，現在開始，給眼睛最完整的守護。
失眠、焦慮、肥胖都卡在沒養好脾胃：中醫師教你吃+動+按,養出健康好體質
許多身心不適，其實都從「脾胃虛弱」開始養好脾胃， 就能養好一生的健康底氣！\ 中醫師教你簡易養胃法 /50+簡易食譜 ‧ 運動伸展 ‧ 穴位按摩 ‧ 美肌調理 睡眠、消化、排便、氣色、痠痛、情緒等，生活常見的身心狀態，都與脾胃有關。在中醫觀點中，脾胃是指人體的整個消化系統，包括口唇、食道、胃、腸、胰腺、肝膽等器官，以及部分心血管系統的功能。脾胃在中醫理論中有著極其重要的地位，被視為「後天之本」，是生化氣血之根源。想要養好胃，三分靠治，七分靠養。透過長期而溫和的調整，身體才能回到平衡。▌如果你有以下狀況，這本書會給你答案： 失眠多夢、清晨易醒，躺下卻腦袋停不下來 手腳冰冷、容易掉髮、經期紊亂，顯得比實際年齡蒼老 喝水也胖、腰膝痠軟、排便不順，怎麼減重都無效 思慮過度、經常脹氣、胃口忽好忽壞▌認識脾與其他臟腑關係： 心與脾：脾健康運作，可產生心血，否則易血虛，影響全面健康。 肝與脾：肝與脾胃互為影響，肝疏氣助脾運，脾生血養肝。 肺與脾：脾負責生成氣與營養，肺負責調節氣與呼吸，彼此互相影響。 脾與腎：脾提供養分生氣血，腎負責儲存生命能量，並提供身體溫暖與動力，共同調節水液與生命活動。▌常見脾胃症狀調理： 胃脹：細嚼慢嚥、適當運動、勿食冷油辣類食物、緩解壓力。 胃食道逆流：改變生活習慣，注意飲食、放鬆心情。 胃痛：少食多餐、營養豐富、定食定量。 便祕：主食多樣化，粗細糧搭配，適當補充蔬果、優酪乳和水分，搭配簡易按摩。 腹瀉：潔淨飲食、進食不過量、避免著涼或食用隔夜菜。 最好的醫生，就是你自己。別讓疲勞、失眠成為日常，從今天開始，養出強健好脾胃，讓身體恢復健康輕盈的模樣！
